Heoi ano, ehara te takurua i te waa pai rawa atu ki te whakaiti i a tatou ki te kai. Na te kore o nga huaora me te huinga ngoikore o nga hua whai hua i runga i nga papaa toa kaore rawa he kai hauora.
No reira, kia "noho" ki runga i te kai, mena mena he kai-mono (ara, kotahi noa te hua). Engari kei kona tonu tetahi huarahi! Ka korerohia e maatau nga kai pai e toru mo te hotoke. Ko nga mea tino taurite o era katoa e waatea ana me te awhina ki te horoi me te whakahou i te tinana.
Te kai karoti
Roanga - 4 ra
Ma tenei huawhenua e whakapai ake to hauora, ka pa te mate kiri ki tetahi tikanga pai ake. Karoti - te putake o nga huaora B, A, D, E, K, ascorbic me Pantothenic waikawa, hinu hinu, warowaihā, muka, me te iodine.
Ka whakapai ake te kāreti i te pākia, ka pōturi hoki i te hātanga. Na reira, ko te kohi karoti i tenei wa ka whai paanga ki te ahua: ka ngaro nga pauna taapiri, ka whakapakeke te kiri.
Te kai karoti kua whakaritea mo nga ra e 4, ana me kai te huamata o te kāreti mata me nga hua (i runga i te kowhiringa, haunga te panana), he mea kinaki ki te punetēpu o te honi me etahi pata o te wai rēmana. Hei te ra tuawha noa, ka taea e koe te whakarahi i te kai o te rīwai tunutunu (4 karamu) me te poro paraoa.
I te rima o nga ra, me ata whakauru koe ki roto i te tahua nga hua o mua, haunga te parai me te nui o nga calories. Me waiho nga karoti ki roto i te kai mata, tunua, kohuatia ranei.
Ko te kai o te kāreti i whakaaetia te kai tī tiaka, hei horoi i te tinana o te paitini.
Te kai paukena
Roanga - 4 ra
Ma tenei kai e whai kiko to tinana ka awhina i a koe ki te karo i te hiakai huaora o te tinana i te hotoke. Kei roto i tenei huawhenua nga huaora A, E, C, PP, b roopu, rino, konupūmā, konupora, konutea, me te parahi. I te wa e kai ana i te paukena hei whakakore i nga huka katoa, whakamahia kia iti te tote, inu i te maha o te wai, te tii kaakaariki, me te tohutohu kia kaua e kai i mua i te moenga.
Tahua ra 1:
- Parakuihi: 200 karamu o te huamata o te paukena me te paukena 200 karamu oatmeal i roto i te wai.
- Kai hakari: 250-300 karamu o te hupa paukena me te hupa huawhenua.
- Kai hakari: 250 karamu kua korohupuhia i runga i te paukena wai.
Tahua ra 2:
- Parakuihi: 200 karamu o te huamata o te paukena me te paukena 200 karamu oatmeal i roto i te wai.
- Kai hakari: 250-300 karamu o te hupa paukena, paukena 2 tapatapahi.
- Kai hakari: aporo hou, tunua ranei.
Tahua mo nga ra e 3:
- Parakuihi: 200 karamu o te huamata o te paukena me te paukena 200 karamu oatmeal i roto i te wai.
- Kai hakari: 250-300 karamu o te hupa paukena me nga huawhenua.
- Dinner: 250 karamu paukena huamata 1 karepe.
Tahua 4 ra:
- Parakuihi: 200 karamu o te huamata o te paukena me te paukena 200 karamu oatmeal i roto i te wai.
- Dinner: 250-300 karamu o te hupa paukena me nga huawhenua, kotahi te pepa whero tunu.
- Kai hakari: 300 karamu o te paukena kohua.
- Ki te kai i ahei ki te kai i etahi hua, haunga ko te panana nui-pūngoi.
Te kai karepe
Roa - 5-7 ra
Kua roa te karepe e whakamahia ana i roto i te maha o nga kai mo te whakaheke i te taumaha whai hua. Ka puta te kaha me te reo, ka pai ake to wairua me te whakarangatira i te tinana me nga huaora C, B, D, F, A. ko te motuhake o tenei hua ko te flavonoid naringin, hei awhina i te tahu momona. Hei taapiri, ko te karepe he waikawa rongoa kaha, whakaohooho i te kai, me te whakapiki i te mahi ate. I tenei wa o te kai, he mea tika kia tino whakarere i te huka me tetahi waahanga mai i te tote.
Tahua ra 1:
- Parakuihi: he haurua karepe, he wai ranei mai i a ia, 50 karamu hamine paina, ti maaka.
- Dinner: haurua karepe, huamata huawhenua, ti maaka.
- Kai hakari: te haurua karepe, 150 karamu o te kai hiroki kohua, 200 karamu o te huamata kakariki, ti tiati
Tahua ra 2:
- Parakuihi: he haurua karepe, he karepe karepe ranei, e 2 nga kohua kohua, te tiaka kaakaariki.
- Tina: te haurua karepe, 50 karamu o te tiihi iti-momona.
- Dinner: hawhe karepe, 200 karamu o te ika koromamao, 200 karamu huamata o nga huawhenua kaakaariki, te poro paraoa.
Tahua mo nga ra e 3:
- Parakuihi: te haurua o te karepe, 2 punetēpu oatmeal i runga i te wai, 2-3 nati, miraka pē miraka iti.
- Tina: te hawhe karepe, Kapu o te hupa huawhenua, te hupa marama ranei.
- Dinner: hawhe karepe, 200 karamu o te heihei kohuatia, 2 tunutunu tunua, ti maaka.
Tahua 4 ra:
- Parakuihi: he haurua karepe, he hua manu kohua, he karaihe wai tomati, ti me te rēmana.
- Tina: te hawhe karepe, 200 karamu o te huamata mai i te kāreti me nga huawhenua matomato, te poro paraoa.
- Dinner: haurua karepe, 300 g huawhenua kohuatia, ti tiaka.
Tahua 5 ra:
- Parakuihi: 250 karamu o te huamata hua (karepe, karaka, Aporo), ti matomato.
- Tina: te haurua karepe, te riwai tunutunu, 200 karamu o te huamata kāpeti.
- Kai hakari: te haurua karepe, 200 karamu o te paina pipi, te tumato tunutunu, te wai tomato ranei.
Ka taea e koe te toro atu i te kai ki nga ra e 7 ma te kowhiri i nga waahanga o nga ra o mua.