20 nga whakangungu mo te tinana paku me nga papa ataahua me te peera whakapakari tinana

Ko te roopu whakapakari tinana te taonga rongonui i te kaainga. He tino haratau tenei, he whaiti, he whaihua te kaiwhakaputa, hei awhina i a koe ki te mahi i nga uaua o te tinana katoa, engari rawa i nga huha me nga papa.

Ko te roopu whakapakari tinana he mowhiti i hangaia i te taherapa, ka mau ki nga waewae, ka mau ano he aarai ki nga uaua o nga huha me nga papa. Ka taea e te peera tinana te whakakori tinana mo te tinana o runga, ma te mau i te raima rapa ki o ringaringa ka mau ranei ki o ringaringa. Kaore tenei waahanga e nui te waahi, he ngawari ki te kawe, ko te kawenga o nga uaua e maere ai koe.

Nga whakangungu me te roopu whakapakari tinana + hei hoko

Whakamahia nga roopu whakapakari tinana:

  • Ko nga taputapu maamaa me te waahanga taapiri, kaua e nui te waatea
  • He whai hua mo te tangi o te uaua me te whakakore i nga waahanga raru
  • He maha nga mahi whakangungu me te roopu whakapakari tinana i mahia i runga i te papa, na he pai mo nga taangata e raru honohono ana me nga uaua varicose
  • He maha nga taumata o te aukati i runga i to taumata hauora me o roopu whakangungu o nga uaua
  • He iti te utu (i te maha o te 1000 rubles, ka taea e koe te hoko 4-5 peapa rapa o nga rerekee rereke)
  • Ko nga taputapu tino pai ma nga kotiro, na te mea ka awhina i te mahi papa me te huha kaore he pauna koreutu me nga miihini whakakori tinana
  • Nga roopu hakinakina pai mo te whakangungu pai i te kaainga

Ko te nuinga o nga kaupapa e whai ake nei i hangaia hei oro i te tinana me te whakakaha i nga uaua. Ko etahi o raatau ka whakauru i nga mahi kaha o te cardio ka taea ai e koe te whakanui ake i te kohi o te kaimoana me te tere ake i te pungao. Kia mahara kaore ko nga riipene ataata katoa i tuku mai kei te mahana me te awhi. Mena kei te hiahia koe kia pai te whakamahana i mua i te korikori ka toro atu i muri, tirohia nga kowhiringa whakangungu.

  • Te whakamahana i mua i te whakangungu: he kowhiringa whakangungu
  • Totoro i muri i te whakangungu: he kowhiringa o nga mahi

Te whakangungu me te roopu whakahekeheke whakahekeheke i Ruhia

Ka toha atu koe ki a koe i nga waahanga whakangungu me te roopu whakapakari tinana i te kaainga i Ruhia me te reo Ingarihi hei awhina i a koe ki te mahi i nga waahanga raru o nga huha me nga papa me te tinana katoa. Ko te roanga o te riipene ataata 10-40 meneti, ka taea e koe te whakakotahi i etahi waahanga whakangungu ki waenga i a raatau ano, ki te mahi ranei i tetahi waahanga i roto i etahi waahanga. Ka tūtohu mātou kia haere atu koe me tetahi peera paapa whakapakari 3-4 wa i te wiki mo te 30-45 meneti mo nga hua pai.

TOP 50 kaiwhakangungu pai rawa atu i YouTube

1. Ekaterina Kononova, Whakangungu i te tinana katoa me te taera (15 meneti)

I roto i tenei hotaka ka whakangungu koe mo to tinana katoa, tae atu ki te taangata honohono, e mahi ai etahi roopu uaua. Tuatahi, ka kitea e koe etahi mahinga waewae (te kukume i te turi ki te whatianga, ka hiki nga waewae + ka pupuhi, ka piki i te hikoi), whakangungu mo nga ringaringa me te tuara (te hiki i nga ringaringa ki nga taha, toia te kapia ki te papa), whakangungu mo te kopu me te kiri (te Paihikara, te kutikuti, te piki i te here).

Te whakangungu kaore i te peke, ka oma mai i Ekaterina Kononova

Комплекс упражнений для всего ‡

2. Ekaterina Kononova, Whakangungu me te whitiki taura me te taura (25 meneti)

I hangaia hoki e Ekaterina Kononova he whakangungu whakangungu whai waahi whai kiko me te peera whakapakari tinana me te taura peke. I roto i enei mahinga ka huri koe i nga waahanga cardio me te taura peke mo te ngaro o te momona me nga waahanga me te roopu hakinakina tinana mo te kiri uaua. Ma tenei huarahi e taea ai e koe te tango i nga momona momona me te whakakii i te tinana i roto i te wa poto nei ma te whakamahi i nga taputapu tino taapiri me te maama. Mena kaore he taura, ka taea e koe te mahi i nga peke noa ka rere ranei i te waahi kaore he taura. I roto i te raarangi purei e 4 nga riipene ataata, ka taea te huri i waenganui i a raatau ma te paatene i nga tutaki whakapae e 3 i te kokonga matau o runga.

