Uara kai totika me te hanganga matū.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 312 kCal | 1684 kCal | 18.5 orau | 5.9 orau | 540 g |
| Pūmua | 2.8 g | 76 g | 3.7 orau | 1.2 orau | 2714 g |
| Fats | 31.9 g | 56 g | 57 orau | 18.3 orau | 176 g |
| warowaihā | 3.3 g | 219 g | 1.5 orau | 0.5 orau | 6636 g |
| Water | 61.3 g | 2273 g | 2.7 orau | 0.9 orau | 3708 g |
| Ash | 0.1 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 128 µg | 900 µg | 14.2 orau | 4.6 orau | 703 g |
| Retinol | 0.12 mg | ~ | |||
| karotenana beta | 0.05 mg | 5 mg | 1% | 0.3 orau | 10000 g |
| Huaora B1, thiamine | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 0.6 orau | 5000 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 1.8 orau | 1800 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 7.5 mg | 15 mg | 50 orau | 16 orau | 200 g |
| Huaora PP, KORE | 0.6 mg | 20 mg | 3% | 1% | 3333 g |
| Huapeka | 0.1 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 92 mg | 2500 mg | 3.7 orau | 1.2 orau | 2717 g |
| Konupūmā, Ca | 73 mg | 1000 mg | 7.3 orau | 2.3 orau | 1370 g |
| Konupora, Mg | 9 mg | 400 mg | 2.3 orau | 0.7 orau | 4444 g |
| Konutai, Na | 149 mg | 1300 mg | 11.5 orau | 3.7 orau | 872 g |
| Paihere, P | 59 mg | 800 mg | 7.4 orau | 2.4 orau | 1356 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 0.4 mg | 18 mg | 2.2 orau | 0.7 orau | 4500 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 3.3 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 92 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 11.2 g | max 18.7 g |
Ko te uara o te kaha ko 312 kcal.
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.