Te kai a Ducan

Ko te kai a Ducan he tikanga whakaheke taumaha o tenei ra i runga i te kai o nga kai pūmua teitei. Ma te whakamahi i tenei punaha hiko kaore e taea anake te aukati i te pikinga o te taumaha, engari ka whakakorehia ano te taumaha 1,5 ki te 50kg.

Ko te tino mate o te rautau 21, kua noho hei pononga neke atu i te toru rau miriona nga tangata i te ao katoa, ko te mate momona. E ai ki a WHO, kei te tere te piki haere o te hunga momomomo i ia tau, e tohu ana i te riri hapori ki te oranga o te taupori.

Mena kaore koe e whai waahi ki te whakakore i nga pauna taapiri, ka taea e te taumaha te arahi ki nga hua e whai ake nei: te whakawhanaketanga o te mate huka mellitus momo 2, te whakaheke toto, te rumati, te osteochondrosis, te mate kohatu, te angina, te atherosclerosis vascular, te kino o te mahi gastrointestinal, te aukati te mahi uri, ka nui ake te tupono o te whakaeke ngakau, te uaua ki te manawa.

Ka whakapotohia te roanga o te oranga o te tangata ki te kore e whakahaere. Koinei te take he mea nui ki te whakauru ki te whawhai ki nga pauna taapiri i te wa tika, i muri i te huinga o te "redundant" 10-20kg. I roto i te hunga momoma he maha nga patai "me pehea te ngaro o te taumaha" tika, kaore he kino ki te hauora.

I tenei wa, ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whakatutuki i nga kirokaramu kino ko te kai a Takuta Ducane, he rereke te ahua o te kai kotahi, he rereke te kai, he pai mo te hunga e pai ana ki te kai.

Overview

Ko te kaupapa o te kai Dukan e ahu mai ana i runga i te kai o nga kai pūmua e ngawari ana te uru ki roto i te tinana, e whai hua ana ki te ngaro tere o te taumaha. I tua atu, i roto i te tukanga o te ngaro o te taimaha, ka horoia te waahanga o te kutu ki te kohi paitini me te paitini, me te whakapai ake i te metabolism. Ko nga hua matua o tenei tikanga ko te parani, nga huawhenua, nga ika iti-ngako, nga kai hiroki (heihei, korukoru).

I te wa o te mate taimaha, he mea nui ki te tirotiro tuatahi i te rarangi o nga hua kua whakaaetia me te aukati ka awhina i te whakatata atu, i te rereke ranei, te wehe ke atu i te ngaro o te taumaha mai i te ahua o te ahua o te pauna.

I te wa e tika ana ki te whakaheke i te 2-4 kg, kua whakawhanakehia he kai motuhake a Dyukan mo nga ra e 7, i hangaia hei tere ake i te whakawhitinga kia tere ai te painga e hiahiatia ana. I te wa ano, ko te whakanui ake i tona roanga ka tino aukatihia, na te mea ka pa te kino ki te hauora. Ma te 5-10 kg o te taumaha, me aro koe ki te kai Dukan mo te marama, e pa ana ki te whakaheke haere o te papatipu, me te whakaute i te kai tika me te mahi.

Na te mea kaore he nui o nga kaarai i roto i nga kai iti-waowaiwai pūmua, ka tineia te ahua o te hiakai, ka mau tonu te mahi me te aro nui i te ra.

Hei whakapai ake i te whai hua o te mate taimaha, i te wa e piri ana ki te kai Dukan, me whai nga whakaritenga e whai ake nei:

• mahi i nga mahi o te ata ia ra, haere hikoi mo te iti rawa 20 mo te meneti;
• whakanui i te horomanga wai parakore ki te 2l ia ra;
• whakauruhia ki roto i te kai o te parani oat i ia ra, i te mea e whakawhirinaki tika ana to raatau ki te waahi o te kai.

E ai ki nga rangahau, ko te whai hua o te ngaro o te taumaha ma tenei tikanga kua whakamatauhia e nga tohunga. Hei tikanga, ko te mate o te taumaha ka rereke mai i te 0,5 ki te 30kg neke atu ranei, i te 83,3% o nga keehi, i muri i nga marama 6-12 kua pahemo, i muri i te mutunga o te reanga pūmua, ka puta te taumaha.

Ko te roanga o te kai ka whakawhirinaki ki te taumaha me nga ahuatanga takitahi o te tinana.

Ma te ahua o nga kai e whakamahia ana te tikanga pūmua ko nga momo e whai ake nei:

• Kai kai Dyukan;
• kaiwhenua.

Ko te tikanga whakawhanake mo te kai mo te ducane e wha nga waahanga:

• "Whakaekea";
• "Te huri" ranei "Cruise";
• "Whakatika" ranei "Whakakotahi";
• “Whakapumautanga”.

Kei ia atamira tana ake tahua, te roanga, te rarangi o nga hua kua rahuitia, e whakaaetia ana.

