Kei te ngana noa to tinana ki te horoi i a ia ano.
He uaua ki te keri i te kai me nga hua miraka na te mea he nui te ngako me te iti o te muka, no reira ka noho roa ki roto i nga whekau.
Ka pera ano mena ka kai koe i nga kakano me te paraoa parakore - he uaua ki te keri i nga kai karekau he muka.
He nui te muka i roto i nga hua mata me nga huawhenua, e horoi ana i nga whekau ano he hunipa. Mena he nui te para o roto, ka puta te hau, me peia atu.
10 nga rongoa kaainga hei whakapai ake i te nakunaku:
1. Hei taurite i to nakunaku, iti ake te kai i nga kai tukatuka, i nga karepe parakore me te paraoa, me te maha atu o nga kai hou, nga kai muka teitei penei i nga hua, huawhenua, witi katoa, nati, kakano, me nga remu (beans and lentils). Arā, whai i te kai kaiwhenua, kai vegan ranei.
2. Me tango ano hoki i nga kai probiotic i roto i te ahua o nga kai penei i te miraka pē, te kefir, te waiu kokonati kawa, me etahi atu, i te ahua pire ranei hei awhina i te nakunaku.
3. Kai i nga kai iti, a ki te hiakai koe i waenga i nga kai, kati koe ki nga paramanawa ngawari penei i nga hua me nga nati.
4. Kaua e kai i te roanga o te po – hoatu to puku kia 12 haora ia ra kia puta.
5. E hia nga kapu nui o te wai mahana, ka inu i te mea tuatahi i te ata i muri i te oho ake, ka awhina i te whakakorikori i to punaha nakunaku.
6. Ko te yoga me etahi atu korikori tinana, te hikoi me te korikori tinana ka awhina ki te whakakore i nga hau me te whakapai ake i te nakunaku.
7. Horoia nga whekau, noho i te ra nohopuku kotahi i te wiki, i te marama ranei, me huri ranei ki te kai wai.
8. Mirimirihia to puku ki te hinu mahana kia puhoi, porowhita karaka mo te 5 meneti, katahi ka kaukau mahana, ka kaukau ranei hei awhina i nga hau.
9. Whakamahia nga otaota rongoa hei whakapai ake i te nakunaku, penei i te chamomile, te mint, thyme, fennel.
10. E kore e puta te hauora keri i te po. Hoatu he taima ki a ia. I tenei wa, tirohia me to taakuta kia mohio kaore he take hohonu mo o tohu.
Judith Kingsbury