tirotiro
Kaupapa Hanga Kaha a Scott Dorn
Ko te huarahi a Scott Dorn ki te hanga uaua i ahu mai i te maapono o te taumaha haere. Ka tipu nga uaua ma te whakanui tonu i te taumata o te ahotea ki runga i nga uaua i ia mahi whakangungu.
I te mea he kamura mohio, kua tohua e ia nga taputapu hanga uaua pai rawa atu hei hanga turanga pakari.
Tirohia te mahere hanga uaua a Scott me te ako i ana mea ngaro.
Diet
Kai 1
1 kokopi
Kapu 1
1 pc
Kai 2
Kapu 1,5
100 g
Kapu 1
Kai 3
150 g
150 g
Kapu 2
Kai 4: Tuhinga o mua
1 kokopi
Whaea 1
Kai 5: I muri i te mahi
1 kokopi
1 koko
Kai 6
150 g
150 g
Kapu 2
Kai 7
100 g
Kapu 2
Kai 8
casein
Kapu 1
Te whakangungu whakangungu
Ra 1: Biceps / Triceps / Cardio
Ra 2: Uma / Abs
Ra 3: Te okioki / Abs
Ra 4: Hips / Calves / Cardio
Ra 5: Hoki / Abs
Ra 6: Pakihiwi / Cardio
Day 7: Quads / Calves
Ngā Taumahi Nutritional
Ka whakamahi ahau i te pūmua whey na te mea he ngawari te uru ki te tinana. Ka kai ahau me taku kai tuatahi me mua i muri i te whakangungu.
He puhoi ake te horomia o te Casein i te pūmua whey. Ka tango ahau i te casein i mua i te moenga me te mohio ka kore ahau e kai mo te wa roa.
Ka whakamahi ahau i te hinu ika me te hinu harakeke ki te tiki, na te mea karekau i roto i nga kai ka kainga e au.
Ka whakaae ahau hei puna mo te kaha ake.
Kei te tango ahau i te HMB mo te whakaora uaua.
Me te kai tuatahi
I te ahiahi
I mua i te whakangungu
Whai muri i te whakangungu
I mua i te moenga
Ko te whakaaro whaiaro a Scott Dorn
kai
Ahakoa he aha o whainga whakapakari tinana, he mea nui te whai wa ki te ako i a koe mo te kai. Ko te kai te waahanga nui o te oranga o te katoa. Ko nga mea katoa e mahia ana i nga wa katoa o te kai me mohio ki te taumata teitei. Me whai wa ki te mohio he aha taau e kai ana; i muri i nga mea katoa, ko koe te mea e kai ana koe.
Ka tūtohu ahau kia mataki koe i tetahi o nga pakipūmeka maha mo te ahuatanga o te ahumahi kai me tona heke mai. Ko ahau ake, he pai ki ahau te kowhiri i nga kai maaori, kaore ano kia tukatukahia. Kaore au i te mohio mo te tangata kotahi, i muri i te huri ki te kai kounga teitei, kare e pouri ki te kore e mahi i tenei whakawhitinga i mua atu.
Kaua e pohehe, ehara i te mea ngawari te hanga i tetahi mahere kai pai mo koe. Heoi, he mea tika tenei mo nga kaupapa whakangungu angitu. Ka wehea e au aku kai kia 6-8 nga kai iti me te wehenga mo te 2-3 haora.
Kei ia kai, he puna ngako. Ka whakatauhia te ōwehenga e te taumaha tinana me nga whainga i roto i te waa kua whakaritea. Inaianei he maha nga whakaaro mo te owehenga e tika ana, engari ka tango ahau i te 2-3 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana, ko te warowaiha he 1,6-3,6 karamu mo ia kirokaramu o te taumaha tinana, ko te ngako he 0,4 pea. -0,7. XNUMX karamu mo ia kirokaramu o te taumaha tinana.
He pai ki a au te whakarereke i ia waa te nui o te kai warowaiha. Mena kei te hanga uaua ahau, kei te whakaheke ahau i te pūmua me te ngako me te whakanui ake i nga warowaiha. E rima oku ra warowai nui me nga ra waro iti e rua. Ko te tikanga, me noho nga warowaiha iti i nga ra kore mahi.
I te wa e ngaro ana ahau i te taumaha, i te wa whakamaroke ranei, ka whakanuia e ahau taku kai pūmua me te ngako me te whakaheke i te kai warowaihā. E rima nga ra he warowaiha iti, e rua nga ra teitei.
Ko tetahi huarahi ki te whakatau ko tehea owehenga pai mo koe ko te whakamatautau me te hapa. Whakatauhia to whainga, tirohia he aha nga matūkai e whiwhi ana koe, ka urutau te owehenga kia pai ki a koe.
Ae, ka raru pea i te tuatahi, engari i nga wa katoa, ka nui ake to mahi, ka ngawari ake.
Pūmua Pūmua
- Te heihei
- Taha
- Mīti hiroki
- Fish
- hua
- Pūpara
Puna o te warowaihā
- Hercules
- Ko te rīwai reka
- panana
- Katoa Raihi Ma
- Te taro paraoa katoa
- Rimurapa witi katoa
- Paraoa Katoa
- Fruit
- Vegetables
Nga puna ngako
- Ngako ika
- Hinu hinu
- Te hinu hinu
- nati
whakangungu
Ko taku rautaki whakangungu e ahu mai ana i runga i te kaupapa o te taumaha haere. Me korero noa, ko te taumahatanga ahu whakamua he maataapono, kia tipu ai nga uaua, me piki tonu te taumata o te taumaha ki runga i nga uaua me ia mahi whakangungu.
Ki te kore e piki te taumata o te whakapau kaha, ka kore e tipu o uaua. Ko te whakanui ake i te taumata o te ahotea uaua ka taea te mahi i roto i nga huarahi maha. Kei raro nei aku huarahi tino pai ki te whakanui ake i te utaina:
- Te hiki ake i te taumaha me te rite tonu te maha o nga whakautu
- Te hiki i te taumaha kotahi mo te maha atu o nga tuunga
- Te hiki ake i te taumaha me te maha atu o nga whakautu
- Te whakaiti i te okiokinga i waenga i nga huinga
- Te tukurua wahanga
- Tinihanga
- Ko te kaupapa o te tukurua kotahi me te hawhe
- Te parau tumu a Platun
- Te parau tumu o te pupuhi
He pai ake ahau ki te mahi i nga roopu uaua i te timatanga o te wiki he ngoikore, he kaupapa matua ranei. Ka mahi ahau i tetahi roopu uaua ia ra, haunga nga uaua waewae.
I mohio ahau na tenei ka taea e au te aro ki aku mahi; kia whai hua mai i ia mahi whakangungu. Ka timata ia korikori ki nga mahi whakawero hei whakamahi i te kaha i te wa e ki tonu ana nga uaua i te kaha me te kaha.
Na ka whiriwhiri au i nga mahi motuhake hei mahi mo ia uaua. Ki ahau nei he mea tino nui ki te aro nui ki te mahunga o ia uaua kia pai ai te whakawhanake i tenei uaua.
Ngā Taumahi Nutritional
He tino ngawari taku whakaaro mo te taapiri. Ka whakamahi au i nga taapiri hei whakakii i nga waahi ka mahue i taku mahere kai.
Kua whakamaramatia e au he aha nga taapiri ka tangohia e au me pehea te tango i enei i te waahanga o runga ake nei.