Nga kai whakaheke i te Cholesterol

Ko te ahua mo te noho hauora kei te tipu haere i ia tau. Kei te piki haere, kei te whakaaro te iwi mo nga painga o te whakakori tinana i ia wa, me te kounga o a raatau kai. Ko tetahi waahanga nui ko te kohi i nga kai motuhake ka taea te whakatau i nga taumata o te toto totika.

Cholesterol: hoa te hoa riri ranei?

Ko te Cholesterol he taonga e kore e taea te whakakapi mo o tatou tinana. Kei roto i nga kohinga katoa o te tinana na te mea ka puta i roto. I te mea he taonga hinu-rite motuhake te hinu, kaore te ranu e ranu ki te toto, engari ka haria, ka whakawhetai, puta noa i te tinana e nga lipoproteins.

Ano hoki, e 5 pea nga mahi nui e mahia ana e ia, ara:

• te whakarite i te pono me te uruhanga o te kiri kiri;
• te whai waahi ki nga mahinga taatai ​​me te hanga waikawa ngongo e tika ana mo te mahi noa o te puku iti;
• whakahiato o te huaora D;
• te whakaputa i nga homoni taangata me nga homoni adrenal;
• te whakapai ake i te mahi roro me te awe, kaua ki te matatau o te tangata anake, engari ki tona wairua.

I tenei wa, ko enei katoa ka mahia noa "whai hua»Cholesterol, e kawea ana e nga lipoproteins tino nui. I te taha o taua mea, he iti ano te lipoprotein kiato, e kawe ana i tekino»Cholesterol. Ko te mea ka hangaia he tohu ki runga i nga pakitara o te uaua ka arahi atu ki te whanaketanga o nga mate ngakau me te koretake, e ai ki nga rangahau hou a nga kaimanaiao o Amerika Ko te Takuta Enrique Schisterman, i uru atu ki roto, i tuhi e "ko nga marena me te nui o te taumata cholesterol i roto i nga taangata e rua kaore i kaha ki te hapu mo te wa roa ki te whakaritea ki nga taane e mau ana te taumata o te cholesterol". Ko tenei cholesterol e taunaki ana nga taakuta kia whakaitihia mena ka nui rawa atu te taumata e ahei ana.

Ana ko ia, ki ta ratau whakaaro, me heke i raro i te 129 mg / dl. I tona waa, ko te taumata o te "pai" o te cholesterol kia teitei ake i te 40 mg / dL. Ki te kore, ko te tuponotanga o te wharewhare i nga mate pukupuku me te whakaeke ngakau ka tino piki haere.

I te ara, te tauwehenga “kino"Ana"whai hua»Ko te Cholesterol i roto i te tinana o te tangata 25% ki te 75%. I runga i tenei, he maha nga tautohe ko tetahi, ahakoa ko te kai tino kaha ka whakaheke i nga taumata totika o te toto kaua e neke atu i te 10%.

Kai ki te whakaheke i te cholesterol

Kua whanaketia e nga taakuta etahi whiringa kai hei aukati i te cholesterol. I tenei wa, ko nga mea rongonui me te whai hua ko te 2 o ratou:

1. 1 Ko te tuatahi ko te whakaheke i te taumata o nga momona momona kua kitea, ka kitea i roto i te pata, te margarine, te hinu nikau, nga papa momona o te kai, te tiihi, me era atu. He mea whakamiharo, ko tona whaihuatanga, e ai ki nga kaiputaiao o Amerika, ka tika anake i roto i te 5% o nga keehi.
2. 2 Ko te tuarua ka tohe ki te kai i nga kai papaarangi glycemic iti me nga momona hauora. Ma te ngawari, i te wa e whai ana i tenei kai, me whakakapi e koe nga momona momona ki te mea kaore i te makona. Ko nga mea o muri ka kitea i roto i nga ika, nati me nga purapura. Me te whakakapi i nga warowaihā glycemic-tiketike (ko nga mea e nui ai te huka toto) - nga kai totohu, nga kokoti, nga riwai tunu me te maha atu - me nga huawhenua hou, nga hua, me nga otaota. Ko te painga o taua momo kai ko te mea ka taea e koe te ngaro i te taumaha, na reira, ka heke te heke o te taumata toto toto me te raru o te mate mate ngakau.

9 Nga Kai e Whakaheke Ana i te Cholesterol

Riwai. He tino pai te muka rewa, e whakaheke ana i te toto toto ma te here i nga waikawa i roto i nga whekau, kia kore ai e uru ki roto i te tinana. Hei taapiri ki nga purapura, ka kitea tenei muka ki te oatmeal, raihi parauri, me nga hua maha me nga huawhenua penei i nga aporo me nga karoti.

