07.00
He karaihe wai Tomato
he taonga nui ki te beta-carotene, he matū e tautoko ana i te mate o te pūtau T. Kei roto hoki i te huaora B, he whakamaarama i te ngenge me te mahunga. Ko te Tomato tetahi o nga puna pai o te lycopene, he matū hei aukati i nga momo mate pukupuku.
Paoa witi katoa, muesli panana ranei
te whakanui ake i te hanga o te serotonin e te roro. Ka awhina tenei matū ki te pupuri i te ahua pai i roto i to maatau oranga o ia ra.
he puna o nga huaora B, e uru ana ki te hanga o te serotonin me te whakaihiihi i te roro. I tua atu, ka tiakina e te panana nga pakitara o te kopu mai i nga paanga o te waikawa waikawa, na reira ka aukati i te gastritis.
Kei roto i te tiihi he tryptophan, e uru ana ki te hanga o te serotonin.
11.00
Paoa pango me te tiihi whare
he roa te wa ki te keri, ka taea e ia te ata me te taurite ki te whakarato i nga warowaiha ki te tinana e whakapumau ana i nga taumata huka toto. Mena ka heke to huka toto, ka ngenge koe, ka kino to ngakau, me to kaha ki te aro.
kei roto ko te tyrosine waikawa amino, e whakamahia ana e te tinana ki te whakaputa dopamine, e aukati ana i te whakaihiihi o te punaha nerve. Ko te Dopamine e pupuri ana i te tinana, ka awhina i te awangawanga me te whakapai ake i te ahua.
Orange wai
whakarato te tinana ki te huaora C, kei roto pāhare pāporo, he kohuke e normalize te auau ngakau me te mahi o te pūnaha io. I tua atu, ko te karaihe wai hei utu mo te kore o te wai, he take noa o te kore aro me te ngenge.
13.00
Risotto kāpeti Savoy me te hāmana
he mea whakamahana. he pai ake te kohu - ma tenei ka mau tonu te huaora C me te pāhare pāporo, ka whakakorikori i nga pakitara o nga oko toto ka aukati i te mahunga me te ngenge.
– he puna pai o nga waikawa ngako omega 3. Ka whai wāhi hoki ratou ki te hanga o te serotonin.
Āporo me te terise
kei roto he pectin, he muka wairewa e pupuri ana i to huka toto ki te taumata tino pai me te aukati i a koe kia kore e ngenge na te kore o te huka. He pai ake te hauora o te aporo me te terise i te tiakarete, na te kai ka paheke te huka toto.
He karaihe wai
Ka nui ake te inu, ka iti ake te waahi mo te kawhe. Me inu koe i te iti rawa 1,5 rita o te wai ia ra.
16.00
Hua miraka pē
ka whakanui ake i te taumata o te tryptophan me te tyrosine i roto i te toto. Ko enei matū e rua ka whakaiti i te ngenge me te whakanui ake i te kaha ki te aro, he mea tino nui i te ahiahi.
Kei roto i te Yogurt te nui o te konupūmā, e whai wāhi nui ana i roto i te maha o nga tukanga whakahirahira i roto i te tinana, tae atu ki te whakahaere i te rere o te toto ki te roro me te tuku i nga uaua nerve ki nga uaua.
Kai reka hua
Ko te kai reka pai ka taea e koe te whakaaro. He maha nga rangahau e whakaatu ana mena ka kai koe i te 600 karamu o nga hua ia ra, ka pai te aukati i nga mate cardiovascular me te oncological. I tua atu, he nui nga warowaiha o nga hua, a he puna tenei o te kaha "tere".
19.00
He waahanga nui o te huamata
Tata ki te katoa o nga momo ka pa te marie ki te punaha io. Kua kitea e nga kaiputaiao nga pota moroiti o te morphine pāhare i roto i nga kakau o te rētihi, e whakangā ana i muri i te ra pukumahi.
Te hupa huawhenua, te uma heihei me te ciabatta
Mo nga take whakararuraru, me ngana koe ki te kai iti i te mīti whero i te ahiahi, me whakakapi ki te heihei kikokore – hei tauira, te uma koromamao me te otaota. He nui ake nga huawhenua me nga otaota. Ko Ciabatta he parāoa paraoa witi Itariana kei roto he warowaihā, ina koa ka whakakotahihia me te korikori tinana, ka taea te whakahaere i te ahotea.
He paina, he karaka me te huamata kiwi
Ka mutu te ra pukumahi, ko te nuinga o nga wa ka pau to rahui hiko, ka ngoikore nga parepare o te tinana. Ko nga hua citrus me te kiwi he nui noa iho te huaora C, e whakapakari ana i te punaha mate.
He iti noa nga huaora kei roto i te pineapa, engari he bromelain kei roto, e whai hua ana ki te rere toto me te whakaheke toto.
23.00
He kapu tiamara chamomile
Ka whakangawari, ka whakaahuru, ka whakaheke i te awangawanga me te awhina i a koe kia moe. Ki te kore koe e pai ki te kohi me te whakamaroke i a koe, karekau ranei he wa ki te kohi me te whakamaroke, he pai nga peke tii mai i te hokomaha. Ma te ara, i muri i te mahi tii, ka taea te whakamatao me te kakahu mo etahi meneti i runga i nga kamo - ka awhina tenei ki te "whakahou" i te ahua.