tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1000 Kcal.
He maha, kua whiwhi ke i te nui o te taumaha nui, ka tiimata ki te awhina mo nga tikanga tino whakarakei i te ahua, ko nga ture e kaha ana ki te whakaheke rawa i te kai. Ae ra, ka whakawhiwhia tenei ki te ngaro o te taumaha o nga taangata tino uaua i te taha tinana me te hinengaro. Mena kaore ano kia pa tenei ki a koe, ana me iti rawa te whakatika, he tino pai te kai o ia ra. Ki te maataki, kaua e peka ke atu i to ao i mua. Ma te whakarereke paku i to kai me te whakaatu i te kaha iti, ka ngaro pea pea pea kia toru kirokaramu i roto i te wiki.
Nga whakaritenga kai mo ia ra
Ko te tikanga o te kai o ia ra ko te tito kai taurite me nga momo kai mai i nga hua kua roa e mohio ana, e waia ana ki a tatou. Me hauora enei kai me te whakauru tika o nga kai e hiahiatia ana e to tinana. Me kai koe i te wa o te kai e toru nga wa ia ra. He pai ake te kai tina i muri mai i te 19:00 pm, 2-3 haora ranei i mua i te tanga o nga rama, mena ka tohe koe ki te moe. He mea tika kia kai i nga wa katoa mo nga haora kotahi.
Ko nga hua matua e taunakitia ana mo te kai ko nga huawhenua me nga hua huakore, te kai hiroki, te witi katoa, te taro parani ranei, te miraka iti-ngako.
Mena ka patoto atu te matekai ki a koe i waenga i nga kai matua, ka ahei te totohu ma te inu i te karaihe miraka kau, te kai ranei i nga punetēpu iti o te hinu momona iti. Hei taapiri ki te wai herenga, ka taea e koe te inu i nga wai hou kua oti te kohi me nga inu hua (hua, huawhenua, whakaranu), tii me te kawhe kaore i whakakarihia, he kvass iti, te miraka me nga inu miraka kawa o te hinu momona iti. He mea tika kia whakakahore i te waipiro. Mena, ahakoa, i etahi huihuinga nui e hiahia ana koe ki te waatea mo tetahi wa iti, e taunaki ana kia kowhiri koe mo te karahehe whero, ma te waina maroke ma ranei.
Ko te nui o te whakaheke taumaha ka taea ma te whakakotahi i te kai me te korikori. Ahakoa ko nga mahi whakangahau o te ata ka awhina wawe koe i a koe mo nga pauna kaore e hiahiatia ana. Mena kaore koe e purei hakinakina, ngana ki te arahi i te noho koi. Ko te hikoi kaore i te haere ma runga waka, he arawhata hei utu mo te ararewa he awhina pai ki te ngaro te taumaha me te whakapai ake i te hauora.
Mena ka hiahia koe ki te ngaro atu i te taumaha nui e uaua ana kia tino koa koe ki te ora, kaua e mutu. Mena e hiahiatia ana kia pai te ora, ka taea te haere tonu mo te kai mo ia ra neke atu i te wiki. Me whai i nga tikanga kai kia tae ra ano ki te whainga.
Te whakataunga o te wiki mo te kai o ia ra
Rāhina
Parakuihi: toast iti ka tohaina ki te pata; he iti te hinu, 1% ranei te kefir, miraka miraka ranei (karaihe).
Tina: tetahi waahanga o te huamata heihei huamata, tiihi, 50 go tuna i roto i tana ake wai; 1-2 poro poro paraoa.
Kai hakari: kohuatia huawhenua kore-takakau; kūkamo hou; tae atu ki te 130 go rīwai, ka tunua ki te kākahu; aporo peara ranei.
Rātū
Parakuihi: 200 go porridge mai i nga tawerewere (ko te taumaha e kiia ana kua rite) panana reo.
Tina: huamata, kei roto hoki te 50 go tiihi iti-momona me nga huawhenua e rua, he mea kinaki ki te 1 tsp. soy ranu; pea.
Dinner: te kiri heihei heihei parai i paraihia i roto i te maroke maroke ranei (250 g).
Wenerei
Parakuihi: kohuatia he kohua; tōmato tunutunu; he poro kau hiroki i runga i te tunutunu.
Tina: he hanawiti, tae atu ki te paraoa parani, te waahanga tiihi iti-momona, pepa pepa, te pahiri me etahi atu otaota ranei; he karaihe o te kefir me te momona o te hinu tae atu ki te 1% te miraka kore kau.
