10 nga take ka huri koe ki te "miraka"

He maha ake nga tangata e anga ana ki te whakamahi i nga hua otaota. A kei te puta ake tenei ahuatanga mo tetahi take inaianei. I te wa e hiahia ana te kai kaiwhenua, te veganism me te kai mata ki te huarahi nahanaha me te tukinga (i konei kare e taea e koe te whakatika i te schnitzel kua kainga na te mea he ra whanau to whaea keke inanahi) na reira ka piri ki te anga o o ratau hapori, he huarahi ngawari ake. ki te kai me te oranga hauora kei te rongonui haere. oranga. Mai i nga mahi ngenge i roto i nga ruuma whakapakari tinana, ka neke atu tatou ki te oma pai i roto i nga papa ataahua me nga pareparenga, mai i te maaharahara ki te tatau kaarai me te whakahaere taumaha ki te whakawhitiwhiti korero o roto me o tatou tinana. Kua kore matou e hiahia ki te whakatutuki i nga mahi tino pai - kei te pirangi matou ki te pai ki te ora me te noho hauora i te wa ano.

Koinei te take kei te tipu haere te maha o nga tangata kaore i te rite ki te whakakore rawa i te kai, te ika, te huka me nga hua miraka, engari e hiahia ana ki te whakaiti i te nui o nga hua kararehe, ka whakakapi ki nga hua i runga i nga kai tipu.

Ko te nuinga o enei hua he tino pai te reka me te hanganga maori - na tenei ka tiaki i te hauora me te pai ki te kai. A, ki te miharo te kupu "superfoods" he iti noa nga tangata - ko nga hua penei i te quinoa, goji berries me nga kakano chia kua noho rongonui i roto i nga tau tata nei, katahi ko "superdrinks" - he inu kei roto he matū whai hua me te whai hua ki te tinana - te ahua hou.

Ko nga inu nati (peera ranei i te ingoa e kiia nei ko te "miraka" miraka) ka ahei te karanga he inu inu tino nui: he tino hauora, ka mutu, ka pai te whakakapi mo te miraka i nga wa katoa.

He aha te he o te miraka auau?

He maha nga taonga whai hua e kiia ana ki te miraka noa, engari kaore katoa e rite ki te pono. "Ka inu waiu e nga tamariki - ka ora koe," i kii mai nga kuia ki a matou. Heoi, ko te kupu matua o tenei whakatauki ko “tamariki”. Kaore i te rite ki nga tamariki, he maha atu nga hua rereke ka pau i te pakeke, a he maha nga mea e pa ana ki te miraka (te tiihi, te pata, te tiihi, me etahi atu). He maha nga hua miraka kei roto te huka miraka (lactose), he uaua ake ma te pakeke ki te mahi i to te tamaiti: karekau i te nui te lactase, nga whākōkī motuhake i hangaia e te whekau, mo tenei.

Ko te koretake o te kai o te lactose ka pa ki nga hua kino, e kii ana a Olga Mikhailovna Pavlova, endocrinologist, diabetologist, kai totika, kaiwhakangungu kai hakinakina: E ai ki nga kairangahau, mai i te 16 ki te 48% o nga taangata o te Russian Federation he ngoikore ki te lactase, a ko te nui o te lactase ka heke i te tau. "I kii ano ia kei roto i te miraka nga pūmua - casein me te whey proteins:" Ko nga pūmua miraka he taonga whakaururu, ka taea te whakaohooho i te mana motuhake o nga taangata e mate ana ki nga mate autoimmune, ana ka kaha te mate. " Ana i te miraka o te mahi wheketere, he maha nga antibiotic me nga homoni e taapirihia ana, ko te kino e mohiotia ana mo te wa roa.

Hei taapiri, ko nga tohunga rongoa kiri, tetahi ki muri, te korero mo te tipu o te mumura o te kiri ki te papamuri o te kai o te miraka auau. Ae ra, mo te tangata tino hauora, ko te iti o te miraka noa kaore i te kino, engari kaore pea he painga o roto. No reira he mea tika kia whakaarohia nga momo tipu-tipu pai (penei i nga inu momona).

He aha te miraka nati?

Ko te "miraka" hei inu hei whakaputa i te wai me nga momo nati. Ko nga nati kua panuku ka tino kurua, ka konatunatua ki te wai me etahi atu otaota otaota, ana ka puta ke te hua hei inu haumanu rite tonu ki te miraka. Tata rawa ko te nati te kaupapa mo tenei inu motuhake.

