Kai Malysheva

Ko te kai Malysheva he tikanga whai hua mo te ngaro o te taumaha, he iti noa te taumahatanga o te tinana, a, kaore i rite ki te nuinga o nga kai mono, ka awhina ki te whakapai ake i te oranga, ki te whakapai ake i te taumaha me te whakapai ake i te tinana katoa.

I tenei wa, he uaua ki te whakatau i tetahi tangata kaore i te mohio ki te kaupapa Hauora me tana kaihautu, a Elena Vasilievna Malysheva. He tohunga ngakau na te matauranga, he taote mo nga mahi rongoa, he kaihaumanu me te kaiako, ko ia te kaituhi o te neke atu i te rima tekau nga tuhinga putaiao me te kaiwhakawhanake i te punaha mate taimaha a te kaituhi, e kore e taea te whakakore i nga pauna taapiri, engari ano hoki. ki te karo i te whakawhanaketanga o te whakaheke toto, te whiu, te whakaeke ngakau. Ko te kaupapa o te tikanga e pa ana ki te kai iti-calorie (tae atu ki te 1200 kcal / ra) me nga mahi whakangungu.

Ko te kai a Elena Malysheva e whakatairanga ana i te heke o te taumaha, kaua e neke atu i te 0,5 kg ia ra, na te mea ko te heke o te taumaha o te tinana ka arahi ki te ngoikore o te matūkai i roto i te tinana, na te mea ka paheke te mate. Ko te hua o tenei, hei utu mo te ahua e arohaina ana i runga i nga pauna, ko te tohu, i te mea pai, ka noho tonu, kaore i te kino, ka piki ake. Ko tenei na te mea ko te tinana, mo te tiaki whaiaro, ka tiimata ki te penapena ngako "i roto i te rahui", mena he "wa uaua". Ko te aha te tukanga o te mate taimaha e hiahia ana te wa, te manawanui me te kaha.

I whakaatu a Elena Vasilyevna i nga hua o tana ake tikanga mo te ngaro o te taumaha i te kainga ma tana ake tauira. I te wa ano, ko te whai hua nui o tenei tikanga ka whakaatuhia e te maha o nga arotake me nga whakaahua o te hunga e ngaro ana te taumaha i runga i te whatunga.

I tenei wa, me te punaha kai a Malysheva, ko nga kai pai mo te whai hua he tino rongonui: buckwheat, kefir-kukama me te punaha kai a Dukan.

Ko nga ture matua o Malysheva

Ko te roa o te tikanga a Elena Vasilievna e whakawhirinaki ana ki te nui o nga kirokaramu. Mena he mea tika kia ngaro te taumaha iti, kua whakawhanakehia e te rangatira he kai iti-calorie na Malysheva, ka taea e koe te ngaro 5 kg i roto i nga ra 10. Heoi, ki te eke te taumaha "atu" ki te 25 kg, me haere koe i roto i te huringa katoa o te mate taimaha, e 2-3 marama te roa.

Ka ngaro to maatau taumaha me Elena Malysheva tika me te kore utu!

Whakaarohia nga maataapono taketake o te kai, ko te maataki e kore e taea te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, engari ki te whakapumau ano.