Nga painga me nga huakore o te tikanga

Ko te kai Dyukan ko te whakamahi i nga kai hauora maori anake e whakarangatira ana i te tinana me nga huaora me nga kohuke. Heoi, ko tenei punaha mana he pai me nga ngoikoretanga, he mea nui ki te whakaaro i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha.

Nga painga o te tikanga

1. Te whakapumautanga o te taumaha me te pupuri i te hua mo te wa roa.
2. Haumarutanga.
3. Te kaha teitei. Ma te whakaute mo te kai me nga whakaritenga taketake, ka heke te taumaha i ia wiki mai i te 1,5 ki te 6kg.
4. Karekau he here mo te nui o te kai ka pau me te wa e kai ana.
5. Te mate taimaha nui mai i nga ra o mua.
6. He rarangi whanui o nga hua, ma te whakamahi ka taea e koe te ngaro i te taumaha tere me te kore mamae, engari ki te whakarite i nga mahi kai reka me te kore e patu i te ahua.

Ko te kai pūmua Dyukana ka whakakorehia te kaha ki te whakamahi i nga taapiri matū motuhake mo te mate taimaha, he painga kino ki te tinana.

Ko te kai a Pierre Ducane, i roto i etahi atu tikanga mo te whakaheke i te taumaha, he ahuatanga motuhake - ka taea e koe te kawe i te kainga, i te mahi, i te haerenga pakihi, i te kaainga, i te wharekai ranei. Ki te mahi i tenei, he nui ki te mohio ki nga hua e whakaaetia ana i nga waahanga.

Nga kino o te kai pūmua

1. He iti te kai ngako. I te wa ano, ko to ratou ngoikoretanga i roto i te tinana ka paheke te ahua o te kiri, te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te pakaru o te cholesterol metabolism, te aukati i te mahi uri, me te paheketanga o te punaha nerve.
2. Ko te koretake o te kai, ko te hiahia mo te whakamahi i nga matatini huaora-kohuke puta noa i te wa katoa o te mate taimaha.
3. Ko te uaua o te taapiri o te kaiao ki tetahi kai hou, na reira ka whakaiti i te kaha o te tangata, ka piki te ngenge.

Ko te kai Dyukan, me te kore e taka, ko te whakamahi i ia ra o te parani oat.

I te nuinga o nga wa i nga waahi tawhiti mai i te taone nui ka raru pea ki te hoko mai i tenei hua, na reira i mua i to tiimata ki te ngaro i te taumaha, me hoko tuatahi koe ki runga. Ma tenei ka whakakore i te ti'aturi o te whakaheke i te kirokaramu ki te wa tuku parani.

Nga whakaaro o nga tohunga me nga contraindications

I runga i nga korero a nga taote, ko nga kaha o te tikanga a Dr. Dukan ko:

• he arawhata mana pai i hangaia, ara ko te aroaro o nga waahanga "whakakotahi" me te "whakapumau", e whai hua ana ki te pupuri i nga tohu o te taumaha kua heke;
• te iti o te kaha o te kaupapa, na tenei, i te wa e tukuna ana te tikanga, he iti noa te awangawanga o te tangata;
• te hiahia mo te korikori tinana;
• te kore o te wa "X", muri iho ka kore e kai.

Ko nga taha ngoikore o te kai ka taea te kii ki te kore o te toenga i roto i te kai, na te mea ka heke te mate.

Ahakoa nga painga o tenei tikanga me nga arotake pai mo te ngaro o te taumaha, ka whakakorehia te kaupapa Dukan ki nga taangata e whai ake nei nga mate:

• ngoikore o te whatukuhu;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• takawhita;
• reka;
• nga raru o te punaha mate pukupuku;
• whewhe puku;
• dyskinesia intestinal;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

I tua atu, he mea tino kino te whakamahi i te kai Dyukan Lebedev i te wa o te taiohi, i nga tangata ranei e pa ana ki a raatau mahi ki te piki haere o te mahi hinengaro me te aro nui (hei tauira, nga taakuta, nga taraiwa).

I roto i te take o te whakamahi i tenei tikanga mo te mate taimaha, he mea tika ki te tango i tetahi whakaahua i mua i muri i tana haerenga, ka awhina tenei ki te aromatawai i te whai huatanga o te kai pūmua i te mutunga o te waahi whakapumau.

I mua i te tiimata ki te whakaheke taumaha, he mea tika ki te whakatau i te taumaha tino pai, i runga i nga ahuatanga o te hanganga tinana, te ira tangata, te tau, te teitei, me te tohu o te mahi o ia ra.

Ma tenei ka awhina i tetahi punaha i hangaia motuhake - te tatauranga kai Dukan.

Kia ata whakaarohia nga waahanga o tenei tikanga, te roanga, te tahua mo ia ra, te rarangi o nga hua ka whakaaetia, ka whakakorehia ranei mo te whakamahi i te wa e haere ana.

