L-carnitine: he aha te painga me te kino, nga ture whakauru me nga whakatauranga mo te mea pai

Ko te L-carnitine tetahi o nga mea rongonui o tenei wa, nga taapiringa hakinakina, te nuinga kei roto i te hunga whakapakari tinana me nga momo ahuru ahuru, he rereketanga kua tino rerekee inaianei.

Ko nga ahuatanga o te L-carnitine e whai ake nei: ko te hapori hākinakina i te nuinga e aro ana ki te painga o nga taapiri i runga i te kaupapa (engari, i kitea he kino), engari ki tetahi roopu e tika ana kia kiia? Huaora? Waikawa Amino? Ranei he Taputapu Taakaro no etahi atu takenga? He aha rawa te whakamahinga mo te whakangungu? I roto i enei mea he tino raruraru. I tenei pepa i ngana te reo rongonui ki te Whakapuaki i nga korero tuuturu mo te L-carnitine mo te hunga katoa e hiahia ana ki tenei Taapiringa Kai.

Nga korero whanui mo te L-carnitine

Ko te L-carnitine tetahi o nga waikawa amino kore takea. Ko tetahi ingoa, he iti ake nei te tikanga, l-carnitine. I roto i te tinana, kei roto i nga uaua me te ate. Ko tana whakahiatotanga ka puta i te ate me nga whatukuhu e etahi atu waikawa amino (tino) - lysine me te methionine, me te whakauru ki te maha o nga matū (huaora b, huaora C, etahi hauropi, me etahi atu).

Ko te L-carnitine i etahi wa ka kiia he huaora B11 te momo BT ranei - engari, e kitea ana i runga ake nei, he whakamaarama he, na te mea ka taea e te tinana te whakaputa ake. I etahi ahuatanga o te L-carnitine he rite tonu ki nga huaora b, na te mea i kiia i mua ki te roopu o nga matū kua tohua e te kupu rereke "nga momo huaora-penei".

Hei aha te hiahia mo te L-carnitine

Ko te mahi tuatahi a te L-carnitine, i timata ai ia ki te whakamahi hei taakaro hakinakina ki te kawe i nga waikawa momona ki roto i nga mitochondria o nga ruma, hei tahu me te whakamahi hei puna kaha (ko te kupu "mura" kei roto i te tohu tino tika). I runga i enei korero, i runga i te tikanga, ko te tango i etahi atu werohanga o te l-carnitine ka taea te whakaiti i te pauna o te momona i roto i te taumaha o te tinana ka whakapiki ake i te mahinga me te manawanui o te tinana i roto i o raatau momo whakaaturanga - ina hoki, ko te hinu kua whakamahia hei puna kaha , te whakaora glycogen.

I roto i nga mahi kaore i te ngawari nga mea. Ko nga urupare mo te whakamahinga o te L-carnitine i roto i te hakinakina he tino tautohetohe - mai i te ngakau hihiko ki te hauhautanga kino. He raru ano nga rangahau putaiao nui (ko te nuinga o nga korero mo te nuinga o nga taputapu hakinakina). I whakahaeretia nga rangahau wawe me te maha o nga hapa, a, i muri mai kaore i tukuna nga taunakitanga kaore i te tautohetohe mo te whai hua o te L-carnitine i roto i te tinana me etahi atu taakaro. Ko te L-carnitine kei roto i nga kai o te kararehe: te kai, te ika, nga hua miraka he puna maori.

Te whakamahinga o te L-carnitine

Kei raro nei nga hua whaihua e whaaia ana mo te L-carnitine. He mea nui kia whakanui ko tenei te whakapae nga painga whaihua o te L-carnitine na te mea ko nga taunakitanga putaiao e waatea ana he rereke me nga korero tauhokohoko motuhake mai i te pono kaore e taea i nga wa katoa, kaore ano kia whakakorehia te paanga o te waahi.