3. Anelia Skripnik: Te whakangungu me te whitiki taatai ​​mo nga huha me nga papa (10 meneti)

He maha nga whakangungu whakangungu me te roopu whakapakari tinana ko Anelie Skripnik, e arahi ana i te hongere youtube Fitnessomaniya. Kua whakatapua katoahia ki nga waahanga wahine matua o te tinana: nga hope me nga papa. Ka taea e koe te whakarereke i a raatau ki te whakakotahi ranei ki tetahi kaupapa tino-pai mo te 45 meneti. I roto i tenei riipene ataata, 13 meneti te roa o te kopikopiko, te piki piki, te piriti, te hiki o te waewae i te kutikuti taha-takoto.

4. Anelia Skripnik: Te whakangungu me te roopu taatai ​​mo te gluteus (22 meneti)

I roto i tenei mahinga kaha mo nga huha me nga papa ko nga mahi e whai ake nei: ko nga koikoi me te 180 nekehanga peke 180 nekehanga, peke ngehe, hokinga nga waewae ki muri, ka hiki nga waewae e hiki ana i tona taha. Katoa nga mahinga ka mahia ma te roopu whakapakari tinana. Whakamahia te huri waewae ka hiahia pea koe i tetahi tuuru, taonga ranei hei taonga awhina.

5. Anelia Skripnik: Te whakangungu me te roopu taatai ​​mo te gluteus (22 meneti)

I roto i tenei mahinga mo nga huha me nga papa ko nga mahi e whai ake nei: ko te pupuhi i nga pupuhi, ko te piki piki, ko te hapai i nga waewae e takoto ana i runga i te kopu i roto i nga rereketanga maha.

20 whakangungu TABATA mai i a Anelie Skripnik

Tirohia te tuhinga ЕЗИЕЗИ...... Качаем попу дома

6. Te whakangungu ki te tinana katoa e rua nga roopu whakapakari tinana (13 meneti)

Engari he mea whakamere tenei mahi poto na te mea ka whakaputahia nga mahinga me nga roopu whakapakari tinana e rua. I te haurua tuatahi o te riipene ataata ka mahi koe i te taha o runga me raro o te tinana. Hei tauira, ka mau koe ki te huha ki te taha kaatahi ka wetekina te pae. I te haurua tuarua o nga mahi kei runga i te papa te nuinga me te aro ki te puku me nga uaua (here, poti, hyperextension).

7. Whakamahinga me te roopu whakapakari tinana mo te whakaheke taumaha me te tangi (25 meneti)

He momona-tahu tenei papatono, no reira ka uru ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha. Kei te tatari koe mo nga mahi korikori kaha, kia taea ai e koe te whakamahi i te kapia o te pakari o te aukati. Ko te nuinga o nga mahi he maha nga roopu uaua o te tinana o runga me o raro, hei awhina i te tahu atu o nga kaata me nga uaua o te oro. Hei taapiri, ka hiahia koe ki nga dumbbells marama mo te 1-3 kg.

8. Fitberry: Whakatakotoria ki nga roopu rapa (30 meneti)

Kaore he tino pai o te whakaputa oro, engari he tino whakangungu mo te whakaheke taumaha mo te 30 meneti. Ko nga kaiwhakangungu e tuku ana ehara i te mea whakamanamana anake, engari ki nga whakangungu cardio me te roopu whakapakari tinana. He tino hihiri te hotaka, he tere te haere ki te awhina i a koe ki te tahu Calories taapiri. Ko nga meneti 10 whakamutunga o te huihuinga ko nga mahi ngoikore iti ka mahia i runga i te papa.

Te whakangungu me te roopu whakapakari tinana i te reo Ingarihi

1. Te whakangungu me te roopu whakapakari tinana me Tracey Steen mai i te 20 ki te 60 meneti

Ko nga momo whakangungu me te peera whakapakari tinana ka tohaina ki te hongere Tracey Steen. E 8 nga whakangungu whakangungu kei te whakawhiwhia e Tracy mai i te 20 ki te 60 meneti mo te tinana katoa, me te wehe mo nga pungarehu. Ka whakaatuhia e te kaiako te akoranga i roto i te kaainga noa, engari kaore i pa te kounga o nga hotaka. Ka kitea e koe he huinga tino whaihua o te whakangungu me te roopu whakapakari tinana, ka taea e koe te whakakore i nga waahanga raru i roto i te wa poto. I roto i te raarangi purei e 8 nga riipene ataata, ka taea te huri i waenganui i a raatau ma te paatene i nga tutaki whakapae e 3 i te kokonga matau o runga.

