tirotiro
Ko te tangata takutai moana tetahi kamupene rongonui o Amerika e tohunga ana ki te whanaketanga o nga hotaka whakapakari kaainga. Ko tetahi ahuatanga o nga whakangungu a Beachbody he hua tere me te whai hua. Ko nga kaupapa katoa e arotahi ana ki te huarahi whakauru hei whakapai ake i to tinana.
I whakatuhia te kamupene Beachbody i te tau 1998. I tenei waa he maha nga waahanga whakangungu, kei ia ahuatanga ona ake ahuatanga me ona painga. Ko te miihana a te kamupene matua: hei awhina i te iwi kia ora, kia ora.
Ko nga hotaka angitu angitu ko Beachbody P90x mai i a Tony Horton, He porangi na Shaun T, 21 Ra Whakatika mai i te Autumn Calabrese. I riro i te rongonui nga tikanga whakangungu kaiako chalene Johnson, Sagi Kalev. Kia maarama ai te katoa te whānuitanga o ngā akoranga whakapakari tinana Beachbody, Ka tukuna atu e maatau ki a koe he teepu whakarapopototanga me te raarangi o nga hotaka rongonui o te kamupene rongonui.
I te teepu, nga uara maha:
- tau: te tau tuku o te hotaka, na te taunoa, ka tohatohahia te whakangungu e tenei uara.
- Ingoa hōtaka: Ka taea e nga hononga te haere ki te whakamarama taipitopito o te matatini (Ka tuwhera te hono ki te matapihi hou).
- Te ingoa o te kaiako: ko wai hei rangatira mo nga whakangungu.
- Te roanga o te riipene ataata: pehea te roa o te whakangungu
- Roanga Tapeke: e hia nga ra i hangaia te katoa o nga karaehe
- Te rahinga whakangungu: e hia nga whakangungu kei roto i te akoranga
- Tuhinga: iti, reo, teitei, tino teitei. Kia mahara ko te wehenga ki nga taumata uaua he tino whanaunga. Ko te tirohanga o te whakangungu he mea nui ki te tangata.
- He whakamārama poto: he Whakaahuatanga whanui mo te whakangungu.
He teepu o nga whakangungu a Beachbody katoa
Kia mahara he pai rawa te teepu: ka taea te whakaraupapa i nga papatono ma te uara e hiahiatia ana, hei tauira Kaiako, taumata uaua, te roa o te hotaka. Me paatoo noa nga pere i te pane o te teepu.
| tau | Te hōtaka | kaiako | Tere whakaahuatanga | roa ataata | Common roa | Te Quant. ataata | Taumata Matatini |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | He ngoikore i te 6 | Tepia Hipi | Te mahinga katoa mo te tinana katoa | 25-50 meneti | 42 ra | 5 | iti |
| 2002 | Mana 90 (+ Raupapa Matua) | Tony Horton | Te matatini o te cardio me te whakangungu-kaha | 40-60 meneti | 90 ra | 13 | Toharite |
| 2004 | P90X | Tony Horton | Nga kawenga hiko mo nga roopu uaua katoa | 45-60 meneti | 90 ra | 12 | Nui rawa |
| 2005 | Raina Poro | Tepia Hipi | Te mahinga whakangungu katoa mo te tinana katoa (raupapa ataata) | 30-100 meneti | 30 ra | 10 | Toharite |
| 2006 | TurboJam | Ko Chalene Johnson | Nga whakangungu e hangai ana ki te kickboxing | 20-45 meneti | 30 ra | 6 | iti |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Tony Horton | He whakangungu poto mo te tinana katoa | meneti 10 | 30 ra | 8 | Toharite |
| 2007 | Hip Hop Abs | Ko Shaun T | Ko te whakangungu Hip hop mo te whakaheke i te taumaha | 25-45 meneti | 30 ra | 6 | iti |
| 2007 | Hip Hop Abs (haere tonu) | Ko Shaun T | Ko te whakangungu Hip hop mo te whakaheke i te taumaha | 30-45 meneti | 30 ra | 8 | iti |
| 2008 | Tinana Rockin ' | Ko Shaun T | Te whakangungu kanikani | 15-45 meneti | 30 ra | 7 | iti |
