Ko te patai e paingia ana mo te hunga e kai ana i nga kai tipu e pa ana ki te pūmua - ka taea, ma te tuku kai mai i te kararehe, kia ea ai te hiahia o te tinana mo te pūmua? I etahi atu kupu, he whaihua te puna tipu o te konupūmā? I whakaputahia e au te whakautu ki a ia i etahi marama kua pahure.
Ko te tuarua o nga patai rongonui mo te konupūmā. “Kare koe e inu miraka me te kai miraka kau – engari me pehea te konupūmā, na te mea karekau he waahi hei kawe i taua mea?” He pakiwaitara ano tenei, a, i te mea kua roa kee te peehia e nga kaiputaiao. He mea whakamiharo, he rereke te hua o te miraka - ka pakaru nga wheua, ka nui ake te mate o te whara kino. Engari kei hea te tango i tenei kohuke tino nui, ki te kore e inu waiu me te kore e kai i etahi atu hua i runga i tera? He ngawari te whakautu - ko nga kai whakato me te nui o te konupūmā ka puta hei whakaora.
Ko te mea ke ehara ko te nui o te konupūmā e kainga ana he mea nui mo te hauora o te koiwi, engari me te nui o te konupūmā e tika ana mo nga momo take (nga tikanga kai, te noho, te hauora i roto i te kaupapa) kua horoia i te tinana Kei i a maatau te kaha ki te whakahaere i enei kaupapa ki te whakahaere me te whakaiti i te ngaronga o tenei macronutrient.
Tata ki te katoa o te konupūmā i roto i te tinana ka noho ki ngā kōiwi. He iti te moni e kitea ana i roto i te toto, a, ko ia te kawenga mo nga mahi nui pera i te whakahekenga o nga uaua, te pupuri i te paatu o te manawa me te whakawhiti i nga ioana io.
Ka ngaro i a maatau te konupūmā mai i te toto na roto i te mimi, te werawera, me te paru. Ka taea e te tinana te utu mo tenei mate me te waahanga o te konupūmā i nga wheua ka nama mai i nga kai. I konei ka aro te hunga kua whakatau ki te kowhiri i tetahi tikanga pai mo te whakatipu kai - ki nga kai whakato kei roto te konupūmā.
Kei te pakaru tonu nga wheua ka hanga ano. I nga taangata i raro i te 30 tau te pakeke, he kaha ake te whakaoranga o nga koiwi i te mea kua ngaro. Whai muri i te 30 tau, ka huri haere te ahuatanga: ka tiimata te tere haere o te kino i te ora. Ko te ngaro o te nui o te konupuna mai i nga wheua ka ngoikore pea te wheua me te whanaketanga o te osteoporosis.
He maha nga waahanga ka pa te ngaro o te konupūmā e te tinana:
- Ko nga kai nui i roto i te pūmua ka nui ake te whakaputanga o te konupūmā i te tinana i roto i te mimi. Ko te pūmua mai i nga hua kararehe ka tere ake te tango konupūmā i te pūmua mai i ngā kai tipu. Koinei pea tetahi o nga take ka kaha ake te kaha o te hunga kaiwhenua (i runga i nga tipu whai konupūmā) i te hunga kai kai.
- Te kai, te kai kai ranei i roto i te konutai (he tiihi maro, ngohengohe hoki, he kai paoa; ika ika, kai me nga huawhenua mena ka whakamahia te tote hei kaitiaki; ka tunua te kaimoana me te tote tapiri; nati parai; hupa inamata; poraka bouillon; maramara) hei whakapiki konupūmā i roto i te mimi.
- Ko te kawheine, te nuinga e kitea ana i roto i te ti me te kawhe, me te iti ake o te tiakarete me etahi o nga mamae mamae, he whakatere i te whakakahoratanga o te konupūmā i roto i te mimi. Hei taapiri, e ai ki nga rangahau hou a iwi ke, ko nga waahine e inu ana i etahi kapu kawhe ia ra (3-4) i te wa o te menopause me te koroheketanga ka kite pea i te piki haere o te pakarukaru o te koiwi, me te "mohio pai ake" ki te osteoporosis.
- 4. Ma te momi hikareti te mate nui o te konupūmā. Ko te nuinga o tenei na te heke o te taumata o nga homoni taane wahine i roto i te tinana - estrogen. Ko to raatau kore ko te huarahi pai mo te kaha o nga kiko o te koiwi ki te ngongo i te konupūmā.
He maha nga take i kaha ki te whakaora i te punaha angaanga:
- Ko te korikori tinana tetahi mea nui hei pupuri i te hauora o te koiwi.
- Ma te whakaatu ki te ra e whakatairanga ai te hanga o te homoni homoni D i roto i te tinana, e tika ana hei hanga wheua.
- Ko te kai e whai kiko ana ki nga hua, huawhenua me nga otaota hei awhina i te penapena i nga wheua. Ko te konupuna mai i nga tipu tipu, ina koa ko nga huawhenua me nga huawhenua, hei mea nui ki te hanga wheua.
Ko te konupora i roto i nga kai tipu ehara i te mea he utopia, na te mea ko te ahua o nga tangata e whakapono ana ko nga hua miraka kau anake te puna nui o tenei macronutrient. Ko te rapu konupūmā i roto i nga tipu ehara i te mea uaua.