1. Ko te whakahaere i te taumaha o te tinana me te whakaheke i te momona o te tinana. Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha i whakaahuahia i nga waa o mua. Kei te whakaarohia ko te kohinga o te potae-nui o te l-carnitine hei whakarei ake i te tukatuka o nga waikawa hinu ka ngaro te taumaha.
2. He kaha kee mo nga whakangungu me te whakapiki ake i te kaha me te manawanui ahupuku. Ko tenei pararangi e whai kiko ana mai i tera o mua. Ka hurihia te momona hei kaha ano, ka puta he penapena glycogen, ka ea te manawanui me te mahinga. He mea nui tenei mo te hunga e whakauru ana ki nga mahi HIIT, nga whakangungu me te taumaha me te whitiki.
3. Whakanuia te aukati ki te ahotea me te mauiui o te hinengaro, me te whakapai ake i te mahinga hinengaro. Koinei, i runga i te tikanga, ko te whakakaha i te CNS, ka taea e te L-carnitine te whakaroa i te timatanga o te mahi nui, ka puta, hei tikanga, te mauiui o te punaha io - kua "monokia" te tuatahi. Hei taapiri, ko te tango i te L-carnitine ka kaha ake te whakanui i nga mahi taumaha ki te hiki i te hiko me te hiki i te Orimipia - na te mea i uru atu ki te punaha o te pokapū "ki te katoa", me nga uaua anga me nga uaua (ahakoa me maarama ko nga tumanakohanga nui rawa atu kaore e taea. kia tika i konei).
4. Te hua anabolic. Nga korero rongonui me nga hua o te maha o nga rangahau e whakamahia ana e te L-carnitine ka puta he urupare anabolic o te tinana, e tika ana kia kiia he ngawari. He mihi ki nga mea e tupu ana, he aha te tikanga mo tenei mahi l-carnitine - kaore ano kia mohiotia, he maha noa nga ariā, engari ko nga arotake pai kei reira ano.
5. Tuhinga mai i te xenobiotics. Ko te Xenobiotics e kiia ana ko nga matū e tauhou ana ki nga koiora a te tangata (hei tauira, he pesticides, detergents, he konganuku taumaha, he waikano waihanga, me etahi atu). He korero kei te l-carnitine te whakakore i o raatau kino kino.
6. Tiakina te punaha o te mate pukupuku mai i te "kakahu" o mua. Ka puta tenei ma te whakaheke i te taumata o te "kino" o te cholesterol tae atu ki te antioxidant me te painga antihypoxic, he mea nui ki nga hakinakina katoa me te kaha me te haurangi.

Te kino me nga paanga o te L-carnitine

E whakapono ana tera L-carnitine Taapiringa kaore he painga me te iti o nga paanga o te taha ahakoa i nga waahanga ka teitei ake i te whakahau a nga kaihanga. I roto i nga paanga o te taha, ka taea e taatau te whakahua i te ohoroa (he tino onge tenei paanga) me tetahi mate motuhake “trimethylaminuria”. Ka pa te mate ki nga tuuroro e whiwhi ana i nga potae nui o te L-carnitine ka puta ke i te taha o te haunga motuhake, he rite ki nga ika, no roto mai i te tinana tangata me te mimi, me te manawanui ano, kaore te kakara e rongo.

Mena he raru penei me mutu te tango i te L-carnitine. Ina koa ko te paanga o tenei taha me whakaaro koe ki nga waahine e mau ana i te l-carnitine - e mohiotia ana ko te haunga ika te tohu i nga raru me te microflora o nga rohe piri, me te wahine i rongo i nga amuamu a tana hoa. , Ka tiimata te maimoatanga "kaore he aha", kaore i te mohio ko te raru kei roto i te Taonga Tino Taakaro hākinakina.

Tirohia hoki:

• Top 10 pūmua whey pai rawa: whakatauranga 2019
• Nga toa 10 pai rawa hei whakauru i te taumaha: whakatauranga 2019

Contraindications mo te fariiraa i

Tango L-carnitine Kei te contraindicated i roto i te hapūtanga me te ngote. Ahakoa i tenei keehi, ko te taupatupatu he tino whakatupatotanga, ko te rangahau i nga tino morearea i roto i enei keehi mo nga take marama kaore i whakahaeretia ana, kaore hoki e puritia.

