Kai mo te ārai mate, 7 ra, -3 kg

Sauerkraut

I te wa o te FERMENTATION, ka hangaia nga microorganisms whai hua penei i te probiotic i roto i te kāpeti. E ai ki o raatau taonga, kaore i te iti ake i o raatau "hoa mahi", kei roto i nga hua miraka miraka. Ko te whakamahinga o te sauerkraut he painga pai ki te microflora intestinal (kei reira ka whanau nga pūtau aukati), ka whakarato i te tinana ki te huaora A me te B, te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui, te konupora.

Keri (ina koa nga fuamelie pango)

Ko nga fuamelie pango me etahi atu hua he maha nga huaora C (i te 100 go nga hua tae atu ki te 200 mg o tenei waahanga whaihua), A, E, PP. Ko enei katoa he paanga pai ki nga parepare o te tinana. Hei whakapai ake i te aukati, e taunaki ana kia kai te iti rawa i te 100 go enei taonga maori o te ra. I te wa o te takurua, ka taea e koe te whakakapi i nga hua hou me nga mea hukapapa, me te kai i nga peekee me nga karawhiu, inu i nga inu huarakau me nga inu huarakau i runga i era. He pai hoki a raatau awhina.

Kāriki

Ko te karika he rongoa rongoa tuuturu. Ehara mo te kore noa iho nei i roa kua kiia "he rongoa mo nga mate katoa." He mea pai ki te whakauru i te karika ki te kai me te timatanga o te rangi makariri, i te wa e tino kaha ana nga mate.

Te honi me te hae

He paturopi maori hoki nga hua tiaki miere. He nui nga warowaiha hauora e hiahiatia ana e te tinana i te wa e korikori tinana ana. He rongonui te honi me te hae mo o raatau taonga tonic. He pai to raatau whakamahinga mo te aukati i nga momo mate viral. Tāpirihia he tīpune o tēnei maimoatanga māori ki tō mahi oatmeal, tīhi tīhi rānei i te ata. Kaua e mataku ki te pai ake. Ma te tahua kua whakamaherehia, ka iti ake nga kaata, engari ka tino heke te tupono ki te whakatutuki i nga mate.

Karai purapura (ina koa te witi me te pini)

Ko enei purapura ka awhina ki te hiki ake i te aukati, na te mea he koiora koiora ratou. He maha nga huaora A, B, C, E me nga waikawa amino, kei roto i nga tipu e whai hua ana ki nga mahi a te tinana.

Fish

Ko te Haramona me etahi atu ika ka whakawhiwhia ki te tinana he selenium, he tino painga hei whakapiki i te aukati. He momona ano te ika ki te ūkuikui me te waikawa omega-3, hei whakapai ake i nga mahi a okana. Ano hoki, kia whakakiihia nga rahui o te momona momona, e taunaki ana kia whakauruhia ki roto i te rarangi he iti nga nati, te hinu huawhenua (he tino whaihua te hinu hinu) me nga riki.

Mīni hiriko

Ko nga hua kai ka whakawhiwhia ki te tinana te konutea me te rino, kaore he nui o te nui e whakaraerae ana ki nga mate o nga momo momo.

miraka pē tūturu me ētahi atu hua miraka rewena

Ma te miraka e pupuri te taumata tika o te probiotics kei roto i te tinana, ka pai ki te whakaora i te mare me te ihu pupuhi, ka pai te whakaora i nga mate.

harore

Ko enei koha o te taiao e whai kiko ana ki te horoi maori o te tinana, hei whakanui hoki i te aukati.

Huawhenua me nga hua

Ko nga momo huawhenua me nga hua ka whakarato te tinana i te muka, he pai te painga ki te mahinga o nga whekau. Ko tana mahi he mea nui mo te kaha aukati me te pungao tino pai.

Rāhina

Parakuihi: nga hua paraoa i hangaia mai i nga hua e rua (he pai ake te koromamao) me te paraoa paraoa katoa; e rua nga poro tiihi iti-momona; he karaihe miraka.

Tina: tunua ki te kohua maroke korukoru tunua ranei; he hanawiti i hangaia mai i tetahi waahanga o te paraoa paraoa katoa, te awhekawhe, te tōmato me te riki kakariki; Tuhinga o mua.

Kai hakari: he peihana hupa huawhenua; huamata o nga whakaki a te haamana, kikii me te ringaringa o nga oriwa, he mea kinaki ki te hinu huawhenua iti.

Rātū

Parakuihi: nga maihini i hangaia mai i nga rōpere tio hou, panana, 2 tbsp. l. harakeke me te miraka pē kore.

Tina: pini kohua; he hanawiti i hangaia mai i te paraoa paraoa, te uma heihei, te rētihi me te tōmato.

Kai hakari: kohuatia, tunua ranei he kiko whero hiroki; he riwai ruarua kei te koti; huamata me te kōkihi, pea, wōnati me etahi pata hinu hinu rewa.

Wenerei

Parakuihi: panekeke witi katoa me nga hua me te miraka miraka.

Tina: tina i roto i tana ake wai; rau rētihi; e rua nga poro poro; huamata o te kāreti, karaka me te kiwi.

Dinner: tunutunu i te kau hiakai me nga huawhenua; 2 tbsp l. raihi parauri me te broccoli tunua.

Rāpare

Parakuihi: te oatmeal, ka taea te tunu i te miraka, me te ranunga o nga hua hou, o te hukapapa ranei, nga purapura harakeke me nga wōnati.

Tina: Ko te Burrito i hangaia me te paraoa paraoa, te tiihi iti-momona, te pini pango, te tumato me te aniana; he poro merengi he mango ranei.

Kai hakari: durum spaghetti witi me te harore totika me te ranu karika; kāpeti whiri; he karaihe miraka (mena e hiahiatia ana).

Rāmere

Parakuihi: muesli-kore huka me nga karepe, he mea kinaki ki te miraka.

Tina: hupa huawhenua; te taro paraoa me te tiihi momona-ngako me te karepe karepe.

Kai hakari: he taaka he mea hanga ki nga kohinga ika tunu iti-momona, totoka kānga, kāpeti katohia, aniana riki me nga pepa pere me te ranu ki te tōmato.

Rāhoroi

Parakuihi: he omelet e rua nga hua heihei, harore me te pihini; toast witi katoa me te karaihe miraka.

Tina: e rua nga poro paraoa me te tiihi momona iti; hua me te pereti rihi o te aporo, rōpere me merengi.

Kai hakari: quesadilla, kei roto ko te heihei heihei, awhekawhe, te tiihi iti-momona, pini pango, me te tortilla witi.

Rātapu

Parakuihi: he keke paraoa i hangaia mai i te paraoa paraoa katoa, i paraihia i roto i te hinu hinu reihi, me nga aporo me te hinamona.

Tina: te rimurapa pakeke i konatunatua ki nga walnuts tapatapahi, te tumato me te oriwa; broccoli tunua.

Kai hakari: Te kohua totika me te karika me te karoti; kūmara tunua.