Hinu ika. Ka whai hua nga hinu ika ki te hauora o te ngakau, he mihi ki nga waikawa ngako omega-3 kei roto: waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA). Ka whakaitihia e ratou te mate o te mate o te myocardial infarction me te hokinga mai, e ai ki nga rangahau mate urutomo nui^{24, 25}.

inenga

• Mo te iwi i runga i te hauora : pau i te iti rawa 500 mg o te EPA / DHA ia ra, ma te tango i te taapiri hinu ika, ma te kai 2 ki te 3 kai ika momona ia wiki, ma te whakakotahi ranei i nga kai e 2.
• Mo te iwi me te mate ngakau korokoro : pau i te 800 mg ki te 1 mg o AEP / DHA ia ra, ma te tango i te taapiri hinu ika, ma te kai ika momona ia ra, ma te whakakotahi ranei i te 000 kai.
• Tirohia ta matou pepa korero mo nga Hinu Ika mo nga puna kai o te EPA me te DHA.

 Yoga. Ko te whakahiatotanga o nga rangahau e tohu ana ko te mahi i nga wa katoa o te yoga ka awhina i te aukati i nga mate mate ngakau tae atu ki te hokinga mai⁴⁹. He maha nga paanga o nga momo whakangungu yoga me nga tuuranga: ka whakahekehia te taumaha e pa ana ki te pakeke, ka whakaheke i nga taumata cholesterol katoa me te whakapai ake i te whakahaere toto. He pai ake kia mohio kei te whakangungu tika te kaiwhakaako yoga. Me whakamohio atu ki a ia mo tona ahua hauora kia pai ai te mahi, ki te tika.

 Tuarua (allium sativum). I te nuinga o te wa ka tohutohuhia kia kai karika nga tangata kua pa ki te mate ngakau o mua, ko te hunga ranei e noho mate nui ana. Kei roto hoki i te American Heart Association te karika i roto i tana rarangi o nga kai me te paanga o te ngakau.²⁶. I roto i etahi atu mea, ko te karika ka whakaheke paku te cholesterol toto me nga taumata triglyceride.

 Coenzyme Q10. Ko nga hua mai i nga whakamatautau haumanu me nga rangahau take e tohu ana ka awhina te coenzyme Q10 ki te aukati i te hokinga mai me te hanganga o te atherosclerosis i roto i nga tangata e mate ana i te mate ngakau.^28-30 .

 Pin moana (Pinus pineariki). Ko te tango i te horopeta kotahi o te tangohanga kiri paina moana (Pycnogenol®) ka whakaiti i te whakahiato pereti i roto i te hunga kaipaipa, he painga ka rite ki tera o te ahipirini.^{21, 22}. I te 450 mg ia ra mo nga wiki e 4, i awhina ano tenei tangohanga ki te whakaheke i te whakahiato pereti i roto i nga tangata e mate ana i te mate ngakau.²³.

 Policosanol. Ko te Policosanol he puhui i tangohia mai i te huka. E ai ki te maha o nga whakamatautau haumanu, ka whai hua pea te policosanol ki te aukati i te mate ngakau coronary. Ka awhina ano hoki ki te whakanui ake i te kaha o nga kaupapa e pa ana ki a raatau.¹⁸. Engari, ko nga rangahau katoa i whakahaerehia e te roopu o nga kairangahau i Cuba.

 huaora D. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina te huaora D ki te tiaki i nga mate o te ngakau^{46, 47}. Tuatahi, ka aukati i te tipu nui o nga uaua maeneene i roto i nga oko toto me te whakahē i to raatau whakamaarama. Na, ka whakahekehia te hanga o nga matū pro-inflammatory me te whakanui ake i nga matū anti-inflammatory. Ka awhina ano hoki, ma te autaki, ki te whakahaere i te pehanga toto.

 Rongorau. E ai ki nga rangahau mate urutomo^{19, 20} me te whakamatautau haumanu SU.VI.MAX¹, ko te tango i nga multivitamins kaore e pa ana ki te mate o te mate ngakau.

 Te Waiora Massage. Ko nga mirimiri he awhina nui ki te tuku i te taumahatanga o te nerve me te whakaora i te mamae o nga uaua e haere tahi ana me nga mate ngakau korokoro me nga whiu.⁴⁰. Tirohia ta matou pepa Massotherapy ki te ako mo nga momo mirimiri.

 whakaahuatanga. Ko te Reflexology i runga i te whakaongaonga o nga rohe whakaata me nga tohu kei runga i nga waewae, nga ringa me nga taringa, e rite ana ki nga whekau o te tinana. He tikanga e whakaihiihi ana (he kaha) me te whakangawari. E ai ki etahi tohunga, ko te reflexology te waahi ki te rongoa i nga mate o te ngakau, na te mea e whakahaere ana i etahi taangata ki te whakaiti i te mamae o te tinana e pa ana ki a raatau.⁴⁰.

 Nga tikanga whakahekenga. Ka awhina ratou ki te whakakore i te ahotea me nga raruraru kino e kore e arai i te whakaoranga, engari ka uru atu ki nga mate o te ngakau.⁴⁰. He maha nga tikanga kua whakamatauhia: te whakangungu autogenic, te tikanga Jacobson, te whakautu whakangawari, te whakaaroaro, te yoga, etc.

E kii ana te American Heart Association ki te wehe i te 15 ki te 20 meneti ia ra ki te okioki. Ka taea e koe te noho pai, te manawa hohonu me te whakaaro i nga ahuatanga rangimarie.