Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
| Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
| Kororo | 298 kcal | 1684 kcal | 17.7 orau | 5.9 orau | 565 g |
| Pūmua | 21 g | 76 g | 27.6 orau | 9.3 orau | 362 g |
| Fats | 2 g | 56 g | 3.6 orau | 1.2 orau | 2800 g |
| warowaihā | 47 g | 219 g | 21.5 orau | 7.2 orau | 466 g |
| Te muka kai | 12.4 g | 20 g | 62 orau | 20.8 orau | 161 g |
| Water | 14 g | 2273 g | 0.6 orau | 0.2 orau | 16236 g |
| Ash | 3.6 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| karotenana beta | 0.01 mg | 5 mg | 0.2 orau | 0.1 orau | 50000 g |
| Huaora B1, thiamine | 0.5 mg | 1.5 mg | 33.3 orau | 11.2 orau | 300 g |
| Huaora B2, Riboflavin | 0.18 mg | 1.8 mg | 10 orau | 3.4 orau | 1000 g |
| Huaora B4, kowhiri | 96.7 mg | 500 mg | 19.3 orau | 6.5 orau | 517 g |
| Huaora B5, Pantothenic | 1.2 mg | 5 mg | 24 orau | 8.1 orau | 417 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.9 mg | 2 mg | 45 orau | 15.1 orau | 222 g |
| Huaora B9, folate | 90 mcg | 400 mcg | 22.5 orau | 7.6 orau | 444 g |
| Huaora C, ascorbic | 4.5 mg | 90 mg | 5% | 1.7 orau | 2000 |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.6 mg | 15 mg | 4% | 1.3 orau | 2500 g |
| Huaora H, Biotin | 0.5 .g | 50 mcg | 1% | 0.3 orau | 10000 g |
| Huaora K, phylloquinone | 6 mcg | 120 mcg | 5% | 1.7 orau | 2000 |
| Huaora PP, No. | 6.4 mg | 20 mg | 32 orau | 10.7 orau | 313 g |
| Huapeka | 2.1 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 1100 mg | 2500 mg | 44 orau | 14.8 orau | 227 g |
| Konupūmā, Ca | 150 mg | 1000 mg | 15 orau | 5% | 667 g |
| Silicon, Ae | 92 mg | 30 mg | 306.7 orau | 102.9 orau | 33 g |
| Konupora, Mg | 103 mg | 400 mg | 25.8 orau | 8.7 orau | 388 g |
| Konutai, Na | 40 mg | 1300 mg | 3.1 orau | 1% | 3250 g |
| Sulphur, S | 159 mg | 1000 mg | 15.9 orau | 5.3 orau | 629 g |
| Paihere, P | 480 mg | 800 mg | 60 orau | 20.1 orau | 167 g |
| Māota, Cl | 58 mg | 2300 mg | 2.5 orau | 0.8 orau | 3966 g |
| kohuke | |||||
| Konumohe, Al | 640 mcg | ~ | |||
| Borona, B | 490 mcg | ~ | |||
| Wanadium, V | 190 .g | ~ | |||
| Rino, Fe | 5.9 mg | 18 mg | 32.8 orau | 11 orau | 305 g |
| Iodine, I | 12.1 .g | 150 mcg | 8.1 orau | 2.7 orau | 1240 |
| Cobalt, Co. | 18.7 mcg | 10 .g | 187 orau | 62.8 orau | 53 g |
| Lithium, Li | 2 .g | ~ | |||
| Manganese, Mn | 1.34 mg | 2 mg | 67 orau | 22.5 orau | 149 g |
| Parahi, Cu | 580 .g | 1000 mcg | 58 orau | 19.5 orau | 172 g |
| Molibdenum, Mo | 39.4 .g | 70 mcg | 56.3 orau | 18.9 orau | 178 g |
| Nickel, ni | 173.2 .g | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 43.5 .g | ~ | |||
| Selenium, Mena | 24.9 .g | 55 mcg | 45.3 orau | 15.2 orau | 221 g |
| Strontium, Sr | 15 .g | ~ | |||
| Titanium, Ti | 150 mcg | ~ | |||
| Puoro, F | 44 .g | 4000 mg | 1.1 orau | 0.4 orau | 9091 g |
| Chromium, Cr | 10 .g | 50 mcg | 20 orau | 6.7 orau | 500 g |
| Zinc, Zn | 3.21 mg | 12 mg | 26.8 orau | 9% | 374 g |
| Zirconium, Zr | 16.2 .g | ~ | |||
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 43.8 g | ~ | |||
| Mono me te waatea (huka) | 3.2 g | mōrahi 100 g | |||
| Te kūhuka (dextrose) | 0.06 g | ~ | |||
| Hukrose | 1.44 g | ~ | |||
| Nga waikawa amino nui | |||||
| Arginine * | 1.12 g | ~ | |||
