16 Tohu Awhina mo te Kai-a-Toi Tuturu

1. Kai 600 - 1200 go nga huarakau me nga huawhenua i ia ra

Whiriwhiria mai i nga momo momo me nga tae o nga hua me nga huawhenua. Kainga he huamata nui ia ra.

: Ko nga hua me nga huawhenua hei aukati i te mate ngakau, te take matua e mate ai nga wahine. Ano, kei roto i enei hua te nui o nga huaora, kohuke me etahi atu matū koiora e whakaroa ana i te mahi tawhito o te tinana.

2. Kia iti ake te kai i nga pata

Ko te iti ake o nga roera ma, te pata me te raihi kua orohia, ka pai ake! Whakakapihia ki te parāoa parai paraoa, te rimurapa witi durum, te raihi parauri me te oatmeal tawhito - he 500 karamu noa o enei kai ia ra.

: Ko nga warowaihā uaua, he maha nei i roto i nga purapura kaore ano kia poke, he tino kaha mo te kaha.

3. Inu kia rua pea nga kapu ti maakariki i te ra

Ana i roto i te kawhe me te ti pango ka pai ake te whakaiti i a koe ano.

: Ko te tii Kakariki he toa i roto i nga kaupapa o catechins, e "tiaki" ana i te tinana, e whakaheke ana i te mahinga o te koroheketanga.

4. Inu i te kiri maeneene me nga oriwa

Inu i te karaihe kiriihi oriwa, ia ra.

: Ko nga Berry he toa taonga o nga antioxidants e whawhai ana ki nga tuwhena koreutu.

5. Kai 200-300 karamu o te ika me te kaimoana i ia wiki

I te wa ano, ngana ki te tohatoha i to tahua kia taea - whakamatauhia nga momo momo ika me nga ngarara moana.

: ko te ika me te kaimoana kei roto ko te waikawa hinu totika kore-omega-3, he mea nui mo te hauora manawa me te manawa, me nga huaora e whakaheke ana i te pakeke o te mahi.

6. Iti iho te kai kikokiko whero

Ina koa te poaka, te mīti, te poaka me te reme. Ko te tikanga kaore e neke atu i te 500 g ia wiki.

: ko taua kiko i te rahinga nui ka piki te tuponotanga ki te whakawhanake i nga neoplasms kino.

7. Meinga te 150 g o nga kai whai mana o te protein i ia ra

Ko enei ko te heihei, te korukoru, nga hua, nga remu, me te tiihi iti-ngako. Mena he nui to mahi, me nui ake te pūmua – i te tere o te 1,2 – 1,5 karamu mo ia kirokaramu o te taumaha tinana ia ra.

: He mea nui te pūmua hei whakatipu uaua me te pakari, me te pakeke o te tangata, ka nui ake te pūmua e hiahiatia ana e ia.

8. He pai ake nga hua mīti kua tukatukahia.

Ko nga pati kua reri me nga hotiti paoa he whare putunga noa iho o nga rongoa, whakakaha reka, me te nui o te tote.

: He kaitaakono pea te tiaki i nga kaitiaki, na te kaha haere o te tote, ka taea e nga hoa o te hoati te whakaohooho i nga nekehanga pehanga.

9. Tangohia kia 1 punetēpu hinu hinu harakeke ia rā

Ko te tikanga he hinu wahine, ka hokona i nga wa rongoa. Me waiho e koe ki roto i te pouaka whakamātao.

: Ko te hinu harakeke he tino puna mo te waikawa omega-3, e whakaheke ana i te koroheketanga.

10. Whakaitihia te nui o te pata

Whakamahia te hinu oriwa, te hinu canola ranei mo te tunu kai.

: i roto i te hinu huawhenua, he rereke ki te kararehe, kaore he kolesterol, me te whakakapi i te tuarua me te tuatahi ka whakaiti i te tuponotanga o te mate atherosclerosis o te ngakau me nga oko toto.

11. Kai nati

Meinga tetahi ringa iti i nga ra katoa.

: He nui nga antioxidants nati, te nuinga o te huaora E me te waikawa ngako kore.

12. Kainga miraka miraka iti-momona mo te parakuihi ka inu miraka

Tohua nga yoghurt me te bifidobacteria. Ko te 0,5 rita o te miraka e hiahiatia ana e koe i ia ra. He pai ake te inu i muri i nga mahinga kaha.

: Ko te miraka me ona hua he puna pai o te pūmua ngawari te keri. Engari kia tupato mo te ngako o nga hua - ko te mea pai, kaua e neke ake i te 0,5-1%.

13. Ko te inu waipiro kotahi i te ra, ehara i te raru.

Mena kei te tino hiahia koe, kaati ka taea e koe te inu i te karaahe pia pia ranei i te ra. Engari kore ake!

: Ko te inu waipiro tika ka whakaiti i te mate huka XNUMX me te mate mate pukupuku i roto i nga taangata pakeke me nga taipakeke.

14. Whakawhitihia nga momona

Kaore he take o te whakarere rawa i nga monamona, engari mena ana, ko te mea tino pai rawa atu - hei tauira, ko tetahi tiakarete tiakarete pouri e whai kiko ana i nga flavonoids - he tino haurangi. He iti noa ranei te marshmallow - mo tona reka katoa, kaore i te tino hinuhinu.

: Ko nga warowaihā ngawari noa te take e piki ai nga koikoi huka toto, ka nui ake te mate o te pancreas ka mate pea te momo mate huka 2. Hei taapiri, ko te aroha ki nga mea reka he tino taumaha kore.

15. Inu 1,5 rita o te wai i ia ra

Ko nga whiringa pai ko te wai me te tea matomato. Ko te kawhe me te houra - ka iti ake te pai, ka maroke te tinana, ka maroke nga oko toto. Ko te inu i te kapu o te tii chamomile i te po ka awhina koe ki te okioki.

: i nga wa katoa kaore e pai taatau, na te mea kaore i rahi te wai o te tinana. Heoi, kia maumahara - i te rahinga nui, ma te taua ti kakariki e tuku nga matūkai mai i te tinana. No reira, he pai ake te hopu ki nga hua maroke, hei utu mo te ngoikoretanga o nga kohuke i te tinana.

16. Kaua e wareware ki nga taputapu kai totika

I te whawhai ki te pakeke, he mea nui te huaora D me te konupūmā. He rerekee, engari he pono: ka pakeke haere tatou, ka nui ake te hiahia o enei huānga, na te ara, ka whakapai ake i te whakakotahitanga o tetahi ki tetahi i roto i te tinana.

: Ko te nuinga o nga taangata kaore i te huaora D, he mea nui mo te hauora mate pukupuku. Ko nga taapiringa o te konupuna he huarahi pai hei aukati i te whiu o te tau - osteoporosis. Tangohia te 1 tepu “Calcium + Huaora D” ia ra.

: E 3 nga potae ia ra me nga kai.

: Ko te hinu ika he puna mo te omega-3, ko te nui e hiahiatia ana he uaua ki te tiki, ahakoa he nui nga ika me nga kaimoana kei te raarangi. Ana ko nga waikawa hinu omega-3 hei awhina, ina koa, kia noho "mahorahora, kia whai whakaaro."

: 1-3 capsules ia ra.

: Ko te bifidobacteria te tikanga o te mahi o te puku me nga puku, hei awhina i te aukati i te mate puku me te whakaiti i te tuponotanga o te raru ki te ngakau me nga toto.