Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 719 kCal | 1684 kCal | 42.7 orau | 5.9 orau | 234 g |
| Pūmua | 10.8 g | 76 g | 14.2 orau | 2% | 704 g |
| Fats | 79.55 g | 56 g | 142.1 orau | 19.8 orau | 70 g |
| warowaihā | 3.98 g | 219 g | 1.8 orau | 0.3 orau | 5503 g |
| Water | 2.77 g | 2273 g | 0.1 orau | 82058 g | |
| Ash | 2.91 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 2 µg | 900 µg | 0.2 orau | 45000 g | |
| Huaora B1, thiamine | 0.913 mg | 1.5 mg | 60.9 orau | 8.5 orau | 164 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.093 mg | 1.8 mg | 5.2 orau | 0.7 orau | 1935 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.479 mg | 5 mg | 9.6 orau | 1.3 orau | 1044 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.115 mg | 2 mg | 5.8 orau | 0.8 orau | 1739 g |
| Huaora B9, folate | 60 µg | 400 µg | 15 orau | 2.1 orau | 667 g |
| Huaora C, ascorbic | 0.6 mg | 90 mg | 0.7 orau | 0.1 orau | 15000 g |
| Huaora PP, KORE | 0.519 mg | 20 mg | 2.6 orau | 0.4 orau | 3854 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 507 mg | 2500 mg | 20.3 orau | 2.8 orau | 493 g |
| Konupūmā, Ca | 145 mg | 1000 mg | 14.5 orau | 2% | 690 g |
| Konupora, Mg | 302 mg | 400 mg | 75.5 orau | 10.5 orau | 132 g |
| Konutai, Na | 3 mg | 1300 mg | 0.2 orau | 43333 g | |
| Sulphur, S | 108 mg | 1000 mg | 10.8 orau | 1.5 orau | 926 g |
| Paihere, P | 575 mg | 800 mg | 71.9 orau | 10 orau | 139 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 3.53 mg | 18 mg | 19.6 orau | 2.7 orau | 510 g |
| Manganese, Mn | 2.313 mg | 2 mg | 115.7 orau | 16.1 orau | 86 g |
| Parahi, Cu | 958 µg | 1000 µg | 95.8 orau | 13.3 orau | 104 g |
| Zinc, Zn | 2.97 mg | 12 mg | 24.8 orau | 3.4 orau | 404 g |
| Nga waikawa Amino Nui | |||||
| Arginine * | 1.516 g | ~ | |||
| valine | 0.701 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.255 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.483 g | ~ | |||
| leucine | 0.89 g | ~ | |||
| lysine | 0.369 g | ~ | |||
| methionine | 0.395 g | ~ | |||
| threonine | 0.407 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.189 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.497 g | ~ | |||
| Waikawa amino whakakapia | |||||
| alanine | 0.509 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Aspartic | 1.222 g | ~ | |||
| glycine | 0.65 g | ~ | |||
| waikawa glutamic | 2.393 g | ~ | |||
| Proline | 0.471 g | ~ | |||
| serine | 0.599 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.381 g | ~ | |||
| cysteine | 0.189 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 31.184 g | max 18.7 g | |||
| 16:0 XNUMX Palmitic | 22.035 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 9.148 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 37.229 g | min 16.8 g | 221.6 orau | 30.8 orau | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 37.229 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 7.605 g | i 11.2 ki 20.6 | 67.9 orau | 9.4 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 7.605 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-6 | 7.605 g | i 4.7 ki 16.8 | 100 orau | 13.9 orau |
Ko te uara o te kaha ko 719 kcal.
- kapu = 120 g (862.8 kCal)
- oz (15 pata) = 28.35 g (203.8 kCal)
Drank, wōnati maroke taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora B1 - 60,9%, te huaora B9 - 15%, te pāhare pāporo - 20,3%, te konupūmā - 14,5%, te konupora - 75,5%, te ūkuikui - 71,9%, rino - 19,6%, manganese - 115,7%, parahi - 95,8%, konutea - 24,8%
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B6 huaora hei coenzyme, ka uru atu ratau ki te whakarahi i nga waikawa ngako me nga waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te takahuri ka ngoikore te waihanga o nga waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kiko tere: te koiwi wheua, te epithelium puku, me etahi atu. te koretake o te kai, te hē o te whanautanga me te whanaketanga o te tamaiti. He hononga kaha kua whakaatuhia i waenga i te taumata folate me te homocysteine me te raru o te mate mate pukupuku.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Tags: ihirangi pūngoi 719 kcal, kohinga matū, uara kai, huaora, kohuke, he aha te mea pai mo Pili, nati maroke, Calories, Nati, taonga whaihua o Pili, Nati maroke