Te kai Berry, 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 620 Kcal.

Ko te Berry Diet e hangai ana ki te rautaki maimoatanga mate taimaha. Ko nga hua he maha nga waahanga whaihua hei awhina i a maatau kia kaua e ngaro te taumaha, engari kia pai ake to hauora.

Whakaritenga kai Berry

Mena kei te hiahia koe kia hoki mai ano te ahua ki te tango mai ranei i muri i te huringa nui, ka pai e toru-ra te raarangi kai kai, ka taea e koe te ngaro i te rua kirokaramu ka mau ki te tinana. I runga i tenei kai, me whakarite e koe nga kai e wha ia ra. E taunaki ana kia kai parakuihi me te toasts i mahia mai i te witi katoa, i te parani ranei me nga hua katoa tae atu ki te 150 karamu. Mo te tina, ka taea e koe te kai i te huamata o nga huawhenua kore-starchy ka inu ki te karaihe o te kefir iti-ngako. Engari ki te mea he uaua ki a koe me te kore he kai pūmua o mua, kaore nga kaihanga o te kai e akiaki i a koe ki te tawai i te tinana. Ka whakaaetia ki te whakakapi i nga hua o te tina ki tetahi wahi o te miiti hiroki kohuatia, ika ranei (100 g) me te iti o nga huawhenua kore-maaro. Me kai koe i te paramanawa ahiahi me te 150 karamu huamata hua. He pai mo te tina ko te raihi parauri kohuatia (100-150 g) me nga hua (100 g).

I nga waahanga katoa o te kai kai, hei taapiri ki te inu wai maha, ka whakaaetia kia pau i te ti, nga otaota otaota, i tetahi kawhe iti (engari kaore he waatea).

Kia roa ake, kia 4 ra te roa, ko kai rōpere kākano, ka whakakorehia kia rua, kia toru ranei nga pauna taapiri. I konei me kai e koe te wa e rima nga wa i te ra. Hei taapiri ki nga rōpere, me uru e te kai etahi atu hua, hua me nga huawhenua, kiko kiko, miraka kawa-ngako iti, pata.

Mena ka ngaro koe ki te rima kirokaramu, ka taea e koe te whakamatautau mo koe ano ia wiki te kai kai… Ehara i te mea nui kia mau ki te kai penei i te wa roa nei, na te mea he iti nga poroteini me nga momona. Na te roa o taua kai roa, tera pea ka raru nga mahi o te tinana. Kia toru nga wa e kai ai koe i te ra. Ko te tohutohu kia kaua e kai i muri o te 19 pm. Hei taapiri ki nga hua, me whakauru te rarangi ki te tiihi kaaiti iti-momona me etahi atu miraka kawa momona-ngako, kohua kohua he kapi ika ranei, he hua hou me nga huawhenua, me nga pata.

Ko te kai rōpere ka hangaia mo nga ra e whitu, i muri iho, hei tikanga, 3-4 atu pauna ka waiho i te tinana (mehemea he tino taumaha). Mena ka hiahia koe ki te whakaiti i te taumaha, ka taea e koe te whakaiti i te wa kai. Me kai koe i runga i te kai rōpere mo ia 3 haora (i te katoa, ka tohutohuhia kia rima nga kai o ia ra) i nga waahanga iti me enei hua:

- rōpere (te kākano nui kei roto i te kai);

- kefir iti-momona, tiihi tiihi, miraka, miraka pē taiao;

- nga huarakau (he pai ake te kowhiri i nga aporo, karaka ranei me etahi atu citrus);

- huawhenua (asparagus, rētihi, tōmato, kūkamo, kāreti, aniana kākāriki);

- te kiko kiko (tangohia tuatahihia te kiri mai i a ia);

- paraoa paraoa paraoa;

- merengi;

- nga momo greens;

- ika hiroki;

- riwai.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi hinu hinu iti (engari kaua e whakawera) me te honi tuturu.

Ko nga tikanga kakano katoa e whakarato ana mo te paopao o te tote, ka taea e ia te pupuri i te wai i roto i te tinana ka aukati i te ngaro o te taumaha.

Te kai Raspberry e toru nga ra. Ma tana kai e ahei ai koe ki te tahu tae atu ki te rua kirokaramu te paina momona kaore e hiahiatia ana. Mo nga kai e 4 i te ra, haunga nga raspberry, ka taea te kai i te tiihi kaainga iti-momona, kefir, ika, kai heihei, nga hua kore-tarakau.

Tahua kai Berry

Tauira Kai o te XNUMX-Ra Berry Express Kai

Parakuihi: 2 toast toast katoa; 150 go te rihi rōpere-here, ka taea te kinaki ki te kirīmi kawa o te ngako iti (1-2 tsp) me te inu miraka kawa; tī matomato.

