tirotiro
5 nga hakinakina ki te whakaharatau i te hotoke
I te takurua, haere ki te reeke whenua!
I mahia mai i nga wa o mua i nga whenua o Scandinavian, te Huringa whakawhiti-whenua Ko tetahi o nga tino hakinakina o te takurua. Inaianei kua tino angitu ki te Raki me te Rawhiti o Uropi, Kanata, Ruhia me Alaska. Ko te reti retihuka, kaua e pohehe ki te reeke whakaheke, ka mahia ki nga taputapu e tika ana (te reeke roa me te whaiti, nga putu teitei me te punaha here, nga pou, me etahi atu) i runga i nga waahi papaa, paku hiona ranei. Ko tenei hakinakina, he rite tonu nga mahi me nga painga ki te hikoi, he tino pumau na te mea e whakamahia ana e ia nga uaua katoa o te tinana: biceps, uaua o mua, pectorals, abdominals, gluteal muscles, quadriceps, adductors, calves ...
E rua nga tikanga rereke mo te whakaharatau i te reti reti whenua: te tikanga ” taurangi ", Ka karangahia ano ko te" taahiraa rereke "hangarau, he pai ake mo te hunga timata na te mea he rite ki te hikoi. He whakarara te hikoi, ka anga whakamua te kaihoe reti whenua ma te awhina o nga pou, ka okioki ki runga i tetahi waewae ki runga i tetahi. Engari, ko te tikanga ” tīpaka », Or« pas de skater », i puta mo te wa tuatahi i te tau 1985, he mahi e hiahia ana te kaha me te taurite pai. He roa te reeti reeti whenua i runga i tetahi waewae katahi ka eke ki runga ki tetahi atu, a ko nga wero kei te taha taha, penei i te reeke tio, roera ranei. Ka mahia i runga i nga hiwi kua whakapaipaihia, he nui ake te aro ki nga tangata mohio.
Nga painga hauora o te reti reti whenua
He painga mo te hauora te retireti whakawhiti whenua, ko tetahi hoki o nga hakinakina aerobic pai rawa atu, i mua i te omaoma, te eke paihikara me te kauhoe. Ka taea e ia, i roto i era atu mea, ki te tino whakapai ake i nga mahi o te manawa me te mate ngakau, me te ahua o te tinana (te kaha o te manawanui, te whakapakari i nga uaua me te punaha mate, te whakamahine o te silhouette ...) Ko tetahi atu painga, ka taea e te reti reti whenua. ki te mahi marie i nga hononga, he hakinakina mamae iti. E ai ki te National Association of Mountain Doctors1, Ko nga tangata e mahi ana i te reti retihue he tohu noa mo te 1% o nga whara i roto i nga hakinakina hukarere, ko nga kaitarai o te alpine e tohu ana i te 76% o nga whara me nga kaieke hukarere 20%.
I tetahi atu taha, ko te reti reti whenua he hoa whiriwhiri mo te whawhai whai hua ki te osteoporosis, he mate e tohuhia ana e te heke o te kiato o nga wheua me te paheketanga o te hoahoanga o roto o nga kōiwi. Ko tenei ngohe ka nui te taumaha ki te punaha wheua, na reira ka whai waahi ki te whakakotahi me te whakapakari i nga kōiwi. Ko te reti retihuka e kiia ana he hakinakina te whakahaere2 : Ko nga uaua me nga koiwi o nga peka o raro ka whakahohehia ki te whawhai ki te kaha o te kaha me te tautoko i te taumaha o te tinana. Ko nga hākinakina utaina he pai mo te whakapakari i nga uaua o nga peka o raro me te whakapakari i nga wheua o nga waewae me te tuara. E taunaki ana kia mahi i nga mahi whakaheke taumaha 3 ki te 5 nga wa ia wiki mo te 30 meneti iti rawa.
Ka awhina ano hoki te reti reti whenua ki te pupuri i te taumaha hauora, ka ngaro atu nga pauna me te whakamahine i te silhouette. Ma te whakakotahi i nga mahi o te makariri me nga nekehanga pumau o nga ringa me nga waewae, he tino pai te hakinakina "tahu ngako". Ko te haora o te reti reti i runga i te toharite utu te whakahaere i waenga i te 550 me te 1 kcal! Ka mutu, ka awhina tenei ako ki te whawhai ki te ahotea me te awangawanga me te whakapai ake i te oranga whanui. Ka rite ki nga hakinakina katoa, ka whakaihiihihia te reiki whakawhiti whenua i te hunanga o nga homoni "ahuareka" penei i te dopamine, serotonin me nga endorphins.3, nga neurotransmitters i hangaia e te hypothalamus me te pituitary gland. Ma te mahi i runga i te punaha nerve matua, ka pai ake te ahua o enei homoni, ka paku te euphoric. No reira, he huarahi pai rawa atu te mahi reti retihue ki te ngahau, ki te whakahoki mai i te wairua, ki te whakahou ano i o pākahiko i a koe e pai ana ki nga whenua papai kua taupokina e te hukarere.
He pai ki te mohio : He hakinakina tino mau tonu te mahi reti reti whenua me te whakapau kaha mo etahi tekau meneti, ahakoa he maha nga haora. Ka tūtohu mātou kia akohia e te hunga timata, te hunga katoa ranei e kore e mahi korikori tinana i nga wa katoa, i nga tohu me nga tikanga mai i tetahi tohunga ngaio whai mana, me te ata timata ki te karo i te tupono o te whara. |
Rauemi
Puna: Puna: National Association of Mountain Doctors. Kei te waatea: http://www.mdem.org/ (i uru atu ki te Hakihea 2014). Osteoporosis Kanata. He korikori mo nga wheua hauora [ipurangi]. Kei te waatea: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (i uru atu ki te Hakihea 2014). Te Whare Rangahau mo te oranga, te rongoa me te hakinakina me te hauora (IRBMS). Tatauhia o kaarai i tahuna i a koe e uru ana ki nga mahi whakakori tinana [ipurangi]. Kei te waatea: http://www.irbms.com/ (i uru atu ki te Hakihea 2014).