tirotiro
Ko te kareparāoa he huawhenua utu, reka, me te tino hauora. Ana ki te kore te kareparāoa mata ki te reka o te katoa, ka tokoiti noa te hunga e kore e pai ki te whakakahore i te hupa kareparāoa, ki te kareparāoa tunutunu ranei me te cheddar. Waihoki mai i nga cutlets kareparāoa. He reka!
He aha te take e whai hua ai te kareparāoa?
He iti noa nga kaata o te kareparāoa (30 Calories anake mo te 100 go hua), engari he pai ake te kiko o te kai i etahi atu momo kāpeti.
Ko te kareparāoa he huaora C, huaora A, B huaora me te huaora PP. Mo nga miihini iti, kei roto i te kareparāoa te konupūmā e whai kiko ana mō ngā kōiwi, te konupora, te ūkuikui, te rino, te konutai, te pāhare pāporo me etahi atu e tika ana kia pai te wairua. Hei taapiri, kei roto i te kareparāoa te muka, te pūmua, me te warowaihā hauora.
Kareparāoa: ngā painga whaihua
Ko tenei huawhenua te puna pai o te maha o nga matūkai, nga kohuke me nga huaora. Na, hei tauira, kei roto i te 1.5-2 nga wa he maha atu nga pūmua me te 2-3 wa he nui ake te huaora C i te kāpeti ma. Hei taapiri, kei roto i te kareparāoa te huaora B6, B1, A, PP, kei roto i nga putunga he konupora, te konutai, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupūmā me te rino e tika ana mo te tinana. Ma te mohio, ko te kareparāoa, hei tauira, e rua neke atu te nui o te rino i a ia he peas, he rētihi, he pepa ranei.
Kua kite hoki nga Kaihaututuutu kei roto i tenei huawhenua te nui o te waikawa tartronic, me te waikawa citric me te waikawa malic me te pectin. Hei taapiri, ko te 100 karamu o te karepareti he 30 kcal anake, a kaore te waikawa tartan e ahei ki te waihanga i nga putunga momona - no reira, e kii ana nga kai totika kia whakauruhia ki roto i a raatau kai mo te hunga e ngana ana kia ngaro te taumaha.
Nga painga o te kareparāoa
- whakakaha i nga pakitara o nga oko toto
- ka tangohia te cholesterol mai i te tinana
- whakapai ake i te keri
- whakaiti i te tuponotanga o te whakawhanake i nga koha whanau
- he āhuatanga anti-inflammatory
- nui ki te whakapai ake mahi ngakau
- hei aukati i te mate pukupuku
- Te kino o te kareparāoa
Ahakoa nga hua whaihua o te kareparāoa, he maha nga whakahē. Na, hei tauira, kaore nga taakuta e taunaki i te whakamahinga o te kareparāoa mo te hunga whai waikawa teitei o te puku, me te mamae ano hoki i nga mate pukupuku, nga puku puku, te enterocolitis kaha ranei. Ano hoki, ko nga taangata kua whai pokanga i roto i te puku puku, i te pouaka ranei, me karo i te whakamahi i tenei huawhenua.
Hei taapiri, kei te tohutohu nga taakuta kia tupato kia whakauruhia te kareparāoa ki roto i te kai mo te hunga e mate roro ana, te toto toto tiketike me te kauti, me te hunga e mate kino ana ki tenei huawhenua.
I te ara, i tuhia e nga taote te meka o te kino kino o te kareparāoa ki te repe tairoiro. Ko nga huawhenua katoa no te whanau broccoli ka haangai kee.
Me pehea te tunu kareparāoa
He maha nga huarahi hei tunu kareparāoa, engari kia maumahara, hei tauira, hei pupuri i nga matūkai, me tunu.
Mena ka taapirihia e koe tetahi punetēpu wai rēmana ki te wai ka kohuatia, ka kohua ranei te kareparāoa, ka ma tonu nga putunga kāpeti.
Kaore nga taakuta e tohu ki te tunu kareparāoa i roto i te konumohe, i nga rino rino ranei - kua whakamatauhia ka werahia, ka whakarewa te whakarewa ki nga whakaranu matū kei roto i te huawhenua.
I te nuinga, he maha nga matūkai o te kareparāoa e hiahiatia ana e to tatou tinana, ina koa i te waa makariri.
Kohia te kareparāoa ki te pokeranu
He ara ngawari, reka hoki ki te whakarite karepareti.
Kai (mo te toru tohanga)
- Kareparāoa - 1 upoko o te kāpeti (300-500 g)
- Hēki - 3-5 pcs.
- Paraoa - 2-4 tbsp. koko
- Tote - 1-1.5 tsp
- Te pepa pango o te whenua - 0.25-0.5 tsp
- Hinu huawhenua - 100-150 ml
- te pata ranei - 100-150 g
Kareparāoa me te hēki me te otaota
Ka taea te whakamahi i te kareparāoa kia maha ai nga momo kai reka, reka, huamata me nga rihi taha. E hiahia ana matou ki te tuku i tetahi tohutao mo te kareparāoa me te pata, te hēki, te riki me te otaota.
Products
- Kareparāoa - 1 kg
- Pata - 150 g
- Nga hua heihei - 5-6 pcs.
- Koura greant - 1 paihere
- Greens Parsley - 1 paihere
- Koura greens - 1 paihere
- Riki riki - 2 pcs.
- Rēmana (mo te kohua kāpeti) - 1 porowhita
Ka tunuhia te kareparāoa ki te kirīmi me te tiihi
Ma te iti noa o nga kai, ka taea e koe te whakarite tere i te tina tina, i te tina ranei mo te whanau katoa. Ko te kareparāoa i tunua ki te ranunga kirīmi me te tiihi ka tino reka, tino ngawari hoki.
Kai (mo te toru tohanga)
- Karekau karekau - 500 g
- Kirīmi (30-33% ngako) - 200 ml
- Te tiihi maari - 150 g
- Te tote ki te reka
- Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
- Te hinu huawhenua (mo te whakahinuhinu i te pokepokea ai) - 1 tbsp. te koko