| Valine | 1.12 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.57 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.03 g | ~ | |||
| Leucine | 1.74 g | ~ | |||
| lysine | 1.59 g | ~ | |||
| methionine | 0.24 g | ~ | |||
| Methionine + Cysteine | 0.43 g | ~ | |||
| threonine | 0.87 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.26 g | ~ | |||
| phenylalanine | 1.13 g | ~ | |||
| Phenylalanine + Tyrosine | 1.76 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Amino | |||||
| Alanine | 0.87 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Aspartic | 2.46 g | ~ | |||
| Glycine | 0.84 g | ~ | |||
| waikawa glutamic | 3.13 g | ~ | |||
| Proline | 1.57 g | ~ | |||
| Serine | 1.22 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.63 g | ~ | |||
| cysteine | 0.19 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nasadenie waikawa hinu | 0.2 g | mōrahi 18.7 g | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.21 g | mai i te 0.9 ki te 3.7 g | 23.3 orau | 7.8 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 0.178 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 3.8 orau | 1.3 orau |
Ko te uara o te kaha ko 298 kcal.
- He karaihe 250 ml = 220 gr (655.6 kcal)
- He karaihe 200 ml = 175 g (521.5 kcal)
Pini, purapura whai rawa i roto i taua momo huaora me nga kohuke pera i te huaora B1 - 33,3%, ko te choline he 19.3%, huaora B5 - 24%, huaora B6 - 45%, huaora B9 ko 22.5%, huaora PP - 32%, pāhare pāporo - 44%, konupūmā 15%, me te silicon - 306,7%, konupora - 25,8%, ūkuikui - 60%, rino - 32,8%, cobalt - 187%, manganese - 67%, parahi - 58%, molybdenum - 56,3 %, ko te selenium he 45.3%, chromium - 20%, konutea - 26,8%
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākia, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me te pūhui kirihou tae atu ki te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku.
- Matuorakouawai he waahanga no te lecithin e whai waahi ana ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he kaupapa lipotropic.
- B5 huaora kei roto i te pūmua, te momona, te warowaihā warowaihā, te pākia cholesterol, te whakahiatotanga o te maha homoni, te hemoglobin, me te whakatairanga i te ngongo o ngā waikawa amino me te huka i roto i te puku, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal Ko te kore o te waikawa Pantothenic ka pa ki nga kiri o te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora kei roto i te pupuri i te urupare aukati, i nga tikanga aukati me te whakaohooho i roto i te punaha io, ki te panoni o nga waikawa amino, te pungao tryptophan, te lipid me te waikawa ngongo ki te hanga i nga momo toto whero, te pupuri i nga taumata noa homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 ka mate i te hiahia, ka whakapiki i te hauora o te kiri, te whanaketanga o te mea i kitea, me te anemia.
- B9 huaora hei coenzyme whai wāhi i roto i te pākia o te karihi me te waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te folate ka ngoikore te waihanga o te waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kakano tere-tipu: te koiwi wheua, te epithelium ngutu, me etahi atu. , te kore kai totika, te ngoikoretanga o te whanau, me nga mate whanaketanga tamariki. Whakaatuhia te Rōpū kaha i waenga i te taumata o te folate, homocysteine me te tuponotanga o te mate mate pukupuku.
