Te hinu hinu
Ka rite ki nga hinu katoa, ko te tikanga, he nui te nui o te Calories, engari ka ngongo te tinana kotahi rau rauau. Kei roto ko nga waikawa momona momona-kore - oleic, linoleic me te linolenic - e whakaohooho ana i te pungao, hei awhina i te whakakore i nga taikaha katoa. Tae atu ana - mai i nga paitini kino me nga paitini kino. Kei roto hoki he maha o nga momo huaora ataahua A me E me nga antioxidants e whakaroa ana i te mahi o te koroheketanga. He mea nui anake kia kaua e kaha rawa te tuku: 2 tbsp he nui te punetēpu hinu i te rā.
nati
Kua roa nga kaiaoiao te hono i waenga i te kohi nati me te whakaheke taumaha. Ae ra, mena kei te mohio koe ki te waa e mutu ai: kaua e neke atu i te 30 go nati i ia ra, e toru ki te wha wa i te wiki. He mea nui tonu enei hei paramanawa tere: he iti noa nga nati ka tere te "whakatio i te noke" me te kore e taapirihia te maha o nga kaata. Kei roto hoki he matū e whakatairanga ana i te hanga serotonin. Ma tenei homoni e koa ai tatou, i te wa ano ka whakaitihia te hiakai. Ae, i te nuinga o te wa ka mau taatau ki te pouri.
Chocolate
Kaore tetahi, engari he pouri me te kawa. Ana me kai e koe kaua i muri i te kai, engari e rua haora i mua. I tenei wa, kua whakaatuhia e nga rangahau ka whiwhi te tangata i te 17% iti iho nga kaataa i te tina tina, i te tina ranei. E whakapono ana nga Kaiaoiao na te mea he tiakarete pouri, kaore i te ahua o te miraka, kei roto te pata koko koko - he puna waikawa stearic, ka whakaheke i nga mahi nakunaku. I etahi atu kupu, he nui ta maatau mahi me te wa ki te kai i te 100 go tiakarete mangu tena ki te kohi i te papa kotahi o te miraka reka. Na kua makona rawa atu taatau, a ka ngaro atu taatau kaata. Ana hoki ka tere te heke o te taumaha.
Te kareti
Ko te hunga e aroha ana ki te tiihi, ina koa ko nga momo pakeke, he nui te kaha o te waikawa butyric i roto i o raatau tinana. Ko tenei waikawa waikawa ngote iti ka whakahiatohia ki roto i o tatou puku me te mea nui mo te hauora: ka tiakina mai i nga tuwhena koreutu, ka tautoko i tana microflora, ka whakarahi i te kai. He pai te tiihi hei whakahaere i te hiahia. Ko nga momona kei roto ka heke i te taumata o te huka toto ka ngawari ki te whakakii. Hei aha te korero ko te tiihi he maha nga huaora A, B roopu, te konupūmā me te probiotics, he mea nui ki te ārai mate whanui.
Fish
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, whakauruhia nga ika momona ki roto i o kai e toru nga wa i te wiki. Ana koira te take. Ko te momona o te ika, ko te maha atu o te huaora D me te waikawa omega-3 momona kei roto. Ara, ko enei matū e rua hei awhina i a tatou kaua ki te whakakore i te taumaha nui, engari mai i etahi atu raru hauora. E mohiotia ana ko te hunga momona i roto i o ratau tinana he ngoikore te nuinga o te waima D. Ka whakaputahia ki te kiri i raro i te awe o te ra, he uaua nei ki o tatou latititi, ka puta mai ranei i waho. Engari he iti mai i hea: ko te ika tetahi o nga mea ruarua nei. Hei tauira, 100 go te haamana momona kei roto i nga waahanga o tenei huaora ia ra. Ana ko te waikawa omega-3 te awhina i nga punaha aukati me nga punaha aronui kia noho taurite: ki te kore e pai te mahi, ka pa tonu tenei ki te taumaha - ka tiimata te pere i te unahi.