| 2008 | ChaLean Tino | Ko Chalene Johnson | Te whakangungu kaha | 30-45 meneti | 90 ra | 14 | Toharite |
| 2009 | RevAbs | Taonga poari | Te whakangungu me te kanohi ki te kopu me te tinana | 20-40 meneti | 90 ra | 11 | Toharite |
| 2009 | Brazil Butt Lift | Leandro Carvalho | Te whakangungu mo nga huha me nga papa | 30-45 meneti | 30 ra | 8 | Toharite |
| 2009 | Haurangi | Ko Shaun T | Cardio kaha, plyometric | 30-60 meneti | 60 ra | 12 | Nui rawa |
| 2010 | Pouri i te 6: Nga Hua Tere | Tepia Hipi | Te mahinga whakangungu mo te tinana katoa (tonu) | 35-65 meneti | 42 ra | 5 | iti |
| 2010 | TurboFire | Ko Chalene Johnson | Cardio mo te tahu momona | 30-55 meneti | 140 ra | 12 | Tino Hāngai |
| 2011 | P90X2 | Tony Horton | Nga kawenga hiko mo nga roopu uaua katoa | 50-70 meneti | 60 ra | 14 | Tino Hāngai |
| 2011 | papu | Maatua Raina | Te whakakori tinana me te paera | 30-60 meneti | 90 ra | 8 | Tino Hāngai |
| 2011 | Ko te Asylum | Ko Shaun T | Te kaha, te haumanu me te plyometric | 40-60 meneti | 30 ra | 8 | Nui rawa |
| 2012 | Te Whakarurutanga 2.0 | Ko Shaun T | Te kaha, te haumanu me te plyometric | 40-60 meneti | 30 ra | 9 | Nui rawa |
| 2012 | Kararehe kararehe | Sagi Kalev | Te whakangungu taumaha mo te tipu uaua | 30-50 meneti | 90 ra | 17 | Nui rawa |
| 2012 | whawhai | Maatua Raina | He cardio kaha i runga i nga mahi tauaa | 30-60 meneti | 60 ra | 12 | Tino Hāngai |
| 2013 | Arotahi T25 | Ko Shaun T | Cardio tahu momona | meneti 25 | 90 ra | 15 | Tino Hāngai |
| 2013 | P90X3 | Tony Horton | Te kaha o te kaha me te whakangungu cardio | meneti 30 | 90 ra | 20 | Nui rawa |
| 2014 | Haurangi Max 30 | Ko Shaun T | Cardio kaha, plyometric | meneti 30 | 60 ra | 13 | Nui rawa |
| 2014 | PiYo | Ko Chalene Johnson | He ranunga yoga, Pilates me te kaha | 20-45 meneti | 60 ra | 8 | Toharite |
| 2014 | P90 | Tony Horton | Mahinga whakangungu cardio mo te hunga tiimata | 25-45 meneti | 90 ra | 14 | iti |
| 2014 | 21 Ra Whakatika | Nga Kopae ngahuru | Aerobic me te kawenga kaha | meneti 30 | 21 ra | 11 | Toharite |
| 2015 | 21 Ra Whakatika Tino | Nga Kopae ngahuru | Whai whai i te 21 Ra Whakatika | meneti 30 | 21 ra | 11 | Tino Hāngai |
| 2015 | Te Hama a te Kaiwhakaako me te Tihi | Sagi Kalev + Ngahuru Calabrese | He kaha te whakangungu mo te tinana katoa | 35-40 meneti | 60 ra | 19 | Tino Hāngai |
| 2015 | Te Raarangi Rangatira Reke Reke o Brazil | Leandro Carvalho | Te whakangungu mo nga huha me nga papa | meneti 30 | 30 ra | 4 | Toharite |
| 2015 | Rahinga: Te Whakamutunga o te Hakinakina | Ko Shaun T | Te whakangungu kanikani | 35-40 meneti | 30 ra | 6 | Toharite |
| 2016 | Cize: Te Panuku Panuku | Ko Shaun T | Cize Haere tonu (taumata hou) | 30-40 meneti | 30 ra | 6 | Toharite |
| 2016 | Brazil Butt Lift Carnivale | Leandro Carvalho | Te whakangungu mo te tinana katoa | meneti 30 | 30 ra | 5 | Toharite |
| 2016 | 22 Minuti Papa Maari | Tony Horton | Cardio + kawenga kaha | meneti 22 | 60 ra | 9 | Tino Hāngai |
| 2016 | Wera Whenua | Nga Kopae ngahuru | Te whakangungu kanikani | meneti 30 | 30 ra | 10 | iti |
| 2016 | Tuhinga o mua | Heriko me Hoera | He cardio kaha i runga i nga mahi tauaa | 25-45 meneti | 30 ra | 12 | Tino Hāngai |
