Beachbody Yoga Studio: yoga ataata pai mo te tinana katoa

He uaua te angitu o te Whakangungu Yoga 3 Wiki mai i Beachbody i roto i nga karaehe yoga o te kaainga. I whiwhi te papatono i nga whakaaro pai mai i te hunga tiimata, mai i te hunga kaore i aro ki tenei ahunga hauora. I waenga nga painga matua o te tuhipoka ataata riipene: he pai me te karanga ki ana kaiwhakaako, tohutohu tohutohu taahiraa, hoahoa hoahoa, tere haere me te whakanui haere i te taumata uauatanga.

Kaiwhakangungu 3 Wiki Yoga Retireti hei kaiwhakaako yoga me nga tau o te wheako: Vitas, Alice, Ted me te whakapono. Ka whakaatuhia atu e maatau ki a maatau he waahanga waahanga yoga whai hua hou mai i enei kaiwhakaako, e whakawhanakehia ana me te taha o Beachbody, a ka tino pai ke atu ki o kaupapa. Whare Taakaha Yoga Studio he mahinga kounga mai i te 10 ki te 60 meneti e mahi ana ia riipene ataata i tana mahi ake.

Nga karaehe ataata Yoga Studio, akene me hiahia koe ki nga poraka yoga hei mahi i etahi momo ahana (ka taea te whakakapi ki nga pukapuka) me tetahi taapiri mo te toro (ka taea e koe te whakakapi me te tauera). He mea pai ano kia whai whariki yoga tetahi atu uhi ranei i runga i te papa.

Yoga mai i te kaitoi (Vytas Baskauskas)

1. yoga para (10 meneti). He whakangungu poto mo nga uaua puku me Cora, ka tukuna e Vitas nga mahi whakangungu mo te tuara me te taura kia tuu.

2. Yoga mo te mamae iti o muri (10 meneti). Ma tenei mahi ata noho ka mawehe koe i te mamae o te tuara o raro, ka whakangawari i to tinana.

3. Te kaha kaha (30 meneti). Ko te whakangungu he rangahau hohonu mo te punaha uaua katoa i roto i nga tini ahuatanga.

4. Te werawera me te Whakakore (45 meneti). Ko tenei mahinga hihiri ka kaha ki te whakamahi i nga uaua katoa o to tinana, tae atu ki te whakauru ki te puoro.

5. Rere Kaha engari ngawari (60 meneti). Ma tenei ataata yoga, ka mahi koe ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari, te whanaketanga o te punaha pukupuku me te whakakaha i nga uaua matua.

Yoga e Alice (Elise Joan)

1. Cardio Tahu (10 meneti). He mahinga poto i hangaia hei whakapiki i te manawa o te ngakau me te momona momona i roto i te waa kaha o te yoga.

2. Rere Hiko Hauora (10 meneti). Kia tutuki te taurite me te kaha me tenei akomanga 10-meneti te roa, kei roto ko te maha o nga momo asana hei whakapai ake i to oranga tinana.

3. Whakauru (30 meneti). Ko te aro nui ki te whakawhanake i nga uaua matua me nga haahi kua tohua e whai mana ana mai i a Alice, na te mea ka whakapakeke koe i te puku, ka whakakaha i te corset uaua.

4. Kia Pai te Rauna (30 meneti). Ko tenei mahinga yoga e whaaia ana ki te rohe rongonui o te tinana - papa. Mauruuru ki tenei riipene ataata haurua haora, ka tangi koe i to reke, ka whakaraerae.

5. Whakairo o Runga & Rerenga Matua (45 meneti). Ma tenei yoga mana e awhina i a koe kia pai te whitiki i to pakihiwi kia whakapakari i nga uaua o nga ringaringa, o muri me to kopu.

Yoga mai i a Ted (Ted McDonald)

1. Tuhinga o mua (10 meneti). Whakamanahia me te whakarite i te tinana (ina koa ko nga uaua matua) ki te kawenga ma te whakaatu i tenei riipene poto i mua i te whakangungu.

2. Post-Workout Cooldown Totoro (10 meneti). Hangaia tenei riipene ataata poto i muri i te mahinga pakari ki te okioki me te toro haere o nga uaua.

3. Yin yoga (25 meneti). Ko te mahi whakatere o te yoga Yin ko te pupuri i nga tuunga, e pa ana ki te tinana o raro: te huha, te papa me te tuara o raro.

4. Whakaoho i te Mahinga (30 meneti). Whakamahia tenei haurua haora te roa i muri o te whakangungu hei awhina i o uaua kia ora me te waatea.

Yoga o te Whakapono (Faith Hunter)

1. Tukua te Taawanga (10 meneti). Nga mahi whakamarie hei whakama i te pehanga o te tuara o raro me nga huha i roto i te 10 meneti noa iho.

2. Post-Cardio Toronga (10 meneti). Kia pai te hora i nga roopu uaua nui katoa me tenei riipene ataata poto e pai ana ki te whai i muri i te whakangungu kardio.

3. Rere Tinana-Katoa (20 meneti). Ko tenei mahinga o te tinana katoa, e whakapakari ana, e toro atu ana i nga uaua o nga waewae, o nga ringaringa, o te tuara me te painga pai ki te tuaiwi.

4. Hihi ka Tiaho (30 meneti). He mahinga yoga hihiri ki te whakatipu kaha, ki te whakapai ake i te waatea, ki te whakaatu i nga hononga o te pokohiwi me te aahu.

5. Rere Whakatuwhera Hip (50 meneti). Te arotahi ki te whakatuwhera i nga hope me tenei mahinga whaihua o te whakapono.

He teepu e whakararangi ana i nga mahinga a Beachbody Yoga Studio

Anei tetahi teepu pai i runga i te paetukutuku Beachbody, e tohu ana te taumata uaua o nga karaehe me te momo utaina. Kaore i te whakaatuhia i roto i nga riipene ataata hou e wha mai i te Yoga Studio, engari ko te nuinga o nga whakangungu e kitea ana e koe i konei:

Ko nga waahi yoga auau me nga kaiwhakaako Ko te Beachbody te awhina i a koe ki te whakapai ake i te toro me te ngawari, whakawatea nga raru o te punaha uaua, whakakaha i nga uaua puku me te punaha uaua, mahi i nga hope me nga papa, kia kitea nga pakihiwi me te pouaka. ki te tuku taumaha puta noa i te tinana. Tangohia he maramataka motuhake, whakauruhia ranei tetahi riipene ataata ki to mahere hauora.

Pānuihia hoki: Ko nga Kaupapa yoga mai i te roopu kaiako Ko te Kohinga Yoga.