1. A ape i te matekai. I roto i te take o te kore kai, ka hangaia e te punaha nerve autonomic te mea e kiia nei ko te rokiroki hei whakaheke i nga mahi katoa e haere tonu ana, na reira, ka timata te tinana ki te hanga rahui, ka hanga he "putunga ngako" ahakoa mai i nga kai iti-caloric. whakaurunga. Ko te mutunga mai, ka mutu te mate taimaha, e kii ana i te tika o nga mahi kua whakapaua. Hei karo i te ahua o "te ahotea hiakai, he pai ake te tito i te tahua kia rite ki te whakarite kia rite te kai o te kai i roto i te tinana i nga waahanga iti (tae atu ki te 200 mg) - ia 3 haora e rima nga wa ia ra. . Ka awhina tenei ki te pupuri i te reeti metabolic teitei mo te whakanui ake i te ngako.
2. Tatau Calories. I runga i te punaha mate a Malysheva, me aro nui ki te kounga, te nui me te kaha o nga hua. Me noho maori, iti-calorie, kaore he rongoa me nga waikano, me iti nga rihi ki te tote, huawhenua me nga ngako kararehe. I tua atu, ka whakakorehia e tenei tikanga te whakamahi i nga hua tunu tunu, te huka parakore, te inu waipiro, nga kai maaka. Ki te whakakii i te tinana me te ngaro o te taumaha i te wa ano, ko te reeti tino pai o nga kilocalories e pau ana i ia ra mo te tangata e noho ora ana ko te 1200. I tenei wa, ka taea te whakatau i te ihirangi kcal ehara i te mea anake i roto i tetahi hua, engari ano hoki te rihi kua oti katoa. Ki te mahi i tenei, whakamahia noa te taatai ​​​​ipurangi, ka taea e koe te tatau i te ihirangi calorie o te kai o ia ra.
3. Ngaungau kai. Ko te whakatutuki i tenei kaupapa ka kore noa e ngawari te mahi o te kopu, engari ka karo ano i te kai nui. Ko tenei na te mea ma te puhoi o te huri o nga hua, he nui te hunanga o te huware ka puta ki roto i te kohao waha, kei roto he maha nga enzyme e tika ana hei wawahi i nga hua me te makona i te hiakai. Koinei te take, na te tere o te " horomia" o nga rihi, ka puta te ahua o te makona i muri i te kai nui, kaore e tino manakohia, ina koa i te wa o te mate taimaha. I runga i nga tohutohu a Dr. Malysheva, me ngaungau koe i te kai kia 18 nga wa.
4. Te inu nui. "He mea nui ake te wai i te kai," ko ta te paetukutuku mana a Elena Vasilievna. No reira ko te ture matua o tana tikanga ko te whakamahi i ia ra o te waru ki te tekau mohiti o te wai parakore, he mea nui ki te ngaro o te taumaha. I te nuinga o nga wa, ka pohehe te tangata i te hiakai mo te matewai, na reira, ka timata te "tohe" teka ki te hopu, e arai ana ki te pikinga o te taumaha. Hei karo i te puta o nga tohu "teka", ka tūtohu kia inu wai i te oho - i runga i te kopu kore, 30 meneti i mua i ia kai me te 1,5 haora i muri i te kai. I tua atu, he mea nui ki te inu kotahi kapu o te tii matomato kore reka i te ra (hei tauira, 1,5 haora i mua i te tina). E ai ki nga rangahau, ka awhina tenei inu ki te whakapai ake i te metabolism, te horoi i te tinana o te paitini, me te whakarite i nga taumata huka toto, e awhina ana ki te whakaiti i te hiahia.
5. Whakaitihia te nui o nga warowaiha tere-nake i roto i te kai, he pai ake te whakakapi ki nga karepe katoa, nga pata pata hauora.
6. Waiho te huka, te tote, te ngako mai i te tahua. I te wa e whiriwhiri ana i nga hua waikawa lactic, e taunaki ana kia hokona nga hua kore-ngako.
7. Kai pūmua (mīti hiroki, hua manu kohuatia) me kai mo te tina, na te mea mo te whakaurunga, ka whakapau kaha te tinana mo te pakaru o nga ngako me nga warowaiha. Ko te taapiri i te pūmua ka awhina ki te karo i te moumou uaua. A i runga i te meka e whai hua ana ki te tahu ngako, i hangaia e Elena Vasilyevna tetahi tikanga motuhake mo te ngaro o te taumaha, e kiia ana ko "Malysheva's protein-carbohydrate kai."
8. Te whakaaro pai. Ko te taote me te kaiwhakataki pouaka whakaata, i roto i te whakakotahitanga, e tino mohio ana ko te take hinengaro e whai waahi nui ana i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha, na te mea ko ia te tangata e whakarite tika ana i te tinana mo te kai, te pai, me te tahu ngako. No reira, i te wa o te kai, me whakahoki ano i te hinengaro: "Ka whangai ahau ia koe. Kai mo te hauora”
9. Whakaritea nga ra nohopuku ia wiki (hei tauira, te kai merengi, raihi). Ko te paheketanga nui o te ihirangi calorie o te kai mo te wa poto ka whakaihiihi i te tukanga o te mate taimaha.

Ma te whai i nga kaupapa matua o te tikanga whakaheke taumaha a Elena Malysheva kua whakarārangihia i runga ake nei, ka kite koe i te hua o au mahi. I roto i nga wiki e rua tuatahi, ko te mate taimaha ka 5-10 kg, engari i te wa kei te heke mai, ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka iti te heke.

Ko te mahi tinana i nga wa katoa (te wai whakakori, te whakapakari tinana, te hikoi tere, te oma) i te wa o te kai ka tino whakanui ake te whai huatanga o te tikanga me te tere ake i te mahi o te ngaro o te taumaha i nga wa maha.

Painga me te ngoikoretanga

Ko te kai Malysheva, pera i etahi atu tikanga whakaheke taumaha, he pai me nga huakore.

Ko tana painga nui ko tona kaha nui, e whakaatuhia ana e te maha o nga korero mo te hunga e ngaro ana te taumaha. Ko te painga tuarua o te kai ko te waatea o te kai. Hei tikanga, mo te mate taimaha i runga i tenei kaupapa, kaore e hiahiatia te hoko o nga raau taero utu nui. Ki te ngaro i te taumaha, he nui ki te whakauru i nga kai iti-calorie hauora e taunakihia ana e te gastroenterologist i roto i te tahua o ia ra.

A, pea, ko te painga tino nui o tenei tikanga ko te meka ka taea e te kai a Dr. Malysheva te whakapai ake i te ahua mahi o te waahanga gastrointestinal.

I te tukanga o te ngaro o te taumaha, ka puta nga huringa e whai ake nei i roto i te tinana:

• te whakahohe i te metabolism;
• normalization o te hiahia;
• te whakapai ake i te oranga;
• te whakapakari i nga makawe me nga whao;
• te whakapai ake i te kiri;
• te tere o te tango i nga paitini mai i te tinana.

I tenei ra, ko te kai Malysheva he pai rawa atu ki nga kai wehe. Heoi, i roto i te hunga e ngaro ana te taumaha, ka kitea e koe ehara i te pai anake, engari ano hoki nga arotake kino. Ko te tino kino o tenei tikanga ko tona roa.

Ko te kaupapa whakaheke taumaha a Elena Malysheva i hangaia mo te tino piri ki te kai kai mo te 3 marama, na te mea ko te whakamahi mo te wa roa o nga kai iti-calorie ka taea e koe te whiwhi hua pai ake i te whai i nga ra e toru, whitu, tekau ranei. kai whakapuaki. Heoi, na te tahua monotonous, kaore e taea e te katoa te mahi i tenei tikanga mo te wa roa. Koia te take i whakawhanakehia ai e te kaiwhakataki pouaka whakaata nga momo rerekee kai he rereke te roa me te kai.

Ko nga kai kua whakaaetia, kua rahuitia

Ko te tikanga whakaheke taumaha a Takuta Malysheva he kaupapa kai pai, ko tana kai o ia ra ko nga kai he iti te taupae glycemic. I mua i te mahi i tenei punaha, he mea nui kia ata tirotirohia te rarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati.