Kaore e taea e koe te tango i te L-carnitine ki era e mate hemodialysis.

He iti nei, engari he keehi mo te koretake o te tangata takitahi ki te L-carnitine kaore i te mohiotia, ka uru mai pea te mate pukupuku me nga mate o te kai. Ae ra, i era keehi, me neke tonu koe ka mau ki te L-carnitine kia mutu tonu.

Ko wai e hiahia ana ki te L-carnitine?

Mena ka whakaarohia e taatau te L-carnitine hei Taapiringa Kai mo nga hakinakina me te whakapakari tinana, kaore hei tarukino ma te hunga ngoikore, ka taea te tohatoha i nga roopu taangata e whai hua ana:

1. Nga Kaitakaro e tino whakangungu ana (peera i nga hakinakina hakinakina me te anaerobic), e eke ana ki te kaute nui ka uru pea ki nga whakataetae. I tenei ko te L-carnitine he Taapiringa hei whakapiki i te kaha me te hauora i roto i te hakinakina. Ko te ahua me te whakahaere i tona ake taumaha he tuarua.
2. He māngai mo te whakapakari tinana me te whakapakari tinana. I tenei ko te L-carnitine te Taapiringa hei whakaiti i te momona me te whakahaere i ona ake taumaha. He mea nui ko te ahua o te kaiwhakataetae: ko te iti iho o te momona he pai ake. Ko te kaha i tenei wa kaore i te mea nui, ara ko te ahuatanga he rereke. He penei te momo L-carnitine - whakaponohia engari pono.
3. L-carnitine rongonui me te whakataetae. Mo ratau me te manawanui he mea nui, me te taumaha kia iti na te mea he nui te taumaha ki te mahi i te pae he raru.
4. Ko nga taangata e arahi ana i te noho ora me te whakarite i nga mea katoa - he momo cardio, ka mahi tika ki te “rino”, me enei mea katoa ahakoa te ahua o te noho o te mahi - Pahikara, hikoi, me etahi atu te whakanui ake i te tinana o te tinana - ka taea hoki e nga kaitakaro Amateur te whakamahi i te L-carnitine.

Whakamātauria ki te tango i nga taangata L-carnitine e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha kaore he hakinakina. Ko nga arotake mo tenei tikanga mo te whakamahi i te l-carnitine e whakahee ana - i tetahi keehi, ko te whakakotahitanga o te "L-carnitine + whakangungu" ka kaha ake mo te whakaheke taumaha i te tango noa i te L-carnitine.

L-carnitine: nga paatai ​​paatai ​​me nga whakautu

Me whakautu e maatau nga paatai ​​rongonui mo L-carnitine, hei awhina i a koe ki te whakatau mena ka hokona e koe tenei Taputapu Taakaro.

1. Ka wera te ngako L-carnitine?

Na ia ano L-carnitine e kore e wera i tetahi mea. He tika te kii: ko tenei waikawa waikawa amino transportorul waikawa hinu ki te waahi o to "tukatuka" me te tuku o te kaha ki te mitochondria pūtau. Na tenei naana ko ana mahi he L-carnitine a kua tiimata te whakaaro hei Tapiritanga kai totika ma nga kaitakaro hei whakaiti i te momona o te tinana.

He pehea te whaihua o te levocarnitine ki tenei pukenga, ina hoki - ka taea te paatai ​​i te paatai ​​tae noa ki nga arotake me nga hua o nga rangahau e tino rereke ana (i tua atu, ko te nuinga o era e whakatairanga pānuitanga ana). He mea tika te kii i enei e whai ake nei: Ka taea te whakamahi i te L-carnitine hei Taapiringa, hei awhina ki te tahu i nga momona o te tinana, i runga i te tuunga o te kawenga whakangungu tika ki era hakinakina kei reira te kaha o te kaha.

