Ko nga taumahatanga perehi papaa mai i a Arnold Schwarzenegger

Press o te taumaha o Arnold Schwarzenegger — nga mahi hangarau:

1. Mauria he dumbbell i te ringa ka hikina ki te taumata o te pokohiwi.
2. Me anga te nikau ki te kanohi, ka piko te ringa ki te tuke.
3. Hurihia te dumbbell 180 nga nekehanga, ata whakaarahia ki runga ake ka mau ki runga mo te 1-2 hēkona.
4. Ko te mahi matua ko te hurihanga o nga taumahatanga — ma tenei ka taea e koe te mahi pai ake i te Delta.