Kei te hiahia koe ki te whai tinana taumaha ka mau ki a koe he whakangungu whakangungu kounga kounga mo nga kotiro i te kaainga? Ka tukuna atu e matou ki a koe te arotake o nga hotaka whakaata pai e pa ana ki nga mahi whakapakari mo nga waahanga raru katoa.
Kua oti i a maatau te whiriwhiri i te cardio ka awhina i a koe ki te tahu momona me te paheke i te taumaha. Engari ki te kore e mahi i nga uaua ka neke atu i te tino pai. Ka mutu, ki te riro he reke maro, he pona nga waewae, e ono nga peeke abs me mahi e koe he kawenga mahi. No reira kaore e tika kia wareware mo te whakangungu kaha, ina koa ka taea te koa i te kaainga.
Tirohia nga whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine i te kaainga
1. Janet Jenkins - Tapeke Porowhita Tinana
Ko te mahinga Tapeke Tinana Katoa e rua nga whakangungu e 35-meneti te roa, a ko ia waahanga ka tohaina ki nga roopu uaua motuhake. I taunaki a Janet Jenkins i te matatini mo nga wiki e toru, me te whakawhiti haere i enei waahanga. Kua uru te kaiako ki roto i te hotaka nga mahi whakapakari kahama tera e pai ai to tinana. Ka hiahia koe ki nga dumbbells, engari mo te pai ka taea e koe te whakamahi i nga taumahatanga o nga pona.
Panuihia nga korero mo te Tapeke Tiwhikete Tinana ..
2. Jillian Michaels - Kaore He Rohe Raruraru
"Kaore he waahanga raru" tetahi o nga kaupapa rongonui mai i a Jillian Michaels. Ma tana awhina, kaore koe e whakapakari i nga uaua, engari me ka taea te whakakore i nga waahanga raru. Ko te whakangungu te whakangungu e uru ana ki etahi roopu uaua, no reira ka mahi koe i nga waahanga rereke o te tinana ka tahu atu i nga kaata. Papatono "Kaore he waahanga raru" e 45 meneti te roa. Mo te whakangungu me Jillian Michaels, me kotahi pea nga dumbbells mai i te 1.5 kg.
Panuihia nga korero mo No Rohe Raru Raru ..
3. Tania Ante - Shakeology
He kaha te whakangungu whakangungu mo nga kotiro mo te kaainga Shakeology engari he tino hotaka. Na Tania Ante i hanga e rua nga utu ataata, 30 meneti te roa, 50 meneti te roa. No reira mena kei te tiimata koe ki te whakapakari tinana, me kowhiria he whakangungu 30-meneti. I uru atu a Tanya ki te hotaka whakangungu tino kounga hei whakaora i te tinana. Ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells te simulator ranei, i runga i to hiahia.
Panuihia nga korero mo Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Whakaheke i te Tinana, Tino Kaha & Tinana Tinana
Ko te whakangungu whakangungu mai i a Michelle Dasua he pai mo te mahi i te kaainga. Ka mahi koe i roto i te tere me te mehua inea, te whakapai ake kaua ko te kounga o to uaua me te hononga ngatahi noa. Ka tutuki tenei ma te whakamahi i te riipene taapiri, hei hono me nga taumaha koreutu ka taea e koe te whakanui ake i nga nekehanga kaha me te whakauru i nga uaua maha atu. E rua nga haora haurua o te hotaka kei runga i te papa o runga me o raro.
Tahi atu korero mo te Whakairinga Tino Tino, Kaha & Tino ..
5. Bob Harper - Te Huringa Ngaronga Taumaha o te Tiimata
Papatono Bob Harper kei roto i nga mahi tino kaha mo te tinana katoa. Ka mahi koe nga uaua mahi i roto i nga ringaringa, pakihiwi, puku, tuara, tua me nga huha, te hanga i tetahi tinana paku me te koroi. Ko te matatini he mea whakarite mo te taumata Tiimata (tiimata), engari, tino ngoikore ki te oranga tinana ki te whakahaere ka uaua. Ko te whakangungu whakangungu kaha mo nga kotiro mai i a Bob Harper he 45 meneti te roa, ka mutu ka whakapiki i te kounga o te tinana. Engari ko te tiimatanga he pai ake te kowhiri i tetahi atu kaupapa.
Panuihia nga korero mo te Whakawhitinga Ngaronga Taumaha o te Tiimata ..
6. Kate Friedrich - Tapeke Whakairo Uoro
E toru nga waahanga o te hötaka Whakakorenga Otini Katoa: ko te tinana o runga, ko te tinana o raro me te puku. 50-meneti tino kaha me te whakauru i te whakaotia nga momo whakangungu mo nga roopu uaua katoa. Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe ki nga dumbbells me te expander, he mea pai (engari kaore e hiahiatia) kia whai papa-taahiraa me te takahi takahi. Ko te whakangungu whakapakari kaha mo nga kotiro mai i Kate Friedrich kua hoahoahia mo te taha takawaenga me nga mahi whakamua.
Panuihia nga korero mo te Whakairo i te Taonga Katoa ..
Te whakatau tata Tuhinga o mua kia rite ki te uaua (ngawari ki te pakeke):
- Janet Jenkins - Tapeke Porowhita Tinana
- Ko Michelle Dosw - Te Whakairo Tino Tino Tino, Kaha & Tino
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Kaore He Rohe Raruraru
- Kate Friedrich - Te Whakairo Toi Katoa
- Bob Harper - Te Huringa Ngaronga Taumaha o te Tiimata
Pānuihia hoki: Flex Train - whakangungu whakangungu me nga dumbbells me te roopu hakinakina me Kate Friedrich.