Wāhanga # 1 – Whakaeke

Ko te waahanga tuatahi o te mate taimaha ma te tikanga pūmua e tohuhia ana e te mate taimaha tere me te heke o te rōrahi. I roto i nga waahanga e wha, ko te waahanga "Attack" nga whakaritenga tino kaha, me tino whakatutukihia, na te mea i roto i tenei waa ka whakatauhia te mate o te taumaha tinana i roto i te kai Dukan katoa.

I te nuinga o nga wa i te wa e mate ana te taumaha, ka raru te hunga hou me pehea te tiimata ki te whawhai ki nga kirokaramu kino me nga mea ka taea e koe te kai i te wa e kai ana koe. Whakaarohia enei patai i roto i nga korero taipitopito.

Ko te "Attack" he kawenga kaha o te tinana me te pūmua, e whai waahi ana ki nga huringa o te huringa me te tere tere mai i nga putunga ngako. I tenei waahanga, ka whakaaetia kia whakauruhia nga kai pūmua i roto i nga rahinga kore mutunga ki te kai. I te wa ano, he mea nui ki te tunu i nga rihi katoa i runga i te tunutunu, ki te tunu ranei mo te tokorua, me te kore e whakamahi i te ngako, ka whakakore i te whakamahinga o te kai nui-kalori mai i te tahua.

Ko te waahanga tuatahi ka aukati i te kai o nga kai tipu, ka aukati i te whakamahinga o te tote me nga mea kakara i roto i te mahi tunu kai. Ko te kai o nga timatanga ka taea te whakamahi i te kai i roto i tona ahua parakore, te kaimoana, te ika, nga hua mata me te kohua, nga hua miraka.

Ko nga tikanga whakahau mo te ngaro o te taumaha i te waahi "Attack" ko te whakamahi i te parani oat-rua i te iti rawa 1,5 Art. koko ia ra me te nui o te inu, i te iti rawa 2l. wai i te ra.

Hei tikanga, ko te waahi Attack e whakaatuhia ana e te nui o te ngenge, te ngoikore, te riri, te mate hiakai, te ahua kino me te waha maroke. Koinei te take i tenei wa kaore koe e mahi i nga mahi whakakori tinana, he nui noa ki te whakaiti i a koe ki te whakamahana ngawari me te hikoi.

Hei karo i te ngenge o te tinana i tenei waa, he mea nui kia whakauruhia nga huaora ki roto i te kai.

Tahua wahanga whakaeke mo te wiki

Ra nama 1

• parakuihi – he mīti, he hēki korohū, he kawhe, he tī rānei;
• tina - taro parani, hupa;
• tea ahiahi - meringue, tiihi tiihi ranei;
• tina - tea matomato, otaota ranei, te kai tunu.

Ra nama 2

• parakuihi - te wai kohuke, te tii ranei, nga panekeke parani;
• tina – he hua manu, he hupa me te kikokiko hiroki (veal, mīti);
• tea tiketike – miraka pē iti ngako;
• tina - he ika koromamao, he crustacean ranei.

Ra nama 3

• parakuihi - te ti, te ika, te hua manu;
• tina - te miraka miraka, nga tapahi heihei;
• Tina - miraka pē kefir ranei, tīhi tiihi;
• Kai hakari – pipi, parani tote ranei.

Ra nama 4

• parakuihi - tea matomato, te tiihi rewa, te taro parani;
• tina - hupa;
• tea ahiahi - kawhe, tiihi tiihi tiihi;
• tina - kai rapeti, koromamao, kefir.

Ra nama 5

• parakuihi - miraka pē, e rua nga hua kohuatia;
• tina - te kefir, te ate heihei, te pata ika ranei;
• paramanawa - ham hiroki, tiihi iti ranei, miraka miraka;
• tina – tii otaota, parera / kuihi / korukoru, tiihi rewa.

Ra nama 6

• parakuihi – he hēki, he kawhe, he rakau pāpaka e rua;
• tina – hupa heihei kikokore me te mītipōro;
• paramanawa ahiahi - miraka pē, parani;
• Tina - gluten (2 tbsp), tea matomato, kaimoana.

Ra nama 7

• parakuihi - tiihi tiihi, kawhe;
• tina – taro parani, te pahiri, te hupa ika;
• paramanawa ahiahi - te kai reka tiihi iti, tea;
• tina - te kefir, te miraka miraka ranei, nga tapahi heihei.

Ko te kai kua hoatu e ai ki a Dukan ka taea te whakatika, i runga i te ahua o te hauora, ara, ka whakahekehia ma te kohi tahua mo nga ra e 3. Hei tauira, ka taea te whakarereke i nga kai, ka iti ranei te kai ki te 3 nga wa ia ra. Hei whakarereke i te kai, ka tukuna e te whatunga nga rihi i hangaia - "nga tohutao mo te waahanga tuatahi".

Ko te roanga o te waahanga "Attack" he rereke i roto i nga ra 3-10 a ka whakawhirinaki ki te taumaha nui: tae atu ki te 20 kg - 3-5 ra, mai i te 20 ki te 30 kg - 5-7 ra, neke atu i te 30 kg - 7-10 nga ra.

