tirotiro
Ko tetahi o nga patai tino rongonui i pataihia ma te katakata ko: "He aha taau e kai kia ngaro te taumaha?" Engari ki te ata marama koe me te whakautu, karekau he tino katakata. I muri i nga mea katoa, kia ngaro te taumaha, me tino kai koe. Na ko reira te kai PP ka awhina.
He aha te kai PP
Tuatahi me mohio koe he aha te mea kei muri i enei reta e rua. Ko te PP te kai pai… He maha nga tangata e kii ana ehara te PP i te kai. Engari ehara tenei i te ahua. Inaha, i roto i te huriraa no roto mai i te reo Heleni, te auraa o te ta‘o “kai” “te huru oraraa” aore ra “te maa”. A, ki te mea he iti noa nga momo kai i roto i te waa, na te mea he taumahatanga mo te tinana, katahi ka mau tonu te kai PP puta noa i te ao. A kaore pea i te iti rawa tetahi tangata ka aukati i te kai tika. A he taapiri nui tenei o te kai PP - ka taea e ia te whakarato ki te tinana nga matū me nga huaora katoa.
He mea tika kia ngaro te taumaha ma te whai i te kai PP?
Ko te tikanga, ae. Ae, ko te kaupapa o te kai tika ko te pau i te nui o nga kaarai e tika ana mo ia tangata takitahi, me te whai whakaaro ki ona ahuatanga takitahi - te taumaha, te korikori tinana i te awatea me te manawanui o te kai. Na te kai tika o te kai me te tohatoha tika o nga ngako, nga pūmua me nga warowaiha, kaore te tinana e whakaemi i te taumaha. Ma tenei ka paheke te tangata e hiahia ana ki enei waahanga e toru mo te mahi tika me te whai hua. Heoi, me maumahara ahakoa ki te PN, ka taea e koe te whiwhi taumaha mena ka pau koe i nga kaata nui atu i to hiahia tinana. Na reira, ko te mea nui mo te ngaro o te taumaha i te wa e whai ana i te kai PP ko te taikaha o te kai calorie i runga i ta raatau kai. Ka taea tenei ma nga huarahi e rua: pau te nui o nga kaarai me te taapiri i te korikori tinana, te whakaiti ranei i to kai (ka taea e koe te tatau i te kohinga kaarai e hiahiatia ana i runga i o raraunga i roto i te Tirohanga Taitapa Tinana, i te waahanga "Whakaritenga o ia ra"). I te wa e hangai ana te parepure calorie, karekau he waahi mo te tinana, ka timata ki te tahu ngako ngako.
Nga painga o te kai PP
He maha nga kai e pa ana ki te whakakore i nga kai kaore i te kore noa iho te paheketanga o te kaarai, engari ka aukati i te tinana ki nga matū whaihua me te kai. Ko te hua ko te kiri puhoi, nga maikuku pakarukaru, ka taka ki waho, ka mawehe nga pito, me te ngenge.
He pai te kai a te PP na te mea ka whakawhiwhia ki te tinana nga matū katoa e tika ana. I muri i nga mea katoa, ko te toenga tika o nga ngako ka awhina ki te whakapai ake i te ahua o nga makawe me nga whao, me te awhina ano hoki ki te whakaora i te mahi o te punaha nerve. Ko te warowaiha te tino kaiwhakarato hiko o te tinana, me nga pūmua hei tautoko i nga mahi katoa o te tinana. I te wa anake ka uru nga mea e toru ki roto i te tinana, ka taea te ngaro o te taumaha me te kore he kino ki te tinana.
Ko nga kaupapa matua o te kai PP
I te nuinga o te wa, i te wa e panui ana i te maha o nga aukati, ka whakaaro te tangata ka noho noa te kai me te kore reka. Heoi, ma te piri ki enei tikanga, ka taea e koe te kai reka me te rereke. I te wa ano, ka huri te reka o nga hua ka piki ake te kounga o te oranga.
Nga tikanga kai:
- me nui te nui o te wai, 1,5-2 rita o te wai me inu ia ra. Ko te waiu, te houra, te tiihi reka me nga inu kawhe kaore e taea te whakauru ki roto i tenei pukapuka, me whakakorehia enei katoa mai i te kai;
- ki te tere ake te pākia me te timata i te tinana i te ata i runga i te kopu kore, me inu e koe he karaihe wai;
- Ko nga kai tere, nga paramanawa, nga kai kēne me etahi atu hua kino ka waiho ki runga i nga whata o nga toa me nga wharekai;
- whakakapihia nga ngako kukū ki te ngako kore (parai rīwai me te poaka - kino, nati me te ika - pai);
- whakakorehia nga warowaiha tere, waiho nga warowaiha puhoi, hei utu mo te croissant me nga keke, me aroha koe ki te pāreti me te taro witi katoa. Mai i nga warowaiha tere, ka taea e koe te kai i te honi, nga hua me nga hua, engari i te ata anake;
- 5-6 kai ia ra (e toru nga kai matua me te 3-2 taapiri);
- kai nga warowaiha i te ata, whakawhiti nga pūmua ki te ahiahi;
- He tino whai hua nga hinu huawhenua i te wa kaore i roto i te parai parai, na ko nga tikanga matua mo te tunu kai ko te tunu, te tunu me te kohua;
- kaua e noho hiakai.
