Te kaupapa whakangungu a te whare Dumbbell
Kaore koe e kaha ki te mahi i te pere miihini mahi miihini ranei? Kaua e manukanuka! Ma ta maatau kaupapa whakangungu taraiwa, ka taea e koe te hanga uaua i te kaainga me te whare takahuri. Ka taea hoki te whakamahi hei taapiri i nga momo whakangungu me te whanaketanga uaua uaua maha.
Kei te korikori koe i te kaainga, a, ko o taputapu taakaro katoa he takirua takirua? Kei te patu ranei koe i te paparahi me te hiahia ki te whakamatau i nga tikanga hou?
Ko te kaupapa whakangungu-anake mo te kaainga, mo te whare takahuri ranei e arotahi ana ki nga whakangungu taumaha me te whakatere i te tipu o nga uaua me nga taputapu iti. Ka taea te whakamahi mo te wa roa. Kaua e aukati i te kaupapa nei mena he hua ka piki haere te kaha me te kaha o nga uaua! Me titiro e tatou ki etahi tohu nui hei awhina i te ahunga whakamua.
- Nga kawenga kua piki ake. Ia ara me whai utu te taumaha o te koura. Me ngana ki te mahi i nga wa katoa i to huinga ka taea (me te pupuri i te tikanga tika). Mena ka taea e koe te whakaoti i te nama mo nga tukurua kua tohua i te waahanga tuatahi, whakaniko i te taumaha o te taputapu! Arā, mena e 3 ngā huinga 12 tukurua, ā, kua oti kē i a koe te huarahi tuatahi kia 12 ngā wā, ka whai ake ka whakarahi koe i te taumaha o te kaupapa ki tenei mahi.
- Panui. Kaore koe e mate whakangungu. Mena ki a koe ka pa he ngoikore o te uaua i roto i te tukurua e whai ake nei, me mutu te huarahi.
- Kai. Kia whiwhi puranga uaua, me kai e koe etahi atu kaari nui atu i te hiahia o to tinana ki te pupuri i nga mahi tino nui. Ki te kore, ka taea e koe te whakanui i te kaha, kaua ki te kaha o te uaua. Tirohia
Panui ma nga waahine: Ko tenei kaupapa whakangungu he pai ano hoki mo nga waahine. E taunaki ana kia mahi i nga waahanga 10-15 i ia huinga.
E toru nga ra e whakaharatau ai koe i te wiki - Mane, Wenerei me nga Paraire. Aukati i te whakauru i etahi atu whakangungu ki te kaupapa whakangungu. Me mahi te Cardio i te atatu i te ata ranei i muri i te whakangungu whakangungu kaha.