Ko te nuinga o nga rihi e whakaaetia ana ka taea te tunu, i runga i te hob, i roto i te oumu, i roto i te tunu kai puhoi, i te kaipahua pehanga, i te kohua rua.

Wāhanga # 2 – Hurihuri, Whakatere ranei

Ko tetahi o nga waahanga tino nui o te mate taimaha i runga i te tikanga a Dukan ko te waka. Ko te ngako o te atamira kei roto i te rerekeetanga o nga ra pūmua-huawhenua, ra pūmua. Ko te roanga o te waahanga tuarua e whakawhirinaki ana ki te taumaha i ngaro i te waa whakaeke, ka whakatauhia i runga i te tatauranga: 1 kg o te taumaha i ngaro i te waahi tuatahi ka rite ki nga ra 10 i te atamira Cruise.

Mena ka hiahia koe ki te heke ki te 10 kg, ko te tauira rereke o te pūmua, te pūmua me te ra huawhenua ka taea te 1: 1, 2: 2, 3: 3, neke atu i te 10kg - 5: 5. I te tuarua o nga keehi, he mea nui ki te korero. me te taote i mua, na te mea ka pa te kino o tenei punaha ki te tinana, ka paheke pea te hauora o te tangata ka ngaro te taumaha.

I te wa ano, ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka tino puhoi ake i te waa o te "Attack" ka puhoi noa iho hei hua, ka heke te 1 kg o te taumaha i ia wiki.

Ko te waarangi haumaru me te tino whai hua mo te waahanga Cruise ko te tohatoha 1: 1, 2: 2 ranei.

Ko te waahanga tuarua ka whakakorehia te whakamahi i nga kai maaka, ara ko te avocados, te artichokes, te rīwai, te kānga, te pi, te pīni, te pīni, me te raihi, te pata me te ngako. Ka tino whakakorehia te kai i te mayonnaise, nga kai reka me nga keke ngako nui. I te wa ano, i te wa o te waka, ka whakaaetia te tango i nga huawhenua mata. Mena e tika ana, ka tukuna ki te maimoatanga wera (te tunu, te tunu).

Hua whakaaetia mo te kai i runga i te wahanga Cruise: 80 g waina maroke, 20 g tiihi iti-ngako 5%, pua nani, gherkins, 1 h. Pūnu 3% kirīmi, rimurimu, 8 pcs. rakau papaka, gelatin, tsp xnum cocoa, herewi, eggplant, pepa wera, hua iti-ngako waikawa lactic, parani, rarihi, apareka, hamana tote, keke tiihi, ika, kai kikokore, tōmato, kukama, kōkihi, kāreti, pīti, kāpeti , pīni matomato, zucchini, harore, me nga kai katoa o te tahua whakaeke.

Kaore i rite ki te waahanga tuatahi, ko te kai o nga hua pūmua i roto i nga rahinga mutunga kore, ko te waahanga 2 ko te tango i nga huawhenua ki nga waahanga ka taea anake te makona i te hiakai.

I runga i nga painga o te parani oat, ina koa ko te kaha ki te here me te kaha ki te tango i te cholesterol, i te wa o te whakarereke he mea nui kia kai i a raatau kaore i te iti iho i te 2 Art. koko ia ra.

Tauira wahanga tahua tauira 1-1

Ra nama 1

• parakuihi – te kawhe, nga hua manu, te karoti, te taro parani;
• te tina – iti-ngako poaka koromamao, hupa huawhenua;
• tea ahiahi - tea otaota, keke tiihi;
• tina – huamata huawhenua hou, mīti tunua.

Ra nama 2

• parakuihi - tiihi tiihi, kefir;
• tina - hodgepodge;
• te ti o te ahiahi - kawhe, he hanawiti me nga ika tote iti;
• tina - miraka miraka, miraka pē ranei, miti miti.

Ra nama 3

• parakuihi – miraka pē, he hua manu, he taro
• tina – hupa me te hupa mīti / huawhenua;
• tea ahiahi - kawhe, panekeke mai i te parani;
• tina – huamata huawhenua mata, tapatapahi heihei.

Ra nama 4

• parakuihi - te tii otaota, nga hua karepe, nga beets kohuatia;
• tina - ika tunua, parani;
• paramanawa ahiahi - keke tiihi;
• tina – hupa me te mītipōro.

Ra nama 5

• parakuihi - parakuihi tote iti, kawhe, hua kohuatia;
• tina - huamata "kāpeti", kai korukoru;
• tea ahiahi - tiihi tiihi, kefir 0%;
• tina – tiihi rewa, ika me nga huawhenua, tea.

Ra nama 6

• parakuihi - kawhe, keke tiihi;
• tina – taro parani, taringa;
• paramanawa ahiahi – huamata mai i te crustaceans, mollusks ranei;
• tina – he ika tunua he mīti ranei.

Ra nama 7

• parakuihi - he heihei heihei, he huamata tōmato me te rarihi;
• tina – hupa me te mītipōro poaka;
• paramanawa ahiahi – keke tiihi, kawhe;
• tina - rīhi zucchini, kefir.