Nga hua mo te kai kaore he here:

• kukama;
• otaota matomato;
• kāpeti (momo katoa);
• Pepa pere;
• zucchini;
• tōmato;
• eggplants;
• kāreti;
• pīti;
• pīni aho;
• harore;
• rarihi;
• pī kākāriki (hou)

Ka taea te kai huawhenua kohuatia, tunua, mata ranei. Heoi, i roto i te tukanga o to ratou maimoatanga wera, te whakamahi o te ngako kua tino rāhuitia.

Te rarangi o nga hua e whakaaetia ana mo te kai iti:

• te kai heihei kikokore (he pai mo te tina);
• kaimoana (kaua e neke atu i te 3 wa ia wiki);
• rīwai (tahua);
• nga hua miraka iti-ngako;
• hinu oriwa (1 tsp ia ra);
• nga karepe pakeke o te remu (beans, lentils, peas);
• nga rihi taha me nga pata mai i nga karepe katoa (200 g ia ra);
• hua (haunga te panana);
• nga hua tunu kai i mahia mai i te paraoa paraoa;
• hua (3 pcs ia wiki);
• nati;
• honi (2 tsp ia ra).

Ko tetahi tikanga nui mo te kai Malysheva ko te whakamahi i te 2 rita o te wai parakore ia ra.

Rārangi o ngā kai kua rāhuitia:

• pata;
• kirīmi kawa ngako (neke atu i te 10%);
• momona;
• mayonnaise;
• mātiarīni;
• Ketchup;
• ranu;
• tiihi me te ihirangi ngako neke atu i te 30%;
• hōtiti me nga hua paowa;
• kiri manu;
• hua-hua;
• kai kēta;
• kai momona;
• pīnati;
• tāmi, tāmi;
• te huka, te tote;
• purapura putirā;
• inu waipiro;
• reka, tiakarete, keke;
• pōhā;
• aihikiriimi;
• houra reka;
• huawhenua me nga hua me te taupae glycemic teitei (karepe, pītiti, merengi, panana);
• toa wai.

I roto i te whai i te kai, me koromamao nga kai katoa (hei tauira, i roto i te kohua rua, i te tunu puhoi), ka tunua ki te oumu, ki te oumu ngaruiti ranei, ka kohuatia ranei ki runga hob.

I te kore o te wa ki te whakarite i nga rihi kai, i tenei ra ka hokona he huinga hua mo te mate taimaha e ai ki te kaupapa a Dr. Malysheva.

Ka taea e ia kaiwhakamahi Ipurangi te tirotiro i runga i te paetukutuku mana o te kaiwhakataki pouaka whakaata e hia nga utu o tenei kete, me te ota. Hei tikanga, kei roto i taua huinga he 4 nga kohinga o nga tae rereke, kei roto i nga kai kua rite mo te ra kotahi. Ko te whakamahinga o enei hua iti-calorie ka taea e koe te whakatutuki i te mate taimaha.

Mahere hiko

Ko te kai a Malysheva mo nga ra 10 ko te inu nui o te wai me nga kai e rima ia ra i roto i nga waahanga iti i te haora:

• 8:00 – parakuihi;
• 10:00 - parakuihi tuarua;
• 12:00-13:00 – tina;
• 16:00 - paramanawa ahiahi;
• 19:00 - tina (kaore i muri i te 3 haora i mua i te moe).

Ko te kai kai i te wa ano ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga tauhohenga matū, na reira, ka waia te tinana ki te kai tonu i te kai me te kore e akiaki i te tangata ki te kai mo te wa kei te heke mai, ka waiho "rahui" ki raro i te kiri.

10 ra kai Malysheva: tahua mo ia ra

Ra nama 1

• parakuihi - huamata kāreti 80 g, pāreti buckwheat 200 g, hua manu kohuatia 1 pc;
• parakuihi tuarua - apricots maroke, maha (3 pcs ia), tīhi tiihi 150 g, tea otaota, kirīmi kawa 10% 1 tbsp;
• tina – mīti mīti 120 g, hupa rosehip 150 ml, kareparāoa kohua 180 g;
• paramanawa ahiahi - pear 1 pc;
• tina - aporo tunua 1 pc, huawhenua kohuatia (zucchini, kāpeti) - 200 g;
• i te po - kefir ngako-kore - 1 kapu.

Ra nama 2

• parakuihi - miraka 0,5% - 1 karaihe, hua hou-tio - 30 g, oatmeal - 200 g;
• parakuihi tuarua - taro me te parani - 3 pcs, huamata beetroot me te maha - 180 g;
• tina - heihei kohuatia 70 g, pilaf me nga huawhenua 150 g, tōmato 1 pc, hinu oriwa 1 tsp;
• paramanawa ahiahi - miraka pē iti-ngako - 200 ml, aporo - 1 pc;
• tina - pīni matomato kohuatia 180 g, fillet cod 120 g;
• i te po - kefir 1% - 1 karaihe.

Ra nama 3

• parakuihi – huamata karoti-aporo 150 g, omelet koromamao mai i te toene kotahi, e rua nga pūmua;
• parakuihi tuarua - karepe - 1 pc;
• tina – kohuatia hake fillet 100 g, kāpeti tatao ki te kāreti 150 g;
• paramanawa ahiahi - miraka pē - 150 ml, tīhi 2% - 100 g;
• tina - tiihi tiihi me nga apricots maroke 150 g, kirīmi kawa 10% - 1 tbsp;
• i te po - kefir 1% - 1 karaihe.