| 2016 | 3 Wiki Wiki o Te Wiki | Ora, Ted, Alice, Whakapono | Yoga mo te hunga tīmata | 20-30 meneti | 21 ra | 21 | iti |
| 2016 | Yoga Studio | Ora, Ted, Alice, Whakapono | Yoga mo nga tiimata me te takawaenga | 10-45 meneti | 30 ra | 30 | Toharite |
| 2017 | KoeV2 | Leandro Carvalho | te ngoikoretanga o te cardio ngoikore iti mo te hunga tiimata | meneti 30 | 30 ra | 6 | iti |
| 2017 | Wiki Shaun | Ko Shaun T | Te kaha, te haumanu me te plyometric | 25-40 meneti | 7 ra | 7 | Tino Hāngai |
| 2017 | Toa Heke | Chris Downing | Te whakangungu Cardio me te taumaha mo te whakaheke i te taumaha | 25-50 meneti | 21 ra | 11 | Toharite |
| 2017 | Wiki Horoi | Megan Davis | Mahinga whakangungu cardio mo te hunga tiimata | 25-30 meneti | 7 ra | 4 | iti |
| 2017 | He wiki mahi pakeke | Sagi Kalev | Te whakangungu taumaha mo te tipu uaua | 45-50 meneti | 7 ra | 5 | Nui rawa |
| 2017 | He Iti Iti | Nga Kopae ngahuru | He mahinga ngawari mo te kiri o te uaua | meneti 30 | 7 ra | 5 | Toharite |
| 2018 | 80 Ra Akakitanga | Nga Kopae ngahuru | Te whakangungu mo te puku, waewae me te papa | 45-60 meneti | 80 ra | 80 | Tino Hāngai |
| 2019 | Panoni: 20 | Ko Shaun T | Te whakangungu a Cardio | meneti 20 | 40 ra | 30 | Nui rawa |
| 2019 | LIIFT4 | Joel Freeman | Te whakangungu kaha | 30-40 meneti | 60 ra | 32 | Tino Hāngai |
| 2019 | Ata Pakaru 100 | Heriko Mammatus | Te whakangungu a Cardio | 20-30 meneti | 100 ra | 100 | Nui rawa |
Top 10 tino kaupapa rongonui Beachlife
Kua oti i a Team Beachbody tana ake raarangi tuuturu o nga hotaka rongonui, i ahu mai i nga tirohanga whakatauranga. Mena kaore e taea e koe te whakatau, he tiimata te tiimata ki te whakangungu i te kaainga, ka whakaatuhia e matou he waahanga o nga kaupapa rongonui a Beachbody. Ko nga hononga ki te whakaahuatanga taipitopito mo te whakangungu i homai i te ripanga i runga ake nei. Ko nga korero i whakamahia mai i te paetukutuku mana a beachbodyondemand.com.
1. Whakatika 21 Ra
Ko te matatini 21 Ra Whakatika i te marama tuatahi i pupuhi te hoko, a, ahakoa i muri i nga tau e 3, kaore te ngoikoretanga o te hotaka Autumn Calabrese e mimiti. Ko te akoranga whakapakari tinana he mea whakamiharo me te rereketanga me te whaihua, na reira e tika ana hei tihi i te tūranga Beachlife 30 meneti noa i te ra me te ngahuru ngahuru ka arahi koe i to haerenga.
2. Toa Heke
Toa Tauhokohoko - tetahi o nga hotaka hou o te Taha Moana, i whakawhanakehia ai te kaiako hou a Chris Downing. I tukuna te akoranga i te raumati raumati o 2017 a kua angitu i te whakaeke i nga papaanga o nga punaha oranga tinana rongonui. Kei roto i te kaupapa whakangungu a cardio me te whakangungu kaha i etahi momo uaua mai i te 25 ki te 50 meneti.
3. Kaha Kaha
Whakangungu Core De Force e hangai ana ki nga mea timatanga o te MMA (nga mahi tauaa). Na tenei, kei te whakaitihia te kaupapa e nga French, na reira ka awhina ki te tangi i te tinana. E whakaakohia ana nga akomanga e nga kaiwhakangungu takirua a Jeriko me Hoera, ka miharo koe i nga ahuatanga pai me te pai o te whakahaere whakangungu. Ko te kaupapa e toha ana i te taumaha cardio mo te tahuna ngako, te raarangi kaore koe e hiahia.
