tirotiro
Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to tinana ka ataahua te tangi i roto i nga ra 30? Na ko te hotaka mai i Leandro Carvalho i hangaia motuhake maau! Ko te whakaputanga hou o nga "papa Peresana" ka awhina i a koe ki te hanga i to ahua moemoea.
Whakaahuatanga papatono Brazil Butt Lift Carnivale
Ko te kaupapa Carnivale Brazil Butt Lift i hangaia e Leandro Carvalho, he kaiwhakangungu rongonui o Hollywood mo nga mea nui. Ma tenei, ka taea e koe te whakatutuki i te kopu piu, he huha angiangi me te reke ataahua. Te mahi i tenei uaua, ko koe e kore e ite i te mahi whakangungu mahi: ko nga "papa Peresana" ka tu i roto i nga ahuatanga pai o te haehae. Ka whakaakona e Leandro nga akomanga i roto i tana Whare Taakaro Whaiaro i New York me te roopu kotiro hakinakina ataahua.
Nga mahi mai i Brazil Butt Lift Carnivale 30 meneti noa te roa a he tino ngawari ki te whai. Kei roto i te matatini nga riipene ataata e whai ake nei:
- Haere Pahu: he mahinga kanikani manawataki, ko te kaupapa ko te tahu i nga kaata me te whakakore i te taumaha nui.
- Te reira 's taonga Te wā: te kaupapa mo te tahu i nga kaata me nga uaua ki te tinana o raro. Ka hikina e koe nga papa ka whiwhi i nga huu ataahua ataahua.
- tank Top Te wā: tetahi mahinga whakangungu ngako, engari me te aro nui ki te tinana o runga. Kei te tatari koe mo nga whakangungu kardio me nga whakangungu mo nga pakihiwi, ringa me te pouaka.
- Uri & Puhi: he tere te whakangungu. Ka mahi koe i nga mahi taatai hei whakapakari i nga uaua o te tinana katoa.
- 15-Minute Abs (15 meneti): he kowhiringa whakangungu mo nga uaua puku e rere ana i runga i te Mat.
Ko te matatini Brazil Butt Lift Carnivale e tika ana mo te reanga takawaenga me runga ake. Ko te taumata o te matatini he rite ki te taumata kotahi me nga "pata Brazil" tuatahi. Kia mahara ko nga whakangungu katoa (engari mo te 15 Minute wh) he tino hihiri me whakamana ai i te tere nui. Ko nga korikori kaha me nga taumaha te mea rereke me nga mahi haakinakina ki te hiki ake i te ngakau me te momona.
Kotahi marama te roa o te hotaka, ka taea te tango i tetahi maramataka akomanga i konei. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i nga whakangungu takitahi me te mahi i nga wa katoa e pai ana mo koe i te waa. Ki te werawera me te 1-Minute Abs kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, mo etahi atu ka hiahia noa ahau i te dumbbell (te kaiwhakawhana korere ranei, taau i pai ai).
Nga painga me nga huakore o te hotaka
1. Ko tenei mahinga hou mai i a Leandro Carvalho ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakakore i te taumaha nui me te ahua angiangi i roto i te wa poto.
2. Ko nga whakangungu katoa he tino kaha, he ngako ano, ka waiho koe te whakaheke i te momona me te kapi i te tinana na roto i nga whakangungu me nga dumbbells. Ana kei te whakamahi a Leandro i tetahi mahi taapiri whakahirahira, kei reira e rua nga roopu uaua e uru ana.
3. Ko te hotaka e kiia ana ko "Brazilian but", engari ka whakaae koe mahi i nga waahanga raru katoa i te wa kotahi: ringa, pakihiwi, pouaka, tuara, kopu, papa me nga waewae.
4. Ko nga whakangungu 30 meneti noa iho! Kaore he roa o nga hotaka whakaware - ko te mahi nui anake i roto i te wa poto.
5. He matawhānui te hotaka, kua hoahoatia mo te 1 marama whakangungu me te maramataka kua rite mo nga karaehe.
6. Mo te whakangungu ka hiahiatia noa iho e koe he dumbbells he kaiwhakateatea pouaka ranei
raruraru:
1. Ka whakawhiwhia e Leandro he whakangungu ohorere, he maha hoki nga kopikopiko me nga pukupuku, no reira kaore e ahuru mo nga taangata turoro o te turi.
ite māia, ataahua, me te whakaipoipo , whakawhetai ki te whakangungu pai mai i nga "pounamu Brazil". Ma Leandro Carvalho koe e awhina ki te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te tinana ma te whakangungu ngawari engari he kounga teitei mo te tinana katoa.
Pānuihia hoki: Whenua Wera: kanikani ka ngaro i a koe te taimaha ki te Autumn Calabrese.