Ko etahi o nga kai e ahua kai ana kaore. Hei tauira, ko nga hua hauora, whai kiko i te muka, he puna nui o te warowaihā me te huka, he rereke ki te nuinga o te kai. He aha nga kai e kore e tika kia kainga e tatou mena e hiahia ana tatou kia ngaro te taumaha?
Mango
Ko te mango he nui te huaora C, ana ko te hua ka whai hua. Engari ko tenei hua kaore e pai mo te kai iti-tiiki: kotahi te mango iti kei roto i te 50 karamu o warowaihā.
pīni
Mo nga painga o te pini, he maha ta maatau i korero ai. Engari ano, ko te pini te putake o nga warowaihā. Hei tauira, ko tetahi waahanga iti kei te 60 karamu o nga kaata. Ki te whakakore i nga pini mai i te kai kaore i te pai - he tino pai te kiko o te tinana. Engari kaua e whakaparahako ki nga waahanga me te waaawhi o te kohi.
wai rēmana
He nui te huka i roto i nga inu maeneene. Kotahi noa te ipu o te inu ka 40 pea karamu warowaihā kei roto. Ano hoki, kaore te inu e pa ki te ahua o te makona.
Raina
I te nuinga o nga wa ka maroke nga hua maroke i nga monamona kino i runga i te kai. He aha te mea ka kino i roto i te karepe karepe maroke? Inaa hoki, ko te iti o te kai o enei hua e 34 karamu o nga kaata.
panana
Panana - te putake o te muka me te konupora, me te pāhare pāporo. I te nuinga o te waa ka waiho hei paramanawa ma nga kaitaakaro i mua atu i muri ranei i muri i nga mahi whakangungu. Engari kia mahara. Kotahi pea te 40 karamu warowaihā kei tera kotahi panana; ka taea te whakarite ki te tata o te kai katoa.
Te aporo
Kare i roa kua huatau te ahua o te puree maeneene i hangaia ano, no reira ka tere tere te kai o nga kai. Ina koa ko nga kai peepi, tera ano pea nga kai whai hua. He whakapohehe tenei - ko te kēne o Apple puree he maha nga huka hei pupuri; kotahi poti iti ka taea te 45 karamu warowaihā.
Yogurt me nga taapiri
Taonga miraka pē hua i te hā horihori me te huka. I roto i tetahi waahanga iti o te miraka miraka, 40 nga karamu warowaihā. Ka taea e koe te kai miraka miraka me nga taapiringa hei kai reka, engari kaua e marama.
quinoa
Ko te Quinoa te putake o te pūmua, hei awhina i te whakaora i nga uaua i muri i te whakangungu, ka tino ngako. Engari he maha nga warowaihā kei tēnei totokore - i roto i te rihi iti - neke atu i te 40 karamu.