tirotiro
Ko te pīni he remuka whai kiko ki te muka, huaora, me nga kohuke e tika ana mo te tangata he nui te pūmua. Ko te whakamahi i nga hua he rite te hanganga ka taea te whakaoti i nga raru hauora me te utu mo te kore o nga matūkai i roto i tetahi o tatou tinana.
Ko te muka huawhenua o nga pipi he pai ki te whakapai ake i te nakunaku me te tango i nga tohu o te mate puku e pukuriri ana. Ko te kai pīpī ka kaha ake te kaha, ka whakapakari i te makawe, ka pai ake te kiri, ka whakaheke i te cellulite.
Ko nga pereti Calorie o nga pipi pipi maoa he 270 nga Calories kaore he kolesterol, 14 karamu o te muka, 16 karamu o te pūmua huawhenua, me nga karamu 40 karamu. He tino kai te tiiwai, e whakarato ana i nga waikawa amino tika.
Ko te reka o nga peepi he pai me te ngawari, e waatea ana i te tau, na reira ka taea te whakauru ki o kai o ia ra.
He aha nga raru hauora hei awhina ki te whakatau i nga piepi?
1. Ka whakatauhia te pehanga toto
Ko te kai auau i te piihi ka whakaiti i te toto toto me nga huaora C me te B6 hei whakahaere i te mate huka, kia kore ai e waiho ki te putunga o nga oko toto. I te mutunga, ka pai ake te mahi o te punaha rererangi.
2. Ka whakarite i te taumata huka toto
Ko nga taangata e mate huka ana he pai hoki hei piepi. Hei puna o te muka, he maori te whakanui o te kūhuka i roto i te toto. E taunaki ana kia 25-38 karamu o te muka kai i te ra kia kore ai e raru nga huka e rere haere ana i roto i te tinana.
3. Ka whakapakari i nga koiwi
Kei roto i nga peepi te rino, te ūkuikui, te konupora, te konutea, te manganese, te huaora K, he mea nui hei pupuri i te kaha o te koiwi. Ma tenei toenga e ahei ai te karo i te ngaro o te konupūmā me te ūkuikui ki roto i nga wheua, kia mau tonu ai te ahahi. Ano hoki, ko enei waahanga ka whai hua ki te hanga collagen hei awhina ki te karo i nga koiwi maru.
4. Ko te aukati i te mate pukupuku
Ko te Chickpeas i roto i te tini maha kei roto ko te selenium, e whakamahia ana hei whakaputa i nga whākōkī motuhake o te ate, hei whakatairanga i te whakaheke me te aukati i ngā hātepe mumura. Ko nga tupono ka tipu haere nga pukupuku ka tino heke. Hei puna antioxidants, ka awhina te peepi ki te pana i nga rauropi korekore mai i waho, ma reira ka tiakina te tinana mai i te mate pukupuku.
5. Whakapai ake i te kai totika o nga pūtau
Na te kowhatu, ka taea e te piana te whakarite moemoea kia pai ake te kiko o te uaua me nga mahi roro. Ko te Choline e tino pa ana ki te hanga kiriuhi o te kiri, me te whakarite kia tukuna nga ngongo o te io, hei whakatairanga i te whakakotahitanga me te mimiti o nga momona.
He maha atu ano mo nga painga hauora peepi me nga painga ka panuihia i roto i ta maatau tuhinga nui: