Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 347 kCal | 1684 kCal | 20.6 orau | 5.9 orau | 485 g |
| Pūmua | 6.12 g | 76 g | 8.1 orau | 2.3 orau | 1242 g |
| Fats | 3.06 g | 56 g | 5.5 orau | 1.6 orau | 1830 g |
| warowaihā | 85.44 g | 219 g | 39 orau | 11.2 orau | 256 g |
| Muka muka | 10.2 g | 20 g | 51 orau | 14.7 orau | 196 g |
| Water | 3 g | 2273 g | 0.1 orau | 75767 g | |
| Ash | 2.38 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 304 µg | 900 µg | 33.8 orau | 9.7 orau | 296 g |
| Retinol | 0.304 mg | ~ | |||
| carotenes alpha | 1 µg | ~ | |||
| karotenana beta | 0.004 mg | 5 mg | 0.1 orau | 125000 g | |
| Lutein + Zeaxanthin | 151 µg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 1.071 mg | 1.5 mg | 71.4 orau | 20.6 orau | 140 g |
| Huaora B2, riboflavin | 1.214 mg | 1.8 mg | 67.4 orau | 19.4 orau | 148 g |
| Huaora B4, kowhiri | 16.5 mg | 500 mg | 3.3 orau | 1% | 3030 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.709 mg | 5 mg | 14.2 orau | 4.1 orau | 705 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 1.429 mg | 2 mg | 71.5 orau | 20.6 orau | 140 g |
| Huaora B9, folate | 476 µg | 400 µg | 119 orau | 34.3 orau | 84 g |
| Huaora B12, cobalamin | 4.29 µg | 3 µg | 143 orau | 41.2 orau | 70 g |
| Huaora B12 Kua Taapirihia | 4.28 µg | ~ | |||
| Huaora C, ascorbic | 12.2 mg | 90 mg | 13.6 orau | 3.9 orau | 738 g |
| Huaora D, calciferol | 2 µg | 10 µg | 20 orau | 5.8 orau | 500 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 1.43 mg | 15 mg | 9.5 orau | 2.7 orau | 1049 g |
| Huaora K, phylloquinone | 1 µg | 120 µg | 0.8 orau | 0.2 orau | 12000 g |
| Huaora PP, KORE | 14.286 mg | 20 mg | 71.4 orau | 20.6 orau | 140 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 306 mg | 2500 mg | 12.2 orau | 3.5 orau | 817 g |
| Konupūmā, Ca | 204 mg | 1000 mg | 20.4 orau | 5.9 orau | 490 g |
| Konupora, Mg | 65 mg | 400 mg | 16.3 orau | 4.7 orau | 615 g |
| Konutai, Na | 490 mg | 1300 mg | 37.7 orau | 10.9 orau | 265 g |
| Paihere, P | 204 mg | 800 mg | 25.5 orau | 7.3 orau | 392 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 12.86 mg | 18 mg | 71.4 orau | 20.6 orau | 140 g |
| Manganese, Mn | 1.872 mg | 2 mg | 93.6 orau | 27 orau | 107 g |
| Parahi, Cu | 259 µg | 1000 µg | 25.9 orau | 7.5 orau | 386 g |
| Selenium, Mena | 14.3 µg | 55 µg | 26 orau | 7.5 orau | 385 g |
| Zinc, Zn | 10.71 mg | 12 mg | 89.3 orau | 25.7 orau | 112 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 20.41 g | max 100 g | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 0.389 g | max 18.7 g | |||
| 8: 0 Parani | 0.006 g | ~ | |||
| 14: 0 Tuuturu | 0.004 g | ~ | |||
| 16:0 XNUMX Palmitic | 0.33 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.041 g | ~ | |||
| 20: 0 Taketake | 0.001 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 1.411 g | min 16.8 g | 8.4 orau | 2.4 orau | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.017 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 1.392 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 1.02 g | i 11.2 ki 20.6 | 9.1 orau | 2.6 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 0.838 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.037 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.001 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.037 g | i 0.9 ki 3.7 | 4.1 orau | 1.2 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 0.839 g | i 4.7 ki 16.8 | 17.9 orau | 5.2 orau |
Ko te uara o te kaha ko 347 kcal.
Pata parakuihi, kua rite mo te kai, MILLER MONI, Hua Puka me te Nati Crunch paraoa he nui nga huaora me nga kohuke penei: huaora A - 33,8%, huaora B1 - 71,4%, huaora B2 - 67,4%, huaora B5 - 14,2%, huaora B6 - 71,5%, huaora B9 – 119%, huaora B12 – 143%, huaora C – 13,6%, huaora D – 20%, huaora PP – 71,4%, pāhare pāporo – 12,2%, konupūmā – 20,4%, konupora – 16,3, 25,5, 71,4%, ūkuikui - 93,6%, rino - 25,9%, manganese - 26%, parahi - 89,3%, selenium - XNUMX%, zinc - XNUMX%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- B6 huaora hei coenzyme, ka uru atu ratau ki te whakarahi i nga waikawa ngako me nga waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te takahuri ka ngoikore te waihanga o nga waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kiko tere: te koiwi wheua, te epithelium puku, me etahi atu. te koretake o te kai, te hē o te whanautanga me te whanaketanga o te tamaiti. He hononga kaha kua whakaatuhia i waenga i te taumata folate me te homocysteine me te raru o te mate mate pukupuku.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- huaora D pupuri ana i te homeostasis o te konupūmā me te ūkuikui, e kawe ana i ngā mahinga o te kohuke wheua. Ko te kore o te huaora D ka ngoikore i te pungatara o te konupūmā me te ūkuikui i roto i nga wheua, ka nui ake te heke o te kiko o te koiwi, ka nui ake te raru o te osteoporosis.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he painga ki a ia, me te whakauru ki te ture whakahaere i nga homoni thyroid. Ko te ngoikoretanga e arai atu ana ki te mate Kashin-Beck (osteoarthritis me nga ngoikoretanga maha o nga hononga, tuaiwi me nga pito), mate Keshan (endoc myocardiopathy), thrombastenia tuku iho.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Tags: ihirangi pūngoi 347 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke, he aha nga painga o te pata Riri-ki-te-kai, GENERAL MILLS, Curves Fruit & Nut Crunch pata, Calories, matūkai, taonga whaihua Nga pata Riri-ki-kai, NGA MIRI ANU, Nga Pika Hua me te Nati Crunch pata