tirotiro
Karekau he kanohi kanohi, he horoi waha, he hopi miraka ranei ka ora to makawe, he ataahua, he kanapa, mena karekau he tautoko mai i roto o te tinana. Ko te kai tika te putake mo nga makawe whakapaipai whakapaipai katoa. A, ki te kai te kai i nga kai e pa ana ki te hauora o nga makawe, ka angitu nga maimoatanga ataahua, a, ko te hua ka kore e tatari roa.
He aha nga hua ka whai kaha me te Tiaho o o makawe? Ko nga mea kei roto i te Biotin, e aukati ana i te mate makawe, omega-3, huaora B5 me C, rino me nga antioxidants.
hua
Na te pūmua, me te yolk ka awhina i nga makawe kia tere ake te tipu me te whakakore i nga raru kino penei i te mate makawe.
Engari he mea ngaro tetahi kai: no reira he pai te mahi o nga hua i roto i nga patai makawe, he pai ake te kai i te pūmua ki te wehe i te toene. Ko te mea ko te pūmua ka pokanoa ki te whakauru noa o Biotin kei roto i te toene me te kawenga mo te kaha o nga makawe.
Na reira, he pai ake te whakarite i nga kai o te toene me te pūmua: eggnog mo te Parakuihi me te meringue mo te tina.
nati
Nati e maha huaina "mummy makawe", no te mea he ratou i roto i te kukū tiketike kei roto waikawa ngako omega-3, Biotin, parahi luchschaya ratou hanganga me te huaora E e kore e tukua pito ritua.
Ko te kukū nui o enei matūkai kei roto he wōnati me te aramona, kei muri paku mai i a ratou ko te cashews me te nati Brazil.
Ko nga tohutohu mai i nga tohunga kai: me kai nga nati katoa ki te maroke, kaua e parai, na te mea ka wera ka ngaro te nuinga o nga taonga whai hua. A, ko te tikanga, kaua e kai i nga nati i te mea he nui nga calories.
Haramona me te hāmana momona
Kei roto i nga ika ngako nga waikawa ngako omega-3, ko te tikanga ka awhina ki te pupuri i te makuku nui o te makawe me te mahunga. Na, ka ngawari nga makawe, ka taea te whakahaere me te tipu tere.
He pai te ahua o tenei ika - he mea kohua, he tunu, he mata ranei - he pai ake te mahi me te tunu ki te rēmana, no te mea he mea nui te huaora C mo te makawe hauora.
Apricot
Kei roto i enei hua te takirua tino pai mo te makawe: huaora B5 me te beta-karotene.
Ko te B5 he rongoa i nga makawe pakarukaru me te awhina i nga pito wehe. A ko te beta-carotene i roto i te tinana ka huri ki te huaora A me te whakaongaonga i te tipu o nga makawe, ka nui ake, ka kanapa.
Mena kaore he apricots hou, ngana ki te whakauru ki roto i te tahua o nga huawhenua karaka, he rite tonu nga ahuatanga. Me waiho to tepu he paukena, he mango, he karoti. Engari me whakakotahi ki nga ngako, ko te huarahi anake e uru ai te beta-carotene.
Te pepa reka
Kei te pirangi koe ki te whakaroa i te wa e tika ai kia peitahia nga makawe kaua ma te hiahia engari ma te hiahia - kai pepa i nga wa katoa.
Ko nga micronutrients kei roto i te pepa reka, ka awhina ki te whakaputa melanin - te tohu mo te tae makawe. He tino nui te pepa kowhai. Ko te rino, kei roto i nga pepa, ka awhina i nga makawe makawe kia nui ake te hāora ka tere ake te tipu o nga makawe.
Raina
He nui nga karepe pouri ki te huaora C, te rino me te antioxidants. Ka whakakorehia te toto o te cholesterol me te whakahou i te tinana katoa, ka tiakina e nga makawe nga paanga kino o te ra me te hau.
He mihi ki nga karepe, ka tere te ora o nga makawe i muri i te beriberi o te takurua, te ahotea o te tangata mohio.
Nga korero mo te maataki makawe fr i roto i te ataata i raro nei:
