Te tatau i nga kaataa: hei tiimata ki hea? He aratohu matawhito mo te kaute o te pūngoi!

Ko tetahi o nga huarahi whai hua me te haumaru ki te whakaheke taumaha ko te tatau i nga kaata. I roto i tenei tuhinga ka paahihia e maatau nga paatai ​​e whai ake nei. He aha te take ka whai kiko te kaute Calories hei whakaheke pauna? Me pehea te tatau i te tikanga o te kaiora ia ra mo te ngaronga taumaha? Me ata whakaaro hoki ki te patai me pehea, te pono o te kohinga potae o te ra tahua.

Te kaute Calories mo te whakaheke i te taumaha

He maha kua paopao ki tenei tikanga na te uaua o te mahi, engari na te aukatinga totika o te pūngoi e kai ana koe, ka taurite koe i te mana ka whakapai ake i te ahua. Inaa hoki, ki te ako tetahi ki te tatau i nga kaata me te tirotiro i to kai, kaore koe e arahi i to tinana, engari ka whakarereke haere i nga tikanga kai. Ko te mea pono, ko te tatau i nga kaata kaore he here i runga i nga hua motuhake, engari ki te timata koe ki te tatau i nga kaarai i kainga kai, katahi ka mohio koe he pai ake te kai i te peihana huamata me te kai i te keke iti. Ae, ko te ihirangi caloric, ka rite tonu, engari he rereke te uara kai o enei rihi.

Ko te maataapono o te ngaro o te taumaha he tino ngawari: me kai e te tangata iti iho i te wa e whai kiko ai te tinana ki te mahi i tiimata ai ia ki te whakamahi i nga rahui hinu o te hinu. Te ahua nei he aha te mea ngawari ake - i te wiki e noho ana i te kai totika, ka ngaro te taumaha ka tuku i a koe kia haere ki nga kai. Heoi, ko tenei maatauranga he painga mo te wa-poto, ko nga taumahatanga ngaro katoa ka hoki wawe mai. Ko te huarahi pai ake hei whakaheke pauna ko te tatau i nga kaata. Na te aha?

1. Ko te tatau i nga kaata he huarahi tika ki te ahotea kai totika me nga tino taumaha. Kaore koe e whara i to tinana, ka tau ki a ia ki te kai totika.
2. Ma te kaute o te kohinga ka tino whai kiko to kai, no reira, ko tenei tikanga mo te whakaheke taumaha kaore e whara i te tinana, he rereke ki te mono-kai me te hiakai.
3. Kaore e taea te wehe atu i te raarangi o kai kai pai, ko te mea nui kia noho tonu ki te anga o nga kaata o te huarahi. Ano hoki, tirohia te pai o te mahi o te hauora! I tetahi taha, ki te uru ki te reanga totika o te kai, ka maama e koe to kai mai i nga kai horihori, kino me te momona (e pai ana). Engari i tetahi atu, ka taea tonu e koe te kai i o kai pai, me te arotake noa i te raarangi o ia ra.
4. Ko te tatau i te kaimoana te mahi tuatahi ki te tika, te hauora, te kai tika. Ka waia koe ki te whai i te kai me te whai whakaaro ki te kowhiringa o nga hua.
5. Ma te tatau i nga kaata ka pau i a koe te nui o nga pūmua, te momona me te warowaihā, ā, ko te ngaronga o te taumaha ka hauora, ka koretake hoki. He aha te mea nui? Hei tauira, mai i te kore o te hinu ka raru pea te punaha homoni, mai i te kore o nga kaawhi - ngaro te kaha me te ngenge. Ana ko te toenga o nga pūmua, e kaha whakatairangahia ana i roto i nga momo kai rerekee, he maha tonu nga raru e pa ana ki te ara puku me nga whatukuhu.
6. Ko te kaute Calories anake te waahanga o te mana mohio, mena ka takaro koe i nga hakinakina ka hiahia koe ki te pupuri i to puranga uaua, tiakina mai i te whakangaromanga (Tautoko i te uaua = te tinana kori kounga). Ko te kai iti-iti te pataota me te mono tuatahi ki nga uaua kaore ki te momona i roto i nga herenga kino ki te tinana he maama ake ki te poroporoaki i nga uaua na te mea e kaha ana te kaha.
7. Ko tenei mahinga mo te whakaheke taumaha i te mea ko te kaute o te kohinga he pumau tonu me te pumau, kaore he panoni me te whakahoki mai o nga pauna ngaro.
8. Hei tikanga, i muri i te 2-3 marama i muri i te tatauranga o te kaimoataa ka mahia e koe etahi o nga waahanga tahua ka mohio koe mo nga mea me te nui o te kai i te ra ki te noho i to huarahi o te kaata. Mena ki to whakaaro ko to hoa tenei mo te koiora, kaore i te pera.
9. Ko te tatau i nga kaata he tino rereke me te tikanga whakamarie mo te whakaheke taumaha. Mena, i muri i te korenga o nga kai ki te whakamutu me te tiimata mai i te tiimata ranei, ko te tatau i nga kaataora he putunga hei whakahaere i nga "ra ohorere." Just he paku whakaitihia nga whakaritenga o te calorie o ia ra mo nga ra 2-3 e whai ake nei, te whakapau kaha ranei ki te whakapau kaha.
10. Ko te tatau i nga kaata he maamaa noa ki te huri ki te tiaki taumaha i muri i te whakahekenga o te taumaha. Katoa me taapiri e koe + 10-20% ki to kaataa o teianei (e pa ana ki to ngoikoretanga i kowhiria).