Ra nama 4

• parakuihi - taro rai - 2 pcs, pī matomato - 80 g, mīti kohuatia 100 g;
• parakuihi tuarua - aporo - 1 pc;
• tina - heihei kohuatia - 120 g, hupa huawhenua me nga pini matomato - 200 g;
• paramanawa ahiahi - huamata o te kāpeti, otaota, tōmato - 150 g, 1 tsp. hinu oriwa;
• tina - kāpeti tapatapahi, pepa - 150 g, nati - 2 pcs, taro parani - 1 pc;
• i te po - kefir 0% - 1 karaihe.

Ra nama 5

• parakuihi - hua maroke 30 g, oatmeal me te waiu - 150 g;
• parakuihi tuarua - zucchini kohua me te eggplant soufflé - 200 g;
• tina - huawhenua kohuatia - 180 g, pollock fillet kohuatia - 100 g;
• paramanawa ahiahi - tiihi kore ngako - 150 g;
• tina - kōeke kohuatia 120 g, tōmato tunu - 1 pc;
• i te po - kefir 1% - 1 karaihe;

Ra nama 6

• parakuihi - tiihi 30 g; kāpeti kohuatia - 150 g, he hua manu - 1 pc;
• parakuihi tuarua - sauerkraut - 100 g, rīwai penupenu - 150 g;
• tina - pilaf me nga huawhenua 200 g, taro me te parani - 2 pcs;
• paramanawa ahiahi - hupa pī 150 g;
• tina - tiihi 2% - 100 g;
• i te po - kefir kore-ngako - 1 kapu;

Ra nama 7

• parakuihi - kāreti tatao 50 g, greens, parei pāreti 200 g;
• parakuihi tuarua - tiihi iti-ngako 30 g, 2 taro rai;
• tina - heihei kohuatia - 120 g, buckwheat pāreti - 150 g, rarihi 50 g;
• paramanawa ahiahi - he aporo - 1 pc.;
• tina - tiihi 50 g, kareparāoa tunu - 200 g;
• i te po - kefir 0% - 1 karaihe.

Ra nama 8

• parakuihi - oatmeal 200 g, walnuts - 2 pcs, karepe - 30 g;
• parakuihi tuarua - 1 karaka;
• tina - te mīti kikokore kohuatia - 70 g, te karoti me te huamata aporo - 150 g, te taro rai - 2 pcs;
• paramanawa ahiahi - miraka pē iti-ngako - 125 g;
• tina - pīni matomato kohuatia 150 g, hake hake - 150 g;
• i te po - kefir 1% - 1 karaihe.

Ra nama 9

• parakuihi - paukena pāreti - 200 g, hua manu kohuatia - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• parakuihi tuarua - pear - 1 pc;
• tina – korukoru korukoru kohua – 150 g, beetroot me te huamata wōnati kua whakakikoruatia ki te wai rēmana – 100 g;
• paramanawa ahiahi - tiihi tiihi - 150 g;
• tina - he huamata o te aniana, otaota, cranberries, tōmato, pepa reka - 100 g, taro parani - 2 pcs., karepe - 1 pc;
• i te po - kefir ngako-kore - 1 kapu.

Ra nama 10

• parakuihi - 200 g witi, hua maroke - 30 g, honi - 1 tīpune, aporo tunu - 1 pc;
• parakuihi tuarua - ryazhenka - 150 ml, taro rai - 2 pcs;
• tina - tapatapahi mīti koromamao - 1 pc., taro rai - 1 pc., borscht kaiwhenua - 200 g;
• paramanawa ahiahi – wai tōmato – 150 ml, apricots maroke, maha (3 pcs ia);
• tina - pīni matomato kohuatia - 80 g, tunua parani 120 g;
• i te po - kefir 1% - 1 karaihe.

I roto i te tukanga o te whai i te kai i te ra, he mea nui ki te inu 10 karaihe wai. Ma te wai ka horoi i te tinana o nga matū kino me te whakakii i te toenga wai-tote.

Ko te whakatutuki i te kai ka awhina koe ki te ngaro i te 5 kirokaramu i roto i nga ra 10, no reira ko te kai Malysheva ka whai waahi ki te whakaheke i te taumaha ma te pai mo te tinana.

I tua atu i nga hua kua whakaaetia i runga ake nei, i runga i te whatunga ka kitea e koe nga tohutao mo nga rihi ka taea te kai i te wa e kai ana a Elena Vasilievna.

Ki te whakarereke i te kai, he mea nui kia kaua e neke ake i te maha o nga kaarai i whakaritea mo ia ra (1200 kcal / ra). Ki te kore, ko te kai kotahi tekau nga ra e kore e puta te hua e hiahiatia ana.

I runga i te roanga, te raarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati, ko te punaha mate taumaha a te kaituhi a Elena Malysheva ko nga momo e whai ake nei:

• pūmua-waihā, pūmua;
• raihi
• tote-kore;
• karaihe "kaha".

Kia ata whakaarohia e tatou nga ahuatanga matua me te punaha hiko o ia waahanga.

Te kai pūmua-waihā me te pūmua

E ai ki a Malysheva, ko tenei kaupapa whakaheke taumaha te mea tino whai hua me te haumaru, na te mea he kai taurite e whakarato ana i nga matūkai o ia ra ki te tinana. Ko te mutunga, kaore te tangata e kite i te ahua o te hiakai, na te mea ko te ngaro o nga pauna ka puta ma te mamae ka taea.

He mea whakarangatira ki nga matū waro o nga roopu waro me te hydroxyl, ko te kai pūmua a Malysheva e ahu mai ana i te rereke o nga ra o te pūmua me te warowaihā (1-1, 5-2, 3-1), e whai hua ana ki te tere o te tahu ngako me te heke ki te 6 kg o roto. 10 ra.

