tirotiro
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 771 Kcal.
Kai Tapeti - Maamaa Hua Matua
Ko te kai kāpeti ehara i te tere (ka whakatauritea ki te kai raumati) engari he tino whaihua - na te iti o te kohinga pūngoi o te kāpeti ake e hanga hei putake mo te kai. Ano hoki, me te iti o te kohinga pūngoi, kei roto i te kāpeti te nuinga o nga huaora, nga kohuke me nga muka tipu e tika ana ma te tinana (e whakaohooho ana i nga whekau).
He maha nga momo momo rereke me nga momo kāpeti (Pihi mai i Brussels - 44 Kcal, kohlrabi - 42 Kcal, kareparāoa - 32 Kcal) e whakaatuhia ana e nga uara kaha rereke - kai kāpeti kaore e aukati i a koe ki te kowhiri i tetahi momo momo (kia aratakina koe e to reka me te whakakotahi), engari, he pai ake te kāpeti hou (ma) - ko te kohinga iti rawa o te kohinga o nga momo katoa (26 Kcal).
He iti ake te rahinga o te kaataukau o Sauerkraut - 19 kirokaramu - mai i tenei tirohanga kai kāpeti he painga ake ka mahia ana i runga i te sauerkraut. Koinei te whakahau a te kai kāpeti - ia toru ra, ka taea te kāpeti hou kia whakakapihia ki te sauerkraut.
Kaore e iti te kai kāpeti
- He tino uaua te kai kāpeti - me te hiakai nui o te hiakai, ka taea te kai i nga rau kāpeti me te kore e herea.
- I te wa o te kai kāpeti, ka taea te inu i te tiaka kaakao, i te wai kore-waro ranei, kaore ano i te kohuke kia kore e herea (kaore e kino te ahua o te hiakai) - he pai ke ki te inu 1,2 rita ia ra (he whakaritenga rite kua whakauruhia mai e te kai hauora). Ko te whakamahi i te kawhe i te ata i runga i te raarangi - ko te tikanga mo te kai tere katoa - na te tere o te kawhe ki te whakahaere i nga mahi pūkoro (mai i te 1% ki te 4%) - he rite ki te taumaha whakaheke taumaha.
Ko te kai kāpeti te tikanga o te here
- Ko tetahi herenga taapiri kia kaua e uru te huka me te tote ki te kai mo nga ra 10 katoa.
- Ka aukatihia te waipiro i roto i nga momo katoa.
- Karekau he paraoa me nga hua reka.
Ko te roanga o te kai kāpeti he 10 ra - i tenei wa, mena ka whai i nga taunakitanga katoa, ka heke te taumaha o te 6 ki te 10 kirokaramu, mai i nga ahuatanga o te tinana me te nui o te momona o te tinana (tohu o te momona. ).
Ko te tukurua i te kai ka taea i mua atu i te 2 marama i muri mai.
- Parakuihi: ti matariki, kawhe (kaua e reka - he rite tonu te whakaritenga a te kai a Iapani), te wai noho-kore me te kore-kohia
- Tina: huamata o te kāpeti hou me te kāreti i roto i te huawhenua (he oriwa tino) he hinu. Ko te kohua kohua, heihei, ko te ika kikokore ranei kaua e neke atu i te 200 karamu.
- Dinner: huamata kāpeti hou, kotahi koitareke (hawhe heihei) he hua manu, kotahi aporo me etahi atu hua (haunga te panana).
- Inu i te karaehe iti-momona (2%) kefir kaua e neke atu i te 1 haora i mua o te moenga.
Ka taea te whakakapi i te huamata kāpeti i nga wa katoa ki te hupa kāpeti me nga huawhenua (ka taea e koe te whakakapi) - kaore hoki te kai kāpeti e whakatau i nga here mo te nui o te hupa e kainga ana.
Ko te mea nui o te kai kāpeti ko te whakaheke taumaha te mea tino whaihua - ka huri ana koe ki te kai tika, kaore e puta te taumaha (he wa roa te mutunga).
Ka taea te taunaki i te kai mo nga taangata e pangia ana e te mate puku o te puku, te ate, nga whatukuhu (haunga nga mate kawa o te puku, te mate duodenal ranei, te gastritis mau me te mate pukupuku nui, te mate uruta me te mate pukupuku, nga mate whakapoke, me era atu) - ahakoa ko nga mate katoa , he mea tika kia korero ki te taakuta.
Ano hoki, ko te hua pai o te kai kāpeti ka taea te whakaohooho i te puku (he mihi ki nga muka huawhenua o te kāpeti).
Ko te wha o nga painga mo te kai kāpeti ko te ngaro o te taumaha nui, ka peia e te tinana nga taero me nga paitini kua putu (he hua na te iti o te tote e kai ana).
Ko te kai he iti nga warowaihā, engari ko te iti rawa o te 20 karamu e puritia ana (e ahei ai te tinana ki te pau kaha i nga rahui mai i nga putunga momona) - ka iti haere te mahi, ka taea te kore aro, ka heke te tere tauhohenga, ka aro pea ka kino ake, ka taea te pāhoahoa (peera i te kai tiakarete) - no reira, ko te wa tino pai mo te kai he hararei.
Ko te whakaheke tuarua o te kai kāpeti ko te kore e taurite te kai mo te huaora me te kohuke - akene me nui ake te kai o te huaora me te kohuke.
Kai Diapeti he uaua tonu - he uaua ki te tu katoa o ana taunakitanga - engari he hua te hua.
Ko te tuawha tuawaru o te kai kāpeti ko te kore e whakaritehia te pungao (ko te kaupapa ano e whakamahia ana e te kai merengi), hei mutunga, i muri i te kai, ka ngana te tinana ki te whakakii i nga kirokaramu kua ngaro - a muri ake nei, ko koe me mau ki nga kaupapa o te kai totika whaitake.