Nga taumahatanga pakaruhanga

Hurihia nga taumaha - nga mahi hangarau:

1. Tu tika me te whanui o nga waewae i te raina o te pokohiwi. Tangohia nga dumbbells ki o ringaringa. Me whakangawari nga ringa.
2. Kawea mai he taumahatanga mo nga waewae, kia tere ai te tere me te oma me te kore e piko nga tuke, whakaarahia ki runga i to mahunga.
3. Tukuna o ringaringa ki raro ka piko ki te tango i nga taumaha mo nga waewae.
4. A tapiti ano i te mahi.