Haramona. Kei roto ko te waikawa omega-3 waikawa polyunsaturated, ka taea te whakaiti i te taumata o te "kino" o te cholesterol i roto i te toto ka whakanui ake i te taumata o te "pai". Ano hoki, ko te haamana he tino taonga o te poteini, he mea nui mo te mahi o te ngakau. Kei te kitea nga waikawa Omeka-3 i roto i nga tuna ma, taraute, punga, herring, tawatawa me te sardine.

Avocado. He puna momona momona kaore e whai kiko, e whai hua ana ki te mahi a te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol kino me te whakanui ake i te cholesterol pai. Ano hoki, ko te awhekātara e nui ake ana te beta-sitosterol i etahi atu hua. He taonga motuhake tenei ka taea te whakaiti i te taumata o te "kino" o te cholesterol mai i nga kai. I tenei wa, kei te pai te aata honoa mai ka whakamahia hei rongoa.

Karika. I nga waa rereke, kua kainga e nga taangata rereke te karika hei tiaki mai i etahi atu ao, kia kaha ai te kaha me te manawanui, a, ko te tikanga, ki te whawhai ki nga mate me nga iroriki. He maha nga tau kua hipa, i kitea ano tetahi atu momo ahurei o te karika - te kaha ki te whakaheke i te taumata o te "kino" o te cholesterol, na, me te whakatau i te toto ki te aukati i te whakaheke toto. E ai ki nga rangahau o tenei wa ka taea e te karika te aukati i te tohu mai i te aukati i nga uaua i nga wa timatanga ma te aukati noa i te cholesterol mai i o raatau pakitara.

Kōkihi. Pērā i ngā huawhenua kākāriki katoa, tae atu ki te toene egg, he nui te rimurapa kei roto i te kōkihi. Ma tenei pigment e whakaiti te tuponotanga o te patu i te mate pukupuku ma te aukati i te cholesterol mai i te piri atu ki nga pakitara o nga uaua me te aukati. Ka tiakina hoki te tangata mai i te matapo.

Tii Kakariki. Ka whakarangatirahia te tinana e nga antioxidants, ma reira ka mau tonu te hauora o nga toto. E ai ki nga rangahau o tenei wa, ko te kai noa i te ti kaakaariki ka awhina i te whakaheke i te cholesterol kino me te whakatau i te toto

Nati. Ko te mea tika, me ranu ki te wōnati, te huka me te aramona. E kii ana nga taakuta he pai ake to raatau painga ki te whawhai ki te cholesterol i nga kai totika. Ka mutu, kei roto i a raatau nga momona momona, te parahi, te konupora, te huaora E me etahi atu mea hei whakarite i te mahi o te ngakau. Ko te kai i nga nati i nga wa katoa ka taea te whakaiti i te raru o te mate pukupuku ngakau. Kia ora hoki o hononga.

Tiakarete pouri. Kei roto he maha o nga antioxidants e hiahiatia ana hei whawhai i te "kino" te cholesterol. Ka taea e koe te whakakapi ki te tiakarete miraka he waina whero ranei. Ahakoa e 3 nga wa o te wa e iti ake ai te antioxidants.

Huihuinga. Kei roto he matū motuhake ka taea te whakaheke i te taumata o te toto toto. Hei taapiri, koinei tonu te momo hua ka taea te whakakapi i te kiko momona, te pata, te tiihi me etahi atu momona momona kaore he painga ki te hauora.

Me pehea e taea ai e koe te whakaheke i o taumata cholesterol?

1. 1 A ape i nga ahuatanga taumahatanga. Ma te ahotea ka piki ake to mate ki te pa mai i te mate Cardi Cardiori.
2. 2 Mahi hākinakina. Ko te korikori tinana kua tika te kowhiri he mea nui hei apiti atu ki te kai totika.
3. 3 Kati te kai paipa me te inu waipiro.
4. 4 Whakakapihia nga kai parai ki nga kai tunutunu, tunutunu ranei.
5. 5 Whakaitihia to kai o nga kai momona, nga hua me nga hua miraka momona.

Ka mutu, whakarongo ki nga whakaaro o nga taakuta e tohe ana ko te angitu o te whawhai ki te cholesterol e pa ana ki te kaha o te hiahia ki te awhina i a ia ano me tona ngakau. Ano hoki, ko enei katoa ka whai hua mo nga tau kua roa e ora ana, e ora ana hoki.

Panuihia hoki ta maatau tuhinga whakatairanga mo te cholesterol. Ko ona ahuatanga whaanui, whakaritenga o ia ra, te koha, nga painga whaihua me nga paanga o te tinana, te taunekeneke me etahi atu waahanga, tohu o te kore me te nui o te cholesterol, me te maha atu.