Ko te kaupapa matua o te waahanga tuarua o te mate o Ducane ko te pupuri me te whakakotahi i nga hua o te waahanga tuatahi, me te tata ki te kai ki te tikanga o mua, me te kore e taea te whakahoki mai i nga kirokaramu kua heke i te waa "Attack".

Wāhanga # 3 – “Whakatika” “Whakakotahi” ranei

I roto i te tuatoru o nga waahanga, ko te whakapumautanga o te taumaha me te whakatika i nga paanga kua tutuki i nga waa o mua ka puta. Ko te roanga o tenei waahanga ka whakatauhia te maha o nga kirokaramu kua heke i te waa o te waka, ka whakatauhia i runga i te tatauranga ka 1 nga ra o te wahanga whakakotahi ka puta ki te 10 kg o te taumaha tinana ngaro.

Ko te tikanga mo te waahanga "Whakakotahi" ko te pupuri i tetahi ra "poromua" i ia wiki, me te kai o ia ra o te 2,5 punetēpu o te parani oat me te 1,5 o te wai parakore.

Akene, i roto i nga wa e wha o te kai Dukan, ko te tuatoru o nga waahanga he tino uaua, no te mea kei te tinana te "yo-yo effect" ka ngana te tinana ki te whakahoki ano i nga kirokara ngaro. Mo konei, ka kaha te matekai, ka heke te mahara, ka piki te ngenge, ka heke te kaha o te kaha, ka heke te tipu o nga whao, te aro ki te makariri me te hiahia mo te moe.

Ko te rarangi o nga hua ka whakaaetia ki te whakamahi i te wa o te whakakotahitanga:

• nga hua, kaua e neke ake i te kotahi waahanga ia ra, engari he panana, karepe;
• te tiihi iti-ngako, ki te 40 g;
• taro, 2 poro;
• honi;
• raukikini;
• pīni, pī, pi;
• raihi, witi;
• rīwai;
• kōpaki

I tua atu, ko te kai o ia ra o nga huawhenua mai i te waahanga tuarua me nga kai pūmua mai i te tuatahi, i roto i tetahi huinga, engari i te whakaiti, ka whakaaetia. Ko te rahi o te nui o te kai kaore e neke ake i te 220. Ka kitea nga tohutao mo nga ducans i runga i te Ipurangi.

Ko te waahanga nui o te waahi "Whakakotahi" ko te kaha ki te kai kotahi, e rua ranei nga wa i te wiki mo te tina mo nga kai katoa.

He mea nui kia whai i nga ture e rua:

• kaua e kai neke atu i te kotahi tohanga o te akoranga tuatahi, tuarua me te kai reka;
• ko te wa i waenga i nga kai hararei me neke atu i te 2 o te ra.

Tahua mo te 7 ra mo te wahanga "Whakakotahi".

Ra nama 1

• parakuihi - tea, keke tiihi;
• tina – taro witi katoa, hupa;
• tea ahiahi - rhubarb;
• tina – rīwai kohuatia, pāreti kānga rānei, tapatapahi heihei.

Ra nama 2

• parakuihi - kawhe, tiihi me nga hua;
• tina - taro parani, hodgepodge;
• paramanawa ahiahi - keke tiihi;
• tina – huamata huawhenua, awhi heihei.

Ra nama 3

• parakuihi - tiihi iti ngako, miraka pē;
• tina – hupa ika, ika iti-ngako kohuatia;
• tea ahiahi - mousse huawhenua;
• tina - te kefir, te kai poaka.

Ra nama 4 (tahua o te ra mai i te wahanga Attack)

• parakuihi - he hua, kawhe, zucchini;
• tina – hupa heihei kikokore me te mītipōro;
• paramanawa ahiahi - miraka pē, parani;
• tina – tea matomato, kaimoana.

Ra nama 5

• parakuihi – kawhe, hanawiti ham hiroki;
• tina – huamata, tapatapahi poaka koromamao;
• tea ahiahi - nga hua;
• tina - frunchoza, ika tunua.

Ra №6

• parakuihi - te tiihi, te kefir, te taro parani;
• tina - hodgepodge, huamata;
• paramanawa ahiahi - keke tiihi;
• tina - he huawhenua kohua, raihi.

Ra nama 7

• parakuihi - hanawiti me te parakuihi tote, te tii matomato;
• tina - ika me nga huawhenua;
• tea ahiahi - goji berries;
• tina – huamata, korukoru pukapuka.

I roto i te kai i runga ake nei, ka taea e koe te whakarereke, na te mea ko nga kai kua whakaaetia me te aukati, i te wa o te "Whakakotahitanga" he mea nui ki te whakarite kia kotahi ra i te wiki he tino pūmua.

Wāhanga #4 – Whakapumau

Ko te waahi whakamutunga o te kai Dukan ko te wahanga Whakapumau, e whakarato ana i te kai mo te oranga.

Whakaarohia nga here matua e tika ana kia whakaarohia i roto i te tukanga o tona hanganga.

