Ko te kai karoti karaka hei awhina i te ngaro i roto i etahi ra i te toharite o te 3 pauna a he pai te waahanga mo te nohopuku mo te hunga e hiahia ana ki te whakakore i te iti o te taumaha. Ano hoki ko te kai he tikanga horoi mo te tinana o te paitini, me te kaiwhakaterenga nui o te pungao.
Ko te whakauru kai matua mo nga ra 3-4 ko te kāreti. Ka taea hoki e te kai te whakauru i nga karaka me nga aporo. Me inu e koe te wai me te tiaka kaakaariki.
100 karamu o te kāreti kei roto i te 1.3 g pūmua, 6.9 g warowaihā, 0.1 g ngako, me 32 Calories anake - he iti ake i te aporo. Ano hoki, he nui te muka o tenei huawhenua pakiaka, ka horoi i te tinana.
I runga i te kai o te kāreti, ko koe:
- whakakaha i te punaha aarai mate,
- kia ora te kiri, kia ora te karotene kei roto i nga kāreti, ka honoa ki nga momona, he Retinol te ahua, kia ataahua ai to ahua.
- whakakaha kapia,
- whakakiihia nga b huaora, PP, C, E, K i roto i te tinana, me te maha o nga kohuke me nga hinu tuuturu
- whakapai ake i te wairua.
Tahua o te kai karoti
Parakuihi: e toru nga kāreti kuoro, he wai rēmana, me te punetēpu kirīmi kawa iti te momona.
tina: e toru, e wha ranei nga kāreti kuoro me te wai rēmana me te honi. Ka taea e koe te kai Aporo, karaka, kiwi ranei.
Dinner: he karahehe o te wai karoti hou.
Na te kaha o te karoti he uaua ki te ngongo, he pakeke te hanga, me tino ngau. Mo nga taangata he puku o te puku, he mate whewhe mate pukupuku ranei kei te whakapaehia.
Hei penapena i te kaute i muri o te kai karoti, whaia nga aratohu kai totika. Hangaia ki te kai, tohatoha tika i te maha o nga warowaihā, te pūmua, me te momona. Tukuna te hiahia ki nga kai hou ka kowhiri i nga momona mai i nga huawhenua. Kai i nga kai iti ka inu i te wai maha.
He maha atu ano te maatakitanga o te kai karoti mo te ataata i raro nei:
אתר לידים סטנדרתי ….