Kaihono Kaihoko: he arotake o te papaanga hei hanga i taau ake maramataka o nga hotaka DVD rongonui

He tino whaihua te Kaituku Hiko mo te whakahiato i nga mahinga o nga momo whakangungu a Beachbody me etahi atu punaha rongonui. Ma te whakamahi i tenei ratonga aunoa ka taea e koe te whakakotahi i nga momo hotaka me te hanga i nga maramataka o nga whakangungu e ai ki o hiahia. He tino ngawari te papaanga me te ngawari ki te whakamahi, ana mo te mahi i te kaainga ka tino kitea!

Mo te paetukutuku Workout I korero te Kaituku ki to kaipānui Alina i te roopu Vkontakte Goodlooker.ru. Nga mihi nui ki a koe Alina, mo to tohatoha korero mo tenei ratonga pai ka whaihua ki te hunga katoa e matenui ana ki te hotaka whakaotihia.

Kaihono Kaihoko: whakamaherehia o whakangungu

Na, ma te awhina o te paetukutuku Kaiwhakahaere Kaitoha Ka taea e koe te hanga maramataka whakangungu, Tuhinga o mua papatono, Beachbody, MMA-raupapa (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit) me Jillian Michaels (nga whakangungu whakangungu takitahi). Ka kowhiri koe i nga hotaka e paingia ana e koe, te roanga o te maramataka, te taumata o te uaua me te whakangungu. Ma te ratonga koe e whai waahi ai, me te whakaaro ki o hiahia katoa. Hei taapiri, he maha nga maramataka rite-hanga o te papanga kia rite ki nga reka katoa.

Kei te whakaatuhia te Kaiwhakahaere Tuinga Paetukutuku i te reo Ingarihi, engari he maamaa te hononga. Ka toha atu matou ki a koe he akoranga poto mo te whakamahinga o te ratonga kia taea ai e koe inaianei ki te tiimata i to ake mahere whakangungu:

1. Haere ki te paetukutuku https://workoutscheduler.net/. I te kokonga matau o runga ka kite koe i te tahua Takiuru I roto i ko te pouaka ki te rehita i runga i te paetukutuku. He kowhiringa tera, engari ma te whai tohu tohu ka whakatuwhera i etahi atu waahanga ratonga. He tino ngawari te rehitatanga a kei roto anake nga mea e 4: ingoa kaiwhakamahi, imeera, kupuhipa me te paato i te kupuhipa. Whai muri i te rehitatanga, ka tukuna e koe te reta ki te whakahohe i to kaute.

2. Whai muri i te rehitatanga (mena kua ngaro atu ranei koe) haere ki te whakahiato o te maramataka. I te rarangi runga, tirohia Te whakaheke. Whai muri i te paatene i te paatene ka whakatuwheratia e koe he whaarangi Kaiwhakahaere Kaituku Hauora.

3. Haere ki nga waahi o te mahinga. Tuatahi Workout ra. I ia ra o te wiki me rehita e koe nga mahi e hiahiatia ana. Anei nga mea e whai ake nei: Ra whakataa (ra okioki); Ra Kotahi (whakangungu kotahi ra); Ra Kotahi + Abs (whakangungu kotahi + whakangungu AB); Ra Tuarua (whakangungu e rua nga ra); Ra Tuarua <= 30 min (ra, mahi takirua kia kaua e nui ake i te 30 meneti); Ra Tuarua <= 45 min (ra, whakangungu e rua kaua e neke ake i te 45 meneti):

4. Ko te tohu e whai ake nei ko Papatono Mahi. I konei me kowhiri e koe nga papatono katoa e hiahia ana koe ki te whakauru ki to maramataka. Me tohu koe kei te hiahia koe ki nga matatini, tera pea he tau mutunga kore. I runga i te paetukutuku Kaihoko Kaihoko e rarangi ana i nga hotera Beachlife, etahi DVD Jillian Michaels, me nga hotaka mai i te raupapa MMA (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit). Ko te raro e whakaatu ana i te whakangungu kua tohua (Kua Whirihia te Mahi), Ka taea e koe te tango i nga ingoa e hiahiatia ana ma te paato i te ripeka.

5. Na me kowhiri koe ētahi atu āhuatanga mo to maramataka: Roanga (roa mai i te 4 ki te 16 wiki), Taumata (kamata, takawaenga, matatau), Arotahi (Tino Katoa, Cardio /Panuihia, Kaha /Mass). Na ka pehi Build Kupu Apiti.

