Ka pataihia tenei patai e nga tangata kua wehea i waenga i te kai pai me te kai, tae atu ki nga whakamatautau penei i te reka, te waipiro, te keke, te kai tere, te rorerore, me era atu.
Ka rite ki nga mano o nga tuhinga i tuhia mo nga painga o te oranga hauora, te ahua nei he maamaa nga mea katoa, engari kaore, ka kumea atu ki te "hua rahuitia." I roto i tenei take, he pai ki te whakamahara i a tatou ano me kaha te katoa ki te kai tika. Ina hoki, ehara i te mea he mutunga te kai tika, engari he huarahi hei whakatutuki i etahi atu whainga nui. Ko tēhea?
1. Mahi teitei
Pērā i te motokā, ka hiahia te roro ki te wahie kounga kia pai ai te mahi. I te tau 2012, i whakahaerehia he rangahau i kitea ko te kai i nga kai kino ka iti te kaha o te tangata me te whai hua.
2. Te penapena moni mo te rongoa
Ko nga tangata e maataki ana i ta ratou kai ka pai ake te kai me te iti ake o te mate, ina koa nga mate e pa ana ki te kopa. A, ki te ngokingoki tetahi o nga SARS, ko te hunga e mohio ana ki nga taonga whai hua o tetahi hua ka tere te whakautu me te awhina i a koe ki nga tiihi me nga rihi e hiahiatia ana.
Engari ko te painga ka maioha koe ki taku kai tika, tata ki te koroheketanga. Ka pai ake to hauora i etahi atu, ko te tikanga he iti rawa koe ki te haere ki nga taote me nga rongoa rongoa.
3. Te ahua pai
Ko nga mea e kai ana koe ka pa ki to roro, tae atu ki nga waahanga e whakahaere ana i te ahua. Engari, kaore he kai motuhake e mahi ana hei 100% anti-depressant. Ma te pupuri i nga taumata huka toto i roto i te kai auau ka pai ake to ahua.
Ko nga kai whai huaora me nga kohuke penei i nga hua, nga karepe katoa, me nga huawhenua, nga kai whai kiko ki nga ngako omega-3, penei i te nati, te hamana, te ika ngako ka whakaiti i te tupono o te pouri.
Ko nga tangata i timata ki te kai tika ka whakanui i tona kaha ake, te ahua mau, te pai ake o te moe, me te whakaiti i te mamae o nga hononga.
4. Te whakapai ake i te taumaha
Ahakoa te 5-10% o te whakahekenga o to taumaha tinana ka heke te pehanga toto, ka heke te cholesterol me te mate huka. Ko nga whiringa ngawari mo te whakakapi i nga hua kino - ko te kowhiri i nga huawhenua hei utu mo nga maramara, me tono te huamata hei utu mo nga parai Wīwī e kore noa e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha engari i etahi wa ka penapena moni. Ko te hiako me te kai tika ka awhina ki te whiwhi i te papatipu uaua.
5. Te roanga o te oranga
He kaha koe, i roto i te ahua pai, me te taumaha tino pai, kia iti ake te mate kia ora ake ai koe. Ko te kai tika me te korikori tinana ka tino piki ake te oranga.