tirotiro
Kei te whakaaro koe mo te oranga tinana i te kaainga? Whakamātauria te whakangungu Bob Harper mo nga tiimata - Cardio Max Taumaha Ngaronga. He pai tenei ki te tahu momona, ki te whakakii i nga uaua, ki te whakaweto i nga waahanga raru.
Whakaahuatanga papatono Bob Harper mo nga tiimata
Program Cardio Max Taumaha Ngaronga ko Bob Harper te kaitautoko me nga kaiwhakataetae o te whakaaturanga marathon tino toa. Ma tenei kounga whakangungu whakangungu, ka taea e koe ki te hanga i tetahi ahua whakapaipai me te whakahekeheke i roto i te wa poto nei. Ko te matatini he whakangungu momona-ngako me te koroi i a koe hei awhina i a koe ki te whakaheke i te kopu, ki te whakakii i nga hope, ki te whakakaha i te autaia.
Te whakangungu pai rawa atu mo te hunga tiimata, ki hea ranei ka tiimata ki te whakapakari tinana?
Ko te kaupapa Bob Harper mo nga tiimata ko enei waahanga e whai ake nei:
- Te wera: whakamahana te tinana ka whakareri mo te ahotea kaha.
- 1 waahanga (25 meneti): mahia nga mahi haumanu me te whakakori tinana mo te hunga tiimata ka huri koe i to tinana.
- Wahanga 2 (10 meneti): whakanui i te whakaheke i te taumaha me te korikori cardio wā.
- Wahanga 3 (10 meneti): hurihia kia nui ake nga uaua ka tiimata ki te hanga i nga waahanga o te tinana.
- Takahia: marino te manawa me te waatea i o uaua i muri i te mahinga.
Hei tiimatanga, ka taea e koe te whakangungu mo nga meneti 25 i te ra, kia urutau haere te tinana ki te kawenga. Muri iho, ka taea e koe te whakauru i nga waahanga 10-meneti me te whakanui ake i te roanga o te mahi. Mena kaore ano kia taea e koe te whakahoki mo nga kaiwhakangungu wero o nga mahi, kaatahi mahia whakarereke marama. Ma ia whakangungu hou, ka pai ake to manawanui, ka whakanuia e koe te kaha o o whakangungu.
Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te Mat me nga dumbbells marama. Ka taea e nga tiimatanga te mahi ki nga dumbbells 1 kg, engari me whakanui te taumaha o nga pungarehu ki te 2-3 kg. ki te Whakangungu e hiahia ana koe i roto i nga huu hu, na te mea ka peke nga peke i te hononga.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ka tohaina e te hotaka te kawenga nui mo te tinana. Ka tahuna e koe nga kaata me te kaha kaha o te mahi kaakahu ka whakapiki i nga uaua ki nga mahi kaha.
2. He tino pai te Mahi a Bob Harper e tika ana mo nga tiimata me te hunga kua roa te whati i te whare takaro. Hei taapiri, he maama ake te whakarereke i nga mahi mo te hunga tiimata.
3. Ka taea e koe te tahu momona i nga waahanga raru ka whakapai ake i o ringaringa, kopu, papa me nga huha. Ka whakamahia e te kaiwhakangungu nga mahi whakangungu hei akiaki i a koe ki te mahi i nga roopu uaua i taua wa tonu.
4. He tino hihiri te whakangungu whakaata. I a Bob e mahi ana i te hotaka, ka whakaatuhia e tana roopu mai i te pouaka whakaata te marathon tino toa. Ka taea e te whakapakari tinana te katoa!
5. Ka wehea te papatono ki te tere takiwa, me te kaha takahuri ka awhina i a koe ki te whakakori tinana.
6. Mo te whakangungu ka hiahia noa koe ki nga dumbbells me tetahi Whariki i runga i te papa.
7. Ma to kaha ka taea e koe te haere mai i te 25 ki te 60 meneti i te ra.
raruraru:
1. Ko te Mahi Bob Harper mo te hunga tiimata whakapau kaha puta noa i te 60 meneti. Akomanga, ahakoa whai hua, engari tino ngenge.
2. Kia tupato ki ona turi, peke me te pupuhi ka mate pea i muri i te whakangungu.
Ko te whakangungu a Bob Harper mo te hunga tiimata ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha, whakapai i te ahua me te aroha ki nga hakinakina. Kaore he taapiri, kua tae ki te wa ki te tiimata ki te mahi i taku ahua inaianei!
Pānuihia hoki: Tirohanga mo te whakangungu a Bob Harper.