6. Ma te punaha e whakaatu he tirohanga maramataka kia rite ki o hiahia. Ko te mea nui ko koe ka taea te whakatika i te mahinga i runga i tona whakaaro. Paatohia Whakatika Workout me te huri i te maramataka, ma te kukume noa i nga tapawha me te ingoa o te riipene ataata i roto i nga ruma noho tata ki te tango ranei (tango i waho o te maramataka). He pai ki te Maramataka te whakatika me te rorohiko tena ki te papa / waea.

7. Mena kua rēhita koe i runga i te papaanga, i te taha o te patene Whakatika o te Whakangungu ka kite koe i te paatene ki Tiakina te Mahi. Engari tirohia te maramataka, ka taea e koe te penapena. Ki te mahi i tenei, paatohia te paatene karaka Tā, he teitei ake nei.

8. Ka whakatuwheratia e koe te matapihi taarua, ka tohua e koe: Whakakē - Penapena hei PDF. Ano, ka pai pea te rereke o tenei mahi, na mena kei te whakamahi koe i nga taputapu pukoro, he pai ake te hainatanga kia ngawari ai te whakamahi i te ratonga.

8. Mena kua rehitatia e koe i runga i te papaanga, ka waatea nga maramataka kua tiakina katoa i to tohu i raro iho Maramataka Mahi.

Nga mahinga o nga maramataka

1. I te waahanga tahua maramataka ka kitea e koe i hangaia he mahere whakangungu me etahi atu kaiwhakamahi. Mai i te mea he maha nga maramataka (tata ki te 10,000 nga huinga ka taea), ka tūtohu kia whakamahia e koe nga taatari i te rarangi maui ki te kowhiri i nga kaupapa e hiahia ana koe.

2. I roto i te whakaahuatanga poto nei kua tohua te roanga o te mahi me te taumata uauatanga. Tirohia te taipitopito o tetahi mahere motuhake ma te paato te Tirohanga Maramataka.

3. Mena kua rehita koe, ka taea e koe te taapiri i te maramataka ki o mea pai (makau). Mena kaore - mahi kia rite ki te ripanga o runga ake nei me te mahinga atawhai ki te whakatakotoranga PDF.

Ka hoatu e matou ki a koe etahi tauira o nga maramataka kua oti mai i te paetukutuku Kaihoko Kaihoko. Ka tuwhera nga hono ki te matapihi hou ki te PDF:

• 21 Ra Whakapaihia koe 21 Ra Whakatika Tino (12 wiki)
• Haurangi + Max 30+ Tapout XT (8 wiki)
• PiYo + 21 Ra Whakatika (4 wiki)
• Hybrid T25: Arepa, Beta, Gamma (10 wiki)
• Core De Force + Paatene Brazil (6 wiki)
• Core De Force + 21 Ra Whakatika Tino (6 wiki)
• Haurangi + P90X3 (4 wiki)
• UFC Fit + Tapout XT (16 wiki)
• P90X + P90X2 (4 wiki)
• Te Mahi Haumaru Takutai Moana (16 wiki)

Othertahi Atu Ratonga Kaihoko Whakatika

Whakaahuatanga o nga hotaka

I runga i te paetukutuku Kaihoko Kaimahi he waahanga ngawari hōtaka, Ka taea e koe te panui atu nga korero taipitopito mo nga akoranga whakapakari tinana katoa. Kaore e taea e koe anake te kite i te whakaahuatanga o te papatono (i te reo Ingarihi), engari kia kite i te raarangi katoa o nga momo whakangungu e whakauru ana ki tetahi kaupapa mahi

I te ara, kei runga i ta maatau paetukutuku he teepu maatau me nga kaupapa Beachlife katoa me a raatau tuhinga taipitopito. Tangohia nga papatono e hiahia ana koe, kia rite hoki te maramataka o nga karaehe!

App mo iOS me te Android

Ko te ratonga Kaitoha Whakarereke mahi he tona ake taupānga i runga i iOS me Android. Ka whai kiko nga tono pukoro ma nga kaiwhakamahi rēhita anake. He mea ngawari ki te whakamahi i nga karaahe maramataka, kua oti i te tohu te whakangungu, tuhia nga tuhinga, kia kite i te ahunga whakamua o te rahinga me te taumaha. Waihangahia nga maramataka me te whakatika i roto i te taupānga.

I whakamohio atu koe ki a koe ki te Kaiwhakarato Whakaritenga Ratonga e waatea ana, ma tenei e pai ai te rereketanga o o akoranga. Hangaia to ake maramataka whakangungu motuhake ka tiimata ki te whakapai i to tinana me nga tohunga whakapakari tinana rongonui. Inaianei ki te mahi i te kaainga ka ngawari ake te mahi!

Tirohia hoki: FitnessBlender - neke atu i te 500 nga mahinga koreutu i te youtube.