Te kai totika tika: me pehea te tiimata i ia taahiraa

Hei tiimata ki te whakahaere i o kai, me mahi e koe enei mahi:

• Hei whakatau i te maha o nga kai calories o te kai o ia ra.
• Me tiimata te tuhi i nga rekoata o te kai mo ia ra.
• Ki te maataki i te whakaata whakapai tonu i to ahua.

Ko te algorithm o te tatau Calories mo te ngaronga o te taumaha

STEP 1: tatau i te rekoata rekoata o te turanga

Ko ia o taatau, i runga i te taumaha, te ngohe me te reanga e hiahia ana kia rereke te rahi o nga kai. Kia kitea te ahua tika e hiahia ana koe ki te whakamahi te tātai Harris-Penetika:

• Wahine: BMR= 9.99 i te * taumaha (i te kg) + 6,25 * whakatipu (i te cm) - 4,92 * tau (tau) - 161
• Tane: BMR = 9.99 i te * taumaha (i te kg) + 6,25 * whakatipu (i te cm) - 4,92 * tau (tau) + 5

kei hea te BMR - reanga pūkoro turanga (reanga pūkoro basal)

STEP 2: whakatauhia nga mahi o ia ra

Ko te tatauranga ko te taumata turanga o te pākia (BMR) ka whakareatia te whakarea o te korikori tinana:

• 1,2 - he ngoikore te mahi (te korikori, mahi koretake, nekehanga iti)
• A 1.375 - ngohe ngawari (he korikori, he hikoi ranei, he mahi iti i ia ra i te awatea)
• 1,46 - mahi toharite (whakangungu 4-5 nga wa i te wiki, he mahi pai mo te ra)
• O te 1.55 - mahi i runga ake i te toharite (he mahinga nui 5-6 mahi i te wiki, he mahi pai mo te ra)
• O te 1.64 - te whakanui ake i te mahi (Nga whakangungu o ia ra, nga mahi o te awatea)
• 1,72 - mahi nui (ia ra tino-taikaha te korikori me te mahi nui ia ra)
• Ki a 1.9 - mahi tino nui (te tikanga kei te korero maatau mo nga kaiwhakataetae i roto i te waa whakataetae)

Kia mahara! Me te whakareatanga kia pai ake ai te aro ki nga mahi katoa o te ra. Hei tauira, mena ka whakakori tinana koe i nga ra katoa mo nga meneti 30-45, engari he ahua noho noa koe, kaua e tangohia e koe tetahi take neke atu i te 1,375. Ko tetahi mahi, ara ko te mea pakari rawa, kaore e utua mo te koretake o nga mahi i te awatea.

