tirotiro
Kia mahara ki te parakuihi
Ko te hapa noa ko te kore e kai parakuihi me te kai mutunga. Ki tenei, ko nga mea katoa he iti ake ranei te maama, ko te ture mo te kai kore i muri i te 18.00 kaore ano kia whakakorea. Ko te mea tika ake, ko te kai whakamutunga ko te 4 haora i mua o te moenga: ko te tikanga kaore i te mutunga o te kai tina i te 22 ki te kore koe e moe i mua o te rua i te ata. Engari he tapu te parakuihi. Ko te nui o te kai tuatahi ka kaha te kaha o te kaha ki te whakanui i to pungao. Engari mena i te ata kaore te tinana e whiwhi kaiora, ka mohio ia he parekura rohe - ka tiimata haere te kaha ki te whakapau kaha. Ka pōturi te pākia - ana ka kitea tonu tenei i te ahua kaore i te huarahi pai. I te nuinga, ko nga kai tino pai penei: ko te parakuihi moata, he maha o nga kai puta noa i te ra i roto i nga waahanga iti, tina mo te tina.
Te whakahaere i ia wa
Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua puta ko te tinana ka wera i nga kaata kaore i te wa whakangungu, kei te mahi tonu mo nga haora 24 i muri o te mutunga. Kei te hiahia koe ki te whakanui i to pungao? Me tiimata te neke haere, me te mahi auau - ma tenei ka maarama tonu te mahi o nga mahi taatai, kaore he okioki, ka maamaa ake te taumaha, kia tere me te mea ko ia anake. I te ara, he pai ake te mahi i roto i te hau hou: ma te oxygen hoki e whakanui te reanga pukurau.
He pai ake te moe
Kua tuhia nga Mahere o nga pepa putaiao e pa ana ki te pa o te moe hauora ki te pungao. Ana ka koropupu katoa raatau ko te korenga o te moe he tino pehanga ki a tatou punaha aarai mate me te pungao ka hinga. Hua: Ko te taumaha nui ka riro mai i te kore mea mena ka moe tatou i te 6 haora i te ra. Ko te tikanga, he tika, he rereke mo te katoa, engari ko nga haora 7-8 te wa tino pai mo te moe. Ana kia tere te pehanga, me ora te moe: i roto i te ruuma whai mana, i te pouri, kaore he riri, i runga i te moenga pai, me te kore moemoea.
He maha atu ki te inu
Tika: mena he neke atu i te 70 pauna o te wai peepi, ka tae ki te pakeke ka "maroke" tatou: 50% noa iho o nga wai e toe ana ki roto i a taatau. No reira, kia kore e wareware ki te whakakii i o raakau i nga wa katoa, ka taea e koe te waiho he whakamahara ki to waea. Me inu e koe mai i te 1,5 ki te 2 rita o te wai ia ra, a kaua tenei e mahi i te wa kotahi, engari i nga ra katoa, puta noa i te ra. He aha te take me whai wai te pungao? Ka horoi katoa i nga mea kaore e hiahiatia ana, kaore hoki i te tika, ma tenei e mahi nga waahanga o o taatau tinana, ka tere ake nga mahinga miihini, a ko te mutunga, ko te taumaha nui rawa atu ka tere haere No reira, hei tauira, ko nga kaitakaro e hiahia ana kia whakaheke wawe i tetahi taumaha, inu atu kia rima rita wai i ia ra. Kaore nga taangata noa e hiahia ki taua mahi totika (me tiaki tonu nga whatukuhu), engari ko te 1,5-2 rita he tikanga e tika ana mo te koiora.
Kei reira nga kai e tere ake ai te pehanga.
- He totokore, whai rawa i te muka, kia wera te tinana i te Calories kia 2 nga wa tere. He tino whai hua te oatmeal, te raihi parauri, me te buckwheat.
- Meat… Mo te tukatuka, ka whakapau kaha te tinana ki te 30% nui atu i te, hei tauira, nga huawhenua. Ko te tikanga ko te kohi o nga kaata kei roto i te mahinga kai. Ko te kiko anake kia hiroki: koni, pipi kau, korukoru.
- Nga hua miraka na te nui o te konupūmā me te huaora D, he pai ki te hanga papatipu uaua. Ara, ko nga mahi o nga uaua e mau ana te pungao i te taumata e tika ana.
- Rētihi me etahi atu huawhenua - he puna o te pūmua huawhenua tino nui. He rino ano hoki, ko te kore o enei ehara i te huarahi pai ki te pa ki te pungao.
- Te tea Green He kaiwhakawhana rongoa rongonui. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha me inu kia 4 kapu pea i te ra (me te tuhi, tuhia enei kapu ki te nui o te waipiro i pau).
- Te pepa wera. Ko te Chili, jalapenos, pepa cayenne, me nga mea kakara e "whakamarara" i te toto ka whai hua ki te piki o te takiwa o te mahana o te tinana he pai te whakatairanga i te kaha o te konganuku. Ko o raatau paanga ka mahi ahakoa ka whakamahia ki waho: ko nga takai i runga i te pepa wera kua hoahoahia kia whawhai ki te cellulite na te kaha o te kaha o te rohe ki nga rohe kaore i te tino pai penei i nga waaawa me nga tohunga. I roto, ka taea ano, ka tino kitea te paanga, ka tere haere te taumaha. Engari mena he raru to kopu, kaua e kawea atu ki te pepa.