1. Wai. Ko te whakamahinga o te wai parakore kore-karohanga ia ra me 1,5 l iti rawa.
2. Hākinakina. Hei pupuri i te ahua me te uaua o te uaua, me mahi koe i nga mahi o te ata i ia ra, haere mo te hikoi i roto i nga haora 0,5-2, tango i te iti rawa 10 000 nga hikoi ia ra.
3. Oat bran, me tapiri ki te kai i te nui o te 3 Art. koko / ra.
4. Rā Pūmua. Kia kotahi ia 7 ra, me whakarite te mana kia rite ki te kaupapa tuatahi.
5. Kai taurite. Kia mohio koe ki te kai i tetahi poro tiihi ia ra, e rua nga hua "starchy", e rua nga poro taro, nga huawhenua, nga hua me nga kai nui o te pūmua.
6. Te whakaōrite i te kai.
7. Whakaitihia te kai ika, he pai ake te whakakapi ki etahi atu kaimoana.
8. A ape i nga ahuatanga taumahatanga.

Ko te whakatutuki i enei ture ka taea te whakapumau me te pupuri i nga hua i roto i etahi rohe, ka whiwhi i runga i nga waahanga e toru. Kaore i rite ki te nuinga o nga tikanga, e arotahi ana ki te whakamahi i nga hua-mono, e kore e kore e arai i te ngoikore o te tinana, ko te kai hou o Dukan i whakawhanakehia e kore e taea anake te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana me te kore e pa ki te hauora, engari ano hoki ki te "kuku" ki nga hua whai hua. , me te āta urutau ki te .

Te raruraru i te wa e kai ana

Mena ka takahia te kai tika e ai ki te kaupapa Dukan, me mahi nga mahi e whai ake nei, ka taea ai te whakahoki mai i te kaupapa mate taimaha me te kore e whakaheke i tona whai hua:

• nga ra e rua e whai ake nei ki te hanga pūmua;
• whakanui i te roanga o te wahanga "pakaru" mo etahi ra;
• aukati i te kohi tote;
• whakanui i te inu i ia ra: te wai - tae atu ki te 2 rita, te tea matomato - 2 kapu;
• ki te haere mo te haora i tenei wa;
• whakanui i te roanga o te moe.

Ma te whai i nga mea o runga ake nei ka iti ake te mamae o te pakarutanga, ka whakaiti i nga hua o te rereke mai i te kai me te kore e kino ki te hauora.

Te tikanga huawhenua e ai ki a Dyukan

I roto i te take o te kore whakamahi i nga hua kai, kua whakawhanakehia he punaha mate taimaha motuhake - ko te kai Dukan mo nga kaiwhenua, e uru ana ki te whakakapi i nga pūmua i puta mai i nga kararehe me nga huawhenua. Ko te tikanga, he rereke tenei tikanga i te kaupapa "paerewa" ma te whakakore i te ika, te mīti, te kiko, te hōtiti me te kaimoana mai i te tahua.

I te wa o te "Attack" i roto i te kai, e taunaki ana kia arotahi ki: te tiihi tiihi, te miraka, te kefir, te tiihi iti-ngako, te tofu, te okara, te kai soy, te miraka 0%. I te wahanga "Cruise" - harore, paukena, parakihi, broccoli, pini, kāpeti, kāreti, eggplants, pepa me nga hua waikawa lactic. I te waahi "Whakatika", ka whakaaetia te whakamahi i nga kai katoa mai i nga waahanga tuatahi e rua, me te maha o nga poro taro, karepe, prunes, raihi, buckwheat, oatmeal.

Hei pupuri i nga hua kua tutuki, i te wa o te whakapumautanga ka taea e te tangata te kai i nga kai auau i roto i nga rahinga iti.

Ko tetahi tikanga nui mo te wha o nga wahanga ko te pupuri i tetahi ra pūmua i ia wiki, me te kai o ia ra o 4 Art. l parani oat, 1,5-2l wai, mahi.

FAQ

He pai te kai pūmua mo nga tane?

Ko te tikanga Dukan i hangaia kia ngaro te taumaha me te kore e whakawhirinaki ki te ira tangata. Ko te kai tika e ai ki te kaupapa, ko nga hakinakina o ia ra ka ngaro te taumaha me te whakapai ake i te oranga, i roto i nga tane me nga wahine.

Ka taea e au te kai merengi i runga i te kai Dukan?

I te wa o te "Attack", "Cruise", "Consolidation", ka tūtohu kia kaua e kai i nga hua, haunga nga hua Goji me te Rhubarb, ka taea te kai mai i te waahanga "Alternation". Ko enei hua he iti te ihirangi o te huka taiao, he rongoa whai hua mo te paopao me te mahi hei puna o nga antioxidants. I muri i te ngaro o nga pauna me te whakatutuki i te taumaha pai, ka whakaaetia kia whakauruhia nga hua e whai ake nei ki te kai: te merengi, te pear, te mango, te kiwi, te merengi, te aporo, te pītiti, te rōpere, te raspberries.