2. Ka ngaro te taumaha o te L-carnitine?

Ko te whakautu ki tenei patai kei roto i te waahanga o mua. Ka taea te whakarite maarama ake: ka hurihia te ngako hei pngao - me tino kaha rawa tenei ngako. He pai ake ki te whakamahi i aua momo hakinakina hakinakina e tino kaha ana te kai, TABATA, Pahikara, oma, hiki taumaha, whakawhiti, aha atu.

Ki nga papamuri o enei kawenga ka taea te tumanako ka pau i te tinana te glycogen, me kaha ake te kaha mai i te pakaru o te hinu. I konei ka awhina i te L-carnitine. I whakamahia e ia waahanga tetahi waahanga o te l-carnitine me "mahi" ki te whakangungu. Te tango i tetahi Taapiringa kia "ngaro te taumaha", kaore i te whakamahi i te tinana - he whakaaro ruarua, ko te hua ka ngawari ki te kore.

3. Ka whiwhi te L-carnitine i te uaua o te uaua?

Hei ki etahi rangahau Ko te L-carnitine he ahua anabolic tona ahua. He aha nga mea e kore e mohiotia mo te "rere" o nga mahinga anabolic me te awhina o te l-carnitine - he iti noa nga ariā kia whakapumautia ra ano e nga kairangahau i roto i nga mahi. Ko te hua anabolic o te L-carnitine he uaua ki te hopu i roto i te mahi. Na te mea ka nui ake te papatipu uaua ka rite ki te whakaheke o te hinu - te taumahatanga o te kaitakaro kaore e piki ake, e heke iho ranei.

Hei "hopu" i te hua anabolic o te l-carnitine he hiahia mo nga tikanga matatau. Ma te tika, ko te anabolism na te whakauru o te L-carnitine kaore e tika engari he kore noa: ma te whakanui ake i te kaha o te whakangungu whakaohooho mo te tipu o te uaua kia kaha ake. Hei taapiri, ko te l-carnitine e whakanui ana i te hiahia - he huarahi ano hoki hei whakanui ake i te uaua. He maha atu nga "taonga hanga" - he uaua ake.

4. Kei te L-carnitine te whaihua o te whakangungu?

Kei te whakamahia te L-carnitine ki te whakapiki i te manawanui me te tino pai o te whakangungu i roto i te mana, me nga momo hakinakina ahupuku. Tae atu ki nga kaupapa ako, e maarama ana te kii kaore ki tetahi, ki tetahi atu ranei - hei tauira, i te hiki kettlebell.

Ki te l-carnitine kua tino whai hua hei Tapiritanga hākinakina, he whakawhiwhi i te kaha ki te whakangungu, whakamahi i te kaupapa-kore “matatau”: he kai tino nui me te taapiri i runga i te L-carnitine. Ma tenei tikanga e kaha ai te kaiwhakataetae mai i te wehenga o nga waikawa hinu, ka nui ake te kaha o te whakangungu, na reira ka piki haere te kaha. Pehea i roto i taua huru ki te mate taimaha? Ko tenei ahuatanga i tenei ahuatanga kaore e aro. Ko tenei tikanga ma te hunga kaore e aro ki te whakaheke i te momona o te tinana ka mahi noa ki nga mahi hakinakina - tere, teitei, pakari ake.

5. Ka taea e au te kawe L-carnitine ki nga kotiro?

Kaore he rereke i te tikanga o te L-carnitine taapiri i waenga i nga tane me nga waahine kaore tika te hiahia ki te tatau i te inenga o tenei Tapiri i runga i tona ake taumaha. Ko nga kotiro e uru ana ki nga mahi whakapakari tinana, kakano me etahi atu momo hakinakina ka taea te tono l-carnitine hei whakahaere i to taumaha me te whakapai ake i te kaha o te whakangungu. Ko te ahuatanga anake e whakahuatia ana i runga ake nei - me karo te tango i te L-carnitine i te wa e hapu ana me te ngote.