STEP 3: tatau i te mutunga o te mutunga

Na, ma te whakarahi i te maha o te reanga rekoata reima o te papa turanga (BMR) e tetahi kaupapa whakakori tinana, kua riro mai i a maatau te kohinga calories. Ko te kai i raro i tenei ture, kaore koe e whakaheke i te taumaha kaore hoki e piki te taumaha. Tenei-ka karanga tikanga o te Calories hei tautoko i te taumaha.

BMR * te tauwehenga o te korikori tinana = te utu o nga kaata hei tautoko i te taumaha

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, me mahi etahi mahi ki te tango 15-20% (Koinei te kai totika me te takarepa Calories). Mena kei te mahi koe i te tipu uaua, me hiahia koe ki te tāpiri 15-20% (he kai me te toenga pūngoi). Mena kei runga koe i te atamira o te "pupuri taumaha", waiho te ahua kia kore e rereke.

Ki te iti te taumaha, e taunaki ana kia tatau te 15% o te koretake o te kalori. Mena kei te pirangi koe ki te whakakore> 10 kg ka tūtohu matou kia tatau me te 20% o te ngoikoretanga. Ka nui ana te taumaha nui, ki te hiahia koe ki te whakakore i te> 40 kg ka taea te tango i te tarepa 25-30%.

Hei tauira:

Wahine, 30 tau te pakeke, 65 kg te taumaha, teitei 165 cm, whakangungu 3 nga wa i te wiki:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Te whakauru i nga kaata hei pupuri i te taumaha = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• Ko te takarepa Calories tikanga = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Ko te tapeke whiwhi 1450-1550 nga taumaha ko te utu mo ia ra mo te whakaheke taumaha. I runga i tenei tatauranga, me mau e koe te kaute Calories o to raarangi mo ia ra.

• He aha e kore ai e taka ki raro o te huarahi i whakapumautia: ka taunga te tinana ki te iti o te kai, ka whakaheke i te pungia ana ka tiimata ana koe ki te kai, ka nui rawa atu to pauna.
• He aha e kore ai e nui ake i te huarahi: kaore koe e ngaro i te taumaha, na te mea kaore te tinana e whai wa ki te whakapau i te kaha kua riro.