He aha te momo reka ka taea ki te kai Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Ka taea te whakamahi i te honi ki te kai Dukan?

Ka tino aukatihia, na te mea kei runga i te 100% o te huka, kaore e whakaaetia kia whakauruhia ki te kai pūmua i te wa o te tukanga me te ngaro o te taumaha.

He aha te kai kino Dyukana?

I tenei wa, kei te awangawanga etahi tohunga kai ma tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha ka arahi ki nga mate o te tinana, ara, na te kaha o te whakamahi i nga kai pūmua anake, ka kore e taea e nga huaora rewa-ngako te whakauru, e whai hua ana ki te kore o te konupūmā i roto i te tinana.

E tino taunaki ana kia mahia tenei punaha kai mo te hunga e mate ana i te mate huka mellitus, na te mea he tere ake te whakauru o te huka mai i etahi hua me nga huawhenua i te wa e tangohia ana i tona ahua parakore. Koia te take ka kore e whai whakaaro ki tenei take ka nui haere te mate o nga turoro.

Ko te paura me te kai Dyukana he aha te mahi?

I te wa e waia ai te rauropi ki te kai hou, he maha tonu nga raru o te uaua ki te whakaheke.

Hei whakakore i tenei ahuatanga kino, ka tūtohu nga tohunga:

• whakanui i te nui o te wai i pau ia ra ki te 2, i te mea he mea nui mo te 35 min. inu wai 0,25-0,5l i mua i te kai;
• he muka, hei tauira, compote mai i te rhubarb;
• te whakarereke i te kai, ara te rereke o te pūmua me te ra o te pūmua-huawhenua kia rite ki te kaupapa 1: 1;
• whakanuia te maha o nga hakinakina, ina koa, kia aro ki te hikoi tere me te perehi piu;
• whakauruhia te hinu paraffin ki te kai.

He aha te CATF i te Dyukan Diet?

I te nuinga o nga wa ka kitea te whakapoto "COM" i roto i te tikanga pūmua o te mate taimaha, e pa ana ki te paura miraka miraka 1,5%.

Ko te kai Dyukan ka taea ki te waipiro?

Ko te whakamahi i nga inu waipiro i roto i tona ahua parakore i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha ka tino rahuitia. Heoi, ka whakaaetia kia whakamahia i roto i te whakarite i nga rihi matua, nga ranu, kaore he taupoki hipoki (tae atu ki te 3 punetēpu ia ra) i te waahi "Cruise". Ko tenei na te mea i te wa o te whakamahana ka memenge te waipiro, ka waiho he kakara parakore.

He aha te momo tiihi ka taea ki te kai Dukan?

I nga wahanga katoa ka whakaaetia kia whakamahia nga momo tiihi iti-ngako katoa (0%).

I te waahanga "Alternation", ka whakaaetia ki te whakauru ki roto i te kai o ia ra 30 g o Swiss kuoro me te tiihi tukatuka, me te nui o te ngako ki te 6%, a i te wa o te "Whakatika" - tae atu ki te 40 g o te. te nuinga o nga momo momo pūmua (hei tauira, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), tae atu ki te 50 g - me te ngako o te 20%, ki te 60 g - me te 10%.

Ka taea te harore ki te kai Dukan?

Ko te "paoa ngahere" kaore i te whakamahia i te waahi "Attack"; ka whakaaetia i roto i nga waa "Whakahuri" me te "Whakatika".

Ka taea te purapura ki te kai Dukan?

Na te nui o te ngako me te ihirangi calorie, i te wa e ngaro ana te taumaha, ka tūtohutia kia whakakorehia tenei hua mai i te kai. Whakaaetia te whakamahi i nga kakano i roto i nga rahinga iti noa i muri i te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, i te wa o te "Whakapumautanga".

E hia nga mea ka ngaro koe i te kai Dukan?

I roto i te take o te tino whakatutuki i nga tikanga katoa, ka awhina tenei tikanga ki te tautuhi mai i te 5 ki te 50kg me etahi atu. Ka taea e koe te manatoko i tenei ma te arotake i nga arotake me nga hua me nga whakaahua o nga tangata whakaitiiti.

Ka taea e au te hanga taro i runga i te kai Dukan?

Whakaaetia te whakamahi i te taro kai me te parani oat.

Ka taea te witi i runga i te kai Dukan?

I runga i te taumata tiketike o te māngaro, ka tino aukatihia te whakamahi i tenei hua i te wa o te mate taimaha. Ko te whakamahinga o te witi i roto i nga rahinga iti i te wahanga Whakapumau ka whakaaetia.

Ka taea te hupa heihei ki te kai Dukan?

Ae, ka timata mai i te waahanga tuatahi, mena kua rite mai i te konae.

Ko te whakatutuki i nga tikanga o runga ake o te kai tika me nga mahinga o ia ra ka awhina i te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana me te kore "ngaro" mo te hauora.

Te tikanga Ducane i roto i nga keehi "motuhake".

