Mena he hiahia mo nga mea reka, ko te tikanga kei te ngaro te tinana i tetahi mea. Ko te hiahia noa ko te kore o nga matūkai, engari ka puta ano mo nga take kare a roto. Kia taea ai e koe te karo i te wareware ki nga mea reka, me matua arotahi koe ki te kai hauora o nga kai maori, me nga kai hauora. Ko te nuinga o nga kai hou me nga mea hou e kai ana tatou, ka nui ake nga matūkai o o tatou tinana - me te iti ake o to tatou hiahia ki nga mea reka.
Tirohia nga tohutohu ngawari e 10 hei whakaiti i te hiahia huka.
1. Kai i nga kai e nui ana te konupora
Kei roto i enei ko nga huawhenua puru pouri, ko nga pini koko, nati me nga purapura, raihi parauri, quinoa, me nga awhekawhe. Ko te hiahia reka ka hua mai i te ngoikoretanga o te konupora i te tinana.
2. Whiriwhiria nga kai whai kiko i te chromium
Kaua e wareware ki te broccoli, te riwai, nga aporo, nga purapura katoa, me nga hua manu. Ma te Chromium e whakarite te huka me te taumata cholesterol ka awhina ki te whakaiti i te hiahia o te monamona.
3. Kia tupato ki nga kai kei roto te konutea
Kei te nui te konutea i roto i nga purapura katoa, i nga purapura paukena, i nati Brazil, i nga hua manu, me te tio. He mea nui te konutea mo te hanga o te insulin, a ko te ngoikoretanga ka hiahia koe ki nga mea reka.
4. Taapirihia he hinamona, nutmeg me te cardamom ki o kai
Ko enei mea kakara ka reka noa iho i o kai, engari ka awhina ano i te taumaha o te huka toto ka whakaiti i te mate o te huka.
5. Kai i nga kai rewena
Me tiimata te kai huawhenua huawhenua. Ko nga kai waikawa hei awhina i te whakaheke i te hiahia huka, i te wa ano ka uru mai etahi pungawerewere e tautoko ana i te punaha koiora hauora.
6. Kia mahara ki te whakarato i nga momona hauora
Ka whakakiia koe ka awhina i to huka toto kia pumau. Ko nga momona hauora e kitea ana i nga avocado, nati me nga purapura, kokonati me te hinu oriwa, panuihia nga korero mo nga momona i konei. Ngana ki te whakauru i te hinu kokonati ki to kai. Koinei te maataapuna o te hinu momona ngako e hiahiatia ana e tatou. Ka taea e koe te tunu me te hinu kokonati (huawhenua kohuatia, whakamahia ki nga mea tunutunu) ka tapiri atu ranei ki nga mea maheni.
7. Tapahia nga kawhe, waipiro, me nga kai tukatuka
Ko te kawheine me te waipiro ka maroke i te tinana ka mate pea i te ngoikore o te kohuke. Ko nga kai tukatuka kaore i te nui noa i te huka, engari he nui te tote, hei whakaoho i te hiahia huka. Heoi, kaua e whakaparahako. I etahi wa ka taea tonu e koe te utu i te kapu kawhe, i te karahe waina ranei. He mea nui te whakaōritenga.
8. Kaihia te winika aporo capania ("mata")
Mai i te winika aporo cider hei awhina i te toenga o te rewena me te kitakita i roto i te punaha kai e hiahia ana te huka hei whangai, ka taea te whakaiti i nga whakaritenga huka. Taapirihia he punetēpu 1 o te winika nei ki to ipu wai ata. Ka mahia e au tenei i te wa e whakamahi ana ahau i te winika cider aporo kaainga.
9. Kia nui te moe me te korikori tonu
Ka ngenge ana, he maha nga wa e kai tatou i nga mea monamona. Ko te whakakori tinana me te moe hauora kei te whakaohooho i te wairua. Ka tino mohio ahau mena kaare au e moe, ka whakaaro ahau mo nga mea reka i te ra katoa.
10. Whakahaerehia te ahotea me nga kare a roto
Me whakapau taima mo nga mea e whangai ana i to tinana, i to hinengaro me to wairua, me te maumahara ko te ahotea ehara i nga take o waho, engari na te ahua e kite ai tatou i nga ahuatanga o te ora.