He aha te painga o te inu otaota otaota-nati?

Ko nga nati me nga inu i runga i a raatau he maere hauora. He ruarua nga mea ka taea te whakataurite i o raatau tino kounga me nga nati. Ki te whakataurite ki nga momo kore-nati o te "miraka" (oat, raihi, soybeans), he nui nga matūkai me nga huaora kei roto i nga inu nati. He nui te momona o te nati i roto i nga momona momona me nga poroteini, ka awhina wawe koe ki te whakahoki mai i te kaha me te kaha ki to tinana. Ki te whakataurite ki te miraka o te kararehe, ko te "miraka" nati ka ngongo te tinana ki te tinana.

Kei roto i nga inu nati te pāhare pāporo me te konupora, he pai mo te ngakau me nga oko toto, te rino, e tika ana mo te mahinga hematopoiesis, B huaora, he mea nui rawa atu mo te punaha io. Na ko te inu i runga i nga wōnati he nui i roto i te waikawa hinu omega-3, me te lecithin, he pai te painga ki te mahinga o te roro, te whakapai ake i te mahara me te kukume.

Ma wai te miraka nati e tika ana?

• Nga taangata whai manawanui lactose;
• Nga tangata whai manawanui;
• Vegetarians me nga kai maihi mata;
• Nga Tamariki;
• Kaitakaro;
• Nga taangata kei te kai whakaheke taumaha;
• Ko te hunga e mau ana ki te nohopuku;
• Mo te hunga e hiahia ana ki te kai hauora me te reka.

Me aata tupato tenei inu me te tupato a te hunga e mate urupare ana ki nga nati me etahi atu mate.

He aha koe ka aro atu ai ki nga inu nati Borges Natura?

Ko Borges te mea rongonui i Ruhia hei kaiarahi mo te maakete hinu oriwa. Engari i te wa ano, he rongonui te kamupene mo ana tikanga tuku me te tukatuka nati mai i te timatanga o te 1896. Na enei nati i tu ai te putake o te raina hou o nga inu nati Borges Natura.

Ko nga inu Borges Natura i runga i nga nati rangatira kei roto nga wai mai i nga puna pukepuke o te rahui o Montseny, he waahi tiakina e UNESCO; he maha ake nga nati i era atu rama inu, me nga raihi i kowhiria. Koira te take i kaha ai te inu i nga inu momona a Borges Natura, ana kua whiwhi te kamupene i te tuunga rangatira i te maakete Nati Paniora.

Nga painga o nga Inu Nutini Borges Natura:

• Lactose koreutu;
• He taonga ki te huaora me te kohuke;
• Kei roto nga momona momona kaore i te makona;
• Ko nga huka maori anake;
• Ka hoatu te kaha me te kaha;
• Whakakotahitia me nga huawhenua, hua me nga hua;
• He pai to ratou reka.

Ko te walnuts me te aramona e kiia ana ko etahi o nga nati tino hauora me te tino reka, ka whakatau a Borges ki te aro nui ki enei momo.

Nga painga o te inu nati Borges Natura mo nga tairitenga:

• Te nui o te nati kei roto i te inu;
• Kakano miraka miraka o te inu;
• Lactose me te kore kāpeti;
• 100% hanganga maori.

Me pehea te whakamahi tika i te "miraka" nati? Nga tohutao motuhake mai i nga tohino rongonui!

Kaore e taea e koe te inu i te inu nati i roto i ona momo ma, engari me whakarite nga momo rihi i runga i tona kaupapa: pata totoro, maheni, omere, whakakakahu me te inu me te muesli ka whakamahia hoki hei tunu. Nga Kaipupuri rongonui: Katya Zhogoleva @katya_zhogoleva me Anya Kirasirova @ahims_a, te kaituhi i nga akoranga whakapakari tinana a Elena Solar @slim_n_healthy, whaea me te kaituhi o te blog mo te kai kore miraka a Alina @bez_moloka i whakamatau i te inu nati Borges Natura ka koa ki a ia nga kounga whaihua me tona reka hauora i hanga i a raatau ake tohutao i runga.

Na, e 4 nga tohutao taketake e ahu mai ana i te miraka nati Borges Natura mai i te hunga e maarama ana ki te kai hauora, te kai me te kai reka!

