tirotiro
Tikanga Tracy Anderson te mo nga tiimata he riipene ataata mo te kaiwhakangungu rongonui o Amerika, he mea hangaia mo nga taangata kore mohio. Ko te kounga o nga whakangungu mo te tinana katoa ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te whakarereke i te ahua.
Whakaahuatanga papatono Tracy Anderson Te Tikanga mo nga Tiimatanga
Tikanga Kei te mohiotia a Tracy Anderson mo te whaihua: whakamahia hei huri i o tini taangata puta noa i te ao. Raupapa ki te urutau i tana tikanga rongonui mo te hunga tiimata, i whakatau te kaiako ki te tuku i tetahi kaupapa whakataki: Te Tikanga mo nga Tiimata. Kaore i te rite ki etahi atu hotaka e whakamarama ana a Tracy i nga tikanga me te ata whakahaere kia pai ai te whakahoki i te motini kua tohua. Koira te take i mau tonu ai te whakangungu: me whakahaere e koe te mahinga tika o nga mahi.
Ko te matatini e rua nga whakangungu Tuhinga o mua, ka rere ke koe i waenga i a raatau kia tutuki nga hua tere:
- Mahinga 1. Kei roto ko nga mahi toning mo te whanaketanga uaua me nga mahi whakangahau e hangai ana ki nga hononga kanikani.
- Mahinga 2. Ko te whakaharatau tuarua ko nga mahi whakairoiro uaua ki te whakatika i nga waahanga raru hanga puka ataahua.
Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells (1 kg), te tuuru me nga pona o te pona me nga ringa. Ka taea e koe te mahi me te kore he taumaha, ina koa ka tiimata koe ki te whakapakari tinana. Whaaia te hotaka Te Tikanga mo nga Tiimata iti rawa i te marama, ana ka neke atu ki nga mahinga whakahirahira mai i a Tracy Anderson. Hei tauira, whakamatauhia te "Metamorphosis" uaua, e tohu ana ka mahi takitahi i te tinana, i runga ano i nga ahuatanga o te ira.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Kua hoahoatia te hotaka ma te tiimatanga: E whakamarama ana a Tracy Anderson i nga mahi, ana he tere te haere o nga mahi katoa kia taea ai e koe te urutau ki nga tikanga o te kaiako
2. I tenei aro uaua ki nga ringa, nga huha, papa me te perehi. Kaore he waahanga raru e waihohia kia kore e tirohia.
3. Tikanga Tracy Anderson mo te hunga tiimata ko te mahi ki nga uaua whakaara o te tinana. Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te whakapai i te kounga o te tinana, kia ngoikore, kia sonorous kaore he painga o nga uaua papu.
4. Ka whakamahia e Tracy nga taumaha mo nga waewae me nga ringa, ka whakapiki i te tere o te ngakau me te whakapiki i nga whakapaunga pūngoi i te wa e whakangungu ana.
5. Tata ki te korekore he hops i te hotaka, pera tonu haumaru mo nga taangata ngoikore nga hononga turi.
6. Kei roto i te matatini nga whakangungu e rua hei whakakotahi i a raatau kia mahi ngatahi ranei.
raruraru:
1. Ka hiahia koe ki etahi atu taputapu: taumaha waewae me nga ringaringa. Heoi ki te hiahia koe ka taea e koe te mahi i waho i a raatau.
2. Kei roto i a Tracy Anderson te whakamahinga o nga whakangungu kore-paerewa me nga hononga. Mena he tangata piri koe ki te taha hauora o mua, whakamatauhia te kaupapa pai a Jillian Michaels mo te hunga tiimata.
Tikanga Tracy Anderson mo nga timatanga ehara ko nga mea noa ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumahaengari he mea aroha ki a koe te hākinakina. Ma te ngawari me te kore e tutuki, ka uru mai a Tracy ki nga whakangungu tae noa ki nga mea tino tawhiti mai i te hotera.
Pānuihia hoki: Workout Tracy Anderson - me timata ki hea?