tirotiro
Mike Donavanik e waia ana ki a maatau kaipānui ma te whakangungu i a Xtreme Burn, i korerohia e maatau i mua. He maha kua tarai, kua maioha hoki ki nga karaehe kawenga kounga mai i tenei kaiako no Amerika. Ka toha atu matou ki a koe mo Mike Donavanik tino motuhake - Kaupapa 14-ra HIIT-whakangungu.
Ko Mike Donavanik tonu kei roto nga kaiwhakangungu rongonui o Hollywood. Ahakoa tana taiohi (ki a Mike 30 noa iho ona tau), i kaha ia ki te whakamatau i a ia ano ma te riro hei kaiwhakangungu mo nga whetu pera i a Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, me nga kaihanga toa rongonui a Oscar me ara etahi kaiwhakangungu rongonui i Hollywood.
Mike specializiruetsya i runga i te whakangungu whakangungu-kaha nui. Kua tukuna e ia etahi DVD mai i te Extreme Burn me te Burn Burn - ko nga ingoa o nga hotaka he tohu mo te whakangungu a Mike Donavanik. Taana he tino whaihua nga whakangungu mai i te tirohanga o te whakaheke tere tere, te tangi o te tinana me te whanaketanga mauroa.
Ko te whakangungu me Mike Donavanik e whai ake nei: ka kitea e koe he rereketanga o nga mahi kaha hihiri me te taumaha koreutu me nga waahi kaha o te cardio. Ko taua whakangungu waahi tetahi o nga mea tino nui tere me te kounga nga tikanga mo te tahu momona me te tiaki me te hanga papatipu uaua. Hei taapiri, ka tahuna e koe nga kaimoana kaua i te waa o te akomanga, engari mo te wa roa i muri mai. E kiia ana ko te paina muri.
Ka toha atu maatau ki a koe ki te whakamatautau takitahi i te whaihua o te whakangungu Mike Donavanik, whakamatauhia te kaupapa whakangungu whakangungu 14-ra noa iho. Tenei matatini tino wero i to tinana. Ahakoa te taumata o te whakangungu, ka kite koe i te hua o a koe whakangungu whakangungu, kia maroke, kia whakairo, kia pakari to tinana.
Te mahere hotaka mai i Mike Donavanik - Tuhinga Whakawera 14 Day Te wero:
- Ra 1: Xtreme Burn HIIT30 Mahi 1 (Meneti 30)
- Ra 2: Nga Mahi Whakatinana Hangarau 1 (Meneti 47)
- Ra 3: Te Katoa o te Whakangungu Whakangungu Tinana 1 (Meneti 43)
- Ra 4: Mahi Haehae 2 (31 min)
- Ra 5: Xtreme Burn HIIT30 Mahi 2 (Meneti 30)
- Ra 6: Xtreme Burn HIIT30 Mahi 1+ Mahi 2 (Meneti 60)
- Ra 7: Okioki
- Ra 8: Nga Mahi Whakatinana Hangarau 2 (Meneti 49)
- Ra 9: Te Katoa o te Whakangungu Whakangungu Tinana 2 (46 meneti)
- Ra 10: Mahi Haehae 1 (Meneti 32)
- Ra 11: Mahi Haehae 3 (Meneti 36)
- Ra 12: Nga Mahi Whakaoho Metabolic 1+ Mahi 2 (Meneti 96)
- Ra 13: Nga Mahi Whakangungu Whakangungu Tinana Katoa 1+ Mahi 2 (Meneti 90)
- Ra 14: Okioki
I tukuna enei mahinga i roto i nga tau rereke (2011-2015) a he kaupapa motuhake ia. Engari te whakakotahi i a maramataka kotahi-wiki e rua, ka tino kaha te pehanga ki a koe ka taea te whakatutuki i nga hua tino pai i roto i te wa poto. I nga ra whakangungu takirua ka hiahia koe ki te whakaatu riipene ataata, engari ki te kore e taea e koe te kaha me te kaha tinana, ka taea e koe te wehe i nga karaehe.