Heoi, ahakoa te kaha nui o te tikanga, ko taua kai ka pa te taumaha ki te tinana, na reira i kii ai te kaiwhakataki pouaka whakaata me whakamahi noa i nga keehi ohorere.

Ko te roanga o te kai pūmua-waowao he 10 ra, heoi, i runga i te taumaha o te tinana, ka taea te whakaheke ki te 5-7 ra. I roto i te wa o tana mahi, he mea nui kia whakakorehia te tote, nga mea kakara, nga ranu, nga mea kakara mai i te kai.

Ko te kaupapa kai mo te ra protein i runga i te kai Malysheva

• i runga i te kopu kore (30 meneti i mua i te kai) - te wai mahana - 1 kapu;
• parakuihi - huamata o nga huawhenua matomato me nga otaota 200g., hua manu kohua - 1 pc;
• tina - ika mamaoa - 180 g, kūkamo - 1 pc;
• paramanawa ahiahi - kefir 0% - 1 karaihe;
• tina - te heihei heihei, te koromamao - 350 g;
• i te po - te miraka tunu tunua iti-ngako - 150 g.

I te ra warowaiha, me whakawhäiti koe ki te kai i te huamata Brush anake. Ko te maha o ana tangohanga kaua e neke atu i te 8 nga wa ia ra.

Ko te huamata "Paraihe" mai i a Elena Malysheva i hangaia hei horoi i te punaha keri o te paitini me te paitini kua kohia i roto i te waa o te taumaha. Ko te hanganga o te huamata he 0,5 kg o beets hou, kāreti, kāpeti. Ko nga huawhenua mata me tihorea, ka tapatapahia, ka konatunatua, katahi ka tino kohia, ka whakakikoruatia ki te wai rēmana.

E ai ki te whakatau a te taote, ko te whakarereketanga kaha o nga ra o te pūmua-waokawa ka whai waahi ki te tere o te mate taimaha me te tere o te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.

I tua atu i tenei punaha kai, i araihia e te kaiwhakataki pouaka whakaata te tikanga whakaheke taumaha a tetahi atu kaituhi e kiia nei ko te kai pūmua mai i a Elena Malysheva. Ko tona ngako kei roto i te whakamaaramatanga o te tinana me nga matū waro o te kararehe me te huawhenua, na, ka tangohia i roto i nga rahinga nui, ka whai waahi ki te tere o te tahu ngako, he mea tino nui mo te mate taimaha tere.

Ko te kai Protein Malysheva mo nga ra e 5 ka taea e koe te ngaro te taumaha ki te 5-6 kg.

Te kai raihi

Ko te tikanga tuarua o te mate taimaha rongonui mai i a Elena Vasilievna i runga i te whakamahi i ia ra o te 150-300 g o te raihi parauri kohuatia mo te 1-2 wiki.

I roto i te tukanga o te whiriwhiri i te hua matua o te kai, he mea nui ki te hoatu i te manakohanga ki te totokore kore ki te witi kuiti roa, i roto i nei, whakaritea ki ētahi atu momo, te nui o te matūkai he maha nga wa teitei. Ara, huaora o te roopu B, E, konupora, ūkuikui, pūmua, muka, waikawa folic, selenium, zinc, pāhare pāporo.

Ko te kai raihi mai i a Elena Malysheva ka taea e koe te whakarite i nga tikanga metabolic i roto i te tinana, i te waahanga o te kutu, te tango i nga otaota kai, te whakaheke i nga taumata cholesterol, te whakapai ake i te tohanga toto, te ahua o te kiri, te whakanui ake i te elasticity o te uaua ngakau, me te aukati i te mate. Engari, ko nga painga o te hua me te whai huatanga o te tikanga ka whakawhirinaki tika ki te whakarite tika o te pata.

Ko te mea tuatahi, me whakamakuku te raihi i te po, i muri i nga haora 5-9 ka tūtohu kia horoia ka ringihia ki te wai mahana, i roto i te tauwehenga o te 1 wahi o te pata ki te 3 karaihe wai, ka maka ki te ahi. Ma te whakaaro ki nga tohutoro a Malysheva, kaore e hiahiatia kia tino maoa te pata, na te mea ko tenei tikanga whakaheke taumaha i runga i te whakamahinga o nga karepe parauri totoka, kua kore e maoa, e whai hua nui ana te horoi ki te tinana o te tangata.

E ai ki te taote o te rongoa rongoa me te kaiwhakataki pouaka whakaata, i te wa ano, i muri i te whakatutukitanga o te hua, ki te whakapumau i te taumaha, me whakarite e te tangata te tango raihi raihi kotahi i nga ra 1, ka kai ia 4 haora mai i te 2 ki te 08.00 mo te 18.00 g o te kohua. pata, a i roto i te wā i waenganui i te kai inu wai, tea matomato 150 ml.

Ma te whakaaro ko te totokore kore e uru ki te tango kaha o te pāhare pāporo mai i te tinana, i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha, me tango nga kohuke hei awhina i te kore o te macro me te microelements.

Whakaarohia te tahua "raihi" mo te wiki mai i a Dr. Malysheva.

Ra nama 1

• parakuihi - he aporo - 1 wahi, he wahi o te raihi kohuatia 100 g, whakakikoruatia ki te wai rēmana;
• tina - raihi kohuatia 100 g, hupa huawhenua 100 g, kāreti, kāpeti, huamata aporo 150 g, me te taapiri o te 1 tsp. hinu oriwa;
• tina – pīni matomato 80g., raihi kohuatia ki te karepe 100g.

Ra nama 2

• parakuihi - karaka - 1 pc, paukena paukena me te raihi - 200 g;
• tina - raihi kohua 100 g, hupa kaiwhenua 250 g;
• tina - he huamata o te kiwi, karepe, he reka, he poro merengi ranei - 200 g, raihi kohua 150 g.

Ra nama 3

• parakuihi - pear - 1 pc., raihi kohuatia 100 g, tauhiuhia ki te wai rēmana;
• tina - hupa puree huawhenua 200 g, huamata o te tōmato, pepa reka me te otaota 150 g, raihi kohuatia 100 g;
• tina – avocado 20 g, kāreti koromamao 40 g, raihi kohua 100 g.

Ra nama 4

• parakuihi - raihi kohuatia 100 g, he poro merengi 100 g;
• tina - pear, aporo, huamata quince - 150 g, raihi kohuatia 100 g, hupa huawhenua 200 g;
• tina – zucchini koromamao 70 g, raihi kohuatia 100 g.

Ra nama 5

• parakuihi - raihi kohuatia 100 g, karepe - 1 pc;
• tina - kāpeti me te karoti huamata 150 g, oatmeal 100 g, raihi kohuatia 100 g;
• tina - he ranunga rētihi, rarihi, avocado, pepa reka 150 g, raihi kohua 100 g.

Ra nama 6

• parakuihi - he aporo - 1 pc, raihi kohuatia me te wai rēmana 100 g;
• tina - raihi kohuatia 100 g, hupa puree mushroom 180 g, greens, kūkamo - 1 pc;
• tina – huamata wōnati, raihi kohuatia, riki matomato, kōkihi, avocado – 200 g.

Ra nama 7

• parakuihi - nati - 2 pcs, apricots maroke - 5 pcs, raihi kohuatia 100 g;
• tina – hupa huawhenua 100 g, kāpeti tatao 100 g, raihi kohua 100 g, aniana matomato;
• tina - raihi kohuatia me te taapiri o te quince, aporo, pear, ra, apricots maroke, maha - 150 g.

Ko te kai raihi mai i Malysheva ka taea e koe te ngaro 3-6 kg ia wiki, 10 kg i nga ra 10, 12 kg i nga ra 14. I te wa ano, ko te whai huatanga o te tikanga ka whakawhirinaki ki te whakarite tika o te totokore me te nui o nga kai e taunaki ana, me mau ki te tino tika.

I tua atu i nga kai o runga ake nei, ko te kai a Malysheva mo te wiki ka taea te whakamahi i nga kai e whai ake nei: nga huawhenua, nga otaota, te millet porridge, te karepe, te pi, te pini, te pi, te wōnati, te hua, engari te panana.

Kia kore ai e hoki mai nga kirokaramu kua ngaro, me ata haere te putanga mai i te kai raihi.

I te wha o nga ra i muri i te otinga o te huringa totokore o te mate taimaha, ka whakaaetia ki te whakauru ki roto i te kai: he karaihe o te kefir ngako-kore, te rimurapa hina 200 g, 2 nga waahanga taro paraoa. I te tuawhitu - ki te whakauru i nga kai taunga, ina koa te nui o te pūmua. I te wa ano, he mea tika ki te whakaiti i te whakamahinga o nga hua tunutunu, nga inu waipiro me te whakakore i nga kai raukikini, ngako, nga kai nui-kalori.

Nga kai kaha

Ko te nui o nga mahi, ko nga haora mahi rerekee, ko nga haerenga pakihi maha, ko te ahotea, ko te aukati waka, ko te ngenge ka pa ki te kore o te wa. Ko te mutunga, i muri i te ra mahi, kaore he kaha me te hiahia i toe ki te whakarite kai iti-calorie mo te mate taimaha. I runga i te tere o te oranga, kua whakawhanakehia e te kaiwhakataki pouaka whakaata he kai kaha motuhake. Ko tenei punaha kai, kaore i rite ki nga ranunga me nga paura kua maroke, he kai tio.

Whakaarohia he aha nga mea kei roto i te kai.

Ko te punaha whakaheke taumaha a te kaituhi a Elena Vasilievna ka taea e koe te whakakore i te taumaha o te taumaha i roto i te huarahi hauora tika me te kore mamae me te kore he taumahatanga mo te tinana.

Ko te kai a Malysheva he huinga pouaka maha-tae me nga hua kai mo nga ra 28. I te wa ano, ko ia rihi mai i te huinga katoa ka hiri ki roto i te ipu kirihou me nga tohutohu mo te whakamahi.

Ko te kai Malysheva mo te marama e wha nga kai i ia ra (parakuihi, tina, tea ahiahi, tina) mai i te huinga. I runga i te tukatuka, ko nga kai me whakamau noa i mua i te whakamahi, ringihia ki te wai, te kefir iti-ngako, te miraka ngako iti ranei.

Ko te huinga o nga hua i ia ra kei roto i te 800 kcal, i te wa e whakaaetia ana te kai ki te whakauru: tea matomato kore, merengi, karaka, aporo, otaota, rarihi, rētihi, kukama, tōmato i roto i te rahinga mutunga kore.

I roto i te tukanga o te ngaro taimaha, me mahara te reira, e ai ki te kaiwhakataki pouaka whakaata, he nui ake te uara o te wai i te kai. Koinei te take i kiia ai te tikanga a tana kaituhi ko te kai a Malysheva mo te 10 karaehe, na te mea ko te nui o te inu waipiro mo ia ra (2,5 rita) mo te ngaro o te taumaha he rite ki te tekau kaata me te kaha o te 250 g.

Ko nga pouaka "kai" a Elena Vasilievna ko te korukoru, te heihei heihei, te raihi, te oatmeal, te rīwai, te kāreti, te aniana, te ika, te hēki, te miraka, te broccoli.

Malysheva kai Energy mo te marama ka taea e koe te ngaro ki te 15 kg o te taumaha.