- Huaora PP kei roto i nga tauhohenga redox me te pungao pngao. Te iti o te kai o te huaora me te whakararuraru i te ahua noa o te kiri, te puku me te punaha io.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaiwhakahaere o te punaha io, kei roto i te wehenga o nga uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, te papatoiake me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- silicon kua whakauruhia hei waahanga hanganga i roto i te mahinga gag me te collagen synthesis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pākia me te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū mō te kiriuhi, he mea nui hei pupuri i te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, te whakanui ake i te tuponotanga o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron kua whakauruhia me nga mahi rereke o te pūmua, tae atu ki nga hauropi. Ka uru ki te kawe i nga irahiko, te oxygen, ka taea te rere o nga tauhohenga redox me te whakahohenga i te waikawa. Ko te koretake o te kai ka arahi atu ki te anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia o nga uaua koiwi, ngenge, cardiomyopathy, gastritis atrophic mau tonu.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohehia ai nga whākōkī ki te pākia o ngā waikawa momona me te pākia o te waikawa folic
- Manganese kei roto i te hanganga o te koiwi me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī i roto i te haurehu o te waikawa amino, warowaihā, catecholamines; e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o te cholesterol me te nucleotides. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi te tipu whakaraerae, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te pakarukaru o te koiwi, nga mate o te warowaihā me te hinu lipid.
- parahi he waahanga o nga hauropi ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga mahinga o te tinana tangata ki te oxygen. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te punaha Cardiovascular me te whanaketanga koiwi o te hononga honohono kiko.
- Molybdenum he kaitao mo te maha o nga hauropi, e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, nga purine me nga pyrimidines.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he raru aukati, kua uru ki te whakaritenga o nga mahi o te homoni taika. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te mate Kashin-Bek (osteoarthritis me te ngoikoretanga o nga hononga, tuaiwi, me nga pito o mua), mate Kesan (endomy cardiomyopathy), thrombasthenia tuku iho.
- chromium kei roto i te ture whakahaere i te taumata o te huka toto, ka whakarei ake i te mahi a te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke te heke o te manawanui o te kūhuka.
- konutea kua whakauruhia ki roto i te 300 whākōkī whai wāhi atu ki te hātepe me te wehenga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa ngota, me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kai ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te taangata, te ahua kino o te kopu. I whakaatuhia i roto i nga rangahau te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo parahi, kia kaha ki te whanake i te anemia.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
NGA KORERO ME TE HUA Pini, paraoa
Tags: pūngoi 298 kcal, te kohinga matū, te uara kai, te huaora, te kohuke nui atu i te Pīni, i te purapura, i te pūngoi, i ngā matūkai, i ngā hua whaihua o te Pīni, kānga
Uara Energy he uara tau ranei Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o te hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Kilocalorie, ka whakamahia hei ine i te uara kaha o te kai, ka kiia hoki ko te "calorie kai", no reira ki te whakatau koe i te uara caloric i roto i te (kilo) karekau ka waihohia te kiro mua. He maha nga ripanga o nga uara kaha mo nga hua a Ruhia ka kitea e koe.
Te uara kai - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - he huinga taonga o te hua kai, ko te noho mai o tenei hei makona i nga hiahia a-tinana o te tangata ki nga matū me te kaha e tika ana.
Huaora henga matū koiora e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti i roto i te kai a te tangata me te nuinga o nga tuapapa. Ko te hanga i te huaora, hei tikanga, ma nga tipu e kawe, kaua ko nga kararehe. Ko te hiahia o nga huaora i ia ra he iti noa nga milligrams ranei micrograms. I te rereke ki nga huaora ohorere ka whakangaromia i te wa o te whakawera. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa e tunu kai ana, e tukatuka kai ana ranei.