TE KAIWHAKI CALORIE ONLINE

12 tohu mo te tatau i nga kaataa

1. Puritia te raarangi kai, me tuhi nga nama. Kaua e whakawhirinaki ki to mahara me kaua e tatau ki te whakatau tata ki te kore ka raru pea te kai nui, te mea kino ranei, te matekai.
2. Ko nga haangai hangarau i tino awhina i a maatau mahi kai. Tangohia ta maatau rorohiko waea mo te tatau i te kai kaiora, ka maamaa e koe to ao. Ka tūtohu mātou kia panuihia e koe: Nga raupaparorohiko koreutu pai rawa atu mo te tatau i nga kaataa.
3. Kaua e whakawhirinaki ki nga inenga o te taumaha o nga hua "ma te kanohi", kia mohio koe ki te hoko i te tauine kihini. Ki te kore nga unahi o te kaaina ka tika nga tatauranga o nga kaimoana, na ko te hua e hiahiatia ana ka uaua ake te whakatutuki. I te ara, i nga wa katoa i nga papatono mo te tatau i nga kaata kua taatai ​​kua tatauhia te uara kaha mo tetahi hua, hei tauira, mo te karaka kotahi. He aha te taumaha o tenei karaka here, i tatauhia e matou te ihirangi kaarai kaore i te mohiotia. He nui ake, iti iho ranei to karaka. O te akoranga, he iti te hapa, engari ki te i roto i te ra nga hua katoa ki te hanga e pā ana ki "te kanohi", he pikitia whāinga e kore e mahi. Tirohia ta maatau whiringa: 20 nga unahi kihini hiko.
4. Paunatia nga hua mo te hunga kaore ano kia rite! Mena kua wareware koe ki te mahi i roto i te mahi tunu kai, na kia mohio koe ki te tirotiro i te ihirangi calorie o nga kai kua rite. Hei tauira, ko te uara kaha o te 100 g o te raihi mata me te 100 o te raihi kohua kaore i te rite. He pai ake te pauna i nga hua i roto i te maroke, i te mata ranei, kaore i te maoa. Na ko nga korero ka tika ake.
5. Paunahia te hua kua rite mo te whakamahi, mo te whakareri ranei: te kiko kaore he wheua, hua me nga huawhenua kaore he kiri, te matua, te tiihi kaore he takai, heihei kaore he kiri, etc.
6. Whakamaarahia to raarangi tauira mo apopo. Hangaia he rarangi o nga rihi hei karo i nga ohorere me te kore o era atu hua ranei.
7. I a koe e whakamahere ana i te tahua mo tenei ra a tera ra ranei, waiho tonu he araiti iti (150-200 kcal) kia whai waahi ki te whakahaere. Ka kitea ano he paramanawa kaore i whakamaherehia, ka whakatau ranei koe hei whakakapi i tetahi hua mo tetahi atu.
8. Mena kei te tunu koe i tetahi rihi uaua tae atu ki te maha o nga kai (hupa, keke, casserole, pizza), he pai ake kia kaua e kimi i te kiko o te pūngoi i runga ipurangi. I mua i te tunu kai, paunahia ia waahanga, tatau i to raatau uara kaha me te taatai ​​i nga nama ka puta. Na, ko te hua ka tika ake.
9. A ape i nga wharekai me nga kaitao. I roto i te ao hou he uaua tonu te ahua, engari mena ka mau koe ki te kawe kai ki te mahi, ki te ako, ki te hikoi ranei, ko a raatau whaainga kia ngaro te taumaha ka tere ake te whakatutuki. Ahakoa i whakararangihia e te raarangi wharekai te maha o nga kaataora i roto i te rihi, kia maumahara he tata noa enei tatauranga.
10. Kaua e aro ki te rahinga o nga kaimoana kua tohua mo nga tohutao ki nga paetukutuku maha, ki nga roopu ranei e ai ki nga tohutao i nga whatunga hapori. Tuatahi, kaore e mohiotia he pehea te whakaaro pono ki nga maatauranga katoa, ki nga kaituhi i nga tohutao. Tuarua, ka taea e koe te whakarereke i te taumaha o nga kai takitahi ka huri i te wariu kai o nga kai.
11. Mena i tetahi ra ka tino haere koe ki tua atu o te kohi kaha kua whakapumautia, ka taea kaore e hiahiatia i roto i tetahi keehi ki te whakarite i nga ra nohopuku o te hiakai. Na ka raru noa koe i te mahinga o te pungao. Me whai tonu i te huarahi o nga kaimoana, mena he kino rawa to hinengaro mo inanahi "Sagar", he pai ake te utu mo te 1 haora whakangungu, hikoi, me etahi atu mahi whakakori tinana ranei. Ano hoki, mo nga ra e rua ki te whakaheke i te kai ma te 15-20% hei utu i te nui o te kai, ka hoki ai ki nga kai totika o mua.
12. Hei whakangungu i a koe ki te tatau i nga kaata, i te tuatahi me tino ngakau nui koe. Engari i muri i nga wiki e rua, ka whakangungu koe i a koe i mua i nga kai katoa ki te mahi kai i to raarangi. Te tikanga nui 2-3 marama ki te waihanga i tetahi raarangi mo ia ra ka ako me pehea te whakamaarama i o kai maamaa kaore he taatai.