I tenei wa, ehara i te mea uaua te hoko huinga kai kua rite. Ki te mahi i tenei, tohua te waahanga e tika ana i te raarangi o te waahi o te ingoa kotahi, katahi ka utu. I te wa ano, ko te utu o tenei kete e tika ana te haumi.

Ano, kei runga i te paetukutuku a te taote he pukapuka hoahoa, he taputapu tino nui mo te whakarite tika o te tahua o ia ra mo te ngaro o te taumaha. I tua atu, ka taea e te katoa te tono mo te whakauru ki te kaupapa a te kaituhi a Elena Malysheva - "Tukuhia te taikaha." Hei tikanga, ko nga tangata kua eke ki te whakataetae tohu i roto i te whakaaturanga pouaka whakaata, i raro i te tirotiro a nga tohunga mohio, ka timata i te huarahi mohio mo te ngaro o te taumaha.

Na, kia kore ai e taea te hoko rūpahu, he pai ake te hoko i nga hua a Malysheva i runga i te paetukutuku mana o te taote, kei reira nga tiwhikete o te kounga o te hua e piri ana ki nga kete.

Te kai totika kore tote

Ko te ture matua mo te mate taimaha whai hua ko te whakaaro tika ki te tote, na te mea ko te mea e whai waahi ana ki te pupuri i te wai i roto i te tinana, e arahi ana ki te tere o te taumaha.

I tenei wa, kua whakawhanakehia e Elena Malysheva he kai kore tote mo te mate taimaha. Ka whakakorehia tenei paura i roto i tona ahua parakore mai i te kai o ia ra, me nga hua e mahia ana e te pikau (tomato tote, kukama, herring) me te tiihi, te hōtiti, te kai kēne, kei roto te konutai pūhaumāota i roto i te rahinga nui. Engari i te matū tioata ma, ka tūtohu te kaiwhakataki pouaka whakaata ki te whakamahi i te ranu soy, otaota. He tino onge ka whakaaetia te tote o nga rīhi kua oti te hanga, i te mea ka tino aukatihia te tote i a raatau i te wa e tunu ana.

Tauira tauira kai:

• parakuihi - miraka pē māori iti-ngako - 1 kapu, oatmeal kore tote - 200 g;
• tina - ika, heihei heihei ranei - 150 g, hua manu kohuatia - 1 pc;
• tina - huamata huawhenua - 200 g, kefir ngako-kore - 1 karaihe;
• paramanawa - aporo, karepe, tangerines, kaua e neke atu i te 1 wahi i te wa.

Kia mau tonu ai te hua kua tutuki, me whakaoti tika tenei kai a Malysheva.

I te wa e puta atu ai i te tikanga tote-kore, e kii ana te kaiwhakataki pouaka whakaata ki te whakauru haere i nga kai kua whakakorehia ki roto i te kai, he mea nui kia kaua e neke atu i te maha o nga kilocalories e whakaaetia ana mo ia ra. Ka taea e koe te tatau i tenei tohu ma te whakamahi i te tatauranga ipurangi e whakaatuhia ana i runga i te whatunga.

Kai Malysheva me te mate huka

Ko te nuinga o nga tangata e mate huka ana he taumaha rawa. I te mea ko tenei mate ko te piri tonu ki tetahi kai motuhake, he tino uaua ki te ngaro i a koe ake nga pauna.

Ko tetahi o nga kaupapa whakaheke taumaha tino whai hua mo te mate huka ko te tikanga a Dr. Malysheva. Ko tenei punaha kai, he mihi ki te kowhiringa o nga hua me te taupae glycemic iti, ka taea e koe te whakakore noa i nga pauna taapiri, engari ka tino whakaitihia te kawenga ki te pancreas, me te whakapumau i te toenga pai o te huka toto.

Ko te tino o te kai Malysheva ko te whai i nga tikanga ngawari.

1. Kati te whakakore i nga kai o ia ra o te kai reka, te huka, nga inu huka, nga hua miraka fermented ngako, nga hua kua oti.
2. Hei pupuri i te toenga tino pai o te huka toto, e taunaki ana kia nui ake te kai o nga otaota hou me nga hua kore-reka. I tua atu, i roto i te tahua o ia ra mo te hunga mate huka, he mea nui ki te whakauru i nga huamata huawhenua hou i mahia e koe ake.
3. Me kai nga kai i nga wa rite. Heoi, i te wa e whakamahi ana i nga kai e whakaaetia ana, he mea nui ki te whai whakaaro ki o raatau warowaihā. Ki te mahi i tenei, whakamahia he tohu motuhake, ko te mea e kiia nei ko te "waahanga taro" (XE). He rite tenei whakarea ki te 12 karamu o nga warowaiha.

Ko te kai Malysheva mo te mate huka momo 2 ko te whakamahi i nga ripanga e tohu ana i te taupae glycemic o nga momo kai. Na te waatea o enei purongo i roto i te rongoa, ka taea, ma te whakamahi i te taatai, ki te tatau i te warowaiwaa o te kai kua oti.

Te whakariterite hua

1. Waaroa puhoi. Kei roto i tenei waahanga nga pata i mahia mai i nga pata. Ko te whakamahi i enei hua ka whai waahi ki te piki haere o te taumata o te insulin i roto i te toto.
2. Waaroa tere. Ko te tiakarete pouri tetahi o nga hua tino rongonui o tenei momo. Ka taea te whakamahi i nga warowaiha tere mena ka hiahia koe ki te piki tere o nga taumata insulin i roto i te toto.

Ko te kai Malysheva mo te mate huka momo 2 ka taea e koe te kai i nga hua hou, i te hanawiti iti ranei hei "paramanawa".