Ko enei o nga kaupapa e tika ana kia aro nui atu. Ahakoa kaore koe e whakaaro ki te whakahaere i tetahi matatini e rua-wiki, ka taea e koe te kowhiri i enei riipene ataata ki te kawenga kounga teitei o te tinana katoa. He pai te whakangungu mo te whakangungu taumata tiketike.
1. Te Tino Whakangungu Whakawhitinga Tinana (2011)
I roto i te Katoa o te Whakangungu Whakawhitinga Tinana kua whakauruhia e rua nga mahinga whakangungu e 45-meneti mo te tinana katoa. Kei ia akomanga te whakakotahi i nga korikori kaha me te taumaha koreutu me te cardio takawaenga kaha. Ka kitea e koe he maha o nga mahi e waia ana, engari kei kona ano nga nekehanga taketake. Ko nga meneti 10 whakamutunga i whakapau ki nga mahi i te papa mo te puku. He mea pai kia rua nga taarua dumbbells.
2. Whakaaetanga Metabolic (2012)
I roto i te Miihini Metabolic kei roto hoki i nga whakangungu e rua-meneti e 45-meneti mo te tinana katoa. Ko te whakangungu he rite ki te kiko ki te Tino Whakangungu Whakawhitinga Tinana, engari ko te kawenga e tukuna ana e ratou he kaha rawa atu. Ko enei akomanga ka aro ki te hunga katoa e aroha ana ki te gyrosigma plyometric. Ka kitea e koe nga whakangungu porowhita e 3 i te pito o te matatini i runga i te papa mo te kopu. He mea pai kia rua nga taarua dumbbells.
3. Ripa Mahi (2013)
He rereke te Mahi i Wahia i nga punaha e rua i runga ake nei. Kei roto i te hotaka etahi momo momo whakangungu e toru tino pai tetahi ki tetahi. I roto i ia riipene ataata ka kitea e koe he poraka e 4 o nga mahi haakinakina me te whakakori kaha. I te mutunga o ia akoranga ka mauria e Mike Donavanik tetahi waahanga iti mo te puku i runga i te papa.
I roto i te Taonga Ripa kua whakauruhia toru ataata 30-meneti:
- Mahinga 1. Te whakangungu me te taumaha o tona tinana ake me nga ahuatanga o te mahi tauaa, plyometric, aerobics. Ko te mea nui ko te kawenga-cardio-load.
- Mahinga 2. Te whakangungu me nga dumbbells Tuhinga o mua taumaha He kaha ake te kaha o tenei riipene ataata, engari kei reira ano nga mahi a cardio.
- Mahinga 3. Te whakangungu me nga dumbbells taimaha taumaha, me te arotahi ki te kawenga kaha. I hangaia hei hanga i te tinana uaua kaha.
4. HIIT 30 (2015)
He mahinga HIIT angamaheni tenei e whakauru ana i te kaha kaha me nga mahi haakinakina. Tuhinga o mua e rua nga hotaka mo te 30 meneti. Kia rite mo te werawera! He pai ki a koe etahi rauna o nga mahi whaihua kore-mahi hei whakapakari i nga uaua me te tahu i nga kaata. Hei whakaharatau i te matapo pono.
I muri i nga wiki e rua o te whakangungu nui me Mike Donavanik kaore koe e whakarereke i to tinana engari ka taea ki te whakawhanake i te haangai me te whakapai ake i te taha tinana. Ahakoa kaore koe e whakaaro ki te noho 14 ra ki te taha o Mike, kia mahara ki te tango i enei riipene ataata ki runga i te panui. Ko te tumanako kaore ratou e whakama i a koe!
Tirohia hoki: 10 taupānga mai i te Papa na te Mahere: he tirohanga katoa mo te whakangungu e whai hua ana.