Nga ture whakauru mo te L-carnitine

He tohutohu mo te tango i te L-carnitine me nga taapiringa koinei tetahi o nga taputapu kaha, he rereke i nga kaihanga rereke. Kei raro nei te raarangi o nga Maataapuna Whanui mo te tango i te levocarnitine, me te kore he whakatikatika mo nga korero o tetahi Tapiri me tetahi kaiwhakanao.

1. Ko te horopeta o ia ra o te L-carnitine (ehara i te mea noa, engari tangohia mai i nga taapiringa) ka taea te whanui mai i te 0.5 ki te 2 g , a ko tona rahinga he haangai tika ki te kawenga whakangungu me tona ake taumaha o te kaiwhakataetae. Na te nui o te kaiwhakataetae me te uaua o te whakangungu, ka nui ake tana inenga o ia ra. Na, ko te kotiro pakupaku kaore nei i te whakangungu me te hiahia noa ki te ngaro i tetahi taumaha ko te 0.5 g ia ra. I roto i nga mahi, ko nga taapiringa L-carnitine kei roto te momo tino maarama - he pai ake te piri ki te inenga kua tohua e te kaiwhakanao.
2. Te tango i te L-carnitine pai ake akoranga iti o 2-3 wiki (ahakoa ke, kaua e neke atu i te marama), katahi ka wehe mo nga wiki e rua, me tetahi akoranga hou. Ma tenei tikanga ka aukati i nga paanga o te taha, te taunga o te rauropi ki te raau taero me te "painga o te whakakorenga".
3. Ko te horopeta o ia ra ka taea wehea kia rua nga nekehanga. Ko te hui tuatahi i te ata i mua o te kai, te tuarua - mo te hawhe haora i mua o te whakangungu. Ko te tango i te L-carnitine kua tomuri nei kaore i tika na tona ahuatanga "whakahihiko". Ma tenei ka arai atu ki te ohoroa. I nga ra kaore he whakangungu, ka taea te tango l-carnitine i mua i te Parakuihi me te tina.

Kei te waatea nga momo L-carnitine: he waipiro (tirikara me te reka o te hua), nga potae me nga papa, me nga momo paura.

Top 10 tino L-carnitine rongonui:

1. L-carnitine i roto i te ahua wai

Ko te puka wai he pai te kaha ki te whakaritea ki etahi atu momo whakangao, kaore he putunga o L-karnitine, me ia ano L-karnitine Tuhinga o mua. He pai ake te ahua o nga potae na te mea kaore he take o te werohanga me te inenga (he tikanga, he nui te utu o te takai).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Wai:

2) SciTec kai totika L-Carnitine Whakaaro:

3) Te Kai Rawa L-Carnitine:

4) Te Whakahaa L-Carnitine Pūnaha Mana:

2. Nga potae L-carnitine

He pai ake hoki nga potae L-carnitine me te waatea i te waahanga - kaore e hiahiatia te tunu-mua, te ine me te ranu. Horomia katoatia te potae me te kore e ngau, ka ranea hoki te wairewa o te anga capsule o te wai (tata ki te 1 Kapu).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine Mana:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. Papa L-carnitine

He iti ake te ahua o te papa Tablet - ka tango ana i enei pire ka pai ake kia kaua e ngau (kia mau tonu te whakauru kaha) ka horomia noa ki te wai.

1) Te Tino Kai-Tinana L-Carnitine 500:

4. L-carnitine i roto i te puehu ahua

Ko te L-carnitine kei roto i te puehu kaore i te ngawari ki te whakamahi, na te mea ko te tuatahi te mehua me te whakaoho, ko te tino whaihua he tino iti ake te whakarite ki nga tirikara wai.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-Carnitine:

L-carnitine i roto i nga kai taiao

Ko nga puna kai taiao o te L-carnitine ko te nuinga o nga hua kararehe. He momo mīti, ika, kaimoana, miraka me nga hua miraka (tiihi, pata, miraka kau etc). He iti rawa te L-carnitine i roto i nga kai o te tipu - he iti ake i te harore.