I tua atu, i te nuinga o nga wa, i roto i nga hua tipu, ko te ihirangi konupūmā ehara i te mea iti iho i te kai o te kararehe, engari teitei ake. He nui ki te soya, bok choy, broccoli, kale, bok choy, collard greens, mustard greens, sesame seeds, nati miraka, broccoli, okra, aramona, pīni, me te maha atu o nga kai. Akohia tenei rarangi taipitopito ka mohio koe ki te whakautu ki te patai he aha nga tipu kei roto i te konupūmā:
- Browncol (kale) (1 kapu * he 180 milligrams o te konupūmā)
Kua whakaatuhia e nga Kaimanaiao ko te konupūmā “taketake” mai i te parauri ka ngongo pai ake i te konupūmā “takake miraka”.
- Kakariki Kakano (1 kapu - neke atu i te 350 mg)
Ka miharo pea koe ki te mohio he nui ake te konupuna i roto i te kapu kapi nui atu i te kapu miraka!
- Koura Koura (1 kapu - 250 mg)
I te nuinga o nga wa, ko nga rihi keke (ina koa, he greep turnip) ka taunakihia e nga tohunga mo nga taangata whai osteoporosis me te osteochondrosis hei kai matua mo a raatau kai. Ko te take he tohu pakari tenei mo te taumata konupūmā i roto i te waahanga.
- Tahini (2 punetēpu - 130 mg)
Ko tetahi atu bonus mo te whakapiri purapura hama hinuhinu ko te ngawari ki te whakauru ki te kai. He pai noa atu a Tahini ki te hora atu ki te toha, ana kei roto i to pute te konupūmā.
- Miraka Hemp (1 kapu - 460 mg)
Pūmua, konupūmā, 9 waikawa amino totika - ka taea e te miraka Hemp te whakamanamana ki tenei.
- Te hinu Aramona (2 punetēpu - 85 mg)
I runga i te tikanga, ehara i te mea nui te mea ka puta i to kai kai - nati, miraka, hinu hinu almond ranei. He mea nui hei tua atu ki te konupūmā, he nui te konupora me te muka i roto i tenei hua.
- Soy (1 kapu - 175 mg)
Ko te Soy he pūmua huawhenua me te tipu he nui te konupūmā. Kia maumahara ki tenei i te wa e whakatau ana he aha hei whakakapi mo nga miiti me nga hua miraka.
- Broccoli (1 kapu - 95 mg)
Hei taapiri atu ki te bonus totika i te whakaaro o te konupūmā, e whakamanamana ana te broccoli i te tohu nui o te huaora C i roto i ona waahanga (ko te kāpeti e rua ona wa i te karaka).
- Te fennel mata (1 kōpura reo - 115 mg)
Kaore he whakapae a te Fennel (haunga ia mo te kore manawanui), me te mea hoki, he totoka no nga huaora B (B1, B2, B3, B5, B6, B9).
- Parakipere (1 kapu - 40 mg)
Me taapirihia e nga waahine nga parakipere ki a raatau kai ehara i te mea na te honohono o te konupūmā me te konupora, engari na te mea ka pai te peepi nei ki nga tohu o te PMS me te menopause.
- Pango (1 kapu - 62 mg)
Ko te fuamelie pango te mea i toa i waenga i nga hua mo te huaora C.
- Karaka (1 karaka - 50-60 mg)
He ingoa tuarua to te Osteoporosis - te wheua wheua. Ko nga karaka, e momona ana ehara i te huaora C anake, engari he konupūmā hoki, he ārai pai i nga mate honohono.
- Nga apricot maroke (1/2 kapu - 35 mg)
Ko nga aperikota maroke ka kiia he hua whai hua, na te mea he nui atu te tote i roto i te konupūmā i te konutai.
- Piki (1/2 kapu - 120 mg)
Kaua e pai ki te kai hei kai reka mo te ti, tapiri ki te huamata me nga otaota, ki te oatmeal ranei. Kaua e warewarehia, na te mea ko te haurua o nga piki e nui ake ana te konupūmā i te karaihe miraka.
- Rā (1/2 kapu - 35 mg)
Mena kei te rapu koe i nga kai tipu-nui he konupūmā anake, engari ko nga kai e makona ai to hiakai i te wa kotahi, tirohia nga ra.
- Artichoke (1 artichoke reo - 55 mg)
Ko te kohurutanga o nga kiko o te koiwi me te whakakaha i te mea e rongonui ana te artichoke mai i nga ra o Ihipa onamata.
- Pini Adzuki (1 kapu - 65 mg)
Ko nga pini Adzuki e kiia ana ko te kai nui a Iapani na te mea kaore o ratau hua i te konupuna anake, he mea nui ki nga koiwi, engari he puna pai mo te tipu huawhenua.
- Pini noa (1 kapu - 125 mg)
100g o nga pini ma he tata ki te 20% o te uara o te konupuna i ia ra. Engari he mea tino nui kei roto i enei huamata te konupora. Ko te konupūmā me te konupora kei te taumata o te hauora wheua.
- Amaranth (1 kapu - 275 mg)
Ki te patai "Ko nga tipu he nui te konupūmā", i te nuinga o nga keehi, ko te tuatahi o to rongo he amaranth. Heoi, ko te amaranth tetahi o nga kaipupuri rekoata e pa ana ki te kiko o te konupūmā anake. Ko ona rau he maha nga huaora me nga kohuke.
- Kāreti (200 gr - 60 mg)
E kii ana nga tohunga, he rereke ki te miraka, ko te konupūmā mai i te kāreti ka ngaua e te waha.
Ko te hiahia o te tinana mo te konupūmā, ko te 1000 milligrams.
Rauemi:
Kai Arotaki
Te Rōpū Raupapa Aorangi
Te Komiti Taakuta
* Ko te kapu he inenga inenga e rite ana ki te 250 mililita