4. 21 Ra Whakatika Tino
Whai muri i te angitu o te hotaka 21 o Raa Whakataetae Kua whakatauhia e te kapa Beachbody kia tukuna he korero, ka kitea e koe he taumaha nui atu mo te tinana katoa. He 30 meneti te roa o te riipene ataata pera ano i te waahanga tuatahi, engari inaianei kei te ngahuru te waa e kaha ana ki te whakakaha i nga mahi whakangungu, no reira kaore e tika te hotaka. Mo nga karaehe hei tapiri atu ki nga dumbbells, ka hiahia koe ki te kaiwhakapahi ngongo.
5. Te Arotahi T25
Ko te Arotahi T25 he whakangungu uaua mo te toru marama te roa, ka pai ki te hunga katoa e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Ko nga huihuinga 25 meneti noa iho, engari ahakoa i roto i taua wa poto, ka maroke a Shaun T ki a koe. E toru nga waahanga o te kaupapa: ko te marama tuatahi ka mahi koe ki te wera ngako nui, i te rua o nga marama ka taapirihia atu ki nga uaua, ana i te toru o nga marama ka taea e koe te whakakotahi i te angitu me te mahi ki te kounga. Tuhinga o mua.
6. Master Hammer me te Tihi
Ko tetahi atu whakangungu whakangungu Autumn Calabrese he tino teitei i roto i te taumata o nga kaupapa Beachbody tino rongonui. Engari i tenei keehi ka korero maatau mo nga whakangungu kua whakawhanaketia i runga i te mahi tahi me te kaiwhakaako rongonui o Israel a Sagi Kalev. Kei roto i te matatini nga momo cardio me te whakangungu whakangungu kaha mai i te Chisel (mai i te ngahuru) me te Hammer (no Saga). Ma tenei tokorua e whai hua to mahi ki te whakarereke i te tinana! Mo nga karaehe ka hiahia koe ki etahi atu taputapu.
7. Haurangi Max 30
Engari ko te Insanity Max 30 te turanga tuawhitu anake e rongonui ana e ai ki te whakatauranga a Beachbody. Ana kaore he mea miharo, na te mea ko tenei kaupapa na Shaun T mo te katoa! Ko te matatini tino-kaha te haurangi Max 30 tetahi o nga mea tino uaua i roto i te katoa o te tinana tinana. 30 meneti noa te roa o te whakangungu, engari akene ko te mea tino hawhe haora koe. Mena ka taea e koe te ora mo te 2 marama whakangungu me Sean, kaore koe e whakarereke i to tinana engari ka tino whakanui i to kaha o to tinana.
8. 22 Minuti Papa Maari
Mo te hunga e hiahia tere ana ki te whakangungu tere, me whai whakaaro koe ki nga whakangungu uaua 22-meneti mai ia Tony Horton. Ko te kaupapa 22 Minute Hard Corps i uru ki te whakangungu cardio me te whakangungu whakangungu mo te whakaheke taumaha tere me nga uaua tone. Whakaarohia, 20 meneti noa iho! Ahakoa ko te tangata tino pukumahi ka ahei ki te toha i te toru o nga haora mo te whakangungu ia ra.
9. P90X3
Anei ano tetahi o nga oranga mai i a Tony Horton, i uru ki nga kaupapa tekau rongonui a Beachbody. Ko te huinga huinga o nga whakangungu 30-meneti P90X3 e tika ana mo te hunga e hiahia ana kia kaua e ngaro te taumaha engari me mahi ki te tinana awhina i nga uaua. Ko te huinga tino pai o te cardio, te kaha me nga kawenga mahi ka awhina i a koe ki te hanga i to tinana moemoea.
10. PiYo
He pai te PiYo mo te hunga e karo ana i nga kawenga ohorere e hiahia ana ki te tohungia o hononga. Kei a Chalene Johnson nga awhe e rua nga waahanga: Pilates me yoga (no reira te ingoa PiYo). Te tatari kia iti to mahi ngoikore mo te tinana katoa, heoi, kaore i te ngawari te kaupapa. Ka tautokohia e Shalin te tere tere me te whakamahi kawenga mahi mo te tahu Calories me te whakakaha i nga uaua.
He aha te hotaka Beachbody e pai ana ki a koe? Tohaina to whakaaro mo a raatau mahinga whakangungu a Beachbody tino pai. Ka mihi matou ki a koutou mo nga korero!
Pānuihia hoki: Katoa nga mahi whakangungu a Jillian Michaels kei te teepu whakarapopototanga pai.