2. Tone It Up: E 2 nga whakangungu me te taatai ​​hakinakina 13 meneti

Ko nga kaiwhakangungu whakaohooho mai i Tone It Up ka hoatu ki a koe etahi ataata poto e rua me te roopu whakapakari tinana. Ko te whakaharatau tuatahi ko nga whakangungu mo te tinana katoa, tae atu ki te waewae, te ringaringa, te kopu me nga mahi a cardio. Ko te kaupapa tuarua ko te mahi kaha ko te punaha uaua, engari ko te waahanga o raro o te tinana ka raruraru tonu.

Nga mahi arotake arotake Tone It Up + arotake

3. Katie Austin: E rua nga whakangungu me te roopu whakaheke tinana mo te 2 meneti

Whakaatuhia atu ki a koe etahi ataata poto e 2 me te roopu whakapakari tinana mai i a Cathy Austin, tamahine a te kaiako rongonui a Denise Austin. Ka whakawhiwhia e Katie nga whakangungu ngoikore iti o te paerewa mo nga waahanga raru: waewae, papa me te puku I te riipene ataata tuatahi e tatari ana koe mo nga mahi e whai ake nei: ko nga waewae tangohanga i te here, ka hika te waewae ki runga i te tokowha, Paihikara, piriti, hurihuri. I te riipene tuarua: ko te hiki i nga waewae i te haurua o te kopae, ko te tango i nga waewae i te haurua o te kopae, ko nga waewae tangohia, ko te hiki i nga waewae i te piriti, ko te hiki i nga waewae i te piriti. Ka taea te whakaari i enei riipene ataata tetahi i muri i tetahi atu i roto i etahi waahi.

4. Linda Wooldridge: Mahi tuarua me te roopu whakapakari tinana mo nga meneti 2-30

Mena he whakaohooho whakaharahara koe, tirohia enei riipene ataata e rua mai i a Linda Wooldridge. Ka whakawhiwhia e ia nga mahi whaihua me te roopu whakapakari tinana i runga i te papa me te kore o te paanga o te kawenga o nga peka o raro, e pai ana mo nga taangata e raru ana o te turi me nga uaua puta. Kei roto i nga mahinga e rua nga momo whakangungu mo te puku, nga waewae me nga papa i te momo Pilates.

Te whakangungu i a Linda Wooldridge mo nga huha me te papa

5. Te whakangungu mo runga me raro mo nga meneti 30

Ko te kounga teitei o te whakangungu roa mo te taha o runga me te taha o raro e tuku ana i nga Hanga taonga. I te riipene ataata tuatahi e tatari ana koe mo nga mahinga papa mo nga hope me nga papa i roto i nga tuunga maha: i runga i nga tokowha katoa, i runga i te kopu, i te taha, i muri. (haumaru mo nga turi). Ka wera nga uaua! Ko te whakaharatau tuarua he whakangungu mo o ringaringa, tuara me to pouaka - tetahi o nga riipene ataata tino whanui i te tinana o runga me te roopu whakapakari tinana.

6. Rebecca Louise: Whakamahia te peera hakinakina i runga i te papa (10 meneti)

Ko tenei mahi mai i a Rebecca Lewis kei runga noa i te papa me te rereketanga o nga piriti mo te whanaketanga o nga uaua o te papa, te hope me te perehi, me nga hika o te waewae e takoto ana i to taha. Ka taea te whakamahi i te riipene ataata hei Taapiringa ki te whakangungu taketake mo te mahi nako nga uaua ngutu.

7. Nicole Steen: Whakamahinga me te roopu rapa i runga i te papa (15 meneti)

Ko tetahi mahi poto i runga i te papa mo nga papa ka tukuna e te kaiako a Nicole Steen. He waahanga nui o nga mahinga ka mahia i te waahi i runga i te tokowha katoa ka takoto i to taha. Ka mahia e koe ehara i te mea karaehe anake, engari me nga huha o waho me o roto. He pai te ahua o tenei riipene ataata me te hotaka o mua mai i a Rebecca Lewis.

Te whakangungu mai i a Nicole Steen mo te hope me te papa

8. Popsugar: Whakamahinga me te roopu rapa i runga i te papa (10 meneti)

I roto i tenei mahi poto me te peera whakapakari tinana ka whakakakahu nga mahi katoa ki to taha. He poto noa te papatono, engari ka mahi koe i nga uaua o nga huha me nga papa, ina koa ki nga huha o waho me o roto.

Tirohia hoki:

Nga waewae me nga papa, Me te raarangi taonga

Waiho i te Reply