tirotiro
Ka awhina te yoga ki te whakaora i te kaha. Me pehea? 'Ranei' He aha? Ma te rerekee o nga tuuranga ka taea te whakakaha i te punaha toto, te whakamaarama i te punaha nerve, me te whakapakari i nga uaua katoa. I te mutunga, ka hoki ano te tinana me te hinengaro!
Ka whakamarama a Julia Truffaut, kaiako yoga, e wha nga tuunga ngawari ki te mahi i te kainga.
Ki te whakahoki mai i te kaha i te ata: te tu o te toa II
Taia ma te taahiraa. Te tu me te whanui o nga waewae i te taha o te hope. Whakahokia te waewae maui ki muri, me te waewae ki te 45 °. Ko te pona matau kei runga ake i te rekereke. Whakatikahia to waewae maui. Kia tika to uma ka whakatika o ringaringa. Kia ata te manawa. Me mahi mo te 10-15 manawa.
He pai mo… he whakaora i te tinana, he whakaihiihi i te hinengaro, he whakaora i te sciatica. Ma tenei tuunga ka kaha, he pai hoki mo te whakahoki mai i te maia-whaiaro!
Takoha Ka mahi i nga uaua o te tuara, nga ringa me nga waewae, me te whakapai ake i te toenga.
Hei whakanui i a koe i te awatea: te Turanga Kuri Whakararo
Taia ma te taahiraa. Tīmatahia ki te wha katoa. I a koe e pupuhi ana, whakaarahia te pelvis ki te rangi me te pana i nga ringa me nga waewae. He pakihiwi te whanui o nga ringa, ka horahia nga maihao ki te papa. Torohia te kaki ki te papa ka whakataa nga pakihiwi. Me noho penei mo te 10-15 manawa.
He pai mo… whakakaha te tinana. Ma te pupuri i to mahunga ki raro, tenei
Ko te tuunga ka tino whakanui.
Takoha Ka whakakaha i te tuara me te toro i nga uaua katoa o muri o nga waewae me nga ringaringa.
Hei peia atu te ahotea: Te Turanga o te Tamaiti
Taahiraa i te taahiraa. Haere ki runga i nga waewae e wha, ka wehe nga turi. Whakamoha ka panaia nga reke ki nga rekereke. Whakatikahia to tuara ka tuu o ringa ki runga i te papa ki tetahi taha, ki runga nga nikau. Noho i nga wa e tika ana kia marie.
He pai mo… kia pai ake te manawa, no reira ka pai ake te hauora.
Takoha He tuunga e toro ana i nga uaua o te tuara o raro, me te mahi i te pelvis me te perineum.
Mo te pai ake o te kukume: te Viparita Karani Posture
Taia ma te taahiraa. Takoto ki to tuara, totoro o waewae 90° ki te pakitara. Waiho o ringaringa ki o taha, horahia ranei, tuu ranei o ringaringa ki to puku. Te aro ki to manawa. Noho i nga wa e tika ana kia marie.
He pai mo… whakakiia to kaha, no te mea ko tenei tuunga, e kiia ana ko "Waewae ki te pakitara", ka awhina i te marino me te whakamaarama i te punaha nerve. He pai mo te aro me te pai ake i te mahi!
Takoha
Ka pai ake te rere o te toto ki nga waewae.