Kai hakari: 200 g kapi kapi kapi; 100 go rīwai pokepoke, kāhore i kinaki ki te aha; kūkamo me te kāpeti huamata; karaka
Rāpare
Parakuihi: toast with tomato; 70-80 karamu o te pini maoa.
Tina: tina iti paina pipi; kūkamo me te kāpeti huamata me nga otaota; he Aporo.
Dinner: tapatapahia te poaka tapatapahi; huamata huawhenua tino pai; 70 g rīwai penupenu, ka taea te kinaki ki te miraka momona-iti; karaka
Rāmere
Parakuihi: he iti iti ki te toasted bun; he karaihe miraka momona-iti; he tīpune o te tāmi hua rākau.
Tina: tiihi tiihi iti-momona i te nui 70-80 g; 2 pihikete, etahi atu pihikete iti-kalori ranei, kua pania ki te pata pai; peihana o te hupa huawhenua; panana.
Kai hakari: 170 go rīwai tunua, kohua ranei; tae atu ki te 70 go cod cod i roto i te hinu; he huamata o nga huawhenua kore-takirua me te iti o te wheke i kohuatia; aporo
Rāhoroi
Parakuihi: he bun maroke me te papa pata angiangi; he karaihe miraka momona-iti; 1-2 tsp honi tuuturu.
Tina: 200 go te heihei heihei ka tunua ki te roopu huawhenua; 150 go kāpeti ma tapatapahi me te 2 tbsp. l. he pini kohua me nga waahanga karoti.
Dinner (kowhiria tetahi waahanga pai ki a koe):
- tae atu ki te 150 go te ham kiri kore; 70 g te pī matomato; 120 go riwai kohua, kohuatia ranei; te poro pineapa hou, kēne ranei;
- te tapahi hiore kau; 150 g kohua rīwai; huamata o kukama, tōmato, wheke i kohua.
Rātapu
Parakuihi: E rua nga hua heihei kohua, parai ranei i roto i te ipu maroke; he poro weto hiroki, ka tunua; he poro paraoa paraoa; hawhe karepe.
Tina: tetahi wahi o te heihei heihei kohua; he rīwai i tunua, kohua ranei; huamata huawhenua kore-takakau; aporo tunu ka taea te whakakii ki te 50 go karepe karepe.
Kai hakari: e rua nga poro paraoa paraoa; huamata o kukama me te kāpeti ma; tae atu ki te 2 go te ham kikokore; peihana o te hupa huawhenua me te kore parai.
Contraindications ki te kai o ia ra
- I te mea ko nga kai o te ra kaore i te kii he tino here kai, ka taea e te katoa te whai.
- Kaua e kowhiria e koe he momo tikanga penei mo nga wa hapu me nga wahine whakangote me nga mea e pangia ana e te mate me nga ahuatanga o te tinana e hiahia ana kia kai totika koe.
- I mua i te tiimata i te kai, ko te korero ki te taakuta kaore e tino nui rawa atu, ina koa mo nga taiohi, nga taangata pakeke me era kaore e tino mohio ki te kounga o te hauora.
Nga painga o te kai o ia ra
- Ko tetahi o nga tino painga o te kai o ia ra, akene, ka kiia ko te ngaro o te taumaha ka puta i waho o te hiakai o te hiakai.
- Ko te huinga kai ka taea te pau, he nui, he rereke hoki. Na, ki te whai koe i tenei kai, kaore pea koe e tutaki ki te ngoikore, te ngoikore o te hauora, me te hiahia kia pakaru.
- He pai te ngaro o te taumaha, kei te kaha te mahi a te tangata, a ka taea e ia te whakahaere i tona ora.
- Ko te nuinga o nga tohunga kai totika e tautoko ana i te tikanga kua whakaarohia na te mea e tere haere ana te heke o te taumaha kaore e aro ki te tinana.
Nga huakore o te kai o ia ra
- Ko te tikanga o ia ra mo te whakaheke i te taumaha kaore i te hapa. E maarama ana ia he nui ake nga painga.
- Ae, kaore pea tenei kai e pai mo nga taangata e hiahia wawe ana te ngaro i te taumaha.
- Mena e hiahia ana koe kia pai to ahua ataahua ki a koe mo te wa roa, me manawanui koe me te whakaatu i te kaha i te huarahi ki te hua e hiahiatia ana.
Tukuna ano te kai
Ko te kawe ano i nga kai o ia ra kaore e hiahiatia te piri ki nga waahanga kati. Mena he pai ki a koe, ka taea e koe te whakarereke i te ahua me tenei tikanga i nga wa katoa e hiahia ana koe.