Nga korero pakipaki - mai i nga hua maori ki te keri i te paheketanga nui ake o te L-carnitine i nga taapiringa kai. Ehara tenei i te mea karekau e whai hua te taapiri, engari ka taea e te whakamahi i te pai o te kounga o te tuku.

Me tango e au te L-carnitine?

Ko te L-carnitine he uaua ki te kiia he Taputapu Taapiringa Tuturu mo nga Kaitaakaro - he maha nga tereina ka whakaatu i nga hua pai mena kaore. He iti nei te putea hei pai ake mo ta raatau kai i te tuatahi - he pai mo te waa me nga hakinakina - nga poroteini, nga kaiwhiwhi, BCAA, etc.

Ana, mena ka whakaae te tahua me nga whaainga hakinakina, hei taapiri ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina, tae atu ki te mahi whakaheke i te momona o te tinana - ka taea te whakamatau ki te whakamahi i te L-carnitine, te aromatawai takitahi, i nga mahi, te ahei o tona whakaaetanga. Ki te whakaaro mo tenei Taapiringa, me era atu mea, tona haumaru me nga ture katoa - ehara i te raau taero, ka aukati te raau taero kia kore e rere noa.

Nga arotake mo te taapiri L-carnitine

Alena

I mua i te hoko ka panuihia e au nga arotake mo te l-carnitine, i whakaaro roa mena ka hoko. I mahi i te wharenui me te rino mo nga marama 2 ana ka whakatau ki te hoko l-carnitine. Mahia kia toru wiki, akene ko te paanga o te placebo, engari tino kaha ake te manawanui, ka kaha haere te kaha i muri o te whakangungu, kaore he paheketanga me te koretake o mua. Ahakoa i runga i te cardio noa i muri o te kaha kua kaha inaianei. Kei te koa ahau ki.

Elena

He pai taku mahi, he roopu to taatau tata ki te tango i te L-carnitine ki te whakangungu kapi tonu ka tahu ana i te momona. Mo nga marama 2 ka ngaro ahau 12 kg + tino pai te kopu maui me nga taha. Anei, akene, i mahi ngatahi - me te taumaha taumaha, me te L-carnitine, engari ka mau tonu ahau, na te mea he pai te paanga.

Oksana

Kei te whai ahau i te L-carnitine tino whakanui i te hiahia, he pono noa iho! Ite tonu i te hiakai. Ahakoa akene na te mea he kaha ahau ki te whare takaro me te taumaha me te taumaha. Akene ko tenei mahi te painga o te hiakai tonu. Ka ngana ahau mo te marama ka mutu te tango i te L-carnitine ka whakataurite.

Victor

Te tango i te l-carnitine mo nga marama e ono mo te akoranga haunga te kai takaro. He uaua ki te whakatau i tona whaihua mo te momona momona (kei a au nei, he paku nei), engari ko te mea ka puta te kaha o te “Energizer”, he tino korero tena. Kaore he mea hei whakataurite. Ka hoko au i nga potae, i te nuinga o te wa SAN Power me te Dymatize.

Maria

I runga i nga tohutohu a nga hoa i tiimata ki te inu i te kaitahu momona l-carnitine, he tino whakamoemiti, i kii he nui te taumaha i ngaro ia i te marama 6. I inu ahau i roto i nga wiki e 3, kaore he painga ... Ahakoa pea ko te mea kaore au 'He korikori me taau e kai ana, ahakoa e ngana ana ki te whai, engari he hara reka tonu…

noho

I tiimata ahau ki te tango carnitine i muri i nga whakangungu e rua marama. Hei ki ta te kaiako, ki te mahia ana kaore e whai kiko, i te wa e kumea ana te tinana kaore he taumahatanga kaha. Kia 15 meneti i mua o te wehenga o te karaehe ka kii te karnitine nei. I korero te kaiwhakangungu ki a BioTech, ki to punaha Hiko ranei.

Tirohia hoki:

• Nga mahinga pai koreutu pai mo te tatau i nga kaataa i runga i te Android me te iOS
• Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
• Pūmua mo nga waahine: te whai huatanga o te whakaiti i nga ture inu waipiro