Ko nga ra whakaheke e ai ki a Malysheva

I runga i te tere tere o te ora, he tino uaua ki te whai i te mahere kai i tukuna e Elena Malysheva. Koinei te take ka taea e nga ra nohopuku he rereke pai ki taua kaupapa whakaheke taumaha, i hangaia hei horoi i te tinana o te paitini me te tango i te wai nui mai i nga kopa, e whai hua ana ki te mate taimaha.

I tenei wa, mo nga ra nohopuku, kua whakawhanakehia e Elena Vasilievna nga momo kai rereke e 3. Kia ata whakaarohia e tatou te hanganga o te kai me nga ahuatanga o te whakamahinga o ia mea.

Nga kai mo nga ra nohopuku

1. Pūmua. Ko te roanga iti o tenei tikanga ko te 5 ra, ko te morahi ko te 3 marama. Ko te putake o taua kai ko nga kai kei roto te nui o te pūmua. Ko te kaha e whakapaua ana e te tinana ki te tukatuka i nga kai pūmua he rerekee ki te maha o nga kilocalories ka puta mai i te kai. Mo konei, ka kaha te wera o te ngako tinana. Ko te piri ki tenei kai ka tau te mate taimaha o ia ra mo te 600-800 g. Ko nga puna nui o te pūmua ko te tiihi whare, te kai heihei, nga awhi ika kohua, nga hua, nati, pini, pi, buckwheat.
2. Huawhenua. Ko tenei kai e pa ana ki te kai, i te awatea, i nga kai e nui ana te muka. Ko enei ko: kāreti, beets, kāpeti, herewi. Ko taua kai ka taea e koe te ngaro ki te 1 kg ia ra. I tua atu, ko nga ra nohopuku huawhenua ka awhina i te whakaora i te microflora tika i roto i te kohanga nui.
3. Karepe, ka taea te whakaiti i te hiahia, me te tango i te nui o te wai mai i te tinana. I te wa ano, ko te mate taimaha o ia ra kaore e neke atu i te 0,8 kg. Ko te tango i te ra i runga i te karepe, na te ngoikoretanga o te ate, ka aukatihia ki nga taangata e tango ana i nga statins. Ki te kore, ka paheke pea te ahua o te ngaro o te taumaha.

Ko nga ra nohopuku i nga wa katoa ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te whakarite i nga tikanga metabolic i roto i te tinana. No reira, ka tohuhia enei kai hei whakamahi ma te tata ki nga tangata katoa.

Nga ture matua mo nga ra nohopuku

1. Te tautukunga ki nga wa rite i waenga i nga kai (2-3 haora).
2. I roto i te tukanga o te maimoatanga wera o nga hua, ka tino whakakorehia te taapiri i te tote me te hinu.
3. Nga kai maha me te hautanga i roto i nga waahanga 100-karamu (tae atu ki te 9 nga wa ia ra).
4. Hei whakatutuki i te hua pumau, ka whakaatuhia nga hakinakina o ia ra. I te wa ano, na te uaua o te paanga ki te tinana, ka whakahohehia nga punaha lymphatic me te rere toto, a, ko te mutunga, ka wera te kaha o te kiko adipose.
5. Waiho nga kai kēne, nga mea kakara, nga mea kakara, te kawhe, tae atu ki nga kai reka me nga hua tunu tunu mai i te kai.
6. Ko te nui o te wai inu, hei taapiri atu ki te tii me te wai, kia 2 rita te iti rawa. i roto i te ra.
7. I te wa e whakamahi ana i nga hua miraka, he mea nui kia aro turuki i o raatau ngako, kaua e neke atu i te 2%.

Ko te whakatutuki i enei tohutohu ka taea e koe te ngaro atu nga pauna i te wa e taea ai, me te whakapai ake i te tinana katoa.

Whakamutunga

No reira, ko te punaha whakaheke taumaha a te kaituhi i whakawhanakehia e te taote o te rongoa rongoa me te kaihautu o te kaupapa Hauora e kore e hiahiatia nga whakapaunga kaha o te tinana ki te tahu ngako, he mea tino nui mo te pupuri i te hauora me te whakapai ake i te oranga o te tangata. ko wai e ngaro ana te taumaha.

I te tukanga o te ngaro o te taumaha, me whakarere e koe te ngako, te raukikini, te kai reka me te PICKLES, me te whakahaere i te maha o nga kaata e pau ana ia ra (tae atu ki te 1200 kcal / ra).

Ko tehea tikanga a Elena Vasilyevna hei hoatu i te manakohanga ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o te tinana, te maha o nga pauna taapiri me te waa e hiahiatia ana mo te mate taimaha.

Hei tauira, ko te kai a Malysheva mo nga ra e 3 ka awhina i te "whakakore" i te 1-2 kg. Mena ka hiahia koe ki te whakaheke i te 8-10 kg, me whakamahi koe i te tikanga raihi kore tote, i hangaia mo nga wiki e rua. Mena ka nui ake te taumaha ki te 10 kg, ko te kai warowaiwa-poroti, te kai pūmua ranei na Elena Malysheva, mai i te 10 ki te 30 ra, ka awhina i te whakaoti rapanga.

Ko te tino whakaoranga mo nga kaipakihi he nui te mahi ko te kai a Malysheva i roto i nga pouaka, ka taea e koe te ngaro te taumaha i te kainga me te mahi, me te kore e nui te wa me te utu mo te mahi ki te whakarite kai kai.

Ahakoa te kowhiringa o te tikanga whakaheke taumaha, ko te whai huatanga me te hua o te punaha ka whakawhirinaki tika ki te whai i nga ture taketake me te nui o te whakapau kaha.

Tuhinga o mua