Me pehea te tatau i nga hua KBZHU

Kia maarama katoa ai ki te tatauranga o te kaute Calories, me mohio koe ki te tatau i nga hua KBZHU (Calories, pūmua, momona me warowaihā) kei hea hoki nga korero katoa mo nga nama o enei hua. Kia ata tirotirohia me pehea te tatau Calories, pūmua, warowaihā me te ngako i roto i nga kai. Pānuihia te nui o te pūmua, te warowaihā me te ngako mo ia tangata, panui ki konei: Me pehea te tatau PFC (pūmua, ngako, warowaiha) me te aha?

Kei hea ka kitea nga hua calorie me te PFC?

• Ko nga korero katoa e pa ana ki nga kaarai, te pūmua, te warowaihā me te ngako ka titiro ki te kete ki nga hua. Kei reira nga korero tino tika.
• Mena ka hokona te hua me te kore he takai, he tarai ranei te uara o te kaha kaore i te tohua, tirohia maataki te kiko o te kai o te kai i roto i te Ipurangi. Hei tauira noa whakauruhia te miihini rapu “Panana KBZHU” ka kitea nga tuhinga katoa e tika ana. He mea tika kia tirohia etahi waahanga hei whakaū i te tika o nga korero.
• Mena ka whakamahi koe i te papaanga, i te taupānga pūkoro ranei ki te tatau i nga kaata, kei roto i te nuinga o nga wa kei roto i a raatau he turanga o nga hua me nga raraunga KBZHU. Na reira, i tua atu ki te rapu mo nga korero kaore e tika.
• Mena he rihi uaua to koe, he maha nga mea whakauru, paunahia ia KBZHU mo ia kai whakauru mo ia kai whakauru takitahi ka whakarapopototia nga nama ka puta. Panuihia nga korero mo raro nei.

Me pehea te tatau i te KBZHU: tauira

Me titiro e tatou etahi tauira motuhake mo te tatau i nga kaata, pūmua, momona me te warowaihā i roto i te kai takitahi me te kai rite.

1. Piki 5%. Tirohia te kohinga o te kohinga o te hua kei te takai. Mena kaore i tohua, tirohia te Ipurangi.

KBZHU curd 5% - 100 g:

• Calories: 121 kcal
• Pūmua: 17 g
• Ngako: 5 g
• Ngā huaropihāhā: 1.8 g

a) hei tauira, kua whakatau koe ki te kai 80 tiihi tiihi. Kia taea ai te tatau i te KBZHU 80 go tiihi tiihi, whakarahi noa i ia ahua ki te 0.8:

KBZHU curd 5% - 80 d:

• Calories: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Pūmua: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Ngako: 5 * 0,8 = 4 g
• Warowaihā: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Mena ka whakatau koe ki te kai 225 karamu tiihi tiihi, ka whakareatanga i ia ahua 2.25:

KBZHU curd 5% - 225 g:

• Calories: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Pūmua: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Ngako: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Warowaihā: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Na, ka whakawhiwhia mai ki a maatau te tiihi KBZHU motuhake, ka whakawhirinaki ki tona taumaha.

2. ōti. Koinei te Parakuihi tino rongonui na te hunga e ngana ana ki te whai i te kai pai. Ko te tatau i nga kaimoana mo te oatmeal he tino ngawari hoki. Ma te whakarite ki te mahere kua whakaarohia i raro ake nei, ko te tumanako ko te KBZHU mo etahi atu paraoa me te rimurapa.

a) Oatmeal He maroke te taumaha (he maroke, he mea nui tenei!). Hei tauira, 70 nga raraunga i tae ki a koe KBZHU Tirohia te kohinga, i te 100 g ranei:

Oats KBZHU - 100 g:

• Calories: 342 nga taumaha
• Pūmua: 12 g
• Ngako: 6 g
• Ngā huaropihāhā: 60 g

I te mea kaore matou e whakaaro ki te kai 100 karamu ka taatai ​​mo ia 70 karamu, ka whakarahi i te katoa ki te 0.7:

Oatmeal KBZHU - 70 g:

• Calories: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Pūmua: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Ngako: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Warowaihā: 60 * 0,7 = 42 g

Koinei te whakamutunga o te KBZHU oatmeal kau 70 g: K-240, B-8,4; W Ko te 4.2; I-42. E hia nga wai i tapirihia e koe, me pehea e kore ai e kohua, ahakoa te rahi o te pauna i muri i te tunu kai, ka whakauru koe i nga korero ki to pukapuka kai. i runga i te kaupapa maroke. Waihoki, tera ano etahi atu pata, rimurapa, riwai.

I roto i te Ipurangi ka kitea e koe he kaata mo te oatmeal kua oti te tunu. Engari he pai ake kaua e whakamahia enei whika. Ka mimiti te kirikiri i te wai ka pupuhi, ka rerekee pea tana taumaha whakamutunga i runga i te nui o te wai i taapirihia e koe me te nui o te waa ki te kohua i te porridge. Na paunahia nga purapura katoa i te wa maroke (kaore ano kia rite).

b) Mena ka whakarite koe i te oatmeal me te miraka whakauru i te pata, te honi me te miraka. I tenei waa, ka paunatia e maatau nga waahanga takitahi i mua i te tunu kai (pata, hinu, honi, miraka), whakapono ki a KBZHU mo ia whakauru, whakarāpopoto ka whakareri i nga kai rite KBZHU. Ka taatauhia enei katoa i mua i te tunu! Panuihia nga korero mo te tatauranga o te kai rite kua iti ake.

3. Te uma heihei. Ko tetahi atu hua rongonui mai i te ngaro o te taumaha, no reira tirohia e tatou.

Paunahia te uma o te heihei heihei, ko te mea pai i muri i to tangohanga paraoa me te maroke, kia kore ai e nui te makuku i nga tatauranga. (pai, mena e mau tonu ana ki te mutunga). Tatau KBZHU uma heihei 120 g:

KBZHU uma heihei - 100 g:

• Calories: 113 kcal
• Pūmua: 24 g
• Ngako: 2 g
• Ngā huaropihāhā: 0.4 g

KBZHU uma heihei - 120 g:

• Calories: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Pūmua: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Ngako: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Warowaihā: 0.4 g * o te 1.2 = 0.48 g

Whai muri i te kohua i te uma heihei, kaore i te paunatia me te tatau i nga kaata iti. Whakaarohia nga raraunga anake i roto i tona ahua mata. Ko nga mea kakara me te tote ki te kohinga pūngoi kaore e pa, engari mena ka tunu hinu koe, kaua e wareware ki te taapiri.

Me pehea te rapu i nga tohutao kua rite

Ka rite ki ta maatau i korero i mua, i te wa e tunu ana i nga kai uaua te tatau i nga kaata e whai ake nei:

• Paunahia ia whakauru ki te maku / maroke
• Whakaarohia ia waahanga KBZHU kei te hoahoa i runga ake nei
• Whakarāpopoto raraunga ka tiki i te kai pūngoi Whanui.

Anei tetahi tauira me tetahi rihi uaua i whakahuahia e matou i runga ake nei: oatmeal me te miraka, te honi me te pata.

Kai mo te porridge:

• Tuhinga o mua
• 50 ml miraka 3.2%
• 30 go te honi
• 10 g pata

Ko te tumanako ma te tauritenga me nga tauira o runga ake nei, me te whakarahi i nga raraunga mo te taumaha o te hua. Kaatahi ka taapirihia nga karahiki, nga poroteini, nga warowaihā me nga momona.

