BodyShred me Jillian Michaels - he kaupapa whakapakari tinana whanui, ka taea e 2 marama te whakarereke tino i to tinana. Ma te 30 meneti noa i te ra, ka tae koe ki te ahua tino ataahua, he moemoea tenei.
Ko te whakangungu ahunga whakamua a BodyShred he huarahi matawhānui ki te whakapai i to tinana. Ko nga mahi hihiri me nga taumaha e honoa ana ki te kawenga cardio waenga, me nga waahanga-nui o te wa o mua ka haere ki nga taha me nga mahinga tawhito mai i te whakapakari tinana. Kia rite mo te whakangungu pakari ka whakawhanake i te kaha, te tere, te manawanui, te kakama me te ngawari.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
Mo te kaupapa a Jillian Michaels BodyShred
E hangaia ana a Body Shred mo nga marama e rua, mo nga waahanga e 6 mo ia wiki, kotahi te ra whakataa. I ia wiki ka mahi koe i nga momo whakangungu rererangi e 2 e mohiotia ana ma te kawenga-cardio e taea ai e koe te tahu Calories me te whakakore i te momona i nga waahanga raru I nga ra e 4 e toe ana kei te tatari koe mo te whakangungu mahi mo nga roopu uaua katoa. E 2 nga wa o te wiki ka aro koe ki te mahi i nga uaua o te pouaka, nga pakihiwi, nga takahanga, me nga whaa. I etahi atu ra e 2 i runga i nga uaua o muri, biceps, huha, me nga uaua ngongo.
He mahi kaha kua hangaia e Jillian Michaels tetahi "3-2-1" tino whaihua: 3 meneti whakangungu whakangungu kaha, 2 meneti cardio me 1 meneti crunches. 30 meneti noa nga karaehe a BodyShred, engari na te mea he whakangungu whakangungu nui te kaha, ka tahuna e koe te nui o te Calories me te whakanui ake i te rekoata rekoata ahakoa i tenei waa.
Kei te taha o te hotaka tetahi maramataka kua rite mo nga huihuinga mo nga ra 60. Kaua e mataku ki tetahi ingoa whakangungu motuhake, kia maarama noa koe. Ko te hanganga he rite tonu ki te BodyShred Body Revolution: anei hoki, te kaupapa o te uauatanga whakamua. Ko te taumata e whakaarohia ana o te cardio ka piki ake ia 4 wiki, te taumaha ia 2 wiki. Na tenei, kaore o tinana e whai wa ki te waia ki te kawenga e tukuna ana.
Mo nga akoranga, ka hiahia noa koe ki nga dumbbells. Ano hoki kua whakauruhia e Jillian nga mahi maha me te taumaha ake. Kua tuhia tonu atu He kaupapa tino kaha a Body Shred. Whakaarohia kua whakatata atu koe ki a ia kua whakareri ke i te taha tinana.
Atawhai BodyShred:
- Kua tuituia te kaupapa, ko te tikanga kaore e hiahia ana koe ki te whakakotahi i nga whakangungu mai i nga momo akoranga kia pai ai te whakamahere tinana mo te tinana katoa. Kua oti ia te hoahoa mo nga marama 2.
- He tino tohaina te kawenga. Whakangungu mahi 4 wa i te wiki, waimeha e rua nga whakangungu korekore.
- Ka rereke nga karaehe i ia ra, ia ra, ka huri i ia rua wiki. Ma tenei ka taea e koe te whakarereke i te kaupapa kaore ano kia ahei te tinana ki te urutau ki te kawenga.
- Kaore i te rite ki te Whakawhitinga Tinana mo nga karaehe Tiwhikete Tinana kaore e hiahiatia etahi atu taputapu taapiri engari mo nga puku.
- 30 meneti noa te roa o te whakangungu, engari na te pai o te tikanga, ahakoa tenei wa poto nei ka nui te ngaro o te taumaha kia pai ai to ahua i roto i nga marama 2 noa iho.
- He uaua te haere atu a Gillian: ko koe anake te rangatira o nga mahi tino uaua, ka ngawari te manawa, ina hoki ka ara ano te reanga o te hotaka.
Hoko Tiwhikete:
- He rite tonu te hanga a Body Shred ki te Body Revolution. Kaore a Jillian Michaels e tuku i nga mea hou, ahakoa he tino uaua ki te hotaka.
- Te matatini o te papatono: i te taumata tuatahi ka kaha te whakangungu a te kaiwhakangungu.
- Ko te Tiwhikete Tinana ehara mo te hunga ngoikore te hauora: he maha te peke, he hiki taumaha me te whakapau kaha.
I te nuinga, mena ka ahei te hauora me te hauora o te tinana, te kaupapa a BodyShred kaore rawa he koha. Ka mihi ano ki a Jillian Michaels mo te whakangungu mega whai hua mo te tinana.
Panuihia hoki: Nga kaupapa 30 nui mo te hunga tiimata: ki hea ka tiimata te whakangungu i te kaainga.