Tina: te huamata o te tumato, kukama me nga momo momo karaariki; he karaihe o te kefir iti-momona.

Paramanawa ahiahi: 150 go te aporo me te huamata karaka; decoction otaota.

Kai hakari: te raihi parauri i kohua (tae atu ki te 150 g); 100 go nga cherry.

4 ra mo te kai hua rōpere

Day 1

Parakuihi: 150 go nga hua hou; panana; 200-250 ml o te kefir kore-momona.

Paramanawa: puree rōpere (tae atu ki te 150 g) me te karaihe miraka momona iti.

Tina: te heihei heihei, ka tunua me te kore e whakauru he hinu (tae atu ki te 150 g); he ringa o te asparagus kohuatia; iti huamata aporo me nga rōpere; he kapu ti matariki.

Paramanawa ahiahi: 2 tbsp l. ko nga kokiri i hangaia ki te wai kohua; te hawhe rita o te miraka pē kore me nga hua o nga hua-kore-kore.

Kai hakari: kūkamo me te huamata tomato; rīwai me te kākahu (300 g).

Day 2

Parakuihi: 150 go nga rōpere; crouton me te karaihe miraka me te iti rawa o te hinu.

Paramanawa: te hawhe rita o te hua me te kokiritanga Berry, kei roto ko nga cherry, raspberry me te karaka.

Tina: 2 panekeke kai me te purei punu me te 1 tsp. te honi te jam ranei; he kapu ti matariki.

Te paramanawa ahiahi: pata cherry (100-150 g).

Kai hakari: 150 g huamata hua; iti-momona kefir (karaihe).

I mua i te moenga: ka taea hoki e koe te inu i te karaahi inu inu miraka iti-momona.

Day 3

Parakuihi: 2 tbsp l. muesli kaore he huka, he oatmeal ranei; wai hua (karaihe).

Paramanawa: puree rōpere (150 g) me te karaihe miraka pē kore, kefir ranei.

Tina: tetahi wahi o te kohua heihei kohua (100 g); aporo me te tii kaakaariki.

Paramanawa ahiahi: 100 go te karaka me te puree parakipere; miraka pē-iti (250 ml).

Kai hakari: 150 go riwai kohua, kohuatia ranei; tetahi waahanga iti o te huamata huawhenua kore-starchy me nga otaota; tī.

Day 4

Parakuihi: 2 croutons; kokiri hua (0,5 l).

Paramanawa: he karaihe miraka pē; pea te aporo ranei.

Tina: 150 go ika koromamao; he kukama e rua; he kapu ti matariki.

Paramanawa ahiahi: 2 tbsp l. muesli me nga rōpere; he karaihe o te kefir.

Kai hakari: 150 go hua huamata huawhenua ranei.

He tauira mo te kai o te kai kai i ia wiki

Rāhina

Parakuihi: 2 tbsp l. oatmeal muesli ranei i korohuhia ki te wai kohua kaore he taapiri.

Tina: te heihei kohua, te kapi ika ranei (100 g) me te rihi taha o nga huawhenua kore-starchy; Tuhinga o mua.

Dinner: he karahe miraka miraka iti, kefir ranei.

Rātū

Parakuihi: 150 go curd iti-momona me te karaihe inu wai oriwa.

Tina: he poro heihei kohua me te kohua huawhenua; he ringa rohi, rōpere ranei.

Kai hakari: 100 go te puree mai i nga hua me te kefir iti-momona (karaihe).

Wenerei

Parakuihi: kohuatia nga hua (2 pcs.); he karaihe o te wai hua hou ka oomia.

Tina: hupa huawhenua tunua; 2 nga keke ika iti kikokore; tī matomato me te rēmana.

Dinner: 150 g huamata o nga hua kore-starchy me te 2 tbsp. l. oatmeal muesli ranei i korohuhia ki te wai kohua; miraka pē (300 ml).

Rāpare

Parakuihi: 2 toast toast katoa; he ringa o nga hua; wai hua (karaihe).

Tina: he peihana o te hupa huawhenua tunua; tōmato; iti-tefir kefir miraka miraka ranei (karaihe).

Kai hakari: te tiihi kaainga iti-momona (100 g) me te tapiritanga o nga rōpere me etahi atu hua ranei; wai hua hou ka kotihia.

Rāmere

Parakuihi: 150 go raihi kohua (he pai ke te parauri); 100 go nga hua; tī matomato.

Tina: kohuatia te kiko kikokore (100 g); huamata me nga huawhenua me nga otaota.

Kai hakari: 2 tbsp l. te tiihi kaaiti iti-momona me te maha o nga hua; tī matomato me te rēmana.

Rāhoroi

Parakuihi: tetahi waahanga iti o te oatmeal me te wai aporo (karaihe).

Tina: te kohua huawhenua me etahi purini punu.

Kai hakari: muesli me nga rōpere; iti-momona kefir (karaihe).

Rātapu

I te awatea, me kai e koe te momona-momona, te 1% ranei o te kefir me nga hua katoa. E taunaki ana kia whakauruhia nga hua tino reka me te nui-te pūngoi ki te kai i te haurua tuatahi o te ra, ka mahi ai i te tina me te kefir (inu i te karaahi inu inu miraka).

He tauira mo te kai kai rōpere mo te 4 ra

Day 1

Parakuihi: te aporo me te huamata rōpere, ka taea te kinaki ki te 1 tīpune. honi; te kefir iti-momona te miraka miraka ranei (karaihe).

Paramanawa: 200 go nga rōpere.

Tina: 50 go kapi heihei heihei; he kukama hou e rua me te karaihe rōpere.

Paramanawa ahiahi: e rua nga rōpere me te taro paraoa katoa.

Kai hakari: te huamata o te rīwai kohuatia, te riki, te rōpere me te tiihi, te mea whakarakei ki te kefir

Day 2

Parakuihi: he poro paraoa paraoa, he mea hinu ki te hinu iti me te hinu rōpere.

Paramanawa: he karaihe miraka iti-momona, he mea whiu ki nga hua.

Tina: e rua nga panekeke i hangaia mai i te paraoa me te miraka (kaore he huka i taapirihia), ka whakakiihia ki nga rōpere.

Paramanawa ahiahi: he ringa rohi a te rōpere ka tauhiuhia ki te iti honi; tī matomato.

Kai hakari: te kāpeti ma me te huamata rōpere, ka maroke noa ki te hinu huawhenua.

Day 3

Parakuihi: toast me nga rōpere ki runga.

Paramanawa: 200 go nga rōpere me te karahehe o te kefir.

Tina: te huamata o te poro poro merengi, te panana, etahi peariki.

Te paramanawa o te ahiahi: he ruarua nga rōpere me te rohi taro.

Kai hakari: te huamata huamata tae atu ki te rōpere, te kāpeti me te kāreti; tī.

Day 4

Parakuihi: he poro tiihi tiihi iti te haurangi me te 100-150 go nga rōpere.

Paramanawa: haurua he karaka me etahi atu rōpere.

Tina: he poro ika kohua me te rētihi, ka riringihia me te hinu hinu iti; peihana o te rōpere; tī matomato me te rēmana.

Paramanawa ahiahi: he torutoru nga rōpere.

Kai hakari: huamata, tae atu ki te kāpeti me nga rōpere.

He tauira mo te kai raspberry mo nga ra e 3

Day 1

Parakuihi: 100 go nga raspberry me te rite o te tiihi mo te kaainga (ko te waahanga miraka rewena ka taea te whakakapi me te karahehe miraka tunutunu, kefir ranei).

Paramanawa: 150 go tiihi tiiwai me te karaihe o nga hua he hou ano.

Tina: kohua kai heihei (200 g), ka taea te kinaki me te ranu raspberry.

Dinner: he karaihe miraka pē me te maha o nga raspberry.

Day 2

Parakuihi: 100 go raspberry; miraka pē, kefir (karaihe).

Paramanawa: raspberry (200 g) me te 2 tsp. honi.

Tina: tetahi wahi o te ika kohua, kohuatia ranei (150 g); tōmato kūkamo ranei.

Dinner: ranunga o 200 g raspberry me te 1 tbsp. l. nati taipitopito.

Day 3

Parakuihi: raspberry (100 g); he karaihe miraka pē.

Paramanawa: raspberry (200 g) me etahi wōnati e rua.

Tina: tetahi wahi o te kai kiko hiroki (tae atu ki te 150 g) me te karoti me te huamata kāpeti (150 g).

Kai hakari: e rua nga aporo hou, tunua ranei; Tuhinga o mua.

Contraindications kai kiko

  1. Ko te mate urupare ki nga hua he take ki te kowhiri i tetahi kai rerekee hei whakahou i to ahua. Mo o korero, ko nga rōpere me nga rōpere he mea whakahē mo nga tamariki whai paanga kai, mate diathesis.
  2. He raarangi mo te tirotiro i te tikanga oriwa i roto i nga rereketanga rereke - te haputanga, te u u, te kohungahunga te koroheketanga ranei.
  3. Kaore e taea e koe te kai pera peera i te kino ake o nga mate tuuturu, me te mate kaahi kukuti o te puku, te kawatanga nui, te takawhita, te whatukuhu, te mate ate ranei.
  4. Kaore i te taunakitia kia ngaro te taumaha me nga hua mena e pa ana koe ki te ahotea a tinana, a-hinengaro ranei.
  5. Kaua koe e noho ki te kai kai kiko mo nga taangata kua whai pokanga.

Nga painga o te kai kiko

  1. I tua atu i te meka ma te awhina o tenei kai ka taea e koe te maka wawe i etahi atu pauna e rua, he maha nga painga o te tikanga kakano na te pai o nga hua ake.
  2. Kei te mohio te katoa he maha nga huaora kei roto i nga hua, ka ngana ki te kai i etahi atu i nga waa e maoa haere ana. He maha nga kaitautoko e kokoti ana i nga hua mo te takurua - ka maroke, ka hukapapa, ka tiakina nga tunu kai me nga peepi. Mena kaore he painga o te hunga kai totika ki nga waahanga tuatahi e rua mo nga waatea, ka kore te rongoa wera o nga hua e hua mai i a raatau te maha o nga huaora whai hua me nga multivitamins, nga momo waahanga, hinu, waikawa waikawa, hinuora Na reira, he pai ake te hauora ki te kai i nga hua hou.
  3. Ko nga Strawberries, e whakamahia kaha ana i roto i nga momo rerekee o te ngaronga taumaha berry, he taonga nui ki nga huaora (ina koa ko nga roopu B, C), nga waikawa waro (salicylic me te oxalic) Ko tenei hua e kiia ana he diaphoretic, he pai ki te angiangi i te toto, he tango i nga toxins, he whakarite i te microflora ngutu. Ko te Huaora C kei roto i te whakaora tere i nga patunga, te whakakaha i te punaha aukati, me te whakapai ake i te ahua o te kiri. Ko nga mea timu (te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā) te whakakaha i te punaha io, te whakapai ake i te manawa o te pūtau.
  4. Ko te kai rōpere te whakapai i te nakunaku. Kei roto i enei oriwa nga huaora C, B1, B2, PP, waikawa folic, karotene, pectins, me nga tote kohuke. Ko nga mea e kitea ana kei roto i nga rōpere (te rino, te parahi, te konutea, te manganese, te kobalt) kei roto i te hematopoiesis. Ana mai i nga rau rōpere he whakarite i te whaowhia diuretic pai.
  5. Tata ki nga oriwa katoa he ngoikoretanga ngawari. Ko te whakauru i nga wa katoa ki te kai ka awhina i te mahi tika o te kopu.
  6. He maha nga mea kua mohio ki te whakaheke i te taumaha Berry ki a ratau ano kua kite i te whakapainga ake o te whao (ka mutu te whakakikorua me te pakaru), me te whakapakari makawe. Ka whiwhi te kiri i tetahi atarangi ataahua ataahua, he papatairite tona hanganga, ka ngaro te hakihaki me te hakihaki.
  7. He rongoa rongoa maori, e kitea ana i roto i nga hua maha, hei tiaki i a tatou mai i te pukuriri, te awangawanga, te rereketanga o te wairua, me etahi atu raruraru io.
  8. Ko te reka o te hua ka awhina i te ngakaunui ki te tunu.
  9. Ko te whakamahinga o nga hua ka whakatairanga i te horoi maeneene o nga toto me te tinana katoa, na te mea ka taea e nga hua me nga wai hou oihia mai ki a raatau te tango i te cholesterol kino, te waikawa ngongo me te wai whakarewa.
  10. He whakapai ake i te tohanga o te toto me nga mahi o te punaha pukupuku. Ko nga hinu whaihua e kitea ana i nga hua he painga ki te whakaheke toto.

Nga huakore o te kai kiko

  • Ko te raarangi kai berry i te nuinga o nga rereketanga kaore ano kia riterite. I te nuinga o te waa, ka taunaki nga tohunga kai totika me nga taote kia kaua e orote te hua. Ko te taikaha o te kai e arahi ai te waatea o te punaha kai, ki te mate puku.
  • Ko nga waikawa o te hua ka hua kino ki nga niho - ka poria nga ngongo niho, ka hangaia he caries me etahi atu raruraru o te whaa waha. No reira, kaua e wareware ki te parai i o niho, ki te horoi ranei i to mangai i muri i te kai i nga hua.
  • Ko te whai i nga tikanga kai ka awhina i a koe ki te ngaro etahi pauna taapiri, engari kaore pea koe e kaha ki te ngaro i te taumaha i roto i te akoranga kai.
  • He wa te kai kiko. Kei ia punawai tona ake wa maoa maoa i roto i tetahi waahanga motuhake. Ko te whakamahinga o nga taonga maamaa mai i te taiao, tuatahi, ka pa ki te putea, ka tuarua (ko te mea nui), ka raru pea te ahua o te hauora. I te nuinga o nga wa, kia pai ake ai te tiaki me te kawe, ka tukuna nga hua ki nga matū kino kino. He pai ake te kai i nga hua hou e tipu ana i to rohe.

Te tukurua i te kai kai

Ka taea e koe te whakamahi ki te whakahou i tetahi putanga o te kai kiko i te marama.

Waiho i te Reply