Tohutao Smoothie Maama Ora e @katya_zhogoleva

Kai:

• Panana - 1 pcs.
• Hua (he ringaringa o nga hua katoa, ka taea e koe te tio) - 15 gr.
• Nga Kakariki (he ringa nui o nga greens katoa, i whakamahia e ahau te kale me te pahiri) - 20 gr.
• Ko te buckwheat matomato (ka ruia ki te wai mo te po) - 1 tbsp. l.
• Ko te inu aramona Borges Natura (te miraka aramona reka rawa atu me te waahanga pai, kaore he huka, kaore he kaitiaki, kaore he kapi) - 1 tbsp.

Ko te aramona te maaka ataahua o te wahine, he toa taonga puhipuhi, he huaora E me nga kohuke). I te ara, he inu ano ta Borges Natura mai i te wōnati, ka tino reka ki a ia (ina koa ko te wōnati he puna omega-3).

Te faaineineraa:

Katoa i roto i te whakaranu, 5 meneti ka oti koe!) Kia pai!

Mannik Kore-Kareti mai i @bez_moloka

Kai (ko nga mea katoa kia i te temahana rahana!):

• Inu aramona Borges Natura (ka taea e koe te tango i te miraka huawhenua) - 360 ml.
• Whakaranu Koreutu Kore Karawhiu - 200g
• Ko te huka kokonati (ka taea e koe te tirikara i te artichoke a Hiruharama, i te agave, i nga mea katoa e hiahia ana koe) - 80 gr.
• Raihi semolina - 260 gr.
• He hēki (1 panana ranei, i konatunatua) - 1 pc.
• Houra - 1 tsp
• Winika (kaua e tineia!) - 1 tsp
• Te hinu kokonati (ka taea e koe te whakakapi me tetahi atu hinu hauora, hei tauira, te hinu purapura karepe) - 80 gr.

Te faaineineraa:

1. Pania te oumu ki te 180 ° C.
2. Raua katoahia nga kai maroke ki roto i te peihana (tataria nga paraoa paraoa me te paura tunu) ka pai te uru ki te kounu.
3. Ka whakawerahia e matou te hinu kokonati.
4. Taapirihia te miraka nati, te hua manu, te hinu kokonati rewa (kaore i te wera!) Ki nga kai maroke. Whakaranuhia kia pai ra ano.
5. Taapirihia he 1 tsp ki te paraoa pokepoke. winika aporo cider ka whakaranu ano.
6. Mena e hiahiatia ana, taapirihia te tiakarete, nga hua maroke, te kiri karaka, nga nati, me era atu ki te paraoa pokepoke. Pai uru.
7. Ka tunu i te wa kotahi mo te 40 meneti. Ka tirohia e maatau te rite me te tiini rakau i etahi waahi.

Potato Tofu i roto i te Ranu Huawhenua na @ahims_a

Kai:

• Potatoes
• Tiihi Tofu
• Inu aramona Borges Natura (ka taea e koe te tango i te miraka huawhenua)
• turmeric
• Ko te kowhatu pepa
• tote
• Riki maroke

Te faaineineraa:

1. Kohuatia te riwai. I tenei wa, tunua ngawari te tofu.
2. Tapahia nga rīwai ki roto i ngā poraka nui, riringihia te miraka nati me te tofu. Ka taea te whakamahi i etahi atu otaota otaota, engari ko te momona a Borges Natura e hoatu ana ki tenei rihi tetahi reka reka reka.
3. Taapirihia te turmeric, te pepa pango, te tote me te aniana maroke.
4. Me oho i etahi wa ka tatari kia puta mai ra ano te miraka.

Kua mutu, kia pai te hiahia!

Te Tohutao Cereal Parakuihi tino pai a @ Slim_n_healthy

• Tuatahi, taapirihia he reka: whakamatauhia te kohua i te porridge me te miraka nati Borges Natura;
• Tuarua, taapirihia nga tae - nga oriwa kanapa, nga huarakau me nga huawhenua ano hoki. He puru taku, ka taea e koe nga cherry, paukena tunutunu, piki, peariki;
• Tuatoru, ka whakapaipaihia me nga rau mint, nga tawewe kokonati.

Muri iho, tapatapahia nga walnuts! Ka taea e koe te taapiri i etahi atu momo nati, ka huri ano ahau i nga muka harakeke, mena kaare e ngongo. Ka taapirihia e raatau he haangai reka ki te porridge me te omega-3s.

Ka mutu, mo te waahanga pūmua, ka taea e koe te whakauru tiihi tiihi. Engari ahakoa kaore, ka reka, ka makona ano hoki.