Ko enei maataapono katoa ka whakakotahihia e te ture kotahi - ki te whakakore i nga mea kino me te whakakapi i nga mea whai hua. A kaore he patunga kai e hiahiatia ana, na te mea ka whai hua ano te keke ka ngawari te whakauru ki roto i te KBZHU o ia ra, ko te mea nui ko te kimi i tetahi tohutaka mo te keke hauora.
Mo te nuinga o te hunga kua whakamatau i nga momo momo kai, ina koa ko te hunga he nui te paheketanga o te kaarai, te ahua nei he nui rawa te kai 5-6 ia ra. Engari koinei te mea e hiahiatia ana e te tinana - he nui te nui o te kai hauora. Na reira, he pai ki te ngana ki te tiimata i te kai PP. He penei pea te ahua o te tahua tata mo te wiki (me tatau maau ake nga waahanga, ma te whai whakaaro ki te kai o te kawa):
Rāhina:
- Parakuihi - oatmeal i roto i te miraka me te aporo, te ti, te kawhe ranei kaore he huka
- Paramanawa – hawhe karepe, wōnati
- Tina – raihi me te uma heihei, huamata huawhenua hou
- Paramanawa - Greek yogurt, aporo
- Tina - huamata kukama me te heihei kohua me te harore kēne, te kakahu rēmana ki te hinu oriwa me nga kakano hamana
- Paramanawa - kefir
Rātū:
- Parakuihi - mawhene panana me te tiakarete, te ti, te kawhe ranei kaore he huka
- Paramanawa – te tiihi me te karepe
- Tina – mītipōro mīti me te buckwheat, huamata kāpeti me te kukama
- Paramanawa – kiwi, pear
- Tina - tuna me te huamata huawhenua hou
- Paramanawa - wiri pūmua
Rāhoroi:
- Parakuihi – taro ki te tiihi pata me te avocado, te ti me te kawhe kaore he huka
- Paramanawa – wōnati, āperekoti maroke, honi
- Tina - hupa heihei me nga huawhenua
- Paramanawa - pata pata
- Kai hakari – he urunga huawhenua
- Paramanawa - kefir
Rāpare:
- Parakuihi - tiu kokonati me te terise
- Paramanawa - mango, panana
- Tina – parapara tunua me te raihi parauri, rimurapa
- Paramanawa – Greek yogurt, kiwi
- Tina - omelet me te huamata huawhenua
- Paramanawa - wiri pūmua
Rāmere:
- Parakuihi - tortilla me te tiihi me nga hua, te ti, te kawhe kore ranei
- Paramanawa – taro, hua manu, kukama
- Tina – tapatapahi mīti me te bulgur, huamata pīti
- Paramanawa - kai panna cotta
- Tina - huamata me te tuna me nga huawhenua hou
- Paramanawa - kefir
Rāhoroi:
- Parakuihi - oatmeal me nga apricots maroke i roto i te miraka, te ti, te kawhe kore ranei
- Paramanawa - te tiihi me te honi
- Tina – te hupa pararee paraihi me nga huawhenua
- Paramanawa - kefir me te panana
- Tina – uma heihei koromamao me te harore mohoao me te huamata huawhenua
- Paramanawa - wiri pūmua
Rātapu:
- Parakuihi - he panekeke tiihi me te mirakaraka Kariki me nga hua, te ti, te kawhe kore ranei
- Paramanawa - karaka, aramona
- Tina – raihi parauri me te kōeke, kāreti me te karika
- Paramanawa - aporo, kiwi
- Tina - tapatapahi mīti, arugula me te pīni me te kukama
- Paramanawa - kefir
Ko te tikanga, he mea tika ki te whakarite i te kai i runga i nga hua ka taea te hoko i te maakete o te rohe, i nga toa ranei. Engari ko nga hua katoa ka taea te whakakapi, ko te mea nui ko te whai i nga kaupapa matua o te kai.
Na, ma te kai tika me te nui o te rahi, kaore e taea e koe te ngaro noa i te taumaha, engari me te whakapai ake i to oranga, me te whakakore i nga raru o to ahua. Engari ko te kai PP ehara i te waahanga mo te wa poto i roto i te whakataetae mo te mate taimaha kua roa e tatari ana. Me whakarereke e koe to whakaaro ki te kai, whakahou i to kai me te takaro takaro, engari i tenei keehi ka puta mai he hua ka pai ki a koe mo te wa roa!