Tikina te oatmeal KBZHU: K-647,6; B-O te 17.73; W-17,78; U-104,23.

He huarahi ngawari ki te tatau i nga kai rite a KBZHU

He mahinga ngawari me te ngawari ki te tatau i nga kai rite a KBZHU. Mo tenei ka whakamahia e matou he paetukutuku Calorizator. Haere ki te wharangi Kaitoha tohutao ka uru ki te matapihi hou ka wehea ma te paahitanga o a maatau kai katoa: 130 g ōti, 50 ml miraka 3.2%, 30 g honi, 10 g pata:

Paatohia te wetewete, hei utu mo te kaute a-ringa i nga kaata, tirohia nga tatauranga kua oti.

Tirohia te raina katoa me te whakarite mo nga rihi matatini te taumaha me nga kai maha.

A kaore koe e mate ki te whakauru i te taumaha ki te karamu, ka taea e koe te whakamahi i nga tohu e whai ake nei:

Ka taea e koe te kite, ka taea e koe te kape i tetahi tohutao me te tatau KBZHU na. Engari kia tupato! Hei tauira, 2 topuku i roto i te māramatanga o tohutao kaitātari he 150 g, Engari i roto i te mooni kia 100 g me te 200 g, i runga i te rahi motuhake o te umanga. Ko te uara o aua kaupapa ka whakatauritehia. Na reira he pai ake te pauna me te tuhi ki roto i nga hua tātari i roto i nga karamu, kua paunatia.

Mena ka whakamahi koe i nga taupānga waea pūkoro ki te tatau i nga kaataa, kia rite ano, he pai ake te pauna, kaua e whakamahia i te tatauranga o te "1 panana" "1 riki" ranei mai i te hua o te papa kua oti.

Me pehea te pauna i nga kai, mena ka tunu koe mo te whanau?

He maha nga wa ka mahia e matou nga kai maataki, ehara ma ratou, engari ma te whanau katoa. Me pehea te tatau Calories, ki te paunatia e koe nga hua e hiahia ana koe i roto i to ratou ahua mata, a ka huri i nga hua taumaha tunu? He huarahi tino ngawari ki te whakaoti i tenei raru.

1. I taatai ​​a KBZHU i runga i nga kaupapa peita i runga ake nei, e paunahia ana nga kai hei whakamaroke, hei ahua mata ranei i mua i te tunu. Kia whai tatou i to tatou hi'oraa oatmeal me te miraka, te honi me te pata, i korerohia e maatau i runga. I whiwhi maatau i te KBZHU katoa: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Kohia te porridge, taapirihia nga kai katoa, uru. Paunahia te rihi. Hei tauira, e 600 nga karamu i riro mai i a maatau - kua rite katoa te taumaha o nga kai.

3. Tena whakaranu i te porridge tana pereti kia paunatia. Hei tauira, ko ta maatau puranga kua 350 g.

4. 350 karamu he 58% o te katoa o te pata (350 ka tohaina ki te 600 ka whiwhi 58%).

5. Ka taatai ​​tika i a KBZHU i to waahanga ma te whakarahi i ia mati ki te 0.58:

• Calories: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Pūmua: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Ngako: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Warowaihā: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Katoa, i kiia e maatau tetahi o nga kai oatmeal: K-376; B-10,2; W Ko te 10.3; I-60,5.

Ka tūtohu matou ki a koe kia panuihia i runga i tenei kaupapa nga korero e whai ake nei:

• Te ngoikoretanga o te pūngoi: hei tīmatanga ki te ngaro te taumaha
• Me pehea te tatau i te BDIM me nga aha e mahi ana?
• He kowhiringa o nga pukoro pukoro mo te tatau i nga kaataa
• Nga mea katoa mo te kai totika tika ana me te waahi ki te tiimata
• Te nohopuku takawaenga: te whakahekeheke mo te tangata mangere