Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 366 kCal | 1684 kCal | 21.7 orau | 5.9 orau | 460 g |
| Pūmua | 5.6 g | 76 g | 7.4 orau | 2% | 1357 g |
| Fats | 5.7 g | 56 g | 10.2 orau | 2.8 orau | 982 g |
| warowaihā | 82.8 g | 219 g | 37.8 orau | 10.3 orau | 264 g |
| Muka muka | 10.2 g | 20 g | 51 orau | 13.9 orau | 196 g |
| Water | 2.3 g | 2273 g | 0.1 orau | 98826 g | |
| Ash | 3.6 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 522 µg | 900 µg | 58 orau | 15.8 orau | 172 g |
| Retinol | 0.515 mg | ~ | |||
| carotenes alpha | 40 µg | ~ | |||
| karotenana beta | 0.061 mg | 5 mg | 1.2 orau | 0.3 orau | 8197 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 1018 µg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 1.4 mg | 1.5 mg | 93.3 orau | 25.5 orau | 107 g |
| Huaora B2, riboflavin | 1.6 mg | 1.8 mg | 88.9 orau | 24.3 orau | 113 g |
| Huaora B4, kowhiri | 11.2 mg | 500 mg | 2.2 orau | 0.6 orau | 4464 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 1.852 mg | 2 mg | 92.6 orau | 25.3 orau | 108 g |
| Huaora B9, folate | 1246 µg | 400 µg | 311.5 orau | 85.1 orau | 32 g |
| Huaora B12, cobalamin | 5.6 µg | 3 µg | 186.7 orau | 51 orau | 54 g |
| Huaora B12 Kua Taapirihia | 5.6 µg | ~ | |||
| Huaora C, ascorbic | 22.2 mg | 90 mg | 24.7 orau | 6.7 orau | 405 g |
| Huaora D, calciferol | 3.7 µg | 10 µg | 37 orau | 10.1 orau | 270 g |
| Huaora D3, cholecalciferol | 3.7 µg | ~ | |||
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.93 mg | 15 mg | 6.2 orau | 1.7 orau | 1613 g |
| Huaora K, phylloquinone | 3 µg | 120 µg | 2.5 orau | 0.7 orau | 4000 g |
| Huaora PP, KORE | 18.5 mg | 20 mg | 92.5 orau | 25.3 orau | 108 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 198 mg | 2500 mg | 7.9 orau | 2.2 orau | 1263 g |
| Konupūmā, Ca | 370 mg | 1000 mg | 37 orau | 10.1 orau | 270 g |
| Konupora, Mg | 30 mg | 400 mg | 7.5 orau | 2% | 1333 g |
| Konutai, Na | 564 mg | 1300 mg | 43.4 orau | 11.9 orau | 230 g |
| Paihere, P | 74 mg | 800 mg | 9.3 orau | 2.5 orau | 1081 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 30 mg | 18 mg | 166.7 orau | 45.5 orau | 60 g |
| Parahi, Cu | 126 µg | 1000 µg | 12.6 orau | 3.4 orau | 794 g |
| Selenium, Mena | 8.5 µg | 55 µg | 15.5 orau | 4.2 orau | 647 g |
| Zinc, Zn | 13.9 mg | 12 mg | 115.8 orau | 31.6 orau | 86 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 21.2 g | max 100 g | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 1 g | max 18.7 g | |||
| 12: 0 Laurika | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 Tuuturu | 0.001 g | ~ | |||
| 16:0 XNUMX Palmitic | 0.7 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.212 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 1.9 g | min 16.8 g | 11.3 orau | 3.1 orau | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.007 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 1.86 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.034 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 2.3 g | i 11.2 ki 20.6 | 20.5 orau | 5.6 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 1.841 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.459 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.459 g | i 0.9 ki 3.7 | 51 orau | 13.9 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 1.841 g | i 4.7 ki 16.8 | 39.2 orau | 10.7 orau |
Ko te uara o te kaha ko 366 kcal.
Pata parakuihi, kua rite mo te kai, MILLER MONI, DORA TE KAIWHAKI he nui nga huaora me nga kohuke penei: huaora A - 58%, huaora B1 - 93,3%, huaora B2 - 88,9%, huaora B6 - 92,6%, huaora B9 - 311,5%, huaora B12 - 186,7 ,24,7 , 37%, huaora C - 92,5%, huaora D - 37%, huaora PP - 166,7%, konupūmā - 12,6%, rino - 15,5%, parahi - 115,8%, selenium – XNUMX %, konutea – XNUMX%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- B6 huaora hei coenzyme, ka uru atu ratau ki te whakarahi i nga waikawa ngako me nga waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te takahuri ka ngoikore te waihanga o nga waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kiko tere: te koiwi wheua, te epithelium puku, me etahi atu. te koretake o te kai, te hē o te whanautanga me te whanaketanga o te tamaiti. He hononga kaha kua whakaatuhia i waenga i te taumata folate me te homocysteine me te raru o te mate mate pukupuku.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- huaora D pupuri ana i te homeostasis o te konupūmā me te ūkuikui, e kawe ana i ngā mahinga o te kohuke wheua. Ko te kore o te huaora D ka ngoikore i te pungatara o te konupūmā me te ūkuikui i roto i nga wheua, ka nui ake te heke o te kiko o te koiwi, ka nui ake te raru o te osteoporosis.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he painga ki a ia, me te whakauru ki te ture whakahaere i nga homoni thyroid. Ko te ngoikoretanga e arai atu ana ki te mate Kashin-Beck (osteoarthritis me nga ngoikoretanga maha o nga hononga, tuaiwi me nga pito), mate Keshan (endoc myocardiopathy), thrombastenia tuku iho.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Tags: ihirangi pūngoi 366 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke, he aha nga painga o te pata Riri-ki-te-kai, GENERAL MILLS, DORA THE EXPLORER, Calories, matūkai, taonga whaihua Nga pata kua rite ki te kai, GENERAL MILLS, DORA TE KAUPAPA