Ko ta maatau rarangi ingoa kaore he kai tino nui, he taapiri utu nui me nga hua he uaua ki te kitea i waenganui o Russia. Ma tenei rarangi ka taea e koe te haere humarie ki te toa e tata ana ki to kaainga me te mohio kua hokona e koe nga mea katoa e hiahia ana koe mo to hauora!
1. Hua, hua, huawhenua me nga hua pakiaka.
Koia te turanga o tetahi kai hauora. Me whiriwhiri nga huawhenua me nga hua pakiaka mai i nga mea ka mahia i to rohe, i nga rohe tata ranei. Ka taea te:
· riwai
· kukama
· tōmato
· pīti
· karika
· paukena
· kāreti
Rau rētihi, otaota
· rarihi
· kemu etc.
Ae ra, he pai ake te kowhiri i nga hua kei te pua tonu te waa i te wa o te hoko. He pera ano mo nga hua me nga hua - ahakoa he mea kawemai te nuinga, me arahi e nga wa o te maoatanga o te tino kounga me te maoa. Na, wawe me te waenganui o te raumati ka taea e koe te hoko cherries, rōpere, aporo, currants. I te marama o Akuhata – raspberries, karepe, pītiti, apricots, merengi me te merengi. Kaua e wareware ko nga hua o te tau me nga hua ka taea te whakatotoka i nga wa katoa - katahi ka taea e koe te whakamahi mo te takurua mo nga wai reka, maenei, taonga tunu, ka kai mata noa.
Ka taea te hanga he rereke i konei, pea, mo nga hua citrus - i nga wa katoa o te tau, he nui nga matū hauora te rēmana, te karaka me te karepe.
2. He pata me te taro.
Ahakoa i roto i te toa i nga wa katoa, he ngawari ki te kimi i nga kai e whai kiko ana ki te pūmua me te warowaiwa uaua! Ko enei ko:
· witi
· pire
pīni
· pīni
Hercules
raihi maoa
· taro
Kaua e ngakaukore ki te kore koe e kite i nga momo “tika” o enei kai i runga i nga whata hokomaha – te buckwheat matomato, te raihi parauri, te pi whero, te taro witi. Ahakoa i roto i o raatau ahua o mua, he whai hua, me whakamahi noa koe!
3. Hinu, nati me nga hua maroke.
He tino pai nga huawhenua ki nga momo hinu katoa - mai i te iroriki witi, te hamana, te witi, te oriwa, te apricot kernel, me etahi atu. Engari kaua e wareware ko te hinu putirā noa, e whakaatuhia ana i roto i nga momo momo tae noa ki nga papa o te toa iti, kaore he he iti ake te painga mo to tatou hauora. Tata ki nga waahi katoa ka kitea e koe te hinu oriwa, he nui ki te hoko i roto i nga ipu nui i nga wa maha i te tau, kia kore ai e "kino" to tahua.
Kia kaha ki te taapiri i to kete kai ki te nati - ahakoa te iti o te wōnati me te pīnati mata ka whai hua te tinana. Kia maumahara me ruku ki te wai mo etahi haora i mua i te whakamahinga hei whakaoho i nga taonga kai nui katoa.
Ka taea hoki te taapiri i nga hua maroke ki te kete hoko hotoke - i muri i te horoi me te ruku ki te wai mo te iti rawa 2 haora, ka huri ki te rite o nga pae hiko tino rongonui!
4. Hua miraka.
Mena he lacto-huawhenua koe, karekau pea ka kore e miraka kau te kai o ia wiki. Ko te mea pai rawa atu, ko te hoko miraka me te tiihi tiihi mai i nga kaihanga o te rohe, engari ka kitea ano e koe nga taonga o te kounga pai i runga i nga papa toa. Kia mahara ko nga hua miraka iti-momona he maha nga mea e kore e pai, ki te kore he kino, nga taapiri e pupuri ana i te reka, na he mea tika ki te whiriwhiri i nga hua me te tohu paerewa o te ngako - mai i te 2,5 ki te 3,2%.
:
Ko te tikanga, ko nga hua mai i tetahi toa ka whai hua ki nga kaiwhenua. Tena pea kia nui ake te aro ki te peheatanga o enei hua. Hei tauira, ko tetahi o nga rangatira mo te maha o nga microelements he buckwheat, a, ki te kore e kohuatia e koe, engari ringihia ki te wai i te po ka kai, katahi ka hoatu ki te tinana nga mea katoa e whakaarohia ana. Ae, me etahi atu patapata ka kitea e koe, ka taea e koe te hoko haumaru, na te mea he taonga nui ki te pūmua. Me mohio ki te hoko i nga beets i nga wa katoa - he painga whakamiharo ki te ate me te pancreas, kaore e ngaro ona taonga, he mea kohua me te mata. A, ko te tikanga, me kai noa nga tangata katoa i te maha o nga kaakaariki - te pahiri, te kumine, te parakihi. Ka taea te taapiri atu ki nga rīhi, huamata, hanga wai hou, maheni ki a ratou.
I te nuinga o nga wa i roto i te hokomaha iti ka kite koe i tetahi papa me nga hua mo te hunga mate huka, ka kitea e nga kaiwhenua nga hua iti me te hauora - te muka me te parani. Ko te muka te kai pai mo o tatou microflora, no reira me kai i te awatea. A ko te parani he mea ahurei na te mea kaore te tinana o te tangata e uru ki roto i tetahi huarahi, na reira ka waiho hei huarahi ngawari ki te whakakore i te pupuhi i roto i nga whekau, he momo "paraihe". He pai ake te kai i te ahiahi i roto i te ahua maroke, ka tapiritia ranei ki te wai, hei tauira, ki te kefir. Ko te mea nui kia kaua e nui ake te nui: kaua e kai atu i te 40 karamu o te muka me te parani ia ra!