I te nuinga o nga wa i roto i te tukanga o te hapu me te whangai i te tamaiti ka kohikohi te wahine kirokaramu, e tika ana mo te whakawhanaketanga katoa o te tamaiti. Ko te nui o te taumaha ka whakawhirinaki ki te taumaha o te tinana i mua i te haputanga, a, hei tikanga, mai i te 5 ki te 20kg. Heoi ano, tera ano etahi keehi ka puta te "hoko" o nga kirokaramu taapiri i te tere tere, e arahi ana ki te tino pai o te whaea me te whai waahi ki te whanau o te peepi kino, me te whakawhanaketanga o nga mate o te punaha musculoskeletal me te punaha cardiovascular.

Hei karo i te maha o nga hua kino, kua whakawhanakehia he tikanga mate taimaha motuhake - te kai Dukan mo nga wahine hapu. Ko ona hua matua ko: parani, ika, kai, huawhenua hou, hua kohua, miraka, tiihi Mozzarella, tiihi, kaimoana, pīnati, pistachios. Ko te whakamahi i te pūmua i roto i te rahinga nui ka whai hua ki te tipu pai o nga pūtau me nga kopa katoa o te peepi.

Kai Dyukana mo nga wahine hapu

1. Waiho mai i nga kai reka me nga hua tunu tunu e tuku ana i nga kaata "kaore" ka arahi ki te paopao.
2. Ko te tere o ia wiki mo te maaka e mau ana i nga hua e rua nga tohanga.
3. Ko te kai o ia ra o nga hua me nga hua, haunga te panana, te here, te karepe, kia rua nga wahanga
4. Whakakapi i te "pūmua" Rāpare ki "pūmua".
5. Te taapiri i nga hua lactic me te 2% miraka ki te kai.
6. Ko te kaha ki te tango i nga rihi tino pai mo te wa kotahi i te wiki, ko te mea e kiia nei ko te "hakari".

Ko te whiringa pai mo te wahine hapu e rima nga kai i te ra, me nga wehenga i roto i te 3-3,5. Heoi, na nga ahuatanga takitahi o te rauropi, ahakoa he pai te kai pera mo te wahine, me titiro ki te ahua o tona ahua, takitahi.

Mo te mate taimaha i muri i te whanautanga, i te wa o te u, i whakawhanakehia te kai French Dyukan, e whakarite ana i te whakamahi i nga "hanga hanga" mo te kohungahunga - te pūmua, nga hua, nga huawhenua - e tika ana mo te whakawhanaketanga katoa o te tamaiti, me te wa ano. te whakaheke i te taumaha nui.

Ko te kai Dukan i te wa e u ana ko te whakamahi i nga hua waikawa lactic 2%.

Ko te tahua tata mo nga whaea ngote me te wa e hapu ana:

• parakuihi – te ti kariki, te parāoa witi-katoa, nga hēki me te ham;
• parakuihi tuarua - hua, hua ranei;
• tina – te kai hiroki tunua, te hupa heihei iti te ngako, te hupa ika ranei, te huamata;
• tea ahiahi marama - tea matomato, tiihi tiihi tiihi;
• Tina - korukoru awhi, rimurapa, kohuatia huawhenua.

Ko te kai a Dukan mo nga whaea ngote ehara i te kai tika anake, engari ko nga haerenga o ia ra, mo te 20 meneti i te hau hou.

Opaniraa

I tenei ra i runga i te Ipurangi ka kitea e koe nga tohutao reka "tikanga pūmua" ka awhina i te rereketanga o te kai. Ko te nuinga o enei ko: tiihi tiihi tiihi i roto i te tunu kai puhoi, nga tapatapahi kāpeti, te heihei heihei, te meringue i runga i te kai Dukan, te panekeke oat bran, te hupa kamokamo, te kihu kaimoana. I te wa ano, ko te teepu whakawhitiwhiti i hangaia i runga i te paetukutuku ka awhina i te whakatau i te ihirangi caloric o nga kai kua rite.

Ko te mea tino rongonui i waenga i te hunga ka ngaro te taumaha ko te tunu taro mai i te kai Dukan, e uru ana ki te pokepoke i te paraoa pokepoke mai i te 3stl. māngaro kānga, 2 st.l. oatmeal me te 1 punetēpu parani witi, 1 peke paura tunutunu, 0% te tiihi, 2 punetēpu. te kefir, ka whai i te tunu i roto i te oumu mo te 25 meneti.

Ko te whai huatanga o te tikanga ka whakawhirinaki anake ki te ngaro o te taumaha.

Mena ka tutuki koe i nga whakaritenga katoa o te kai Dukan, mena e tika ana, ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te 30 kg neke atu ranei, me te tere ake o te metabolism, te horoi i te tinana o te paitini, te whakapai ake i to oranga. Heoi, he mea pai kia maumahara ko te wahanga "whakapumau" ka mau tonu mo te wa roa, na reira i tenei waa me ata whiriwhiri koe i te tahua kia kore ai e hoki mai ano nga kirokaramu kua heke.