Kei te riri koe, kei te pouri, kei te riri ranei? Ka nui ake ranei te pouri, te pouri? Mena he uaua ki a koe te whakatau i o kare-a-roto, a kaore e taea te whakakore i nga whakaaro pouri, tirohia te rarangi o nga kare-a-roto me te whiriwhiri i nga mea e pai ana ki to ahuatanga. Ka whakamāramahia e Guy Winch te kaimätai hinengaro me pehea e taea ai e te kupu nui te awhina ki te whakakore i nga whakaaro kino.
Whakaarohia i hopukina koe e ahau e whakaaro ana mo tetahi mea i whakapouri, i tino whakararuraru ranei i a koe me te patai he pehea koe i tenei wa. Me pehea koe e whakahoki ai i tenei patai? E hia nga kare-a-roto ka taea e koe te whakaingoatia - kotahi, e rua, etahi ranei? He rereke nga whakaaro me te whakaputa i o raatau wheako kare-a-roto.
Ka kii noa etahi kei te pouri ratou. Ka kite pea etahi kei te pouri me te pouri i te wa ano. Ka taea e etahi atu te tohu i o raatau wheako i roto i te huarahi tino taipitopito. Ka korerohia e ratou te pouri, te pouri, te manukanuka, te hae, me era atu kare e kitea ana i taua wa.
He mea nui tenei kaha ki te mohio me te whakamaarama i o kare-a-roto. Kua whakaatuhia e nga rangahau o tata nei ko tenei pukenga ka pa ki te ahua o o tatou whakaaro mo o tatou kare-a-roto, engari ki ta tatou whakahaere. Mo te hunga e pai ana ki te whakaaro mutunga kore mo nga wheako mamae me te panuku i roto i nga ahuatanga kino i o ratau mahunga, ko te kaha ki te wehewehe i waenga i nga kare-a-roto he mea nui.
Ko te tikanga, ka mahi katoa tatou i tenei wa i ia wa - ka roa tatou e tatari ana mo nga raru e pehia ana e tatou, e whakapouri ana i a tatou, a kaore e taea e tatou te aukati, te whakahoki me te whakahoki ano i te kohukohu i tukuna ano, i te korenga ngaio ranei. Engari ko etahi ka nui ake te mahi i era atu.
Na, te hinengaro tonu «ngaungau kapia» (rumination) he maha kino nunu'a hauora (i roto ia ratou - he mate kai, te mōrea o te inu waipiro, he tauhohenga whaiaroaro ki te ahotea e whakapataritari mate Cardiovascular, me ētahi atu), tae atu hinengaro . Ko te rumination te take morearea nui mo te pouri.
Ka whakahohehia e te rumination te uho o mua, he kawenga mo te whakahaere i nga kare-a-roto kino. A, ki te noho tonu te tangata ki roto i nga whakaaro kino mo te wa roa, katahi ia ka matara atu i te pouri.
Te ahua nei kua mau tatou i roto i te porowhita nanakia: ko te aro ki nga kaupapa e whakararuraru ana i a tatou ka piki ake te whakaaro kino me te whakaiti i te kaha ki te whakaoti rapanga. Na tenei, i roto i te tahuri, arata'i ki te hua i roto i te whakaaro depressive me te whakarato atu «kai» mo te «ngaungau».
Ko nga tangata e pai ana ki te mohio ki o raatau kare-a-roto ka kite i nga rereketanga me nga huringa ngawari katoa ka puta i o raatau kare-a-roto. Hei tauira, ko te melancholic e korero noa ana i tona pouri ka noho hohonu ki roto i te whakaaro pouri kia oti ra ano ia ia te hurihanga o te ruuma.
Engari ko te tangata e mohio ana ki te wehewehe i waenga i te pouri, te pouri, me te kare i roto i a ia ano ka kite pea kaore nga korero hou i whakamaarama i tona pouri, engari i awhina i a ia kia iti ake te manawanui me te pouri. I te nuinga, kua pai ake tona ahua.
Ko te nuinga o tatou kaore i te pai ki te mohio me te tohu i o tatou kare-a-roto.
Ko nga rangahau e whakapumau ana ko nga tangata e mohio ana ki o ratau kare-a-roto ka pai ake te whakahaere i a ratau i tenei wa, a, i te nuinga o te waa, ka pai ake te whakahaere i o ratau kare-a-roto me te whakaiti i te kaha o te kino.
Ina tata nei, kua anga whakamua nga kaimätai hinengaro i roto i a raatau rangahau mo tenei take. I tirotirohia e ratou nga kaupapa mo nga marama e ono, ka kitea ko nga tangata e kaha ana ki te huri i nga whakaaro kino, engari kaore i kaha ki te rereke i o raatau kare-a-roto, ka noho pouri me te pouri i muri i nga marama e ono i te hunga e whakaatu ana i o raatau wheako.
Ko te whakatau a nga kaiputaiao e pa ana ki nga korero i runga ake nei: Ko te wehewehe i nga kare-a-roto ka awhina i te whakahaere me te hinga i aua kare-a-roto, ka roa ka pa ki te hauora kare me te hinengaro. Ko te mea pono ko te nuinga o tatou kaore i te pai ki te mohio me te tohu i o tatou kare-a-roto. Ki te korero puhoi, he tino rawakore a tatou kupu kare-a-roto.
E pinepine tatou i te mana‘o i to tatou mau mana‘o na roto i te mau parau tumu—te riri, te oaoa, te maere—mai te peu e e mana‘o tatou i te reira. Ma te mahi tahi me nga kaihoko hei tohunga hinengaro, he maha nga wa ka patai ahau ki a raatau me pehea o raatau ahuatanga i tenei wa i te huihuinga. A ka mau ahau i te titiro patea, i te awangawanga ranei hei whakautu, he rite ki tera ka kitea e koe i roto i te tauira kaore i rite mo te whakamatautau.
I te wa e whai ake nei ka kitea e koe te whakahoki ano i nga whakaaro pouri, tirohia te rarangi ka tuhia nga kare-a-roto e whakaaro ana koe kei te pa ki a koe i tenei wa. He mea tika kia wehea kia rua nga pou: ki te taha maui, tuhia nga mea e tino pa ana ki a koe, ki te taha matau ko nga mea iti ake te whakahua.
Kaua e tere. Kia mau ki ia kare-a-roto, whakarongo ki a koe ano ka whakautu mena ka tino rongo koe inaianei. Kaua hoki e mataku ki nga uauatanga — ko te kowhiri mai i nga rarangi kupu kua rite e rite ana ki to karekau i tenei wa he maamaa ake i te ngana ki te whakatau i to kare-a-roto ka titiro atu te kaiwawao ki a koe i te wa o te huihuinga.
Ko te mahi tuatahi o tenei mahi ka whakaatu ko to wheako tairongo he nui ake i to whakaaro. Ma te mahi i tenei mahi i nga wa maha, ka taea e koe te whakarangatira i o kupu kupu kare-a-roto me te whakawhanake i te rereketanga kare-a-roto.
Mo te Tohunga: Ko Guy Winch he kaimätai hinengaro haumanu, he kaiwhakaora whanau, he mema o te American Psychological Association, me te kaituhi o nga pukapuka maha, tae atu ki te Hinengaro Awhina Tuatahi (Medley, 2014).