Ko te kaupapa whakangungu i muri i te whanautanga me tutuki nga whakaritenga e whai ake nei: be haumaru, ngawari me te whai hua. Kaua e kaha ki te utaina - me piki haere te kaha o te whakangungu. Ka tukuna atu e matou he mahere whakangungu uaua i muri i te tukunga ki te kainga na nga kaiako rangatira o te ao.
I mua i te whakangungu kia mohio koe ki te korero ki to taakuta. E ai ki nga tohutohu General ki te timata whakangungu i muri i te whanautanga ka taea kaua i mua atu i nga marama e rua. Heoi, he takitahi ia keehi, no reira he pai ake te korero ki tetahi tohunga.
I runga i nga hononga, ka taea e koe te haere ki te whakamaarama taipitopito o nga kaupapa (ka tuwhera nga hononga ki te matapihi hou).
He kaupapa whakangungu i muri i te whanautanga
1-2 ia marama
Ko tetahi o nga whakangungu tino utu i muri i te whanautanga ko te ahua Hou me Cindy Crawford. Ko te aha he pai ake me ki te timata i nga karaehe whakapakari tinana mo nga whaea rangatahi. E toru nga wahanga o te kaupapa Cindy Crawford, me whakaoti i roto i te 2 marama. Whakangungu 4-5 nga wa ia wiki i te marama tuatahi me te 5-6 nga wa ia wiki i te marama tuarua o nga karaehe:
- 1-2 wiki: wahanga 1
- 3-4 wiki: wahanga 2
- Wiki 5: wahanga 1 + wahanga 2
- 6-7 wiki: wahanga 3
- Wiki 8: wahanga 2 + wahanga 3
3-4 marama
Whai muri i te whakangungu me Cindy Crawford, ka taea e koe te haere ake nga mahi uaua me te uaua me Tracy Anderson. Kua tukuna e ia nga kaupapa e rua mo nga whaea rangatahi: Pregancy Post-1 me Post Pregancy-2. Mo te tino pai, he pai ake te huri i waenga i nga uaua e rua, ina koa i muri i nga marama e 2 o te whakangungu auau, ka reri to tinana mo taua taumahatanga.
Ka tukuna e Tracy Anderson nga mahi whakangungu, engari mo te whakaheke taumaha ka hiahia koe ki te whakauru ki tetahi kaupapa whakangungu i muri i te whanautanga me te mahi hauora. Ka tūtohu matou kia whiriwhiri koe mo enei kaupapa hikoi maero me Leslie Sansone. Ma te haere marie i te kaainga ka awhina koe ki te tahu calories me te ngaro taimaha. Me pehea te tiimata i te panui a Leslie Sansone i konei.
Na, 3-4 marama ako i runga i te kaupapa e whai ake nei:
- PN: Tracy Anderson – I muri i te Haputanga 1
- W: Hikoi me Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson – Post Pregancy 2
- THU: katia
- FRI: Tracy Anderson – I muri i te Haputanga 1
- SAT: Hikoi me Leslie Sansone.
- Ra: Tracy Anderson – I muri i te Haputanga 2
5 marama
I muri i nga marama e 4 o te whakangungu ka reri koe ki te neke atu ki nga kaupapa whakapakari tinana ka awhina i to tinana kia pai. E taunaki ana kia whiriwhiria e Jillian Michaels matatini "ahua Slim 30 ra". He mihi ki te tikanga whakakotahi te whakakaha me te whakakori tinana ka taea e koe te ngaro taimaha me te whakapai ake i to ahua.
Ki te ahua kore rawa te uta, ngana ki te taapiri i etahi atu whakangungu me Jillian kia tere ake nga hua: Ko nga mahi whakangungu katoa me Jillian Michaels.
6-8 marama
Ka mutu, ka whakaaro matou ki a koe ki te whakatika i te paanga o te kaupapa whakakorikori tinana i muri i te whanautanga, he tinana "Revolution tinana." Koinei tetahi o nga mea tino nui matatini rongonui kei a Jillian Michaels. Mo te 3 marama, a i roto i taua waa ka huri katoa koe i to tinana. Ko te kaupapa kaore he wa ki te hoha ki te whakapai tonu i te uaua o te videotronik ka taea e koe te noho pai i nga wa katoa.
Ko tenei kaupapa whakangungu 8-marama i muri i te whanautanga ka whai waahi koe ki te kawe i o raatau tinana ki te ahua tino pai. Engari, he mea nui kia mohio he tohu tenei mahere, he nui ake He tohutohu. Ka taea e koe te whakapai ake i a koe ake: ki te whai whakaaro pai koe, tuhia ki roto i nga korero o te tuhinga.
Panuihia hoki: Ko te 10 teihana youtube rongonui i runga i te hauora i te kaainga i Ruhia.